風織漪
可能原因有2種：
一、飲食是否有控制？
運動減肥時每日能量攝入不宜過多，飲食的控制在減肥中起著關鍵的作用。但也不建議過少，如果每日能量攝入低於基礎代謝，會影響運動減重的效果。
可通過下列公式計算、瞭解自己的大概基礎代謝:（kcal/d）
年齡（歲）：18-30歲 ，
男性：15.3m+679 （m為體重kg數）
女性：14.7m+496
30-60歲
男性： 11.6m+879，
女性：8.7m+820
注：此公式是參考WHO的計算，對於中國人偏高，中國營養學會建議計算結果再乘以95%。
二、糖和脂肪供能的比例依不同運動強度而變化：
速配6分鐘的跑步基本是屬於極高強度的運動了，高強度的運動並不利於減脂。
1、在低到中等強度(60%最大攝氧量以下，相當低、中等強度)運動時，糖原和脂肪是主要消耗的能源物質；
2、當運動強度增加至（60％～65％ 最大攝氧量，相當高等強度)運動時，糖供能增加而脂防供能比例下降;
3、當運動強度進一步增大直至VO2max（最大攝氧量）時，肌肉就會通過糖酵解生成乳酸等無氧方式來保持供能。
減肥推薦低、中等運動強度，如果考慮能量消耗，可以選擇中等強度的運動。
可以從下圖中選擇自己喜歡、且容易堅持的項目。
中等強度的減脂運動心率約為最大心率的 50%-70%。最大心率=220-年齡，可計算自己的減脂運動心率。
建議：
1、超重或肥胖人群每天累計達到60-90分鐘。
運動可分次進行，每次不少於10分鐘。
2、每週5-7天
3、運動前後約5分鐘的熱身、拉伸，防止運動損傷。
運動時應根據自己的強狂遵循循序漸進的原則，把肌肉反應、損傷、疲勞的可能性風險降到最低。
希望有幫助。
金月中國註冊營養師
跑圈有句話：三分練，七分吃！管住嘴，邁開腿！
你已經開練了，邁開腿了，可是有沒有管住嘴呢？如果不控制飲食，當你跑步消耗的能量等於你的攝入能量時，你就不會有任何變化了。
我曾經也是一個接近180斤的大胖子，看起來油膩的不行。經過一段時間的跑步後減到160斤左右，進入平臺期。就是每次跑步完了都會覺得消耗多了容易餓，會不由自主的多吃點，結果可想而知。
還另一個原因就是有沒有堅持下去，持之以恆。跑步減肥並不是能馬上見效，也許你跑了一個月也沒見的減掉幾斤，可當你真正的堅持下去，兩個月，半年，或者一年後，你再去重新審視自己，你會發現你付出的所有汗水都是有回報的！加油！跑步是一種人生態度！
宇涵140
作為一個健身愛好者，雖然還是個小白，但也有一些的健身經歷，說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂，並不是說練哪裡就能減哪裡的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。
同時建議跑步時選擇變速跑，因為人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
運動前可以吃一個香蕉補充能量，運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質，水果要適量，晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了，保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。
你的採納是我前進最大的動力。
祝生活愉快，減肥成功!!
劉來來
時間短了，30分鐘後才大量燃脂，而你就跑三十分鐘。另外跑步減脂不是短期就能實現的。經常看到有人說他跑步一個月瘦多少斤，一兩週瘦多少斤，就算他們真能瘦那麼多也絕不是因為跑步瘦下來的，而主要是因為飲食。如果你是個大胖子，可能控制飲食不跑都能瘦，稍微跑一跑更能瘦了，如果你不是很胖，那還是做好持久戰的準備。先跑兩三個月再說。另外如果你平時不運動，突然狠跑一兩次體重根本沒什麼變化，同樣道理，如果你減脂期間很注重飲食控制，偶爾猛吃一兩頓也不會胖不會影響減脂。要知道吃藥也不可能一兩次就能治好病。再有營養的保健品偶爾吃一下也沒多大用，再油膩高熱量的食物偶爾吃一次也沒關係。所以我從來不相信專家的話，因為你無法判斷真偽。
