傲麒兒
怎麼才能消除自己不好的情緒？
人的情緒是隨著外界和身體的變化而變化。當外界環境對我們不利的時候，我們的心情都不會好。當自己身體生病的時候，也一樣難以開心，只會擔心病什麼時候好。
如果我們的不好情緒十真是身體不舒服造成的，那麼根本的辦法就是治好病，讓身體健康起來，情緒自然會好轉。
如果我們的不好情緒是外界環境影響所至。我們可以造擇好的環境讓心情好起來。宜人的氣候，美麗的風景，動聽的音樂，和適當的鍛鍊，都是可以使我們身心愉悅，快樂起來。
如果我們的性格不夠堅強，也很容易被點點滴滴的不良因素干擾，變得不開心。
所以鍛鍊自己堅強的性是克服不良情緒的好辦法。人生沒有一帆風順，總有坎坎坷坷。別人沒有理由天天哄你開心，事事都要高看你一眼，所以我們也常常會被冷遇，遺忘，和不受人待見。只有內心強大的人會一忍而過，咬牙堅護。人生總有低谷，只有心志高者能走得出來。一手爛牌，高手也能打贏；出身寒門，通過刻苦讀書，也能走進名校。這些無不說明，堅強意志可以掌控自己情緒，使自己樂觀開朗，積極奮鬥，走出輝煌的人生。
微詩陽春白雪
人都會有情緒，有好情緒，也就會有壞情緒，這是正常的生理現象，無需過度在意。正常情況下，不好的情緒會隨著時間的流逝而消失，不會影響人的正常生活。但是壞情緒如果持續時間過長，就會影響人的健康，因此我們要學會的應該是合理的發洩情緒和控制情緒。壞情緒來臨時，通過放鬆，跑步，聽音樂，哭泣，傾訴等任何方式發洩，只要不要憋在心裡，任何有效又不會傷害他人的方式都是可以的。讓情緒流出，心情就會好很多，最重要的是不過分糾結，有事情就去解決，不能改變別人就改變自己，要讓自己堅強勇敢起來，也許你換個角度想想，心情就會豁然開朗。要有一個開闊的胸襟，認識到人生的高低起伏都是正常。面對事情的時候靜下心來想想，學會控制好自己的情緒。人生的每一次經歷都是一場歷練，希望大家能都不被壞情緒所困擾。
路邊人6666
人吃五穀雜糧都有七情六慾。“七情”就是指的人的情緒，其中包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。人逢喜事精神爽，遇到開心的事情，人會變得高興、愉悅。遇到倒黴的事情人會鬱悶，跟親密的人離別人會傷感，臨近考試人會焦慮緊張、人被惹火會憤怒，
對每個人來說，在生活中出現這些情緒反應都是正常的。不良的情緒反應，是消除不掉的是需要我們自身調適的。
情緒宣洩法
1、哭泣
在生活中，有些時候人鬱悶、委屈、壓抑的時候，痛痛快快的哭一場，心情反而會好起來。就像一首歌唱的一樣，男人哭吧哭吧不是罪，不管男人還是女人都可以通過哭的方式發洩自己的不良情緒，也不失為方便易行的好辦法。
2、傾訴
遇到不痛快的事情，我們可以找一些自己信任的朋友或者親人，說出我們心中的鬱悶。在這個過程中，親朋好友也有可能給我們一些中肯的建議。也可以通過寫日記或者寫信的方式發洩自己不良情緒。
3、運動或者聽音樂
心情不好的時候，我們可以跑跑步、做瑜伽等運動的釋放我們積壓已久的不良情緒。也可以聽一些輕音樂。
當然也可以逛街、旅遊，出去走走散散心。也可以換個髮型，換個髮型換個心情。
放鬆訓練法
我們可以在網上或者書上學習一些情緒放鬆訓練法，通過放鬆訓練發洩自己不良情緒。這個方法對出現緊張焦慮或者因緊張焦慮而失眠還是有一定效果的。
當我緊張焦慮的時候，我會通過一下幾個步驟來放鬆自己，
第一步：
可以找一個安靜的地方，先播放節奏舒緩的輕音樂；
第二步：
然後找一個躺著或者坐著很舒服的地方，躺下來或者坐下來，閉上自己的眼睛，使身體處於最為舒服的狀態。
第三步：
接下來慢慢的深呼吸，把自己的注意力集中在自己的呼氣和吸氣上，重複做3-5次。
第四步：
想象一下自己以前遇到的最開心的事情或者你最想去的地方。我一般會想象自己到了一片陽光明媚、微風習習、鬱鬱蔥蔥的大草原，想象自己躺在一望無際的草地上，沐浴著溫暖舒服的陽光，自己緊張焦慮的情緒會慢慢緩和下來。
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益教益樂
你好 我是一名心理諮詢師和培訓師。我們每天都是處在系統中，處在不同的關係中，我們每天與不同的人進行接觸的時候，同時也會產生一些情緒，有些情緒是積極的，比如快樂、興奮、喜悅等，有些情緒是負面情緒，比如焦慮、悲傷、抑鬱等。我們來說說負面情緒，負面情緒一定是不好的情緒的嗎？不是的，情緒沒有好壞，有些情緒是人類特有的情緒，如焦慮，有些情緒是我們對某些事情進行釋放的一種通道，比如當親人去世，我們會悲傷，會產生悲傷的情緒，而悲傷的情緒也有積極的一面去進行釋放和緩解身體感受。當我們感受到負面情緒的時候，我們要看到負面情緒引起了哪些變化？比如我們的身體感受是什麼？身體哪個部位你感覺到不舒服？有情緒的時候你採取了哪些策略來進行緩解？你的情緒緩解策略有用嗎？ 當你回答這些問題的時候，不妨靜下心來，想一想這些情緒體驗帶給了我我們哪些東西？不要關注於情緒事件而關注於情緒，然後看看我們的情緒有什麼變化。好，這裡我介紹一種呼吸法，這個方法可以幫助我們放鬆和緩解情緒，如果需要系統性的資料可以私聊我或者加我微信zj520d。 這種呼吸法是478呼吸法，吸氣是心理默數4次，屏住呼吸默數7次，呼氣默數8次。當你做這個練習的時候 每次不要超過4次循環，一天不雅超過8次。（我頭條號裡也有詳細步驟）在你開車和工作的時候 不要使用這個方法。對於工作中調節情緒的方法可以私聊我，希望對你有所幫助。
洹源心社
人的情緒，象跳動的音符，時高時低；象海上的波浪，時起時伏；象六月的天氣，時陰時晴……
做情緒的主人，一顆平靜心，平 靜亦平凡，平凡亦超然。
高調做事，低調做人，相信自己，內心深處，有一股快樂的清泉，涓涓細流，滋潤著心田。
不能改變環境，就改變自，適者生存。放下攀比心吧，攀比使人慾壑難填。放下虛榮心吧，虛榮使人徒增煩惱。原諒別人的過錯吧，原諒別人，就是放過自己。感謝逆境吧，它使人變得更堅強。
用智慧武裝大腦，識別面具後面的真小人，不受傷害。活出真我，快樂一生。|
彌勒樹
工作上總有不順心的時候，可能是任務沒有圓滿完成，可能是人際關係複雜，也可能是超時加班。
家庭中總有不順心的時候，為瑣事爭吵，為原則性的問題大動肝火，家家有本難唸的經。
學校裡總有不順心的時候，學習成績不盡人意，某一科的老師令人討厭，課業負擔大，誰說小孩沒有煩惱？
感情上總有不順心的時候，相識多年的朋友漸漸疏遠，喜歡的人對自己五感，誰心中沒有點傷心事呢？
無論小孩還是成人，無論男人還是女人，都會情緒波動，就像人吃五穀雜糧一定會生病一樣。
首先，長遠的看，情緒是無法徹底消除的，只能短時間內調節。因為人是有感情的，沒有人真的做到波瀾不驚。
其次，人的情緒是有誘因的，對於外界的刺激，人的大腦會做出反應，進而分泌某些物質，造成我們情緒的波動，以及一段時間內心理狀態的變化。
比如面對重大威脅，我們會感到本能的恐懼。比如遭受不公平的待遇，我們會感到油然而生的憤怒。再比如感情經受重創，我們會感到心碎一般的悲傷。
最後，情緒沒有好壞，只能說某些情緒是積極的，某些情緒是消極的，但在不同的情境下，也可能發生變化。
當一種情緒過於激烈和持久，已經影響到我們的思考與行動，對我們解決問題產生阻礙，那麼我們可以認為這是“壞”的情緒，是負面情緒。
綜上，題主應該先了解自己負面情緒產生的原因，外界的刺激是你可以改變的嗎？
如果能改變，要採取什麼行動改變呢？如果不能改變，那自己能做什麼？可以是積極的心理自我暗示，也可以是通過傾訴、運動、攝入食物等多種方法紓解它。
總之，無論能不能改變，對於負面情緒的出現，都不要聽之任之，被動地面對，而應該主動地去尋求解決的方法，必要時，也可以求助專業的人員。
最後，希望回答能夠給題主帶來幫助。
每天瞭解一點心理學知識，幫助個人更好成長。我是會思考的蘆葦君，歡迎關注我。
會思考的蘆葦君
怎樣才能消除不好的情緒，這樣不好的情緒一般都是由事件引起的。情緒的背後是什麼？瞭解情緒背後的真正原因很重要。因為一個人不可能無緣無故就有情緒，情緒一般來源於事件，同一個事件每個人看法都是不同的。當不同的看法在表達時，能夠被傾聽，被理解時，情緒不會出現了。
那麼怎樣能自己的情緒緩解並平靜下來呢？首先我們要和自己有個對話，就是問問自己現在不同角度去看問題，或站在對方角度去感受時，會是怎樣？
也許當你這樣想著想著就平靜下來了！
一個能處理好自己情緒的人，無論做什麼都成功！因為有時候情緒阻礙我們更優秀！
陶榮二級心理諮詢師
最近接觸了一種理性情緒行為療法（REBT）該理論認為人的情緒障礙並不是由使你產生消極情緒的事件直接引起的，而是你對事件的認知或評價不夠正確不夠理性引起的。
這種非理性情緒的認知一般有這幾種表現：
1.對別人的要求過於絕對化。比如你對一個人好，也要求他一定要對你好，如果沒有達到預期，你就會認為陷入消極情緒中，認為這個世界都在針對你，處處都不順心。
2.以偏概全。一件事情沒有做好就對自己全盤否定，覺得什麼都不行或者別人稍微對不住你就對此人全盤否定，併產生敵意和憤怒的情緒。
3.遇到一點事就如臨大敵。比如無意中與別人的車輛發生刮蹭，有些人就可以一邊談笑風聲一邊等交警來處理問題，有些人，就會表現的很極端，像世界末日一樣。
其實，生活中是會發生各種各樣不如意的事情的，這種情況不可避免。這個世界不可能完全按照某個人的意願去運轉，想明白了這一點就不難克服不良情緒。
道理可能誰都懂，但有些人就是一出事就控制不住，火蹭地一下就上來了。所以，消除不良情緒不是一蹴而就的，他需要靠長時間的訓練來達成。每一次，都提醒自己上面的三點認知有沒有偏差，或者問問自己，壞情緒對於解決問題有沒有用？試著和自己辯論，說服那個有著壞情緒的自己。
除此之外，壞情緒也是會傳染的。不要讓自己長時間的暴露在消極的氛圍當中。
停止抱怨。
遠離負能量的人。
要有自己的興趣愛好。
拾卷少女
也許是家庭環境的原因吧，小的時候爸爸媽媽就經常容易吵架，在那樣的環境下長大，我就很容易焦慮。心情不好的時候我就喜歡聽聽音樂，然後出去跑跑步，壓抑的時候，有的時候蒙著被子大哭一場，哭過之後，洗洗澡，化個淡妝，穿上漂亮的衣服，把自己打扮的漂漂亮亮的，就會好很多。心情不好的時候，一定要找一個發洩的出口。或者是可以找朋友傾訴，或者是通過運動爬山旅遊都是不錯的選擇。
娟子LOVE生活
情緒激動的時候，想要爆發的時候，迫使自己沉默十秒。然後想一下自己為什麼這麼生氣，這麼做到底值不值得。人在激動易怒的情況下是不能做出正確的決定的。讓自己冷靜10秒，不說激的言語，不做過激的事。好好利用這10秒鐘，正確的分析事情的原委，用平靜的心態去處理。\r
說出去的話就像潑出去的水，你永遠不知道自己的那些話多傷人，對別人有多大的殺傷力，所以千萬不要在盛怒之下說出讓自己後悔的事情。
