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實不相瞞，處於哺乳期的媽媽才能更好地瘦身，恢復到產前身材。小汙會從健康瘦身的生活技巧、瘦身黃金期、運動技巧來做分享。
一、好好生活好好瘦
①堅持母乳餵養。哺乳是產後最佳的瘦身方式，餵母乳是非常有助於消耗母體的能量，其效果比節食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養循環，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。
②多吃湯渣，適量喝湯。哺乳期常常要補充營養，尤其是在坐月子的時候。那你肯定會聽到，“吃不下啦？多喝口湯吧，就當是喝水”，這句話真是把肉肉坑慘了，尤其是燉湯老火湯，湯水裡面的全是肉煮出來的脂肪，反而湯渣上的肉蛋白質含量還相對要高，而且脂肪都被煮掉。這也就是為啥孕期都說“喝湯長肉不長胎”的原因。當然，並不是說湯就不能喝了，只是適量就好，同時可以考慮多吃點湯渣。
二、時間最重要，機不可失
①千萬不要以為坐月子就是一直躺著，產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。
②記重點，產後第六週開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，並且可以一直延續到產後半年。因為在這段時間裡，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。
三、瘦身策略有講究
①產後2個月。循序漸進減重。產後2個月的新媽媽身體恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食結構。比如說，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿（魚類＞禽類＞畜類）
②產後4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產後滿4個月後就可以產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。
③產後6個月。必須進行減重。產後滿6個月，前面能減的都應該減了，否則脂肪一旦真正形成，以後減肥非常難。
四、選對運動方式
①月子階段以散步瑜伽為主。剛分娩結束，坐月子階段可以選擇散步（飯後15分鐘到半小時）、瑜伽（深呼吸、背、腕伸展、抬頭、踝部為主，腰部儘量先緩緩，不焦急）的方式，動作幅度不要太大，用力不要過猛，優先是身體本身的恢復（尤其是剖腹產的，更要以休息恢復為主）。
②出月子後健身操、快步走可以考慮。大概是產後4周後的時間，產後健身操、快步走都是挺不錯的選擇，有助於媽媽提早恢復肌力，增強腹肌和盆底肌肉。當然，依然不能操之過急，避免扯裂腹部傷口。
③4個月後，基本不是太劇烈的運動都可以進行。其中，游泳、瑜伽對於產後瘦身是比較好的選擇，具體就看個人偏好了。
好了，說句心底話，哺乳期瘦身是相對好瘦了，尤其是要抓住前半年，其次，就是看個人毅力，能不能堅持下來，如果實在實在是太懶，那就把遛娃進行到底，每天走上10000步，也是會管用的！加油！
黃小汙媽媽頻道
哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。從受精卵到胎兒成形，直至寶寶出生都要媽媽的悉心呵護，母乳是最適合寶寶的“糧食”，寶寶出生後主要是要通過母乳補充孩子的生長所需的營養和能量。寶媽在懷孕期間體重會增加，正常範圍內的體重增加也預示著寶寶的健康，但是每個女孩都是愛美的，即使做了媽媽也是一樣的，減肥是女人永恆的話題，寶媽們也是一樣的。處在母乳期的寶媽應該怎樣瘦身？
寶媽在母乳期是可以進行瘦身的，但是也要注意方法。首先完全節食的方法是不可取的，因為母乳餵養期間寶寶生長所需的營養物質主要是通過乳汁攝取的，節食減肥會影響乳汁的營養以及分泌，不利於寶寶的健康，所以不建議寶媽在母乳餵養期間進行節食減肥。藥物減肥更是絕對不可以的，減肥藥會影響寶媽的內分泌，影響乳汁的成分及分泌。當然也不能劇烈運動減肥，剛剛生完寶寶母親的子宮嚴重受損需要緩慢的恢復，所以劇烈的運動對子宮的恢復不利，嚴重影響身體健康。所以母乳期的寶媽減肥瘦身需要合理進行，合理飲食、適當的運動科學瘦身，不要操之過急。
有很多女明星在生完寶寶後幾天內就恢復魔鬼身材，其實不建議產婦在產後立即減肥，首先要徵得主管醫生的同意，保證母體及乳汁的健康，一般建議產後6-8周再進行減肥瘦身，並且不宜減重過快，
最好每週減重不超過0.5Kg，要科學合理的減肥。小編祝願所有寶媽都有魔鬼身材變成辣媽
醫語破天機
處於哺乳期的寶媽該怎樣健康瘦身?
1.寶媽們要試著改變自己的飲食習慣
如果寶媽們很喜歡吃零食的話，那麼你一定要改改自己的這個還習慣，因此，我們的寶媽可以把自己平時喜歡吃的零食換成自己喜歡吃的或者有減肥瘦身效果的水果。這樣不但能夠補充體內的維生素，還能增加我們的的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。
2.每天都要保持一個愉悅的心情
有的寶媽之所以會肥胖，都是因為在產後經常生氣苦惱造成的。因此如果你要想減肥瘦身的話，我們的寶媽每天都要保持一個愉悅的心情，並且不要過分擔心自己的體重，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。
3.注重日常生活中的一些瘦身小技巧
如果要想自己能夠有效的瘦身的話，那麼我們就要在日常的生活中，多喝水，並且保持足夠的睡眠時間，有空的時候，多按摩按摩自己的腿部。
4.多補充一些營養素，提高身體代謝率
從懷孕開始，我們的身體補充了很多營養，而因為寶寶營養的需要，所以很多的營養聚集在體內，沒有代謝掉，經常十多個月的慢慢形成，我們的身體的代謝率就降低很多，所以產後肥胖是一個很正常的現象。要想慢慢減掉多餘的脂肪，就要提高身體的代謝率，如何提高？首先就是補充優質的營養素，再加上合理的飲食，適當的運動。慢慢就會瘦下來的。
上述為各位寶媽介紹的哺乳期的減肥方法，希望對大家有所幫助！
膳食營養素補充指南
全程自己帶娃，自己做家務，揹著寶寶去買菜，不要開車，想不瘦都難
陪著小蝸牛成長
哺乳期寶媽一枚，寶寶六個月的時候，我有130斤，到了八個月是115斤。
沒有刻意去健身減肥，只是飲食清淡了些，輔助做下凱格爾運動。
真正讓我瘦下來的，是寶寶啊~
個人觀點，不需要刻意減肥，適當健身，有助於形體恢復
