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會練出倒三角加鑽石腹肌！寬距L式引體向上非常有難度，其訓練效果必然是高效的！
寬距引體向上已不簡單，還要全程保持L式端腿則對腹肌核心肌群和背部肌群力量要求極高！
完成這種高難度引體向上，需要從標準引體向上→寬距引體向上→寬距L式引體向上三個步驟循序漸進的。
寬距L式引體向上是寬距引體向上和單槓L式端腿相結合的訓練動作，寬距引體向上能夠鍛鍊背闊肌為主的背部肌群和手臂屈肌肌群，而單槓L式端腿鍛鍊腹肌核心肌群。
這兩個動作分開做，對大眾來說都是比較困難的。當它們結合在一起，這種引體向上的難度就變得非常之高。
如果題主能夠鍛鍊這種引體向上做到標準，而把它加入到訓練菜單當中每天都訓練。你的拉力肌群力量提升會很快，而且核心肌群力量及穩定性都會變得更強。
不過要注意合理安排訓練，勞逸結合循序漸進才能夠持久進步。
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每天最少兩百個正拉寬握引體～
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