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实不相瞒，处于哺乳期的妈妈才能更好地瘦身，恢复到产前身材。小污会从健康瘦身的生活技巧、瘦身黄金期、运动技巧来做分享。
一、好好生活好好瘦
①坚持母乳喂养。哺乳是产后最佳的瘦身方式，喂母乳是非常有助于消耗母体的能量，其效果比节食、运动，丝毫不逊色。在哺乳期的前三个月，新妈妈怀孕时体内储存的脂肪，大多都可以借助哺乳，每天以420-630千焦的数量消耗掉。而且，它还能加强母体新陈代谢和营养循环，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积。
②多吃汤渣，适量喝汤。哺乳期常常要补充营养，尤其是在坐月子的时候。那你肯定会听到，“吃不下啦？多喝口汤吧，就当是喝水”，这句话真是把肉肉坑惨了，尤其是炖汤老火汤，汤水里面的全是肉煮出来的脂肪，反而汤渣上的肉蛋白质含量还相对要高，而且脂肪都被煮掉。这也就是为啥孕期都说“喝汤长肉不长胎”的原因。当然，并不是说汤就不能喝了，只是适量就好，同时可以考虑多吃点汤渣。
二、时间最重要，机不可失
①千万不要以为坐月子就是一直躺着，产后尽早适当活动，顺产产后6-12小时内即可起床轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。会阴后-侧切开的顺产产妇或剖宫产的产妇，可适当推迟活动时间。待拆线后伤口不感疼痛时，再开始活动。
②记重点，产后第六周开始，是正式开始瘦身运动的最佳时期，并且可以一直延续到产后半年。因为在这段时间里，新妈妈身体基本恢复到孕前状态了，而且身上由于生产而积聚的脂肪还不稳定，如果能够抓住这个时机，瘦身效果那是棒棒的。
三、瘦身策略有讲究
①产后2个月。循序渐进减重。产后2个月的新妈妈身体恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，稍微适当加大运动量，并采取适当减少饮食的量，提高食物的质来调整饮食结构。比如说，四条腿的不如两条腿，两条腿不如没有腿（鱼类＞禽类＞畜类）
②产后4个月。加大减肥力度。非哺乳妈妈在产后满4个月后就可以产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈，还是要坚持逐步减少食量和适度增加运动的方式操作。
③产后6个月。必须进行减重。产后满6个月，前面能减的都应该减了，否则脂肪一旦真正形成，以后减肥非常难。
四、选对运动方式
①月子阶段以散步瑜伽为主。刚分娩结束，坐月子阶段可以选择散步（饭后15分钟到半小时）、瑜伽（深呼吸、背、腕伸展、抬头、踝部为主，腰部尽量先缓缓，不焦急）的方式，动作幅度不要太大，用力不要过猛，优先是身体本身的恢复（尤其是剖腹产的，更要以休息恢复为主）。
②出月子后健身操、快步走可以考虑。大概是产后4周后的时间，产后健身操、快步走都是挺不错的选择，有助于妈妈提早恢复肌力，增强腹肌和盆底肌肉。当然，依然不能操之过急，避免扯裂腹部伤口。
③4个月后，基本不是太剧烈的运动都可以进行。其中，游泳、瑜伽对于产后瘦身是比较好的选择，具体就看个人偏好了。
好了，说句心底话，哺乳期瘦身是相对好瘦了，尤其是要抓住前半年，其次，就是看个人毅力，能不能坚持下来，如果实在实在是太懒，那就把遛娃进行到底，每天走上10000步，也是会管用的！加油！
黄小污妈妈频道
哺乳期是指产后产妇用自己的乳汁喂养婴儿的时期，就是开始哺乳到停止哺乳的这段时间，一般长约10个月至1年左右。从受精卵到胎儿成形，直至宝宝出生都要妈妈的悉心呵护，母乳是最适合宝宝的“粮食”，宝宝出生后主要是要通过母乳补充孩子的生长所需的营养和能量。宝妈在怀孕期间体重会增加，正常范围内的体重增加也预示着宝宝的健康，但是每个女孩都是爱美的，即使做了妈妈也是一样的，减肥是女人永恒的话题，宝妈们也是一样的。处在母乳期的宝妈应该怎样瘦身？
宝妈在母乳期是可以进行瘦身的，但是也要注意方法。首先完全节食的方法是不可取的，因为母乳喂养期间宝宝生长所需的营养物质主要是通过乳汁摄取的，节食减肥会影响乳汁的营养以及分泌，不利于宝宝的健康，所以不建议宝妈在母乳喂养期间进行节食减肥。药物减肥更是绝对不可以的，减肥药会影响宝妈的内分泌，影响乳汁的成分及分泌。当然也不能剧烈运动减肥，刚刚生完宝宝母亲的子宫严重受损需要缓慢的恢复，所以剧烈的运动对子宫的恢复不利，严重影响身体健康。所以母乳期的宝妈减肥瘦身需要合理进行，合理饮食、适当的运动科学瘦身，不要操之过急。
有很多女明星在生完宝宝后几天内就恢复魔鬼身材，其实不建议产妇在产后立即减肥，首先要征得主管医生的同意，保证母体及乳汁的健康，一般建议产后6-8周再进行减肥瘦身，并且不宜减重过快，
最好每周减重不超过0.5Kg，要科学合理的减肥。小编祝愿所有宝妈都有魔鬼身材变成辣妈
医语破天机
处于哺乳期的宝妈该怎样健康瘦身?
1.宝妈们要试着改变自己的饮食习惯
如果宝妈们很喜欢吃零食的话，那么你一定要改改自己的这个还习惯，因此，我们的宝妈可以把自己平时喜欢吃的零食换成自己喜欢吃的或者有减肥瘦身效果的水果。这样不但能够补充体内的维生素，还能增加我们的的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
2.每天都要保持一个愉悦的心情
有的宝妈之所以会肥胖，都是因为在产后经常生气苦恼造成的。因此如果你要想减肥瘦身的话，我们的宝妈每天都要保持一个愉悦的心情，并且不要过分担心自己的体重，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
3.注重日常生活中的一些瘦身小技巧
如果要想自己能够有效的瘦身的话，那么我们就要在日常的生活中，多喝水，并且保持足够的睡眠时间，有空的时候，多按摩按摩自己的腿部。
4.多补充一些营养素，提高身体代谢率
从怀孕开始，我们的身体补充了很多营养，而因为宝宝营养的需要，所以很多的营养聚集在体内，没有代谢掉，经常十多个月的慢慢形成，我们的身体的代谢率就降低很多，所以产后肥胖是一个很正常的现象。要想慢慢减掉多余的脂肪，就要提高身体的代谢率，如何提高？首先就是补充优质的营养素，再加上合理的饮食，适当的运动。慢慢就会瘦下来的。
上述为各位宝妈介绍的哺乳期的减肥方法，希望对大家有所帮助！
膳食营养素补充指南
全程自己带娃，自己做家务，背着宝宝去买菜，不要开车，想不瘦都难
陪着小蜗牛成长
哺乳期宝妈一枚，宝宝六个月的时候，我有130斤，到了八个月是115斤。
没有刻意去健身减肥，只是饮食清淡了些，辅助做下凯格尔运动。
真正让我瘦下来的，是宝宝啊~
个人观点，不需要刻意减肥，适当健身，有助于形体恢复
