---刘通晓---
鞋底总是一侧先磨掉是怎么回事？
足外翻的人，穿鞋子走路的时候，因为足跟向外侧倾斜，鞋子的内侧受力较多，时间一长，鞋底的内侧比较容易磨损。
相反，足内翻的人，因为跟骨一般也有内翻，走路的时候，足跟外侧着力，受压和摩擦较多，所以鞋底的外侧容易磨损。跟骨内翻的人也一样！
当然，足外翻的人很多都合并有X 型腿，足外翻和X 型腿相加，可以让鞋底内侧磨损更加严重。但也有部分人是X 型腿合并足内翻的！
相反，O 型腿或者膝内翻的人大多合并有足内翻，导致鞋底外侧磨损更快。也有O 型腿合并足外翻
的。这都是身体危机找力线的平衡而引起的。
膝内翻和膝外翻的人极少有足部不内翻或者外翻的，因为如果足部直了，身体就不平衡了，更容易摔到。
快去瞧瞧您的鞋底吧！
儿童骨科医生邱俏峰
我大学时的室友，几乎毫不例外每一双鞋都是外侧磨损点近一半鞋跟，哈哈哈！!
现象
不管穿什么样的鞋子，一段时间过后，会发现鞋子都是外侧磨损很严重。隐患（容易发生崴脚现象）
伴随的体态问题
大多数这种情况，要不是O型腿：就是小腿肌肉腓肠肌外侧肌肉外扩，即是小腿外侧肌肉相对粗壮发达，经常伴随小腿外侧的酸胀感觉。
问题分析
从这个逻辑上来看，我们可以推导出，平时我们站立时或者走路时足部的外侧受力比较多，也代表我们脚的外侧足弓会坍塌的比较厉害。
磨损时，我们走路或跑步，小腿外侧的发力比较满，而内侧肌肉往往比较空虚。
因此往上推出臀部都会比较紧张（大多数臀部是短缩而紧张，但是力量弹性都不好，可能与久坐有关联）当然，这个问题与我们的腰腹核心的虚弱匹配的内收能力的下降也有关系，这里不用过深的方式讲解，免得被专业名词绕蒙圈。
解决办法
1.通过拉伸放松臀部肌肉群（尤其是白领一族，久坐现象严重）
臀桥
靠桌压腿
仰卧伸腿
2.调整足底的发力状况
胫骨前侧放松（偏外侧）2分钟
足底激活（尝试用脚趾头往下抓东西)1分钟
踮脚（靠内侧发力）
3.训练大腿内收肌肉群
激活2分钟
拉伸5分钟
总结
一个现象绝不是简单的由一个动作既可以彻底搞定的，就算一个动作做起来可能有点效果，但是也不一定就是具有短期的功效，这一点作为医学生很清楚。因为“人体是完整的，牵一发而动全身”还是要坚持科学的治疗，已经锻炼。
更多增肌减脂塑形，关注我，看往期文章与回答。
嗜铁瘾君子
A罗圈腿 B“X”型腿
都是幼年时缺钙和维生素D及长期走路姿势不正确使下肢骨变形的结果。
磨外侧鞋底是“罗圈腿”姿势或“内八字”走路所致!
若是“X”腿则磨内侧鞋底哦!
吉2557977
