疯狂蛋蛋娃
跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？跑步减脂，至少应该隔天跑，不过也不建议天天跑。
减脂在于坚持多做有氧运动，合理饮食。跑步（慢跑）是方便的有氧运动之一，跑步减脂，除了穿合适的跑鞋、以正确的跑姿跑步、尽量在跑道或跑步机上跑步、跑前热身、跑后拉伸之外，还应保证足够的跑步时间和跑步强度。
足够的跑步时间和跑步强度，是有效消耗脂肪，持续消耗脂肪的保证。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。
隔天跑，能保证每周基本的跑步次数，之所以不建议天天跑，是因为适当的休息和调整是必要的。相对于每周三天跑，每周四天、五天跑，能更多消耗脂肪，因此减脂跑步者可以根据身体情况选择隔天跑，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天。
沧海人间
减肥可真不是一件容易的事情！
想当年我170斤，每天坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！
我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？
这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！
跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？
如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！
因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！
其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！
而且每天跑30分钟，天天坚持，这样的跑量对于身体的负担并不很重，身体受伤的可能性很小，所以我们没必要过分担忧！
我们该如何减肥成功呢？
有不少朋友每天也坚持跑步，每天也跑五六千米，但是一个月以后1斤没瘦，这其实就是减肥方法的问题了，所以想要瘦下来，我们必须要采用正确的减肥方法！
1. 控制摄入的能量
我们的身体，要不然就是消耗能量，要不然就是摄入能量！摄入的多了，消耗的少，你就会胖！
摄入的少了，消耗的多了，你就会瘦！所以想要减肥，我们一定要控制摄入的能量！
换一句话说就是少吃，健康的吃！少油，少盐，少米饭，少面条，不吃零食，不喝饮料！多吃粗粮，多吃绿叶蔬菜，适量的水果，一定的瘦肉，晚饭一定要少吃！
2. 增大消耗
虽然说每天坚持30分钟的跑步，五到六千米的距离，但是这样的运动量消耗的能量也有限，减肥的效果就会不理想，所以我们应该想办法增加自己的消耗！
我们可以采用高强度有氧运动，跳绳，快速骑车，波比跳，开合跳，这些都是比较好的选择，所以我们在跑步之外可以加一些这样的运动！减肥的效果会包你满意！
减肥最重要的就两点，一个是摄入一个是消耗，降低摄入，增加消耗，每天跑步，吃的健康，我们的体重不可能不下降！希望大家都能够坚持减肥，绝对不可中途放弃！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答。
跑者的天堂
我跑步三个月，瘦了40斤，特别简单，从93公斤减到73，结果太瘦了，又去健身房增肌，现在增到80公斤了，正好！原来我几乎每天都跑，慢跑1小时（我经常很轻松每次跑70-80分钟，刚开始肚子大跑不动，就跑跑走走，时间长了，就能跑了），中间不停，如果实在跑不动就走，然后控制饮食，少油少盐，就这样40斤就下来了，大肚子没了！高血压高血脂脂肪肝全消失！我都40岁了，经常去健身房锻炼，我现在身体比20岁的年轻人还好！当然现在基本上不跑步了，有氧运动做的比较少，主要是练肌肉！正常饮食，也没有再胖，一直保持在80公斤左右！有氧运动不但消耗脂肪也消耗肌肉！所以减肥容易增肌难！好不容易增一点肌肉，一跑步就没了！我每次跑一个小时，跑两次就能瘦一斤，瘦的快，不敢跑了！主要是要养成运动的习惯，长期坚持，身体素质和身材自然会越来越好！
美丽的夜晚zz
三月是最适合减脂的月份啊！距离夏天还有70天，我们还有大把的时候来为夏天做准备。你是希望露出线条优美的身材呢？还是赘肉横飞呢？
首先，我们先明确减脂的核心定义是什么。不是节食，也不是大量运动，而是热量赤字。
什么是热量赤字呢？每天或者每周所摄入的热量
很多人看到这一步就决定放弃，实际上不必。因为随着科技的发展，很多应用都越来越方便，你不需要自己计算每一种食物中的热量，你只需要找到一款软件，然后按照你吃进去的食物填入软件中，就可以得到你所摄入的热量。
那么怎么得知自己一天能摄入多少热量？上网搜搜TDEE，然后会出现这个画面。
大家按照肌的数据填入相应的表格内，就可以知道自己一天能摄入多少热量。
看吧，其实挺简单的对吗？
下一步。
在确认了热量赤字后，下一步就是运动。
减脂可以选择无氧运动和有氧运动，事实上，你选择任何一项运动都可以，也可以两个都做。
但是你有更好的选择。
很多人减脂的时候都会选择大量的有氧运动，认为运动的时间越长，自己消耗的脂肪就越多。事实上，时间越长的有氧运动（大于一小时），身体会产生一种激素：皮质醇。
皮质醇会降低我们身体对脂肪的分解，在一定程度上会增加肌肉的合成和分解更多的肌肉，这对我们减脂绝对是百害而无一利。
所以，你的每一次有氧运动都应该控制在1小时以内，最后在30-45分钟之间。
说完有氧运动，我们来说说无氧运动。
无氧运动又称为力量训练，目的是通过外物重量负荷来训练肌肉，使它越来越强壮。听到这里，很多美女都望而却步，觉得这是一个不能接触的东西。
事实上，肌肉对我们代谢脂肪起着至关重要的作用。当我们的肌肉量越多时，我们的新陈代谢就会提高，这时基础代谢也会相应的提高，身体对脂肪的分解也更加快速。
而且，对于女生来说，练出肌肉其实是非常困难的一件事，完全不用担心练成金刚芭比。
回到题主的问题，跑步应该天天跑还是隔天跑呢？
人体是一个非常脆弱的系统，它不像是机器人那样坚固无比，毫无弱点。如果你不给身体恢复的时间，对减脂的效果反而更差。
建议一周跑3-5次，给身体1-2天的休息时间是最好的。
立志成为回力代言人
肥胖现在已经成为人们最头疼的问题之一了，越来越多的人都因为各种各样的原因患上的肥胖症，等你发现自己肥胖了，那已经晚了，想要减下来就得付出巨大的努力！
于是，越来越多的人都下决心去减肥，但是他们不知道如何减肥才能更快，如何减肥才能达到良好的效果，有不少人都因为减肥的方法不正确而受伤了！
我身边有不少朋友也是这样，都是越减越肥，折腾了几个月，体重不仅没有下降，反而上升了！减肥确实很让人烦心，抓不到要点，就很难瘦下来！
想要跑步减肥，隔天跑，还是天天跑步好呢？我相信这是许多人都在纠结的问题，其实这个问题很简单，就让我来为你拨开迷雾见青天吧！
跑步减肥，隔天跑步效果更好！
其实现在有不少人都在天天坚持跑步，他们以为这样可以更快的减肥，其实这是片面的看法，真实情况并不像我们想象的那么简单！
想要减肥的人体重可能都有点偏重，在这样的体重下，每天坚持跑步，我们的膝盖肌肉韧带都有可能受伤，而隔天跑步就有了一定的缓冲时间，让身体充分的修复！
我身边就有一些体重过大的朋友天天坚持跑步，他们的身体都出现了或多，或少的身体损伤！
我们又应该如何增强减肥的效果呢？
其实减肥并不仅仅靠运动，下面就让我来给大家讲一讲减肥的要领，以及如何安排减肥的计划！
1. 吃的营养是关键
我们要学会设计自己的食谱，只要保证能量的摄入达到最低，同时也要保证营养物质达到最多，这样既可以控制热量，同时也能满足身体的需求！
我们应该改变自己不健康的生活饮食习惯，除了每天食谱上规划的健康食物，我们就不要吃其他的零食了，这样非常有助于提高减肥的速度！
2. 增加跑步的时间
我们应该尽量的提高跑步的时间，这样可以帮助我们消耗更多的能量！在跑步时，每次跑步的时间最好要达到30分钟左右，这样对于脂肪的燃烧是很有利的！
但是我们跑步的时间也不能太长，尤其是对于体重偏重的朋友，每次跑步的时间最好控制在40分钟以内，这样既能达到减肥，同时也不伤身的目的！
3. 隔一天跑一次的休息日，你该做什么呢？
我建议大家隔一天跑一次，在不跑步的日子里我们可以把时间花在无氧运动，比如说健身上！其实是适当的健身可以帮助我们加快能量的消耗，燃烧脂肪！
一天健身一天跑步，一边增肌一边燃脂，这样的训练方法对于体重偏大的朋友来说是最适合不过的，你会发现自己的身材在坚持几个月以后，变得越来越好了！
胖人减脂训练
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！
如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！
但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个更好？我们如何才能减肥减得更快？希望大家都能够弄懂这些问题，只有这样，我们才能够更健康，更快速的瘦下来！
跑步减肥，天天跑和隔天跑哪一个好？
其实天天跑和隔天跑各有各的好处，我们不能一概而论！虽然隔天跑的减肥效果弱于天天跑，但是由于我们的身体有休息的时间，所以我们的身体也能最大程度地保证健康！
天天跑消耗的能量很多，减肥的效果更好，但是对身体的压力也很大，负担也很重，长时间天天坚持跑步减肥，身体受伤的可能性会很大！
所以我建议大家，如果你每天跑半小时左右，大约5000米的路程，那你可以采用天天跑！如果你每天跑40到50分钟，大约7000米到8000米的路程，那我建议你隔天跑！
我们该如何才能减肥减得更快呢？
1. 一定要坚持运动
想要减肥，你绝对不能三天打鱼两天晒网，今天跑，明天不跑，后天不跑，大后天再跑，这样的做法很不对，因为减肥必须要坚持，必须要有持久的热量输出！
所以我们一定要制定一个计划，一定要保证长期有规律的锻炼，而且每次锻炼的时间最好也要在半个小时以上，这样你才能够成功的减肥，瘦的更快！
2. 食物最关键
我们吃的食物是最关键的一环！因为我们人体摄入的热量只有从食物中获取，所以食物摄入的多少就决定着我们摄入热量的多少，就决定着我们减肥的效果是否能够让人满意！
戒掉油腻荤腥，像鸡胸肉，牛肉，鲜鱼肉，这些肉我们可以多吃一点！我们每天只喝白开水，其余的饮料一概不碰，绿叶蔬菜多多益善，水果也多多益善，这样可以控制热量！
3. 将易胖变成易瘦体质
很多人即使再成功减肥以后也会出现一定的反弹，这说明我们的体制还没有从根本上改变，如果你想真的减肥成功，我们一定要将自己的易胖体质变成易瘦体质！
最好的办法就是去健身房增加肌肉，肌肉是我们身体运动的发动机，如果我们肌肉越多，参与运动的肌肉也越多，消耗的能量就会越多，所以这也不会造成热量储存，这样体重就很难反弹了！
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壹记健身
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
我准备遇到一个这样的问题，就停下来耐心地为你回答这个问题。几乎是从三年前，我就开始就跑步减肥的问题不断地和大家梳理，但是，还是有很多人认为单纯靠跑步就能减肥。
看看二师兄走那么远还是满身肉，应该引起你的思考吧...
减脂减肥的正确思路
如果你只是单纯的跑步减脂，在短时间内将会无功而返。
首先。如果一个人过胖，往往是一个饮食和运动都随心所欲的人，突然让这种人来跑步，是一件比和登珠峰差不多难的事。
这样的人要真的跑步，有一个特点就是：急。
心急火燎还想靠跑步减肥，这整个就是一件做不成的事。既然跑了，就不要问是天天跑还是隔天跑，能跑则跑即可。
如果想用最低成本获得减肥效果，你是很难的。你要做一个决定，就是全力以赴、义无反顾地减脂减肥。
减肥的思路是：改变饮食习惯-设计合理餐单（包含你的每日热量摄入数据）-力量训练-跑步-给自己100天。然后，100天以后你才发现真的开始减肥减脂了。
说到这里你不要沮丧，我只想告诉你，这样你会得到一个大的收获，你发现你能够掌控自己了，而不是被别人或者某种状况掌控。
当我讲了这个减脂思路，请不要再提出质疑，认真地理解我的这个思路，或许你一次就会看到曙光。
想当然害死人
人们想到减脂减肥就是跑步的原因，是跑步看起来简单的多，跑就是了。同时，跑步动静大，有仪式感。这两点正好对接人性的两个特点：1，喜欢简单一招能够致命的招。人们即使知道这招可能一下子致不了命，也选择相信，因为这个理解成本低。2，挥汗如雨的感觉会让人想当然的认为肥肉因此会消失。
你看到的只是局部，你在电视上、报纸上、杂志上、网络上看到的很多人减肥似乎都是跑步，原因是编导、记者、作者都是减肥外行，他们的想法和你一样，想当然地写啊拍啊...
跑步在减脂减肥中的好处
那么跑步对减脂减肥到有没有用？有用。但是，这几点你必须知道。
1、跑步可以消耗热量。但是首先消耗的是身体的糖原。如果跑步时长不够、不达到减脂心率，没有效果。
2、跑步后会感到饿（这占一半的比例），跑完吃一个汉堡就全回来了。
3、在力量肌肉训练之后跑步，减脂肪的效果更好。
4、早晨醒来在不导致低血糖的情况下晨跑效果很好。
你的问题，天天跑还是隔天跑？
在饮食计划正确的基础上，把跑步和力量训练结合，效果最好。
天天跑还是隔天跑不是绝对。要记住，减肥要成功：60%靠食物，20%靠运动，10%靠坚持，10%靠休息。
怎么跑，怎么运动，主要看你是否休息好，如果没有休息好，身体得不到恢复，你这事儿是进行不下去的，最后把自己吓回来了。
可以以一周做为一个单位进行运动，每周运动5次即可，不需要天天运动。但不过无论是力量训练还是跑步，都需要学习正确的动作和达到有效的运动量。
好了，今天先说到这里，以后再聊，祝顺利！
严料坊
先说结论，运动强度取决于身体感受，减脂成果取决于以周为单位的热量摄入与支出的负平衡。
ps：有氧运动对于平台期的有效突破，不起决定性作用。
正确看待运动
如果以减脂为目标，我不会建议你把赌注押在跑步上，运动是让我们机体运转更为科学高效，身体更健康的一种生活方式，而不是减肥减脂的救命稻草。所以盲目的加大运动量并非对于减肥就是最佳选择。
正确看待跑步
很多人一说减肥运动迈开腿，就喜欢把跑步列为头号选择，一跑几公里的大有人在，减肥不减肥，当然减肥啊，但是这种方式并非适用于所有人，我身边的胖子减肥前期跑步伤膝盖的太多了，结果就是只能快走，有的甚至没办法快走，只能选择椭圆机。
跑步作为一种健康运动形式没有错，但如果把它归结为唯一的减肥运动形式，只会让你的减肥之路充满痛苦。
关于跑步减肥
相信大家都已经被各种跑步理论冲昏了头，有说跑步必须8公里起步，还有人说跑步必须30分钟以上，还有人说必须关注心率，否则燃脂不充分……。
我亲测的事实是，减肥前期，无论是哪种跑步理论对于减肥都会有显著的成果，只要你能保证稳定的状态，当然前提是你的身体反馈正常，如果你的膝盖已经有非常明显的酸痛感，甚至针刺感，请果断停下。
跑步时间选择
不要纠结晨跑还是夜跑，只需要考虑两个因素就好，第一这个时间段你能经常性的坚持，第二跑完之后感受你的身体状态，如果一切ok甚至非常舒爽，那就选择这个时间。
跑步方法的选择
无论哪种理论都是建立在你的身体条件基础之上，所以不要盲目加大负荷，尤其是减肥前期，上来就准备跑8公里那只会废掉你的膝盖，我刚刚开始的时候只能快走，否则膝盖不适感非常明显，运动量都是逐步加上来的，这一点大家一定要注意。
众多亲测的理论里面，我还是推荐大家参照MAF的跑步方法进行，跑步的时候多关注心率，具体方法问度娘就可以了，在此就不赘述了。
至于时间的长短我倒是劝大家不必纠结，不要过于迷信于大于30分钟的理论，无论是磷酸系统还是肌酸系统（无氧）亦或是氧气系统（有氧），都不是孤立割裂存在的，只要按照自己能接受的方式去跑就ok了。
因为跑步，也只有在减肥前期能帮上大忙。
跑步解决不了平台期问题
在健康饮食调整的过程中，运动也一直在坚持跑步，为什么还有很多人遭遇平台期，因为在这个过程中，你的身体在慢慢的适应你的生活状态，最终趋于稳定状态，一旦达成这个阶段，就形成了所谓的平台期，这个时候，你的体重处于稳定状态，换言之，无论你怎么折腾都很难下降。
很多人说这个简单啊，我继续跑步就行了，我现在已经一周3跑，每次听大神的都是30分钟起步，心率140以上，为了燃脂啊，现在能跑一小时……！
求你了，你现在能跑3个小时也没啥牛叉的，因为你的身体已经适应了，如果你以为靠跑步来度过平台期，你就想歪了，除非你能像刘翔一样，各种变速跑信手拈来，否则踏踏实实放弃用跑步来调整平台的想法。
这时候，各种无氧Hiit必须列上日程，重训的话，如果身体条件允许也练上吧，所以尽管的去撸铁吧少年！至于怎么撸，建议找专业的健身教练针对你的身体状况，量身定制课程，省的一不小心再练伤了！
果丹皮瘦食记
其实要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分钟左右，身体感觉舒适，可以天天跑。如果每次跑一个小时，可以隔天跑。
我们都知道身体会首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用无氧的方式把身体储存的糖原耗尽，然后上有氧就直接消耗脂肪了。这样就算你跑40分钟，有氧对于减脂的效率就可以增加，而不增加你受伤的风险。
所以减脂可以先做无氧运动然后做有氧或者早伤起床有氧慢跑。
那减脂期间该如何吃？
--每天进食两次，早饭（牛奶一杯+蛋糕/面包切片大概五片）+下午四五点一顿（米饭半碗/粥两碗+炒菜按大学食堂算两份），其余时间共摄入黑咖啡两杯，饮茶一次（普洱生茶/白茶/乌龙)，白开水若干。
三餐要照常吃！！！不要跳过某一餐，你可以少吃，可以调整食物的比例，但是不要跳过某一顿饭！！！
早晨的牛奶应该是低脂的甚至脱脂的，不然就用豆浆代替，纯豆浆，不要加糖。切片面包如果是黄油吐司的就换掉，买得到全麦的就全麦。白面包的话也行。但是五片有点多，两片吧，吃两个鸡蛋什么的。然后一个水果（用蛋白质或者蔬菜水果而不是主食来制造饱足感，这很重要）
减重，基本上就是加减法。一公斤的脂肪，大约是9000大卡的热量，你每天的消耗大于摄入，时间一久肯定会瘦，但是要健康地瘦。饮食热量不要过低，但是绝对要少油，少糖，少盐（少盐有时候会被忽略，吃太多盐会让你的身体积水浮肿）
每一餐都要有蛋白质，大量蔬菜，和少量碳水化合物（米饭面包馒头之类）。
量的分配大概是25%蛋白质，25%碳水，50%蔬菜，然后可以摄入一些奶制品。
跑步学院
跑步不仅在健身方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。跑步减脂也是一种行之有效的方式，操作又简单，没有更多条件时建议使用。那么，跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑呢？又要注意什么呢？ 
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首先建议初跑者隔天跑，根据实际情况和身体情况自我调整，否则会因为装备或姿势原因产生问题，隔天跑虽然效果稍逊，但有助于进行高标准训练，增长肌肉，培养意志力。
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经验跑者可以天天跑，但也要注意跑后的放松，否则容易造成疲劳累计。其次天天跑更要注意饮食，切记吃高能量的食物和碳酸饮料。要多吃一些蔬菜，只有这样效果才会显著。
跑步时要注意时间和频率的掌握，最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。
跑步要注意步伐和呼吸的配合，步伐要平稳，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，以此反复！
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