奉獻我的全部

在這個以瘦為美的時代，胖似乎成了一種罪，而瘦卻可以沒有下限。現實生活中，我們可以一邊大快朵頤，一邊叫喊減肥。實際上一些體重和體脂率正常的人，也時刻想著如何減肥，因為瘦是大眾“唯一”的審美標準。如此風氣之下，減得越快、減得越多的辦法，就會令大眾趨之若鶩。健康與否，甚至不在許多人的考慮之列。

節食減肥可否一個月瘦10斤，就是這樣一個比較有代表性的話題。在討論如何實現這個目標之前，首先要做的是判斷減肥10斤是否是一個適合你的目標？

判斷標準1：你需要減肥嗎？

首先請將體重拋開，然後測量一下體脂率和腰臀比。男性正常體脂率在15%至18之間，女性則在17%至25%之間。體脂率正常的男女，腰臀比也不會離譜到哪裡去。男性正常腰臀比約為0.85至0.9，女性在0.75至0.8之間。測量完這兩個指標，即便你不知道自己的體重是多少，也可以判斷自己是否需要減肥。而且體脂率能較為準確地告訴你體脂量的多少，而腰臀比則反映了脂肪分佈情況，越大的腰臀比表明越高的疾病風險，減肥的迫切性就越大。這要比天天盯著體重有意義多了。

也就是說，超標才需要減肥，正如有病才需要去看醫生。指標正常的人士，或許需要運動提升健康水平，但這和減肥沒什麼關係。

判斷標準2：一個月減重多少是合適的？

從官方公佈的數據來看，在中國這樣一個肥胖者高達1億人，超重者多達3億人的國度裡，尤其是城裡人，在利用上述兩個指標自我評價時，多半發現自己需要減肥。接下來的問題就是，怎樣的減肥速度才合適呢？像一個月減肥10斤這樣的目標設定合理嗎？

美國疾病預防與控制中心的研究認為，每週減重0.45至0.9公斤是安全可持續的較適宜的減肥速度，而且更容易令減肥者達到最終的減肥目標。即，一個月的減重總量在1.8公斤至3.6公斤之間。多數研究也與這個推薦的減肥速度基本一致。另外，從安全角度出發，一個月的減重幅度最好控制在10%以內，建議在5%。

根據上述減肥建議，假設一個80公斤的減肥人士，他的一個月安全減肥上限應控制在8公斤，即一個月後體重不要低於72公斤，但並不推薦如此。控制在5%的減重速度的話，一個月後的體重應不低於76公斤。這個數值和美國疾控中心的建議值上限基本一致。若以月減重5%作為參考，即月減5公斤（10斤）為限，那麼這位準備減肥者的體重應為100公斤。以多數中國人的情況來看，體重100公斤的人士還是非常少的。換句話說，如果你的體重沒有100公斤，設定月減5公斤的目標是不合適的。

快速減肥的三個相關因素

許多減肥者的矛盾之處在於，既想保持原有的生活方式（多吃、少動），又能獲得完美的身材。那是不可能的！下述三個因素將影響你的減肥速度：

因素1：你是如何節食的？自己胡亂節食，包括不吃三餐中的某一餐、只吃某種或某類食物等，這些都無助於有效而科學的減肥。儘管單純的科學節食也能達到減肥的目村，但考慮到現在中國城裡人的飲食習慣和條件，多數人並不具備節食達到減肥目標的能力和條件。沒有運動配合的節食，表明需要更為嚴苛的飲食減肥方法，而越是嚴苛的飲食法越容易讓人放棄。沒有科學的飲食法指導，又無法堅持嚴苛的飲食法，月減10斤只能是水中月、鏡中花。

因素2：運動足夠嗎？月減10斤，無論怎麼說，都屬於一種比較快速的減肥需求。若想在短時間內實現快速減脂，節食配合運動是唯一有效的辦法。而且對於運動還要有所要求，並非快走這樣的運動可以達到的。中高強度運動，每次時長45分鐘以上，每週至少三次的情況下，可以達到較快減脂的目標。如果你想減肥速度更快一些，那麼延長時長、提升運動強度、每週運動頻率都必須在考慮之列。

因素3：初始體脂率和年齡。往往越是大胖子，在最初減肥階段減重速度快，這算是新手福利。如果是一位大體重基數的朋友，很可能在最初的一兩個月裡減重量非常驚人，一個月達到五六公斤、七八公斤甚至更多，也並不算太稀奇。這可能會給減肥者一種錯覺，以為很快就能達到理想的體重。差得很遠，難熬的平臺期還在後面。所以追求高速減肥並不是一件太好的事情。另外，年齡越大運動能力也越差、身體代謝水平也大不如年輕人，若想提升減肥速度，運動減肥投入的努力則需要比年輕人更多才行。

至此可以小結：先判斷你是否需要月減10斤，如果體重沒有100公斤，而設定這樣的目標是不合適的。此外，單純想依靠節食來達到月減10斤的目標，幾乎沒有可能，必須配合運動。採用科學嚴苛的飲食法，外加足夠的運動量，才可能讓你更快的減肥，而初始體脂率和年齡也會左右你的減肥速度。

御行健身

單靠節食減肥不健康而且可能容易反彈，本人生孩子之後事是138斤，現在已經是116斤了。我覺得我的減肥方法還不是很痛苦可以參考一下。

1.我早飯，午飯吃的都很豐富和多。剛開始減少晚飯攝入量，慢慢到不吃晚飯或吃些水果。因為帶孩子沒有時間運動，我就下班走回家。半個小時路程。就是正常的走路。這樣子一個月大概瘦五斤，我覺得很健康。而且也不痛苦，基本沒有忌口的，只是減少晚飯攝入量和提早晚飯時間。堅決不吃夜宵。

2.我沒懷孕的時候最重123後來也是減肥到103斤。飲食和上一段介紹一樣，但是我跳繩，跳繩是最燃脂的運動，一般跳十分鐘就出汗了，因為我從小就不能跑步，所以我就選擇跳繩的運動。一般跳3000個，半個小時。剛開始可以先從1000開始。而且出門能走路就不坐車，養成愛運動的習慣。這次瘦身比較快，因為搭配了運動，一個月七八斤吧。

我現在還在繼續減肥，爭取到懷孕前的100斤。減肥就是要多動少吃。

多多和夕夕

一、早餐：別吃得太好！

黑名單：

1.大肉包：你不會知道大肉包裡面的肥肉是有多少！沒有哪個商家會在裡面放瘦肉比肥肉多！

替代品：菜包

2.含糖豆漿：大部分的豆漿都是用豆漿粉泡的！現磨豆漿也是加了很多白砂糖！

替代品：牛奶，自制現磨無糖豆漿、雜糧粥

3.油條：如果想減肥，就應該知道油條、油餅都是要戒掉的食物！

替代品：蕎麥饅頭

4.蛋糕：蛋糕上的黃油和糖是你跑5公里步也消耗不了的熱量。

替代品：全麥麵包。

二、午餐：別吃得太飽！

黑名單：

如紅燒肉類油膩食物：別安慰自己吃點瘦肉沒關係，紅燒肉的烹飪方法是加大量的油和糖！如果吃了類似於這種油膩很大的食物，可以考慮隨餐一粒的舒||爾||佳，可以抑制食物中30%的脂肪被吸收，而且在胃腸道發揮作用，杜絕脂肪在腹部的堆積。但是還是最好不要吃太過油膩的，夏天一般清淡食物最好。

替代品：清炒肉絲、水煮魚、雞肉、清炒蔬菜

三、加餐：花樣別太多！

加餐的目的是為了提供身體能量，促進身體新陳代謝，併為晚餐前“墊肚”，加餐並不是指加主食，加的是一個水果或一杯飲料。

黑名單：

1.速溶咖啡

替代品：綠茶、普洱茶。

2.含糖飲料

替代品：蜂蜜水、檸檬水

3.餅乾、辣條、薯條

替代品：少量堅果、水果

四、晚餐：別吃得太少！

黑名單：

1.蛋炒飯：蛋炒飯油量不小，調味料很多，易長胖、易上火。

替代品：粥類

2.甜品、燒烤：

替代品：豆製品、水果

3.香蕉、榴蓮、葡萄類含糖量高的水果

替代品：聖女果、黃瓜、蘋果

晚餐建議：以清淡的食物為主，吃到六分飽就去散步三十分鐘。

正確的節食減肥不是禁止吃飯，而是改善飲食結構，在補充身體所需營養外合理的適當的阻斷高熱量食物的攝入，以上是對於三餐的注意事項，除了飲食之外，減肥還有一個必不可少的項目是運動，運動的話，有氧運動強度不高，而且代謝過程有氧氣參與，隨著運動持續時間變長，消耗脂肪效率會越來越高。而無氧運動，則主要消耗糖分來為身體供能，減脂效果不及有氧運動。

夏天到了，游泳是最理想的減肥運動。人在水中運動受到的阻力是在空氣中運動的12倍，為了克服強大阻力，人體就要消耗更多的熱量，這就大大提高了消脂效率，讓減肥事半功倍。據測定，人在水中跑步20分鐘，效果相當於在陸地上跑步60分鐘。

跑步是一種非常健康簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。

減肥的方式有多種，節食減肥應該是最不科學對身體最不好的方法了。不建議節食減肥。愛美之心人皆有之，大家都知道這個道理，那麼怎麼能健康合理又能夠快速的每月瘦10斤呢？

個人覺得節食加運動是最好的方法之一。節食也要有個度，分時候。中國有句古話:早上吃好，中午吃飽，晚上好孬都了（liao）。意思就是早上是新一天的開始要吃的營養健康，合理搭配，都攝入。才能保證一上午都精力充沛，不打瞌睡。中午要吃飽，說一上午的工作消耗了很多能量，下午還有幾個小時的工作要做，要吃飽，並且水果蔬菜肉類最好也要吃全。晚上就不用吃太好太多了，因為人到了晚上活動量工作量都小了甚至沒有，那麼吃的太多就不好消化。所以隨便吃點就行。對於想減肥的人來說，這個時候是最好的時候，晚上吃點水果或者不吃，白天適當運動，下班後再做些運動，一月瘦十斤不是問題。

切記，一定不要吃垃圾食品及油炸食品，這是最容易增重的食物。

青春白皮書傳奇

那就是不吃～不吃～～不吃，說一個我身邊幾個人前段時間減肥的方法他們就是每天不吃主食，大家還建了個群每天早上在裡面報體重互相監督，一週下來最多的瘦了9.5斤，平均大家都瘦了六斤多。

因為早上晚上都和家人一塊吃飯面對餐桌上的美食很難抵制誘惑，她們就喝點稀飯吃點菜堅決不吃麵食。中午的時候在單位該吃飯的時候她們就開始吃黃瓜西紅柿，喝酸奶代替主食，實在嘴饞的時候就吃點堅果和瓜子，關鍵是她們每天精神還可好，比吃了飯的我精神狀態還好，做起事來事半功倍。她們主要是靠週一到週五減下來的，週末在家會多多少少吃點，但不能暴飲暴食，然後一週下來成果顯著。

不過身體狀態不好或者有胃病的還有血壓偏低的和貧血的不建議這種方法減肥，我有點貧血一天不吃飯就頭暈眼花的，所以減肥的前提是保證身體健康，然後選擇適合自己的方法，不能盲目減肥。

快樂有我3749

其實，所謂節食減肥，只要真能“節住食”不吃飯，那一定是會瘦的，根本不需要再問什麼方法。不信，都不用找胖子，隨便找個人關起來餓一週，3天掉10斤都不叫個事兒。

但如果就這麼回答問題，那就是不負責任的亂講了。所以下面卡兒姨還是要根據自己的經驗給大家一點建議。

其實卡兒姨一直都不認可“節食”減肥，這不僅僅是因為反彈不反彈的問題，而是因為節食會將身體裡的秩序完全打亂，傷害極大。所以要想減肥，一定不是封住嘴，而是控制嘴。

既然說到控制住嘴，其實這就牽扯幾個方面的問題嘍。

一、吃什麼

首先，卡兒姨也看過網上很多複雜、嚴格的菜譜，不可謂不科學，不可謂不細緻。但我真想請問，有幾個剛開始減肥的人，能夠如此嚴於率己。那些健身減肥的菜譜，不堅持個幾個月，慢慢成了習慣，想背下來都是難事兒。換言之，越看似科學的菜譜，其實對一般人越是沒有什麼參考價值的。

那麼，下面卡兒姨就告訴大家一個最最簡單的方式。如果不想捱餓，又想迅速達成減肥效果的，那莫過於只吃水煮雞胸肉。基本上一天三頓飯，頓頓如此，非常簡單，好記又好操作。但如果你要是還嫌沒滋味，那真對不起了，卡兒姨奉勸你，還是別想著迅速減肥了。

（圖）卡兒姨本人一般都選擇運動強度沒那麼大的普拉提

二、怎麼吃

卡兒姨認為減肥最大的剋星，其實不完全是食物本身，更多的是鹽、水、油。

因為其實每個人身上的脂肪數量是天生的，減肥減肥，減的並不是脂肪細胞數量，而是脂肪細胞的體積。這也就是為什麼，健身的人要絕對控制鈉的攝入，因為身體中攝入鈉越多，會鎖住脂肪的水分不被排出。好像吃鹹了，人自然就要多喝水，就是一個意思。於是，脂肪細胞的體積仍然不會縮小，那從視覺上當然就看不到變瘦。因此，只有讓細胞慢慢適應了小體積的狀態，自然就不容易反彈了。

因此，一般的減肥餐，都是要求無油無鹽，生食、水煮或熱蒸，無外於是。

三、重點中的重點

一般的回答，其實到這兒就可以完事兒，其實缺少了最最重要的一環，就是如何養成習慣。很多人都會建議，一定要少吃多餐。說實話，卡兒姨真心覺得，對於一個剛剛開始減肥的人來說，那就是胡扯。核心的問題，其實是如何控制飽腹感。否則即使解決了吃什麼，怎麼吃的問題，照樣效果不明顯。

相信減肥成功或者一直健身的人都有過類似的感覺，剛開始的幾個月非常痛苦，所謂吃到6成飽，簡直就是不可能。別說6成飽了，一般都只有兩種極端感覺，飽和不飽！所以幾成飽的概念不是真的靠衡量，而是靠意念、靠訓練才能做到的。

卡兒姨有個自己的30分鐘法則，說白了，就是拖延餓的感覺：

什麼時候餓了，但凡能忍住，就忍一忍，大概過30分鐘，可以隨便吃一點什麼東西，當時的感覺一定跟掉個豆兒一樣。但不要緊，再忍30分鐘，一般來說就不會那麼餓了。如果還是餓，可以再吃一點東西。這回，30分鐘後一定就不會餓了。

慢慢的，餓和不餓的中間模糊地帶，你就會逐漸找到較為清晰的分界嶺，那個時候你放心，你要考慮的一定不是減肥了，而是增肌塑型了。

卡兒姨

每個小胖都有一斷減肥史，我的差不多有四年，運動，節食，喝中藥……慢慢的大姨媽從七天到五天到三天到一天半，今年三十五歲，真的害怕早早絕經了！從八月八號開始用二十天瘦了七斤，中間來了一次大姨媽，兩天半😜，真的好開心，我觀察這個產品有半年了，是偶然認識的一個小妹妹加了微信，天天看她發朋友圈，其實剛開始真的想把她拉黑的，總

但也正是因為她發的圖片和視頻我開始關注這個產品，這個也有食譜，我還照著食譜吃過一段時間，但是沒瘦，所以我覺得光靠飲食方面是瘦不下來的，因為個子不高，更顯得胖，下巴耳朵底下都能捏起肉肉，穿衣服只要是能穿進去就行了還管他好不好看呀？這個時候看到我表妹在用這個，就跟她瞭解了一下，她減的不錯她朋友也在用，所以下定決心跟著她一起用。產品到了打開有特別濃的中藥味，看了下成分都是暖宮活血補氣的（我在藥店工作所以還是有點了解的），開始沒怎麼瘦，天天稱天天稱，都想放棄了！又想到以前減肥的艱辛再說買都買了不能放著不用吧！而且這個是外用的沒有副作用，就算不減肥調經也是可以的吧！用到今天正好二十天（期間來大姨媽停了四天，因為要等月經乾淨了才能用，所以多停了一天）。真的是沒想到一包沒用完就開始瘦了，希望一療程能瘦到滿意的體重。但是每個人都有自己的減肥方法，我試過好多種，這個讓我正在瘦，所以我想告訴正在努力減肥的夥伴們減肥沒有捷徑 ， 找對方法少走彎路在下一時刻遇到最美的自己 ！加油吧！ 在此申明一下哦！ 我只是發表一下自己的真事，每個人都有自己的減肥經歷減肥方法，都有自己的觀點和見解所以請各位海涵，不喜勿噴！ 願健康快樂

何豔波1

真實情況

因為工作原因，就在學校餐廳吃飯。

一、早飯:煮雞蛋一個，小米湯一小碗，一個花捲

二、午飯:米飯150g左右，豆角炒肉100g，辣椒炒肉100g，炒青菜100g。基本上就是這些重複。

三、晚飯:哈哈哈，沒有。

週一到週五是上面的吃飯方法，不可以吃零食，喝飲料。週末沒有控制，放飛自我。

四、運動:基本上每天站著上三節課，加下課時間，站4個小時左右。跳課間操，下午活動時間踢毽子，打羽毛球50分鐘左右。鄭多燕減肥操30分鐘。

五:生理期:除了第一二天沒有運動，其餘運動照舊。

六、基本上每天都掉秤，生理期稍微比平常多掉一點。一個月掉秤10斤。

金豆159902422

我說下我的方法。早上一小碗小米粥，一個雞蛋，不吃蛋黃，一個菜包子。中午因為是在公司食堂吃，油水肯定多，所以吃的過了一邊水的素菜，不吃主食。晚上不吃飯。晚上再去泳池浪兩個小時，因為我不會游泳，所以也只是在水裡面走路。然後再會轉一個小時的呼啦圈。說白了其實就是少吃多運動。另外如果你可以接受比較極端的減肥方法的話，你可以用21天減肥法，對身體有影響，但是瘦的很快。

林林杉杉1

我現在正在減，到今天差不多一個月了。

我身高163，生完兩個寶寶了已經，之前62.5公斤，現在57.4公斤，還在繼續，目標體重是48公斤

早晨基本就是牛奶燕麥一小碗，全麥麵包一片，若干蔬菜，雞蛋一個

中午水煮菜，然後沾點醬料吃，吃七八分飽

晚餐就是隨便吃點水果，或者是涼拌菜

上午下午會吃點水果。

每週日會小小的放縱一次，中午吃一頓大餐。

每週至少運動四次，每次五十分鐘左右

關鍵字: 健康 減肥 減得