大可小可1989
我155，過年之後112斤，平時也就102這樣。突然想減肥是因為，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那麼簡單，一件t恤和牛仔闊腿褲，看起來好舒服，臉已經不是那麼重要了，整體的簡單好看，我就想減肥了，
到現在我已經98斤了，其實還是最簡單的一句話，管的住嘴。邁得開腿。突然發現以前得自己那麼貪吃，吃什麼都要吃的盡。所以，現在吃東西比以前量少了很多，早上一般是雞蛋加燕麥，也有時是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，儘量不吃瘦豬肉，沒有什麼蝦，雞胸肉這些，晚上回到家就吃水煮青菜，餓了就喝水。晚上吃飽飯半個鍾做運動，在抖音上學的一些，全身減肥運動，還有瘦腿運動。因為自己是梨形身材，都是注重瘦腿。現在減肥了一個半月了，瘦了是有點明顯了，同事，老公也說瘦了很多，但是我對我的腿瘦的不是很滿意，以前大腿圍是53，現在50，還需繼續加油，這兩天才開始學著做完運動，要腿部拉伸。希望不會白費，也希望自己能繼續努力，有時也會有點洩氣，因為腿真的很軟，還有真的要戒糖，不喝飲料奶茶，糖。
finax
其實吧如果真想減下來也不是不行，但是必須對自己要狠點。
減肥是一個長期的過程，不是說今天心血來潮要減肥就少吃兩天，第三天受不了了馬上大吃一頓，然後吃完馬上後悔了，第四天又開始了，這樣永遠減不下來。
減肥沒有什麼訣竅，最起碼的就是管住嘴，當然，不是說什麼都不吃了，我也在減肥，但是我什麼都吃（肥肉不吃），但是不管吃什麼，都不多吃，比如說蒜薹炒肉，那就只吃蒜薹，肉就算了，米飯，饅頭能不吃就不要吃了，改成玉米，窩頭之類的就很好，就住了，不管吃什麼都不能多吃，如果一定要吃飽，那還是不要減了，因為如果吃很多，哪怕吃草都瘦不下來。
還有，晚上能不吃就不要吃，儘量吃點涼拌菜，西紅柿黃瓜燕麥片之類的。
如果以上那些都做到了那差不多就成功一半了，剩下的就是堅持了，減肥期間不要存僥倖心理，吃一頓沒事，明天少吃，那就是在浪費時間。
最後還有，不建議藥物減肥，傷身體。
我就是用這個方法從182斤，到現在132斤。不過現在對我自己要求也沒有那麼嚴格了。
這只是我自己的減肥經歷與經驗，不喜勿噴。
山東春雨
從體重指數（BMI）上來看，當前身高與體重其指數（體重÷身高的平方）為25.5，從健康的標準上來看，處於一個過重的狀態，所以，適當地減肥還是有必要的。當然，從體型上來看減肥同樣是非常必要的。
那麼，要想減掉24斤，從方法上來看，簡單些就是飲食的控制+適度並規律的運動，從而使得每天熱量的攝入小於熱量的消耗。
在飲食方面，首先，一定不要節食，節食雖然會讓體重快速的下降，但其後果卻是以降低基礎代謝為代價的，而基礎代謝則是減肥是否有成效並且長效的關鍵所在。但不節食也不代表飲食不控制，合理的飲食控制就是在保證營養全面均衡的前提下每餐吃個7.8分飽。
從運動上來看，每週3-4次40分鐘左右的有氧運動是減肥的有效手段，如果之前沒有運動的習慣，那麼在一開始運動的時候，效果就會非常地明顯（當然這要以飲食的合理控制為前提），但當身體適應了當前的運動方法以後，效果就會逐漸降低。所以，這時候要選擇有氧運動的方法來減肥的話，最好是多選擇幾種不同的運動方法（跑步，騎行，游泳等）交替進行，以最大限度地把身體的適應時間來拉長。
但是，有氧運動並不減肥最佳的手段，而最佳的手段則是力量訓練與有氧運動的結合，我們都知道，肌肉含量的增加會有助於基礎代謝的提高，而前面也說到，基礎代謝是影響減肥成敗的關鍵因素，而力量訓練則是提高肌肉含量從而提升基礎代謝的有效方法。在減期間，隨著體重的下降，基礎代謝也會在不同程度上有所下降，而適當的力量訓練會起碼地保證肌肉的不流失和基礎代謝的基本穩定。
好吧，雖然力量訓練和有氧運動的結合減肥效果最好，但是所需時間也會比較長，對於廣大上班族來講會存在一定的困難。這時候，還可以選擇高強度間歇運動來進行，在一組的訓練當中我們需要把全身性運動和力量訓練結合到一起來以間歇的方法進行。這樣可以不但可以最起碼地保證肌肉的不流失還可以消耗掉可觀的熱量來加速燃脂。
所以，下面分享一組高強度間歇訓練，如果沒有時間去做力量訓練和有氧運動的朋友可以嘗試一下。
動作一：動態平板支撐20次
- 俯身，雙手伸直，雙腿向後伸直併攏，雙手與雙腳支撐身體
- 背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線
- 雙臂依次屈肘至標準平板支撐狀態後再依次伸直手臂起身
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作二：深蹲跳15次
- 雙腳與肩同寬站立，背部挺直核心收緊，雙臂自然下垂
- 臀部後移屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身，起身的同時向上跳起
- 雙腳落地時再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
- 下蹲時雙手於胸前握拳，跳起時雙臂向後擺
動作三：支撐轉體踢腿20次
- 俯撐，雙臂比肩略寬，手肘微屈，雙腿屈膝，膝蓋離地
- 雙手與雙腳支撐身體，背部挺直
- 一側腿從身體下方向對側踢出，上半身隨著腿部動作轉體，對側手離地去碰觸腳尖
- 踢出腿伸直後稍停後還原並換邊
動作四：高抬腿40秒
- 自然站立，挺胸收腹
- 一側腿屈膝抬起至大腿垂直於腹部後還原換邊
- 雙腿交替進行，抬腿的同時用力收腹
- 雙臂隨著雙腿動作自然前後擺動
動作五：前後交叉跳深蹲15次
- 雙腳打開比肩略寬站立，背部挺直，核心收緊
- 臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身
- 起身站穩後前後腳交叉跳躍一次回到起始狀態後再次下蹲
動作六：高位支撐提膝收腹20次
- 俯身，雙臂位於肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，雙腳踩高，雙腿向後伸直
- 背部挺直，向前抬起一條腿至動作頂點還原後換邊
- 動作過程中保持身體穩定不要晃動
動作七：手觸地箭步蹲16次
- 雙腳微微打開，背部挺直，向後邁出一條腿俯身下蹲，同時雙手觸地
- 至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時，雙腿前後交換再次下蹲
在適當熱身後開始動作，每次做2-3組，動作間休息30秒，每次總體運動時間在20分鐘左右，每週3-5次。
這幾個動作年似比較簡單，組合起來強度還是比較大的，在自身能力還不充分的情況下，可以通過對動作次數、幅度和休息時間上做些細微的調整來使得動作適合自己。
十月知行
現在體能怎麼樣呢？如果體能跟不上的話是不行的，需要花費小半個月的時間把體能提升上來。
體能提上來後才可以進行有氧和無氧的訓練，進行減脂計劃。 減脂呢！不建議之作有氧，或者更多的去做有氧，因為有氧減去脂肪厚回彈的塊，而且肌肉得不到刺激，使皮膚鬆弛下去，然後反彈起來。所以必須依靠力量訓練把肌肉刺激起來，完全激活，增加肌肉力量耐力與柔韌性。這樣減脂下來後，不反彈，皮膚緊緻。整個人相當於是一個重生。
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一一一健身聊浩浩
深秋老炮說
我現在身高160，體重105斤。我給你說說我的減肥成功，我在2016的時候是體重132斤，我從來不覺的我有多胖，有一天我老公說我漲到140斤的時候讓我回孃家。我就去照鏡子我卻時很胖個 。我最開始是飲食方面注意，早上可以多吃一點，然後不要坐下，坐運動，慢跑10分鐘，開合跳15個，平板支撐，15秒，你慢慢加，
用戶4184604521728
本人155，96斤，過完年大概是106左右，回學校之後就一直在瘦，三餐都吃，不過不是一直吃飯，一個星期大概吃兩三次飯吧！主要原因還是離食堂太遠了，其他都是吃粉，不吃零食，水果偶爾吃，最重要的一點，吃飯那天一定要去散步消食，我覺得不鍛鍊也能減肥，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia，以上是我的經驗，僅供參考
融了的巧克力豆
孕前90多斤，怎麼吃也不胖，生完孩子還自信的以為隨便吃都不胖，漲到了140才意識到自己胖了，斷奶第二天就開始減肥，減肥六字真言：管住嘴邁開腿，沒有其他捷徑，減到110的時候覺得自己瘦了，便沒有了動力，維持了一年，今年三月份開始減肥到今天已經成功了，目前就是控制體重，堅決不讓自己在胖回去
巜巜孤獨患者
主要是飲食習慣，我跟你一樣高，最重137斤，那時候老出去吃飯，零食也晚上吃不停，買衣服都不好買。後面慢慢不去外面吃飯，零食少吃，減了10斤。到127斤又難下去，那就晚上散步一小時，減掉7斤。現在120斤，從前天開始，照頭條某醫生減肥歺吃，每晚散步一小時，做二十分鐘有氧運動，今天身體很輕鬆，希望減到110斤。
夢蔓1
推薦澳洲一款減肥產品，不需運動不需節食，我老公喝了一盒瘦了四斤，我朋友喝了兩盒瘦了六斤。關鍵還便宜，三百來塊錢兩盒，沒有任何的添加，純天然的產品，安全放心。喝了也不會拉肚子，沒有不良反應啥的，可以試試。
爽朗晴空364
跟著健身教練大鵬，鍛鍊，吃自己做的減脂餐，從135減到了111 ，鍛鍊是免費的，不花錢
