先要说明，脂肪肝是可以消除的。
特别是轻、中度的脂肪肝，完全可以通过自身的努力去消除。给大家说一个实际的例子，就是我自己，曾在N年前的一次体检中查出有中度脂肪肝，后经过一年的运动和饮食调整，完全消除脂肪肝，并且身体更健康了。这是给各位有脂肪肝的朋友一个信心。
什么是脂肪肝？
直白点说，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆积过量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、胆固醇等，重量大概占到肝重量的3-5%之间。脂肪肝就是超过了5%占比的情况，或者肝细胞50%以上有脂肪变性（这个太学术，听过拉倒），反正就是肝部位的脂肪含量超标了。
什么原因造成了脂肪肝？
和我们日常生活习惯相关，也就是我们大多数人的脂肪肝养成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等，其中又以肥胖最为普遍。肝内的脂肪占比是和整个身体的脂肪占比成正比关系的，三至五成的肥胖症患者同时也拥有脂肪肝。这也就是为什么胖子更容易查出脂肪肝。有一些看上去也胖的人也得了脂肪肝，去看看他们的体脂率却也不低，分布在了不易察觉的内脏等部位了。
“快速”消除脂肪肝的方式：有氧运动为主+控制饮食
既然找到了原因，我们就可以有办法来消除它，而不用打针吃药。健康的“快速”消除方式就是：有氧运动为主+控制饮食。在这里为什么要在“快速”一词上加上引号，就是告诉你这种快速，可能和你认为的快速有差距，可能需要以年为单位来衡量。你觉得时间长了？但你要知道脂肪肝也非一日养成，也是多年不良生活习惯的结果。
有氧运动为主
通过运动消耗脂肪的办法，当然首推有氧运动，比如跑步、跳绳、骑车、游泳、瑜伽、跳操、高强度间歇训练等都可以归为有氧运动。有总目标，并分阶段给设定具体的减肥目标，比如三个月之内腰围要减小多少等，都有助于你有效执行健身计划。
有一点要注意，身体是一个有机的整体，脂肪的减少是系统性地整体减少，不可能先减某个部位，后减某个部位，所以没有一个办法可以先减掉肝部多余的脂肪。但个体差异不同，身体不同部位的减脂先后可能会存在差异。比如，有的人就是腰先瘦了，有的人脸先瘦，有的人却是内脏中的脂肪先减少了。只要你坚持科学运动，就能减掉肝部多余的脂肪。
合理饮食（控制饮食）
不少运动的人士认为，自己的运动量不少，所以就不忌口，什么都吃，结果热量的摄入仍就很高，虽然长期运动，也可能患有脂肪肝。所以，要想快速消除脂肪肝，就要严格控制饮食，包括少食或不食高油高糖高热量食物，调减红肉摄入量，烹饪方式多蒸煮，晚上不吃夜宵，少吃零食等。
小结
1、快速消除脂肪肝的正确姿势：有氧运动为主+合理饮食。
2、快速，并不是今天运动了、天明脂肪肝就没了，至少应以半年至一年为单位来考察你的消减情况。养肝千日，去脂至少也得几百日吧！
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