牙醫米

大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。

現在大家都比較重視孕期營養了，畢竟誰都希望生一個健康聰明的寶寶。因此孕期的營養補劑品種也越來越多，讓人目不暇接。用得最多的要數鈣和多種維生素和礦物質的複合片劑了。那麼孕婦到底要不要吃這些補劑呢？要吃多久呢？

理論上來說，如果孕婦得營養均衡，什麼營養元素都不缺，那麼就不用額外吃補劑，吃了也沒用。問題在於，大部分孕婦做不到完全的營養均衡。福爸用鈣來舉例說明。

據調查，中國人均日鈣攝入量不足400毫克，還不到建議量的一般。因此可以說大部分孕婦是缺鈣的。孕早期對鈣的需求和未懷孕時一樣，每天800毫克；孕中晚期逐漸增加，每天需要1000～1200毫克。

關鍵是要判斷到底缺不缺鈣。如果每天能吃到一斤蔬菜，雜糧粗糧也吃得比較多，那麼大概能攝入600毫克鈣，否則就只能達到300～400毫克。200毫升牛奶或者酸奶大約含有200毫克鈣。這樣就能估算出自己每天能吃進去多少鈣。對照不同孕期的鈣需求量，就能知道自己缺不缺鈣了。

缺鈣當然要補鈣，不過福爸歷來建議食補要比吃補劑好。儘量多吃一些蔬菜和豆製品，多喝一杯牛奶，就能補充大約300毫克鈣，還有其它有用的營養，比吃鈣片好多了。只有食補做不到的情況之下，才需要吃鈣片。建議吃碳酸鈣，性價比高。

其它的維生素和礦物質也是一樣，先看看自己缺不缺，缺了就先調整飲食，實在不行再吃補劑。

不過據福爸多年營養諮詢的經驗，大部分年輕女性對多多少少有營養不全面的現象，原因基本上都是挑食偏食和不科學的節食。普遍存在的現象是蔬菜吃得少、豆製品吃得少、粗糧雜糧基本不吃、甜品飲料卻吃得多，盲目節食減肥的女孩子普遍營養不良。這種情況下懷孕，要想一下子改善飲食，做到完全的營養均衡，幾乎是不可能的。所以，適當的吃補劑還是需要的。至於吃什麼補劑，吃多少，吃多久，最好諮詢專業營養師，根據自己的飲食情況決定。

最好囉嗦的福爸再叨叨一句，年輕女孩子為了自己和寶寶的健康，最好在懷孕前就開始調整飲食，儘量做到營養均衡再懷孕。

福爸聊營養

孕期需要補鈣，但是不建議補鈣劑以及複合型維生素產品。原因很簡單，通過喝牛奶或者孕婦奶粉就能補鈣，而且牛奶和孕媽奶粉更利於吸收！

孕期什麼時候開始補鈣？

中國營養學會對孕媽補鈣的建議是這樣的：孕早期每天800mg，孕中、晚期每天1000mg。

但實際上，我都建議從孕3個月開始補鈣。

孕3~6個月：每天需要1000~1200mg；

孕7~9個月：每天需要1500mg；

寶寶出生6個月之內，每天恢復到1000mg。

為什麼我有這樣的建議？原因在於：孕早期胎寶寶還很小，媽媽體內儲存的鈣足夠寶寶吸收。而且，整個孕期和哺乳期都是服從“寶寶優先”的原則。如果寶寶需要的鈣不足，媽媽骨骼和牙齒當中的鈣會自動補充進入血液，供寶寶使用。

孕期補鈣的途徑：

孕期補鈣的最佳來源是：牛奶或奶製品。比如孕婦奶粉、酸奶、純奶都可以。

孕期喝多少牛奶補鈣呢？每天保持500~600ml牛奶，就OK了。孕婦奶粉的話，按照奶粉的推薦量，孕媽每天堅持喝就好了。

另一類補鈣途徑，就是各種鈣劑和複合型維生素片等等。

題主補充的鈣片和愛樂維的情況，實際上只適合不愛喝牛奶或孕婦奶粉的孕媽咪。或者如果孕婦個子矮小，體質瘦弱，也可以適量補充。

安全劑量：按說明書推薦劑量的1/2服用即可。不過鈣片不容易吸收，所以最好是將每天的劑量分為2~3次，少量多吃更利於吸收。

孕期要補什麼維生素？

愛樂維屬於OTC乙類複合型維生素片，實際上孕期我只推薦補充葉酸、維生素d和DHA就行了。原因在於：

1，多數維生素都藏在蔬菜水果裡，只有葉酸怕高溫，食物烹飪過程中葉酸早就沒了，所以需要額外補充。

2，維生素d，是幫助孕媽更好地合成和吸收鈣；

3，DHA是不飽和脂肪酸，是胎兒大腦和視網膜發育的必須品，藏在深海藻類或魚類當中，我國西北和內陸獲得海產品較少時，孕期就需要補充。

孕期補鈣多，會不會不好順產？

孕期補鈣過量，的確有很多危害，但是與能不能順產沒有太多關係。

影響順產的主要因素為：胎兒大小、產力（如何用力）、骨盆的寬度和深淺等等。目前並無資料證明補鈣過量與上述因素有直接關聯。

孕期補鈣過量有哪些危害？

1，孕期過量補鈣，會影響對鐵、鋅的吸收。而鐵和鋅對胎寶寶的生長髮育有著非常重要的作用。

2，過量補鈣會導致孕媽脹氣、便秘、結石等。

3，孕期過量補鈣，可能存在胎盤鈣化的風險。

總結一下：孕期補鈣以牛奶或孕婦奶粉為主，鈣片鈣劑為輔。孕媽不喝牛奶，或者孕媽身材瘦弱，可以補充鈣片或重合型維生素片。安全劑量為：推薦劑量的一半。孕媽補鈣的同時，需要補充維生素d。葉酸、DHA也需要在孕期補充。

爸爸不講理

懷孕期補鈣很重要，但是過量補鈣、不當補鈣並沒有好處，所以要謹慎補鈣。

孕期需要一直吃鈣片跟愛樂維嗎？

孕期沒有必要一直吃鈣片和愛樂維，有需要的時候就吃，沒有需要不要吃。愛樂維中也有鈣元素，再吃鈣片，一不小心就容易過量。

一般在孕5個月以後，寶寶需要的鈣質會增多，這時可以根據情況補鈣。缺鈣的表現主要有：小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠高血壓、關節和骨盆疼痛。如果身體出現這些狀況，可以考慮補鈣。否則，正常飲食即可。

補鈣注意事項

1、補鈣時，要多曬太陽，促進維生素D的合成，有利於鈣的吸收，以免出現補鈣也是白補的結果。

2、補鈣時，還要多吃海帶、蝦、魚類、蛋黃等富含磷的食物，同樣可以促進鈣的吸收。

3、平時多喝牛奶、豆漿，多吃黃豆、綠葉蔬菜等含鈣量高的食物，比補充鈣劑要強的多。

4、避免應用碳酸飲料、酒精，少吃食鹽，避免鈣的流失。

5、補鈣時，可選擇兩餐之間，以免食物影響鈣的吸收。

補鈣過多的壞處

1、補鈣過多，會造成胎盤老化，分娩時，胎盤很難娩出，給順產造成困難。

2、補鈣過多，胎兒的囟門提前閉合，會影響寶寶的智力發育。

3、補鈣過多，寶寶的乳牙變得堅硬，恆牙萌出時，乳牙難以脫落，給寶寶造成痛苦。

總之，補充劑不是越多越好，而是合適最好，千萬不要補多了，補錯了。

凝媽悟語

孕婦什麼時候開始補充鈣質？

妊娠期間應正確掌握補鈣。不要盲目補充鈣。否則，將適得其反。孕婦何時開始補鈣？

1。鈣在早孕中的作用。事實上，從懷孕開始，母親向胎兒提供的鈣量從0毫克逐漸增加到50毫克。當你懷孕時，每天喝1-2包牛奶，補充你每天需要的鈣，吃一些高鈣食物。懷孕期間，一些孕婦沒有額外的鈣補充，但有些孕婦不喜歡乳製品。如果是這樣的話，建議孕婦準備一些鈣片。

2。妊娠中期補鈣。孕中期是胎兒發育旺盛的時期，需要大量的鈣。除了吃更多含鈣質的食物外，還需要鈣製品。事實上，剛剛懷孕就要準備補鈣。根據美國FDA標準，使用高質量的鈣源保證了鈣片的質量。碳酸鈣片，每片含300毫克鈣，維生素D可有效促進鈣吸收。與普通鈣相比，它還含有山梨醇，可以加速腸蠕動，調節腸道菌群，所以不必擔心懷孕期間便秘的發生。除了食物和鈣片，每天在陽光下散步吸收紫外線，促進體內鈣的吸收。孕婦還做一些肌肉伸展運動，鍛鍊骨骼，改善骨骼肌的營養狀況。

3。妊娠晚期補鈣。在妊娠晚期，孕婦仍需補充鈣質，以確保順利分娩和胎兒的正常發育。除了均衡的日常飲食，孕婦還堅持在妊娠末期服用其他補充劑來補充鈣的需求。

孕婦補鈣有什麼好處？從飲食中攝取鈣是最可靠的獲取鈣的方法，尤其是鈣含量高的食物。牛奶和乳製品，豆類和大豆製品，海鮮，肉類和雞蛋，蔬菜和乾果，鈣的水平是槓桿作用。當喝牛奶時，母親每天早上和晚上喝250克的牛奶，這可以補充大約600毫克的鈣。同樣的500毫升牛奶，如果分為2到3次的喝，補鈣要比1次喝的要好。

4。喝牛奶時，不要加額外的糖，特別是在加熱牛奶的情況下，如果加糖，牛奶中的賴氨酸和果糖會產生毒性果糖賴氨酸，對人體健康有害。你也可以等到牛奶稍微涼一點再加糖，那時加糖不會影響人體健康。

5。吃蝦之前，應先用水浸泡數次，然後煮沸，或直接暴露於陽光下3-6小時，也可達到減少致癌物的目的。使用冷水3-5次。如果使用溫水，浸泡兩到三次。

平安健康科普

愛樂維和鈣片每天都吃，鈣是不是吃多了，會不會有問題？

這個可以肯定的告訴你哦，不會有問題，我們吃的鈣首先進入人體的血液維持血清鈣的水平，其餘大部分進入骨代謝池，這個池容納鈣的量有一定彈性的，能承受的每天攝入鈣的量是2000mg。所以準媽媽你不要過於擔心。

孕婦到底需不需要補鈣，補的話補多少合適？

孕中期開始，每日需要的鈣是1000毫克，到孕晚期，胎兒骨開始鈣化，準媽媽每日需要的鈣是1200毫克。

500毫升牛奶約可以提供500毫克鈣，其它食物約可提供600毫克的鈣，如果你愛喝牛奶，能滿足每天500毫升的奶，是不會缺鈣的，不需要藥補。

但就像有的準媽媽乳糖不耐受，喝不了牛奶，一喝就肚子疼，甚至拉肚子，那就得每日吃兩片迪巧頂上(我比較推薦迪巧，相對不容易導致便秘，每片含鈣300毫克)，

過多的吃鈣會導致胎盤過早老化麼？

不會，目前沒有循證醫學證據表明胎盤過早成熟與鈣的攝入量有關，“胎盤鈣化與補鈣有關”就更是不著邊了！

孕晚期補鈣導致胎兒頭骨硬難以順產麼？

這也是謠言。能否順產和骨頭硬不硬沒有關係，而是因為胎兒的顱縫(胎兒的顱骨是由六塊組合到一起的，所以骨之間有縫，且沒有閉合，出生後逐步閉合)可以輕度重疊，進而使頭顱徑線縮小，便於娩出。

補鈣過多會導致前囟早閉麼？

不會，前囟早閉多發生在甲亢、甲狀旁腺功能亢進或者胎兒腦部在母體子宮內收到的創傷等情況。

而充足鈣的攝入好處多多

不僅對胎兒有益，對媽媽也有很多好處的。

例如它能夠讓你的子宮收縮得更加平衡有力，利於順產。是的，沒錯，鈣能增強肌肉的力量。充足鈣還能預防妊娠性高血壓。

提醒準媽們，鈣雖然好，不可以缺，但是要守住每日2000毫克的上線，還是那句老話說的好，再好的東西吃多了也不行。

祝福好孕的你～

小雨滴媽媽

會不會因為補鈣多而不好順產？相信很多孕媽都有會有這樣的疑問“補鈣太多會不會導致難產”？“補鈣太多會不會導致胎盤過早老化”？

其實，孕期補鈣絕不會導致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。 對胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，而且胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便於娩出。除非是巨大兒或骨盆狹窄或胎位異常等會使分娩發生困難。

孕期孕媽媽缺鈣會有哪些後果？

胎兒所需要的鈣通過準媽媽獲得。孕媽媽缺鈣骨骼和牙齒就會疏鬆，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齒脫落等，更嚴重時可導致骨質軟化症，骨盆變形，造成難產。 所以，孕期孕媽該補鈣還是要補的，孕期補鈣關係到母胎二人的健康。親如果不放心，可以諮詢醫生並在醫生指導下科學補鈣哦！

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎關注我的頭條號！感謝您的閱讀、點贊與轉發，歡迎大家在評論區留言探討，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

關於孕期要不要補鈣，《中國居民膳食營養素參考攝入量》中參考了歷年的研究，發現雖然懷孕後由於身體裡多了小寶寶，鈣的需求比之前上升了，但是我們的身體卻會在孕期自發的提高鈣的吸收率。

最終，孕期依然可以在沒有額外補鈣的情況下滿足鈣的需求。

但前提是，孕期的飲食可以保證日常的鈣含量，比如每日喝300-500毫升的牛奶，以及保證豆製品、深色蔬菜的攝入。

如果孕期的飲食量跟不上，比以前減少了，尤其是奶製品，那麼才需要根據醫生的建議來補鈣。

至於愛樂維是一種適合孕期服用的多種維生素、礦物質複合在一起的補充劑，它的主要作用其實是裡面含有大量的葉酸和鐵，可以預防孕期貧血。

《中國居民膳食指南》建議，懷孕前三個月和懷孕期間都要堅持每天補充葉酸400微克，所以我們需要選擇單一的葉酸片或者添加其他維生素的複合葉酸。

愛樂維屬於非處方藥品，它為了因為葉酸或鐵缺乏造成的貧血，添加了正常需求兩倍的葉酸和鐵，所以是否需要選擇愛樂維來補充葉酸，還需要根據自身情況並尋求醫生建議。

營養與食品衛生學碩士，註冊營養技師，健康管理師，王興國營養特訓班第五期學員

營養百事通

大家好，我是May姐，現在準備為這道題揭曉答案，若你對答案有特別的建議，歡迎在評論區進行留言，贊同可以在右下方點贊，喜歡可以在右上方點關注，我的頭條號就是營養師May姐。是否需要讓鈣和愛樂維一起吃，要根據個人情況來決定，愛樂維畢竟是一種複合維生素，含有的鈣量也 是很有限，而鈣在孕期的需求比較多，建議根據不同孕期對鈣的需求量的不同，採取不同的方法。

孕期鈣的需求量：

• 在孕早期，鈣的推薦攝入量800mg/d，若在平時中攝入含有豐富的鈣食品，同時每天也會吃一定量的愛樂維，把所有的鈣含量算在一起約這個數值時，可以不用額外補充其他的鈣。
  

• 在孕中、晚期，寶寶的成長進入快速期，鈣的需要量也有所提升，根據我國飲食特點，對於這個人群鈣的每天推薦攝入量是1000mg，而對於某些平時鈣比較少補的，在晚期時可以提升到1200mg/d，根據自身的情況，採取不同的搭配方法，滿足這個時期鈣的需求。
• 在這個時期，雖然該鈣的需要量高，但最好不要超過2000mg。

鈣與生產的關係：

鈣量的充足是保證寶寶的發育正常基礎營養物質之一，與不好生產沒有多大的關係，只要寶寶體重在正常範圍內，各方面發育也很好，還有助於順產，因為在生產的過程中並不是媽媽一人在努力，而是和寶寶一起在努力，要是寶寶各項發展都很好，他也會助力和配合媽媽，縮短生產時間。

關鍵字: 分娩 孕產 健康