傲麒儿
怎么才能消除自己不好的情绪？
人的情绪是随着外界和身体的变化而变化。当外界环境对我们不利的时候，我们的心情都不会好。当自己身体生病的时候，也一样难以开心，只会担心病什么时候好。
如果我们的不好情绪十真是身体不舒服造成的，那么根本的办法就是治好病，让身体健康起来，情绪自然会好转。
如果我们的不好情绪是外界环境影响所至。我们可以造择好的环境让心情好起来。宜人的气候，美丽的风景，动听的音乐，和适当的锻炼，都是可以使我们身心愉悦，快乐起来。
如果我们的性格不够坚强，也很容易被点点滴滴的不良因素干扰，变得不开心。
所以锻炼自己坚强的性是克服不良情绪的好办法。人生没有一帆风顺，总有坎坎坷坷。别人没有理由天天哄你开心，事事都要高看你一眼，所以我们也常常会被冷遇，遗忘，和不受人待见。只有内心强大的人会一忍而过，咬牙坚护。人生总有低谷，只有心志高者能走得出来。一手烂牌，高手也能打赢；出身寒门，通过刻苦读书，也能走进名校。这些无不说明，坚强意志可以掌控自己情绪，使自己乐观开朗，积极奋斗，走出辉煌的人生。
微诗阳春白雪
人都会有情绪，有好情绪，也就会有坏情绪，这是正常的生理现象，无需过度在意。正常情况下，不好的情绪会随着时间的流逝而消失，不会影响人的正常生活。但是坏情绪如果持续时间过长，就会影响人的健康，因此我们要学会的应该是合理的发泄情绪和控制情绪。坏情绪来临时，通过放松，跑步，听音乐，哭泣，倾诉等任何方式发泄，只要不要憋在心里，任何有效又不会伤害他人的方式都是可以的。让情绪流出，心情就会好很多，最重要的是不过分纠结，有事情就去解决，不能改变别人就改变自己，要让自己坚强勇敢起来，也许你换个角度想想，心情就会豁然开朗。要有一个开阔的胸襟，认识到人生的高低起伏都是正常。面对事情的时候静下心来想想，学会控制好自己的情绪。人生的每一次经历都是一场历练，希望大家能都不被坏情绪所困扰。
路边人6666
人吃五谷杂粮都有七情六欲。“七情”就是指的人的情绪，其中包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。人逢喜事精神爽，遇到开心的事情，人会变得高兴、愉悦。遇到倒霉的事情人会郁闷，跟亲密的人离别人会伤感，临近考试人会焦虑紧张、人被惹火会愤怒，
对每个人来说，在生活中出现这些情绪反应都是正常的。不良的情绪反应，是消除不掉的是需要我们自身调适的。
情绪宣泄法
1、哭泣
在生活中，有些时候人郁闷、委屈、压抑的时候，痛痛快快的哭一场，心情反而会好起来。就像一首歌唱的一样，男人哭吧哭吧不是罪，不管男人还是女人都可以通过哭的方式发泄自己的不良情绪，也不失为方便易行的好办法。
2、倾诉
遇到不痛快的事情，我们可以找一些自己信任的朋友或者亲人，说出我们心中的郁闷。在这个过程中，亲朋好友也有可能给我们一些中肯的建议。也可以通过写日记或者写信的方式发泄自己不良情绪。
3、运动或者听音乐
心情不好的时候，我们可以跑跑步、做瑜伽等运动的释放我们积压已久的不良情绪。也可以听一些轻音乐。
当然也可以逛街、旅游，出去走走散散心。也可以换个发型，换个发型换个心情。
放松训练法
我们可以在网上或者书上学习一些情绪放松训练法，通过放松训练发泄自己不良情绪。这个方法对出现紧张焦虑或者因紧张焦虑而失眠还是有一定效果的。
当我紧张焦虑的时候，我会通过一下几个步骤来放松自己，
第一步：
可以找一个安静的地方，先播放节奏舒缓的轻音乐；
第二步：
然后找一个躺着或者坐着很舒服的地方，躺下来或者坐下来，闭上自己的眼睛，使身体处于最为舒服的状态。
第三步：
接下来慢慢的深呼吸，把自己的注意力集中在自己的呼气和吸气上，重复做3-5次。
第四步：
想象一下自己以前遇到的最开心的事情或者你最想去的地方。我一般会想象自己到了一片阳光明媚、微风习习、郁郁葱葱的大草原，想象自己躺在一望无际的草地上，沐浴着温暖舒服的阳光，自己紧张焦虑的情绪会慢慢缓和下来。
以上就是我的回答，欢迎留言、评论，共同讨论，更多教育、心理、育儿等精彩内容请关注头条号：益教益乐。感谢大家。
益教益乐
你好 我是一名心理咨询师和培训师。我们每天都是处在系统中，处在不同的关系中，我们每天与不同的人进行接触的时候，同时也会产生一些情绪，有些情绪是积极的，比如快乐、兴奋、喜悦等，有些情绪是负面情绪，比如焦虑、悲伤、抑郁等。我们来说说负面情绪，负面情绪一定是不好的情绪的吗？不是的，情绪没有好坏，有些情绪是人类特有的情绪，如焦虑，有些情绪是我们对某些事情进行释放的一种通道，比如当亲人去世，我们会悲伤，会产生悲伤的情绪，而悲伤的情绪也有积极的一面去进行释放和缓解身体感受。当我们感受到负面情绪的时候，我们要看到负面情绪引起了哪些变化？比如我们的身体感受是什么？身体哪个部位你感觉到不舒服？有情绪的时候你采取了哪些策略来进行缓解？你的情绪缓解策略有用吗？ 当你回答这些问题的时候，不妨静下心来，想一想这些情绪体验带给了我我们哪些东西？不要关注于情绪事件而关注于情绪，然后看看我们的情绪有什么变化。好，这里我介绍一种呼吸法，这个方法可以帮助我们放松和缓解情绪，如果需要系统性的资料可以私聊我或者加我微信zj520d。 这种呼吸法是478呼吸法，吸气是心理默数4次，屏住呼吸默数7次，呼气默数8次。当你做这个练习的时候 每次不要超过4次循环，一天不雅超过8次。（我头条号里也有详细步骤）在你开车和工作的时候 不要使用这个方法。对于工作中调节情绪的方法可以私聊我，希望对你有所帮助。
洹源心社
人的情绪，象跳动的音符，时高时低；象海上的波浪，时起时伏；象六月的天气，时阴时晴……
做情绪的主人，一颗平静心，平 静亦平凡，平凡亦超然。
高调做事，低调做人，相信自己，内心深处，有一股快乐的清泉，涓涓细流，滋润着心田。
不能改变环境，就改变自，适者生存。放下攀比心吧，攀比使人欲壑难填。放下虚荣心吧，虚荣使人徒增烦恼。原谅别人的过错吧，原谅别人，就是放过自己。感谢逆境吧，它使人变得更坚强。
用智慧武装大脑，识别面具后面的真小人，不受伤害。活出真我，快乐一生。|
弥勒树
工作上总有不顺心的时候，可能是任务没有圆满完成，可能是人际关系复杂，也可能是超时加班。
家庭中总有不顺心的时候，为琐事争吵，为原则性的问题大动肝火，家家有本难念的经。
学校里总有不顺心的时候，学习成绩不尽人意，某一科的老师令人讨厌，课业负担大，谁说小孩没有烦恼？
感情上总有不顺心的时候，相识多年的朋友渐渐疏远，喜欢的人对自己五感，谁心中没有点伤心事呢？
无论小孩还是成人，无论男人还是女人，都会情绪波动，就像人吃五谷杂粮一定会生病一样。
首先，长远的看，情绪是无法彻底消除的，只能短时间内调节。因为人是有感情的，没有人真的做到波澜不惊。
其次，人的情绪是有诱因的，对于外界的刺激，人的大脑会做出反应，进而分泌某些物质，造成我们情绪的波动，以及一段时间内心理状态的变化。
比如面对重大威胁，我们会感到本能的恐惧。比如遭受不公平的待遇，我们会感到油然而生的愤怒。再比如感情经受重创，我们会感到心碎一般的悲伤。
最后，情绪没有好坏，只能说某些情绪是积极的，某些情绪是消极的，但在不同的情境下，也可能发生变化。
当一种情绪过于激烈和持久，已经影响到我们的思考与行动，对我们解决问题产生阻碍，那么我们可以认为这是“坏”的情绪，是负面情绪。
综上，题主应该先了解自己负面情绪产生的原因，外界的刺激是你可以改变的吗？
如果能改变，要采取什么行动改变呢？如果不能改变，那自己能做什么？可以是积极的心理自我暗示，也可以是通过倾诉、运动、摄入食物等多种方法纾解它。
总之，无论能不能改变，对于负面情绪的出现，都不要听之任之，被动地面对，而应该主动地去寻求解决的方法，必要时，也可以求助专业的人员。
最后，希望回答能够给题主带来帮助。
每天了解一点心理学知识，帮助个人更好成长。我是会思考的芦苇君，欢迎关注我。
会思考的芦苇君
怎样才能消除不好的情绪，这样不好的情绪一般都是由事件引起的。情绪的背后是什么？了解情绪背后的真正原因很重要。因为一个人不可能无缘无故就有情绪，情绪一般来源于事件，同一个事件每个人看法都是不同的。当不同的看法在表达时，能够被倾听，被理解时，情绪不会出现了。
那么怎样能自己的情绪缓解并平静下来呢？首先我们要和自己有个对话，就是问问自己现在不同角度去看问题，或站在对方角度去感受时，会是怎样？
也许当你这样想着想着就平静下来了！
一个能处理好自己情绪的人，无论做什么都成功！因为有时候情绪阻碍我们更优秀！
陶荣二级心理咨询师
最近接触了一种理性情绪行为疗法（REBT）该理论认为人的情绪障碍并不是由使你产生消极情绪的事件直接引起的，而是你对事件的认知或评价不够正确不够理性引起的。
这种非理性情绪的认知一般有这几种表现：
1.对别人的要求过于绝对化。比如你对一个人好，也要求他一定要对你好，如果没有达到预期，你就会认为陷入消极情绪中，认为这个世界都在针对你，处处都不顺心。
2.以偏概全。一件事情没有做好就对自己全盘否定，觉得什么都不行或者别人稍微对不住你就对此人全盘否定，并产生敌意和愤怒的情绪。
3.遇到一点事就如临大敌。比如无意中与别人的车辆发生刮蹭，有些人就可以一边谈笑风声一边等交警来处理问题，有些人，就会表现的很极端，像世界末日一样。
其实，生活中是会发生各种各样不如意的事情的，这种情况不可避免。这个世界不可能完全按照某个人的意愿去运转，想明白了这一点就不难克服不良情绪。
道理可能谁都懂，但有些人就是一出事就控制不住，火蹭地一下就上来了。所以，消除不良情绪不是一蹴而就的，他需要靠长时间的训练来达成。每一次，都提醒自己上面的三点认知有没有偏差，或者问问自己，坏情绪对于解决问题有没有用？试着和自己辩论，说服那个有着坏情绪的自己。
除此之外，坏情绪也是会传染的。不要让自己长时间的暴露在消极的氛围当中。
停止抱怨。
远离负能量的人。
要有自己的兴趣爱好。
拾卷少女
也许是家庭环境的原因吧，小的时候爸爸妈妈就经常容易吵架，在那样的环境下长大，我就很容易焦虑。心情不好的时候我就喜欢听听音乐，然后出去跑跑步，压抑的时候，有的时候蒙着被子大哭一场，哭过之后，洗洗澡，化个淡妆，穿上漂亮的衣服，把自己打扮的漂漂亮亮的，就会好很多。心情不好的时候，一定要找一个发泄的出口。或者是可以找朋友倾诉，或者是通过运动爬山旅游都是不错的选择。
娟子LOVE生活
情绪激动的时候，想要爆发的时候，迫使自己沉默十秒。然后想一下自己为什么这么生气，这么做到底值不值得。人在激动易怒的情况下是不能做出正确的决定的。让自己冷静10秒，不说激的言语，不做过激的事。好好利用这10秒钟，正确的分析事情的原委，用平静的心态去处理。\r
说出去的话就像泼出去的水，你永远不知道自己的那些话多伤人，对别人有多大的杀伤力，所以千万不要在盛怒之下说出让自己后悔的事情。
