李瑩君Luke

看到身邊的朋友變瘦就瞬間萌發了要減肥的想法。以前因為運動的少加上不合理飲食導致肥胖，160cm，140斤，看起來人很臃腫、沒有精氣神，臉上的肉也松馳，不僅影響健康也影響自信。女人總是喜歡買衣服，把自己打拌的漂亮一些。胖的時候在網上看到漂亮的衣服，但是一看尺碼心裡總是涼涼的，沒有自己穿的號啊！只能幹看著漂亮的衣衣穿在別人身上，那時只能找大碼服裝。其實肥胖也導致自己很自卑，和她人交往時，看到別人身材苗材，自己就很是自卑，抬不起頭來，與之相比形象太差了，心裡有很大的落差。

去年看到一朋友在朋友圈裡發的減肥成功的照片，內心很受觸動，心想她比我還胖20斤都可以減肥成功，我也可以的啊。所以就開始了減肥之路。最開始是去健身房辦的健身卡，一週大概去兩次健身房吧，但是沒有多大效果，因為沒有控制飲食，之後大概用了兩個月的時間合理飲食，瘦了10斤，看到自己瘦下來別提心裡多爽了。走起路來腿腳輕鬆自如，也有了一些自信，再也不怕遇到美女了。

有一件事情我必須要提一下，就是過年從初一到初四在孃家，一回到媽媽家就好吃的不離口，尤其是炸的麵食一類，更是不住口的吃啊，因為自己從來不做這些，也是因為不會做，這下可是逮著了猛吃一下勁，這幾天吃完了就坐著聊天也沒有出去運動，初五回自己家一稱胖了六斤，當時覺得不可思議啊，四天長了六斤？過個年四天一下回到“解放前”了。接下來用了半個月的時候控制飲食加上運動就瘦下來了。現在還是130斤，這個體重僵持到現在了，也許是平始期吧。

不過我從自己的減肥經歷得出結論，要減肥一定要合理飲食搭配加上適量運動，雙管齊下才會收效很快。不過提醒大家一定不要節食，節食不僅反彈很快，但一定會影響身體健康的，我們要瘦，也要瘦的健康！

紫萱中醫養生

說起下定決心健身的一瞬間，自己深有感受。我身材一直保持不錯，從上高中開始一直到結婚前體重一直在130斤左右，那時候感覺吃多少也不長肉。可直到結婚後一年，身體就像吹了氣一樣，體重飆升到170斤，對於身高只有170的我來說，那身體不能看了，肚子起來，臉型也圓潤了，總之是一胖毀所有。

隨後身體的發福，見到朋友親戚後，聽到最多的一句話就是“最近胖了啊!”但當時還年輕，對這些話也沒有過多在意，只是每到換季的時衣服都不能穿了，坐下後肚子處很憋氣。那時候也想過減減肥了，但一直沒有下定決心，沒有付諸實踐。

就這麼身體最重時快175了，已成為人們眼中的胖子。直到單位組織了一次體檢，檢查結果重度脂肪肝，從那一瞬間，突然意識到肥胖不只是外形變化的問題，而是對身體造成傷害，於是決定該減肥了。一開始自己也沒有想好怎麼去減肥，聽朋友說有家健身房，說效果不錯，我也隨著大流去辦了一張卡，第一次運動很興奮，也很賣力，可第二天起床後，覺得腰痠背疼，渾身無力，好難受。但仔細看看自己肥胖的身體，也為了有個健康的體魄，也就堅持下來了，直到現在養成每週四次戶外跑，每週至少三次健身房打卡，經過2年多的努力，現在體重控制在150左右，脂肪肝也自動消失了。

這就是觸動我一瞬間決定健身的原因，希望朋友們不管是什麼目的，都應該抽出時間運動一下。

濤哥跑步

那年，腰痛，拍片後，醫生說椎間盤45椎 5骶椎凸出5mm，一，回家貼膏藥臥床一週，除了吃飯上廁所，剩下都躺著。二減肥，把肚子肥肉減掉，減少腰椎壓力。三，適當鍛鍊背部肌肉。

為了健康，從此我就開始一點一點學習健身知識，慢慢實踐摸索。一週5練，1年後腰圍減了6寸，腰也不疼了。

很多事剛開始都是被逼的，養成習慣就好了，如今樂在其中，幾天不練渾身難受。

刁老大

一、我為什麼去健身？

1、背部痠痛

由於經常坐辦公室，有一段時間，我發現自己下午3點後，整個後背開始痠痛，一直持續到下班，可以想象工作效率以及精神狀態有多差。說也奇怪，辦公室的女同事下午茶時間基本都在討論脖子疼、頸椎痛、脊柱側彎、後頸生理彎曲變直等問題。天天一起坐在辦公室裡，發生這種狀況應該說是必然的巧合吧！如果亞健康會傳染，那我們就會有逃脫不了的命運。

2、肚子脂肪偷偷堆積

我從來不認為自己會變胖，直到有一天發現，牛仔褲的扣子變緊了。然後我開始回想，飲食沒有什麼變化，有沒有吃多呀。但事實是：人在18到25歲是基礎代謝率最高的時候，過了25歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年下降5%至10%。按照這個規律，假如其它因素都不改變，體重每年都會增加1～2斤。如果長期不運動，而腹部又是最容易脂肪堆積的部位，女生腰線變粗，男生啤酒肚，這都的很正常的現象。

“我必須擺脫肥胖與疼痛不適”，所以我要去健身。這大概就是我的頓悟時刻吧！

二、為什麼你總是想的多，做的少？

1、行動缺乏動力

大多數人的行動，都是缺乏動力，也就是說他們不滿，但還是不是極度不滿？他們想改變，但並不是真的想改變。

大多說人的通常會覺得：如果······就好了。但這並不是必須。

有動力的想法應該是：必須······才好。

不是每個人都有自己的頓悟時刻。

2、沒人提醒他們，第1條的存在

沒人跟蹤記錄，就沒有意識，沒有意識就沒有改變。你自己體重到底是多少？你平時感覺是否舒服？這誰也說不出來，如果你不關注自己你自己。誰都沒辦法強迫你承認，我現在的體型很糟糕。

那，什麼是我說的“頓悟時刻”呢？

這是一種根本性的改變。

是從“有了也不錯”到“必須擁有才叫好”的轉變。

如果開始不是做，而只是想，那“開始”就毫無意義。不僅健身如此，減肥、增加力量，也都是，工作、生活更是如此。不管我在這裡給你多少有效的建議、指導、提醒，最關鍵的，還是你自己。

我們拼命的想得到建議，卻在接受建議的時候，萎縮不前，就連世界上最大膽最有自制力的人也不例外。總的來說，我們都是語言上的巨人，行動中的矮子。

對於我們大多數人來說，書架上的那些指南類書籍永遠是一份嚮往，而不是真能聽得去，的意見和建議。

三、總結：如何開始健身，並堅持下來？

1、關注你自己，找到自己的頓悟時刻

你的頓悟時刻可能是對方不經意的一句話，或者一個動作，也可能是身體釋放的某些信號，一份體檢報告單。

如果你超過了25歲，和我一樣不能接受逐漸變大的肚子，那麼我們先握個手，恭喜你開始健身吧！

2、現在開始行動

如果你正在看這篇文章，可以先放下，立即舒展筋骨，靠牆站立10分鐘。

最好的開始就是今天，現在。

3、晚上10分鐘或者早晨10分鐘

如果你剛開始決定健身，並不建議去健身房辦卡，原因大家都懂得。現在相關的健身運動軟件特別多，選一個自己喜歡的，可以先自己鍛鍊一下試試看，頻率可以隔天一次，選擇早上或者晚上。

4、私教比朋友更有監督效果

有時候你會覺得找個朋友一起健身，兩個人相互督促效果會更好。

如果真的覺得開始健身了，可以找個私教，原因有2。

一是和教練提前約好課，不去也要去。（總失信是不好的行為，強迫自己去健身）

二是自己花了錢的，總要好好學。

現在市場上有健身房裡辦會員，然後再讓你買私教課的，還有另外一種小型的一對一私教室的。

總體來說，剛開始健身的，推薦第二種。個人經驗，費用相對較低，就算辦卡了健身器材不熟悉，自己瞎練，沒效果也容易受傷，還有這裡說的主要是教練的監督作用，小型工作室，可以根據自己的頻率約課，養成習慣。

當然不是長期找私教，比較費用不低。用心的話一個月足夠了，既學會了健身器材的使用、運動的技能，也養成了鍛鍊的習慣。這時候你就可以自己物色一個健身房去健身啦！

請記住挑選健身房的準則：距離近、距離近、距離近！

突然發現，我開始健身到現在已經一年了······

營養師吳晴

你好，很高興能回答你的問題，我是一名八年健身行業從業者，對於健身我還是有自己的一些見解，希望我的回答能幫助你。

大家通常看到的腹肌輪廓主要是我們的腹直肌，（上、中、下腹直肌）和腰一側的腹外斜肌（人魚線），對於我們每個人來說，不管你是胖或瘦，不管是男是女，每個人都有腹肌，只是輪廓清晰與否？是否有層次感？

正常情況下來說，男性體脂在15％左右就能大概看見你的腹肌，在13％以下你的腹肌輪廓就會非常清晰，如果女性的話體脂在20％就能看見，在15％就已經很清晰了。

綜上所述：我們的腹肌與我們的體脂肪是息息相關的，大家所看到的腹肌也是有前提條件的：

1.男女不同，男性體脂到15％左右，女性體脂到20％左右。

2.你的腹肌有厚度，也就是說你的腹肌有過訓練的痕跡。

上面兩條皆為看見腹肌的前提條件。

上面內容大概講述了出現馬甲線人魚線的前提條件，接下來就講講針對體脂消耗的鍛鍊方法。

到這裡，相信大家基本都懂了吧，我們所看到的馬甲線，人魚線和我們身體裡面的脂肪息息相關，說到這裡，那我們要怎麼才能把腹部脂肪快速消耗掉呢？

我們的脂肪和我們的身體是一個整體，我們在做減脂鍛鍊的時候，不是隻針對我們腹部訓練腹肌就會出來，在我們體脂比較高的情況下，我們首先做的就是全身性的有氧訓練。全身性的有氧訓練有很多種，比如小編之前介紹過的：

1.波比跳

2.划船機

3.跳繩

運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 400 大卡

4.慢跑

運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 358 大卡

5.游泳

運動 三十分鐘 有效燃燒脂肪 450大卡

6.攀巖

運動三十分鐘 有效燃燒脂肪 510 大卡

像上面這些項目都屬於全身性的有氧運動，因為每個人的體質不一樣，運動狀況不一樣，所以效果也不一樣，我統計的消耗只是大概的。具體我們還是要根據自己的實際情況出發。

每個人都盼望自己的身材比別人好。如果想要人魚線，馬甲線，好身材，那一定是要付出很多時間和汗水的。在這裡我建議你在平常的鍛鍊中切莫急功近利，一定要有一顆平常心，而且在我們運動的時候一定要慎行，在保證自己的安全為前提下再去運動。

最後建議各位朋友一定要規劃好自己的生活習慣，切莫運動後暴飲暴食，儘量不要吃高脂肪，高熱量的食物，儘量不要熬夜。好了，今天的回答就到這裡了，感興趣可以添加關注哦。

老何談健康

從2015年自己50歲生日後發現體重已經到了200多斤（身高173m）肚子大的彎不下腰時、感覺自己不能再這樣放縱下去！否則就會成為一個未老先衰的“死胖子”！帶著這種想法毅然決然的走進健身房、堅持不懈的扛到現在……！😀😀

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從自己胖到120斤的時候，哈哈哈，無法直視自己的肉肉，就決定運動減肥，可是這減肥也沒有瘦很多，但是起碼不會繼續胖下去，就很開心了😃，我平時就只是練練瑜伽，我也很喜歡瑜伽，我覺得找到自己喜歡的一項運動，並且堅持下去，就很棒了，每個人都應該去發現自己喜歡做什麼，然後堅持下去一定會有收穫的。

陳魚豆豆

希望你健身是因為熱愛，而不是因為生病。

棟棟健身

因為決定了，必須要堅持！無論什麼事情，只要決定了，就要努力去做

新疆乾果金輝果業

當發現衣服越穿越大時，當發現小肚腩越來越肥時，當多走幾步路就氣喘時，當看到別人家的馬甲線時，當醫生告知有脂肪肝時.......

關鍵字: 打拌 健康 變瘦