风织漪
可能原因有2种：
一、饮食是否有控制？
运动减肥时每日能量摄入不宜过多，饮食的控制在减肥中起着关键的作用。但也不建议过少，如果每日能量摄入低于基础代谢，会影响运动减重的效果。
可通过下列公式计算、了解自己的大概基础代谢:（kcal/d）
年龄（岁）：18-30岁 ，
男性：15.3m+679 （m为体重kg数）
女性：14.7m+496
30-60岁
男性： 11.6m+879，
女性：8.7m+820
注：此公式是参考WHO的计算，对于中国人偏高，中国营养学会建议计算结果再乘以95%。
二、糖和脂肪供能的比例依不同运动强度而变化：
速配6分钟的跑步基本是属于极高强度的运动了，高强度的运动并不利于减脂。
1、在低到中等强度(60%最大摄氧量以下，相当低、中等强度)运动时，糖原和脂肪是主要消耗的能源物质；
2、当运动强度增加至（60％～65％ 最大摄氧量，相当高等强度)运动时，糖供能增加而脂防供能比例下降;
3、当运动强度进一步增大直至VO2max（最大摄氧量）时，肌肉就会通过糖酵解生成乳酸等无氧方式来保持供能。
减肥推荐低、中等运动强度，如果考虑能量消耗，可以选择中等强度的运动。
可以从下图中选择自己喜欢、且容易坚持的项目。
中等强度的减脂运动心率约为最大心率的 50%-70%。最大心率=220-年龄，可计算自己的减脂运动心率。
建议：
1、超重或肥胖人群每天累计达到60-90分钟。
运动可分次进行，每次不少于10分钟。
2、每周5-7天
3、运动前后约5分钟的热身、拉伸，防止运动损伤。
运动时应根据自己的强狂遵循循序渐进的原则，把肌肉反应、损伤、疲劳的可能性风险降到最低。
希望有帮助。
金月中国注册营养师
跑圈有句话：三分练，七分吃！管住嘴，迈开腿！
你已经开练了，迈开腿了，可是有没有管住嘴呢？如果不控制饮食，当你跑步消耗的能量等于你的摄入能量时，你就不会有任何变化了。
我曾经也是一个接近180斤的大胖子，看起来油腻的不行。经过一段时间的跑步后减到160斤左右，进入平台期。就是每次跑步完了都会觉得消耗多了容易饿，会不由自主的多吃点，结果可想而知。
还另一个原因就是有没有坚持下去，持之以恒。跑步减肥并不是能马上见效，也许你跑了一个月也没见的减掉几斤，可当你真正的坚持下去，两个月，半年，或者一年后，你再去重新审视自己，你会发现你付出的所有汗水都是有回报的！加油！跑步是一种人生态度！
宇涵140
作为一个健身爱好者，虽然还是个小白，但也有一些的健身经历，说说我的一点点建议吧。减肥健身是需要有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，更需要合理的饮食和睡眠。而且有氧运动的减脂是全身减脂，并不是说练哪里就能减哪里的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪会和其他脂肪一同减掉。但是全凭有氧运动我认为还是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有配合无氧运动才能达到更好的效果。
同时建议跑步时选择变速跑，因为人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
运动前可以吃一个香蕉补充能量，运动完可以少吃些碳水、多摄入蛋白质，水果要适量，晚上8点后尽可能的不要再去吃东西了，保证7—8个小时的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足够的蛋白质的摄入。
你的采纳是我前进最大的动力。
祝生活愉快，减肥成功!!
刘来来
时间短了，30分钟后才大量燃脂，而你就跑三十分钟。另外跑步减脂不是短期就能实现的。经常看到有人说他跑步一个月瘦多少斤，一两周瘦多少斤，就算他们真能瘦那么多也绝不是因为跑步瘦下来的，而主要是因为饮食。如果你是个大胖子，可能控制饮食不跑都能瘦，稍微跑一跑更能瘦了，如果你不是很胖，那还是做好持久战的准备。先跑两三个月再说。另外如果你平时不运动，突然狠跑一两次体重根本没什么变化，同样道理，如果你减脂期间很注重饮食控制，偶尔猛吃一两顿也不会胖不会影响减脂。要知道吃药也不可能一两次就能治好病。再有营养的保健品偶尔吃一下也没多大用，再油腻高热量的食物偶尔吃一次也没关系。所以我从来不相信专家的话，因为你无法判断真伪。
