無為10086
經常熬夜，怎麼鍛鍊身體？經常熬夜如果不是迫不得已，建議還是減少熬夜的次數吧，畢竟熬夜給身體帶來的傷害，只有充足適宜的睡眠才能補充回來，而運動能起到的作用也只是暫時的緩解，治標不治本，會起到一定的緩解作用，但是日積月累的熬夜，還是會體現在身體上，給身體帶來疾病，尤其是免疫力降低，便秘，膚色暗沉長痘痘，注意力不集中以及記憶力減退等等。
那麼對緩解熬夜帶來的傷害應該如何鍛鍊身體呢？這還真的需要嚴格的說一下，畢竟過量的運動也會損傷健康，如果再加上經常熬夜，也會增加猝死的風險。因為這兩者分別也都有這種風險。首先運動一定要循序漸進，剛開始應該從快走開始，每天半小時，適應一個月左右，再開始慢跑，再逐漸增加時間或者增加速度，讓身體有一個很好的適應的過程，運動過量拿什麼來衡量呢？其實很簡單，運動過後有輕微的疲勞，休息一下後精神百倍則為運動量適宜。如果運動後疲勞感加重，休息甚至睡眠都無法得到緩解，精神不振說明運動過量了，一定要減運動量，一口吃不了胖子，反而會傷身體。
運動過量比不運動對健康影響還大，會損傷關節，降低免疫力，注意力不集中，記憶力減退，以及出現煩躁等問題，無論對哪個人群，運動一定要循序建議，尤其是經常熬夜的人，本身免疫力就會下降，人也會疲憊，如果再加上運動過量，那麼可想而知，後果還是很嚴重的，等身體適應之後，逐漸每隔一天可以增加一些耐力的運動，如：卷腹。波比跳，深蹲等等。
心理營養師程偉華
對於熬夜人群而言，是不需要運動？
運動對於每一個人來說都是一件需要長期堅持的事情，對於熬夜人群同樣是如此。適量的運動可以不錯的加速身體的新陳代謝，增強體質，增強身體對於病毒等有害物質的抵抗能力。另外，適量的運動能讓您變得更加開心，也能夠舒緩您工作和學習的壓力，促進您的睡眠，增加您的健康係數。
當然，熬夜人群和正常人群的作息不同，所以在運動方面有些事情需要去注意：
首先，熬夜人群的運動時間需要因人而異，並不會像普通人那樣自由挑選，對於加班或者熬夜學習的人群來說，先要保證自己充足的休息之後才能再去運動，避免給自己的身體增加負擔，帶來一些負面疾病。
比如說您是夜班，第二天早晨八點下班，那您需要先適當休息，睡4、5個小時之後再去運動，勞逸結合。假設您因為工作熬到凌晨四點睡覺，第二天還要正常上班，那建議您可以在第二天中午適當午休，然後在第二天晚上下班之後適當運動。
其次，如果休息本身欠佳，運動方式的選擇不要過於劇烈，建議選擇輕、中強度運動即可，比如說快走、適當的慢跑、騎行、打羽毛球等運動都是可以選擇的運動。
最後，運動要保證量，如果你沒有休息好，那您先去休息，在身體恢復之後也要保證靠譜的運動量。說到根本，建議正常人群每週儘量運動5次左右，每日運動時間不得少於50分鐘。
熬夜人群要學會彌補自己的健康：
- 對於皮膚要做出合適的護理，降低損傷：
無論是美女還是男性朋友，都應該關愛自己的皮膚，請您各位在熬夜之後要完整的清潔自己的面部，補水卸妝，避免您的毛孔被堵塞，也避免增加長痘痘的風險。
- 熬夜期間適當補充能量，但飲食要清淡：
熬夜之事可以理解，但請不要用小龍蝦、麻辣燙、大魚大肉等辛辣刺激油膩食材增加熬夜的傷害。
飲食要偏向清淡飲食，偏向素材，減少葷菜的攝入；新鮮蔬菜和水果可以偏向增加，適當增加飲水量，促進身體代謝，用水分起到合適的排毒作用。
- 適當眼部按摩，讓眼睛有足夠的休息時間：
您的身體需要休息，您的眼睛同樣需要休息，所以，如果需要熬夜，請您適當給眼睛做做按摩；另外，適當閉目休息，給眼睛放個假，保證之後的正常工作。
- 重中之重—補覺：
除了這些以外，最重要的事情依然是補覺，無論您是幾點睡的覺，也無論您熬夜熬了多長時間，補覺是減少傷害的最有效手段。
所以，無論是熬夜之後的正常睡眠還是適當的午休，都是必做之事。
熬夜後的運動，需要您適當調整；熬夜後的彌補手段，需要您靠譜補充；為了您的健康，請您科學作為。
王思露營養師
我們在日常生活當中，因為工作或者加班會經常熬夜，這樣會對身體健康造成一定的影響，時間長了會導致內分泌失調，面色暗黃，精神錯亂等現象。
如何應對，我認為必須熬夜時要做到勞逸結合，多注意休息，提高睡眠質量，平時應該多加強運動鍛鍊，每天可以早上跑跑步，晚上出去散散步等，另外要多補充些營養，通過調理飲食和補充維生素來緩解，多補充維生素B族和蛋白質，飲食以清淡為主，多吃水果和蔬菜，多喝白開水，這樣有利於排毒養顏。不要吃太多油膩和辛辣的食物，喝點新鮮的牛奶等。
總之，不管如何運動，熬夜對我們的身體造成了傷害，因此最好的選擇是順其自然，不熬夜。
人在旅途zyss
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙著工作、學習和生活，經常熬夜 ，以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。下面說幾項熬夜後能提高免疫力的鍛鍊方法 ，跑步在運動上的定義是一種步伐，它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。騎單車 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處，車是減肥的工具，
7、有助於釋放生活及工作壓力 還有就是游泳， 1、游泳可以塑性減肥。眾所周知，游泳可以提高新陳代謝，
2、游泳能使人建立自信，
3、游泳能幫助提高身體的柔韌性和靈活性。
4、游泳可以舒緩壓力。
6、游泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度。
7、游泳可提高骨質。
8、游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康。
9、游泳可緩解運動性哮喘。
10、游泳能長壽。
11、游泳能使人變得更加自律。游泳會制定游泳的時間，這有利於養成好習慣，
12、增強肺活量。
13、能增強人的體質。請大家有規律生活不要熬夜注意休息，
農家院偉子
經常熬夜，鍛鍊身體的很必要的。因為它是心臟、腦血管方面疾病的主要誘因，要重視。
因為每個人的體質不同，所以要因人而異，最主要的是要進行有氧運動，比如騎行、慢跑、肌肉訓練等，看你適合哪一種，但是熬夜本身就擾亂了人體的生物鐘，內臟在該休息的時間沒有充分休息，處於過勞狀態，所以不能過量運動，這樣會讓身體更加疲憊，飲食也要注意，葷素搭配，加強營養，多食蔬菜水果，多喝水有利於身體排毒。
最後，儘量減少熬夜，保護好身體，調整好心態，健康生活。
朵妞的幸福
實際上一個人身體的健康程度不只是取決鍛鍊的多少。
比如練肌肉，如果沒有充足的營養攝入，補充蛋白質，肌肉不會很客觀。同時也需要時間休息長肌肉。同樣道理：
經常熬夜，本來就是在違反身體正常的生理機能，透支精神力。如果還要進行體育鍛煉，有時候可能會覺得身心疲憊。適當進行一輕運動吧，瑜伽都可以。要達到鍛鍊效果正常需要25到30分鐘，對於熬夜的人的來說，最關鍵還是儘量調整作息時間，補充營養，不然再怎麼鍛鍊，身體會吃不消的。
客家阿錦
先做到不熬夜，可能開始幾天會睡不著，但是別玩手機，躺著就可以了，手機放遠一點。
鍛鍊隨時都可以，有時間就可以去跑一跑，或者健身房。
黑白85985236
經常熬夜，還是告訴自己，多加註意，別誤了身體，誰深夜還鍛鍊身體？開玩笑。
貽生
經常熬夜就不用鍛鍊啦，等引火燒身吧！
大姜哥846
經常熬夜的人 第二天早上起來 可以晨跑 坐一些有氧運動 這樣勞逸結合
