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单就问题本身，我可以明确回答你：当然是天天做俯卧撑好。

原因：1、每天保持锻炼的习惯，更有助于养成自律者的素养。

2、每天对身体有力量刺激，更有利于提升身体机能表现。

3、能更好的保持身材，平稳提升运动能力。

但是需要注意每次做俯卧撑的个数、组数、间隔、动作标准等。每天做俯卧撑并不代表每天都要做到力竭，或者每次都是浅尝辄止。数量重要，质量更重要。同时要有清晰的训练计划，条件允许的话，可以做锻炼笔记，配合饮食。这样的话，每天做俯卧撑才是最好的，效果也是明显的。

训练建议：1、以一周为一个训练周期。一月为一个测评阶段。坚持半年看效果。

2、第一周建议每天四组，每组12个标准俯卧撑。

3、第二周建议每天五组，每组15个标准俯卧撑。

4、第三周建议每天五组，每组20个标准俯卧撑。

5、第四周建议每天六组，每组30个标准俯卧撑。

6、第二个月开始，单组做30个标准俯卧撑对你来说就是轻而易举的事情了。建议增加其他种类的俯卧撑，譬如蜘蛛俯卧撑、钻石俯卧撑、腰侧俯卧撑等。每周逐步增加1-2组其他俯卧撑配合联系。

原则：循序渐进、量力而行、快乐锻炼、长期坚持！

健身跑步指南

已经上了班的男人们，有时偶尔会比较一下体能，比如用当天行走的几万步来占领运动步数榜的冠军宝座，但这几万步的质量如何，很难说。另外比较普遍的是将跑步数据截图，晒到朋友圈里。这是有点料的，因为你不跑上个5公里、10公里的，怎么好意思秀呢？跑得快慢则另说了。还有就是三五个朋友或同事，聚在一起时临时起意，比试一下俯卧撑或平板支撑的，可见俯卧撑是最为普遍的几种受大众喜爱的运动之一。经常练习，对于身体素质的改善也有莫大的好处。那么，是不是天天练俯卧撑就效果好呢，隔天练效果又如何呢？

俯卧撑练哪里？为什么要练它？

想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。

在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。

如果用它来增大胸肌，当然没有问题，但是效果如何呢？如果你想练出硕大且胸型漂亮的胸肌，仅凭俯卧撑能提供的强度、运动量都有限，和运动频率的关系也不大，即天天练或隔天练都不会对达到理想围度的胸肌有实质性的影响。即，效果会有，但效果不怎么样。

无论练习俯卧撑的目的是减肥还是增肌，仅俯卧撑一个动作本身都难以达到理想的效果，和运动频率关系不大。

力量训练的每周频率

那么，怎样才能更好地发挥俯卧撑的训练效果呢？将俯卧撑作为一个训练动作设计到一个总的健身方案中去，那样才管用。由于采用力量训练减肥，对于一般人来说难度较高，这里就不讨论了。但如果你想增肌，那么俯卧撑就应该安排到健身计划中去，这时候训练频率就有讲究了。

在力量训练的过程中，肌肉组织会由于力量抗阻过程产生微破损，然后在训练后通过补充营养和休息得到恢复，并且变得比原来更粗壮和健硕，由此肌肉的围度就上升了，即“超量恢复”。这个过程一般会持续48至72小时。所以，在健身房，有经验的力量训练者们一般都采用一次只练一个主要肌群（附带一个小肌群）、一周全身主要肌群循环训练一遍的方式进行训练。例如，周一胸、周三背、周五臀腿，这样每练完一个主要肌群，这个肌群就可以有48至72小时的充分恢复时间。

具体到俯卧撑

无论你采用天天练还是隔天练，都有可能导致胸肌、二头或相关肌群无法及时恢复，产生过度训练的问题，即无法在下一次训练时达到上一次的水平。但如果是初级训练者，过度训练可能并不明显，因为本身的起点很低，俯卧撑表现的降低可能无从察觉。但长期来看，就会表现为训练无效。

而且从全身肌群均衡发展的角度出发，每周循环一次练习到各部位的肌肉，是比较适合普通人的做法。美国运动医学会的建议是，力量训练至少每周2次。实际上，绝大多数的精英级举重运动员每周训练频率多达6天，而且一天多练，仍旧没问题，但不适合普通人。

所以，从上述的讨论我们已经可以给自己订一个小小的周训练计划：一周三次力量训练，其中有一次是以胸肌为主的训练日，那天可以将俯卧撑作为训练内容之一安排其中。也就是说，一周安排一次或两次胸肌为主的训练（其中可以安排俯卧撑）足够了。

御行健身

天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。

俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。

常规的俯卧撑训练，每次四组以上，每组练到接近力竭或力竭。俯卧撑初练者，应注意动作的规范，逐渐适应训练和提高训练的能力；熟练和掌握俯卧撑动作之后，可以作为日常的健身爱好，随时随地练，不过也不要过度，过度会导致肩臂等部位劳损或受伤。

作为系统而有目的的训练，适时的训练休息和调整是必要的；相对于天天俯卧撑训练而言，隔天练的效果更好，当然也可以练两天歇一天。还有，俯卧撑训练次数做多以后，可以增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练，钻石俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。

沧海人间

俯卧撑 是一个很好的自重训练 可是这样的训练强度 还是比较低的 练两天之后休两天

下面是建议 不建议这么天天都做俯卧撑 训练单一 时间长了你会发现 胸型很难看 隔一天一做 强度低效果不好

胸大肌分为上中下 三个部分 我们都要练到才会显得熊比较饱满美观

在家练的话

上胸 将腿垫高 让身体和地面大约45度 有难度的话可以降低角度 然后做俯卧撑 细节不塌腰 核心收紧 肩胛骨要固定 不要随着动作 前伸后缩

中胸 正常的俯卧撑 双手距离 要看你动作下降时 小臂是否能够垂直地面 切互相平行

大臂与身体夹角 70度左右 不要完全90度

向下时要让胸大肌持续保持张力 不要过分向下 向上时要想像推东西一样 用胸大肌发力直至手臂自然伸直不锁死 核心腰部肩胛同上

下胸 小区楼下双杠 训练前要热身好肩关节和手腕 可以带护腕 不建议体重过大的人训练此动作 有一定训练基础才可训练此动作 双杠臂屈伸 图一 含胸做是练胸 图二是挺胸做是练肱三头肌 要区分好 训练时候肩膀不要耸肩 动作向上时 肘关节不要锁死 向下时候肌肉保持张力 还有就是肘关节不要贴到身体两侧 保持较宽的握距 这是我给你的小建议 多多关注多多交流

狗子栗Lee

俯卧撑是一项高效的自重增肌锻炼方式，主要锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌群前束，正确姿势更可以锻炼腹肌，臀部肌肉。虽然俯卧撑能牵连身体很多肌肉，但是增肌必须循序渐进，重要的是，每天做！

刚开始俯卧撑的1-3个月是基础期，这个时期必须每天练，每月增加10个，第三月做到30个。做不到每天练，效果下降很快，会前功尽弃。尤其这段时间受乳酸代谢物导致肌肉酸痛，加上增肌效果刚出现不明显，新手失败就是在前三月。

4-6月是巩固期，每月增加10个，第六月做到50个，这时肌肉明显长大，肌肉酸痛不再出现，这个时期最好也坚持每天练，至少一周5-6天。

因此，每天俯卧撑是常态，数量增加是进阶，虽然是高效增肌的方式，但也离不开循序渐进的铁律。

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跑步36摄氏度

无论天天练还是隔天练，只有满足“渐进负荷”才可以持久进步，增肌增力！

俯卧撑是基础且经典的训练动作，要求训练者具备一定的的相对力量，即力量与体重的比值。力量越大或者体重越小，俯卧撑就会更轻松。

动作发力肌群主要是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，通过努力训练，就会让这些肌群更加强壮有力。

那，训练计划应该怎样？每天练还是隔天练？

了解一个词，渐进负荷。肌群受到刺激就会更加强壮有力，提高以后再进一步提高就需要更高的训练刺激才可以。也就是说，训练强度要与个人能力相匹配，才可以持久进步。

所以，类似“每天100俯卧撑，一个月完美蜕变”等文章就不符合渐进负荷，也就达不到长久进步的结果。初始进步明显，后期停滞不前，就是最明显的后果。

所以，根据个人能力安排训练强度，逐渐提高训练刺激，并安排好休息时间，有利于肌肉生长强壮。

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大囚自重健身

目的是什么？如果是为了发达的肌肉，无论是天天、还是隔天都不太推荐。

俯卧撑作为一种自重训练，有它独特的优势，但是再有优势的动作也不可能完全锻炼出完美的肌肉形态。肌肉并不是一个平面，它由许多块肌群连接在一起，所以要利用不同的角度分别刺激到目标肌肉才可以。

雕刻你的美

以前那事不行，老婆总埋怨，自从看了一篇《袁婷聊过去》文章，现在想多久就多久。

天天做俯卧撑好还是隔天做俯卧撑好？天天做俯卧撑，还是隔天做俯卧撑，在于自己的身体承受能力和训练目的。

俯卧撑是极为方便的徒手训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；坚持俯卧撑训练，对包括核心区在内的整个上肢，也都有很好的训练效果。只是俯卧撑训练和任何训练一样，要量力训练，循序渐进训练。

俯卧撑练哪里？为什么要练它？

想成为大胸男的朋友，在自己的力量计划中必然要安排俯卧撑练习。是的，它能增大胸大肌，与此同时它还可以锻炼核心、上肢（三头）、腰、臀、腿，涉及的发力肌群几乎遍布全身。

在明白俯卧撑是一个基础的力量训练动作之后，就要问一下，你为什么要练它？如果你想用它来减肥，效果就好不到哪里去，无论你是天天练，还是隔天练。因为单以俯卧撑一个动作的运动量和运动强度，不足以达到可以令人减肥的程度。

并且需要重视起来的并不是某一块肌肉，哪怕你胸肌再发达、腹肌再明显，其它部位很薄弱看着还是没有力量感。重视整体、制定一个整体的训练计划对提升身型才是最有益的。

蔚晓静

那俯卧撑锻炼的频率是取决于你的训练强度以及你的训练计划安排。

但就这个问题来说的话，我个人比较推荐你还是隔天做上一次俯卧撑比较好，为什么呢？因为你的肌肉在锻炼之后需要有一定的休息和恢复的时间，这样才能够促使它生长啊，你如果天天去练它的这个生长效果可能会有一些折扣。

举个例子比如说，你一次的训练总量在300次俯卧撑，训练时间在45分钟左右，那这种情况下你可以隔天练上一次。

如果说你的总量，每一次训练在150或者100之间。那这样你就可以每天去训练，因为你肌肉的休息是建立在你让肌肉受到一定的强度刺激之后，它需要一个比较长时间的恢复。你的训练量比较小，那你可以天天去练，都没有关系。

就好比和你走路一样，你天天早上个几千步是没有什么问题，但是让你每天走个几万步，那你肯定是承受不住的，你就需要去休息一下。

希望对你有所帮助。

健身大喇叭

会休息的锻炼，才叫真的会锻炼

我曾经是高校体育队队长，多年来一直热爱跑步、健身运动。对于锻炼有很独到的见解，希望大家多多关注。

很多朋友问，是天天锻炼好还是隔天锻炼好？这个问题很大，每个人的身体素质是不相同的，每次锻炼的负荷量也是不相同的。所以针对这个问题，我的回答是：多倾听自己身体的声音。

我们说的科学训练，就是持续，有规律，不间断。

掌握三个规则，你会锻炼的更有效果。

一、不要忽然加大运动量。一定要循序渐进学会和自己的身体做朋友，最了解自己的还是你。本来每天做三十个，你忽然间加到60个，这样做身体是很容易超负荷的。可以尝试3个5个的加。

二、学会放松和休息。人体锻炼后，是需要一定的休息的。不可以使自己的身体一直处于疲劳状态的。这样一来容易受伤，二来不容易提高成绩。锻炼后要学着按摩放松，保持肌肉的弹性。

三、锻炼要多样化。这个多样化可以分为俯卧撑的多样化和运动的多样化。就俯卧撑的多样化而言即臂的间距小于肩部，等于肩部，大于肩部锻炼的部位都是不一样的。就运动的多样化而言即要多做几种运动让全身的肌肉都得到锻炼。

所以您应该根据您的运动负荷来决定要天天做还是隔天做。

欢迎大家留言评论平时你的俯卧撑都有什么花样训练。

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關鍵字: 俯卧撑 健康 组数

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