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三角肌後束找不到感覺一般是因為發揮三角肌後束很小，而且被運動的少本來就不敏感！再加上其運動功能的動作容易被別的肌肉代償，背部中斜方肌，聳肩上斜方肌等。那麼我會從三個方面來講解如何精準找到三角肌後束感覺！
一、三角後束的起止點，運動功能，從這兩點了解什麼情況下它能最受力。
二、結合三角肌的功能，常見三角肌後束的動作如何避免借力，屏蔽借力肌肉群。
三、那些比較好找到三角肌後束髮力的孤立動作。
下面依次講解細節：
一、三角後束的起止點，運動功能。（要想練好肌肉必須瞭解這個）
起點：肩胛岡（肩胛骨上）
止點：肱骨三角肌粗隆
運動功能：使上臂在肩關節處伸和旋外
可以看到三角肌束是從肩胛骨上面長出來到肱骨的，然後它的功能是後伸以及外旋！
那麼我們需要了解三點：
1、在我們做動作的時候需要保證我們的肩胛骨不懂，手臂後伸和外旋，就可以練到了！後伸和外旋好做，重點就是控制肩胛骨的穩定不要動！如果肩胛骨活動那麼我們的中斜方肌和菱形肌等等就會參與很多！
2、很多人一般鍛鍊三角肌後束只用了它後伸的功能沒有用到後旋的功能。
3、其實和三角肌功能重合的還有大圓肌和背闊肌（後伸），小圓肌和岡下肌（外旋），所以我們其實在練背的時候也會帶到三角肌後束。
二、結合三角肌的功能，常見三角肌後束的動作如何避免借力，屏蔽借力肌肉群。
常見動作一：俯身飛鳥
這個是非常直接的利用功能，也是被用到最多的三角肌的後束動作。
要點（如圖）：
1、注意，我們需要控制好我們的肩胛骨，可以看到圖中，他會把它的肩胛骨往前送，俯身的時候有一種圓肩的感覺，這個我們的常規動作向後收縮鎖定肩胛骨不一樣。因為預先向後鎖死，就讓你的中下斜方肌以及菱形肌預先發力了，很容易酸。
2、肩胛骨還是要下沉，不要往前聳肩。
3、想象我們的手肘向遠處伸，讓你的手臂脫離身體的感覺，然後向上畫一個大圓，以為你如果垂直向上收縮，會很容易收縮你的肩胛骨。
4、手臂保持好一個角度不要變，想象是手肘為起點在運動。
5、手臂在運動的過程中和我們的肩膀是一條線，不要往後走，不然就是動用的背闊肌和大圓肌了！
6、小重量頂峰收縮，當你的重量一大，你控制不好容易犯以上所有的問題！控制好後再上重量。
常見動作二：反向蝴蝶機
這個其實是跟俯身飛鳥一樣的運動方式。
不過它的軌跡更加的固定，也方便很多新手去發力！
要點和上面的動作差不多，不過它會收的比較後面，可以看到，到最後的時候背部肌肉肯定是會用力的。也沒有關係！因為三角肌後束一樣得到了鍛鍊！
重點在哪裡呢？
1、就是你的手肘是要保證向後的，很多人做的過程中，手肘會變成朝向地面的方向！
2、再就是保持你的 身體不要晃動，頭不要往前去伸來借力！
常見動作三：肩外旋
這個動作是很多部位訓練的激活動作，其實作為三角肌的訓練激活，或者把它放到三角肌後束的訓練裡面提前做，或者作為超級做都會非常的炸裂，我親自感受過，三角肌後束最後一個動作力竭很舒服！
重點：
1、夾緊你手臂！！！！！很多人喜歡搞個大點的重量，然後手臂沒有夾緊身體，然後背部等就感覺飛起！！！
2、固定你的身體不要前伸脖子！！！
小技巧：
肩外旋的時候手臂夾住一個東西，那麼會讓你不自覺的夾緊，後面感覺就會好了！
PS：很多人會說面拉等等動作，說真的，在做好基礎動作前，不建議去模仿那些網紅視頻的騷動作！！！
三、那些比較好找到三角肌後束髮力的孤立動作。
這裡推薦一個好的動作，非常的孤立訓練三角肌後束，可以放在訓練前的激活，幫你快速找到感覺，這個動作來自《施瓦辛格健身全書》。
側臥反向飛鳥：這個動作因為你是側臥的關係，你的身體沒有辦法晃動借力，你的肩胛骨也會相對的固定，非常容易找到你的三角肌後束的感覺。
要點：
1、側臥時，身體呈一條直線，核心收緊，找一個東西支撐頭部。
2、手臂在運動的過程中如圖，手肘是向後的！
3、手臂和肩膀在一條線上，不要往頭或者臀部的方向移動。
4、保持手臂固定，不要在做的時候，手臂做屈伸，那樣肱三頭肌會借力。
這個動作我試過所有的會員基本都能找到三角肌的感覺！建議找不到三角肌後束髮力感覺的人！可以嘗試這個動作！！！！
以上！我是穿西裝的金剛，記得關注哦~
穿西裝的金剛
您好，這裡是KI健身，我是ki，針對您的問題說一點自己的看法，不足之處還請大家批評指正。
在剛開始健身的時候，很多人都是很難找到三角肌後束的發力感，在訓練的時候，總是不得其法。
ki的建議如下：
1瞭解三角肌後束的功能
想要找到三角肌後束的發力感，必須知道它的功能是什麼，在功能位上進行訓練
三角肌後束起自肩胛岡，止於肱骨的三角肌粗隆，功能是肩關節伸、水平外展、外旋。
我們在訓練三角肌後束的時候，很多動作都是運用的水平外展這個功能。
2訓練中更加重視
想要在訓練中知道三角肌後束的發力感，就要在訓練中足夠重視它，如果你是三角肌單獨放在一個訓練日的話，那麼ki建議你可以把三角肌後束放在靠前的位置訓練。
很多人習慣性的先練前束，然後是中束，最後才是後束。
等到訓練後束的時候，力量已經不再充沛了，所以訓練效果自然會打折扣。
3熱身時激活
熱身是非常關鍵的，訓練前用十分鐘左右的時間進行全身的熱身，然後再用小的重量對三角肌後束進行激活，如果是新手的話，ki比較推薦彈力帶和龍門架，固定器械也是可以的。
用小重量，放慢控制，儘可能的用三角肌後束進行發力。
在訓練的時候，把感覺好的動作放在前面，比如固定器械的反向飛鳥感覺稍微好一些，就可以放在最前面練，然後多練幾組。讓三角肌後束更好的充血，在後面的訓練進行保持和加強。
4訓練動作規範
規範的訓練動作是基礎，因為三角肌後束本身個頭並不大，所以在訓練的時候，一定要儘量的減少代償，穩定住肩胛骨。
如果感覺動作不對，可以對著鏡子進行校正，或者讓老司機帶帶你。
5調節訓練重量
在訓練的時候選擇合適的重量也是非常關鍵的。
剛才說了三角肌後束的個頭比較小，所以力量有限，如果你一直找不到後束的發力感，那就不要盲目的增加重量。
小的重量能夠更好的控制，你需要做的是，讓三角肌後束儘量的參與進來。
以上就是KI健身關於您“三角肌後束鍛鍊找不到感覺，應該怎麼辦？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
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KI健身
你好，我是健身小編郭老爺，大家都喜歡叫我老爺的。
今天 我們來談談三角肌以及三角肌的增肌方法。
三角肌是穿衣服好看最需要的一塊肌肉，它能撐起肩膀的寬度，讓肩部看上去更飽滿。三角肌後束的功能有外旋，內旋和外展。
三角肌後束大家在鍛鍊中最容易被忽視的部位，而鍛鍊過程中也是最不容易找到感覺的部位。這除了是因為後三角肌位於身體後方，也因為很多健身初學者缺乏適當指導而無法掌握正確動作，難以有效針對後三角肌訓練。
三角肌是分為三束：前束中束以及後束，上肢最閃耀的肌肉之一，強壯的三角肌讓你的肩部更寬，更立體！
起點：鎖骨外側半（前束）、肩峰（中束）和肩胛岡（後束）。止點：肱骨體三角肌粗隆。
功能：前束纖維收縮使肩關節屈、水平內收和內旋；中束纖維收縮使肩關節外展；後束纖維收縮使肩關節伸、水平外展和外旋；整體收縮，可使肩關節外展。
下面為大家整理8個三角肌增肌訓練動作，每個動作12-15次，動作間休息30-50秒，做4-6組，組間休息60-90秒，使用自己可以控制的重量。
1、仰臥繩索反向飛鳥
2、反向飛鳥
3、臥式啞鈴後平舉
4、啞鈴水平外展
5、單手高位繩索外展
6、單手低位繩索外展
7、臥式槓鈴後劃
8、單臂繩索後拉
三角肌後束動作可以俯身姿態、坐姿和站姿，使用的器械也可以是啞鈴、拉力器鋼索或者固定器械。
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一塊大腹肌
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