zhangshuan
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今年47岁了，身高170cm，体重76公斤，用简单的标准体重公式来计算（身高-105=标准体重），他们标准体重大约是65公斤，现在76公斤的体重显然是超重了，属于中度肥胖，这个年龄段这样的体重最容易发生的问题就是“三高”，而一旦血糖、血压超过了诊断标准，就将成为糖尿病或是高血压患者，这是不可逆转的慢性病，终生都需要治疗。
而要想避免糖尿病、高血压的发生，大家都知道要管住嘴、迈开腿，效果如何的衡量标准就是减轻体重。从饮食上来说，少一点可能还能做到，但要求饮食搭配科学合理做起来就有一定的难度了，这种情况下就要依靠运动达到最好的减重效果了，运动的方式有很多，有研究显示：打球、游泳、体操运动的获益更好，实际生活中选择慢跑和快走的人更多。那么47岁体重超重的人，是选择慢跑还是快走好呢？
从这两种运动消耗的热量来看，二者相差并不太多，从这个角度上来说选择哪一种运动都可以；但从运动时身体的适应性上来看，慢跑时身体会有一个小的腾空，身体在下落时膝盖承受的冲击和压力相对较大，加之体重超重，无形中又加大了这种压力，而膝关节之所以能缓冲这种压力，是由于两块关节之间有一层软骨，如果这层软骨长期受到高压力的冲击就可能受损，且大多数人的慢跑都没有经过专业的指导，动作往往会有不自知的变形，使得这种冲击力更大，长此以往膝关节受损就可能发生。
而快走相对于慢跑来说，对关节的冲击力要小很多，对关节的损伤也会小很多，所以对于中年体重超重的人来说，选择快走要略好于慢跑；当然，膝关节对冲击力在一定限度内是有缓冲能力的，所以把快走和慢跑结合在一起、交替进行也是完全可以的；或者先从快走开始运动，坚持一段时间随着体重的下降，加入一段距离的慢跑，循序渐进养成良好的习惯更重要。
至于运动的时间，首先并非越长越好，以每次45分钟左右为最佳，最长不要超过60分钟，否则将会产生负效应；由于一次有效运动产生的效应可以持续20个小时左右，因此每天坚持运动且运动时间相对固定更有利于运动效应的连续和持久，可以根据自己的生活习惯做出安排，最最重要的是要长期坚持。
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天天听健康
这个要看你的体重和健康状况来决定，如果你从来没有运动过，而且你的体重还是偏胖得，那么你只能先选择走路，等身体适应以后循序渐进逐渐快走，慢跑。如果身体有高血压之类的，那更要合理健身。至于时间就不一定非要固定了，根据自己的工作时间安排。我和你同岁，71年的，刚满47，孩子都读研一了。我以前不运动，14年身高180，体重190斤，人很不给力，上楼踹，弯腰难受，人就和一个正方体一样，14年6月份又病了一次做了个小手术，医生说我缺乏运动。8月份彻底好后，我开始了长跑，健身直到现在，从开始只能跑200米就不行到现在月跑300公里以上，从每公里配速8跑到现在10公里可以跑到39分，我一直在坚持。另外每天分组做500个俯卧撑和500个仰卧起，上班把垫子就放办公室，闲下来就做。现在体重145斤，人感觉完全不一样。这是我跑步。
巫师58146091466
我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！
这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！
其实人到了47岁，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！
但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？
毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！
47岁的男人，适合快走还是慢跑？
其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！
两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！
这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！
那快走和慢跑时要注意什么问题？
1. 热身要做
热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！
这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也特别轻松，不会感觉特别劳累！
2. 速度要注意
不管是你快走的速度还是跑步的速度，都不要太快，适合自己就行！快走的时候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要让自己气喘吁吁，透不过气来！
刚开始跑步速度也不要快，速度维持在能与人正常交流的水平，大概七到八分钟的配速！这样既不会伤身体，而且锻炼效果也不错！
3. 改正不良习惯
既然选择了运动，就要少抽烟，少喝酒，这样取得的锻炼效果才更好！同时改变自己的饮食习惯，少盐少油少脂肪，追求清淡的食物，营养高的食物！
每天要注意睡眠的习惯，早睡早起，不要熬夜，这样可以让你锻炼后精神饱满，身体修复的更快，取得更好的锻炼效果！
47岁的男人跑步时，我们应该先从快走过渡到跑步，这样不容易受伤，而且能够逐渐的让你爱上运动，享受运动的福利！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
170体重76kg虽然不能说肥胖，但是也是超重了，本人43，身高也是170，去年体重最高时达到74kg，感觉身上全是肥肉，坐下都顶肚子不舒服……经过一年半的跑步减肥，目前稳定在60kg左右，感觉浑身轻松，也养成了隔天跑步的习惯，希望能给楼主一定的参考～至于说怎样锻炼好，一般情况下建议以心率来衡量锻炼效果，而不是简单地说慢跑或者快走，通常来说比较安全的有氧训练可以以180减去年龄来作为运动过程中的参照心率，47岁差不多就是180-47=133左右的心率，估计慢跑在6-9分钟之间配速上下吧，只要不是太胖都能完成～
windword
声声不止回答你的问题。
你47岁，身高在170Cm，体重在176斤。
从你的身高和体重来看，你属于超重。最佳体重在150斤左右为最佳。对47岁的人来说，能保持住这样的身材，是属于不错的体型。穿衣能挑起来，还不显的胖，也不会有脂肪肝等。
怎样运动减到150斤的体重？我以前跟你的条件不分上下，体重比你还要重此，那时就感到气喘，重度脂肪肝，抵抗力下降！一场感冒就要折磨我二到三个月！有时感冒还没有全部康复，又紧接着感冒。
我想，这种体会你也可能有感受。所以，我才开始了我的减肥之旅。跑步，不适合我们，因为我们的岁数不是年轻，在有是体重太重，让腿关节承受不了这巨烈的压力。
最健康的运动方法是快走！刚开始从慢到快，慢慢的适应自己的身体，逐步地加快速度达到不喘为止。
一两个月后，你会感到身体很清爽，抵抗力在增加，体重在慢慢的减少。
运动时间，一般白天要工作，晚饭半小时或一小时后开始健步走，达到每分钟12O步左右，快走八干步到九干步！用70分钟到80分钟之间完成。
总之，重点就是坚持，养成健步走的习惯！
声声不止
快走还是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起来，还是跑步更好。
从消耗热量来说，当健走、大步走的速度超过每小时7公里的时候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超过每小时8公里后，走就很难维持了，此时跑步就更为舒服了。当速度再增加后，只能跑了，此时消耗的能量就更为可观了。但是，跑步跟走路比，有一个最大的特点就是身体有一个腾空的动作，就是这个腾空的动作，让身体承受一个纵向的冲击，刺激肌肉和骨骼，让肌肉和骨骼维持良好的状态。对男性来说，这个腾空动作带来的好处更是走路所不及的：身体的一起一落自然就会形成一个振动，向上传递到骨盘的位置的时候，会对前列腺产生一个良性的刺激，预防前列腺的肥大等问题。
所以，只要还能跑起来，而且掌握一定的跑步技术，能有效的缓冲地面对身体的冲击，降低这个冲击力对关节的伤害，那么其带来的健身效果肯定要比走路好很多。
说实话的，47岁，还没衰老到跑不起来的程度。要是真的跑不动了，那健康除了糟糕还是糟糕！170厘米，76公斤，对应的BMI是26.3，光从体重看，只是超重，也不排除长期不运动，导致脂肪含量超高而肌肉含量不足而导致的隐形肥胖。因此，我建议在开始的运动的头两周，可以先从健走开始，逐步到走跑结合，然后再过渡到慢跑。慢跑开始的时候可以不用考虑速度，就是用自己很舒服的速度，坚持跑30~40分钟，先不考虑距离。随着运动的持续，身体慢慢适应运动的刺激，也掌握一定的跑步技术后，再考虑增加跑步速度等。
之心老师谈健身
随着社会的快速发展，中年人是家庭经济的主要来源，每天都压力都很大。笔者认为中年人比较适合慢跑，慢跑能够减压，慢跑也不会太浪费时间（身体素质允许情况下）。
如果选择快走来锻炼身体的话，不需要再固定时间段锻炼。可以选择自己有空的时间段进行快走，快走更加适合老年人的运动。
慢跑的好处。
- 慢跑能够让中年人释放压力，促进睡眠质量。
- 慢跑能够增强骨骼密度和柔韧性，减少骨质疏松。
- 慢跑能够促进肠胃消化，有不错的食欲。
- 慢跑能够加快新陈代谢，减少伤病。
快走更适合老年人的运动。
目前跑步成为了大众运动，每一位喜欢运动的人，都会选择跑步来提高耐力、速度、爆发力等。快走这项运动也越来越受欢迎，很多人一运动，身体就会受不了，就会选择快走。
笔者在清晨或者夜晚，经常会看到几位中年人或者老年人在进行快走，一边走一边聊天。快走很适合有足够空闲时间和体能一般都中年人和老年人的运动。
总结:无论是慢跑，还是快跑，只要觉得身体能够承受，就继续下去。
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格斗视野
我们这种年纪，如果果想运动，我认为应该从快走开始，然后在快走的基础上开始从短距离的慢跑开始训练，可以晚上饭后一小时开始，也可以去利用上下班时间和其他碎片时间能走的就走步，经过一段时间的积累，会使自己的身体的运动机能不断适应和提高的；然后再开始慢慢跑步，早期可以忽略计时，到了一定的运动时间后，再开始跑三公里、五公里等等，通过力量锻炼，会使自己的跑步会越来越有心得，在正确的运动下，逐步会使自已的体质和运动成绩得到提高，这个过程会需要较长的一段时间。我三年前开始快走，每天坚持超过一万步，今年七月份有跑步的冲动，开始跑三公里、五公里、到九月份开始跑十公里，一切都在循序而进的规则中进行；本人180、跑步前80公斤，现在是75公斤；刚开始跑步时一公里大核在8分钟左右，现在可以达到一公里5分内，当然我的年龄已经60岁多一点了，能够做到也感到幸运，如果你各方面条件好，相信通过时间和锻炼也会达到很好的效果的效果，祝你成功
壹1壹1
最好的方法是快走和慢跑交叉进行。对提高运动者的心肺功能非常有力。我就是采取这样的方法运动的。效果很好。
但是，还是要提醒您一下，锻炼前要先去医院做全面检查，发现问题，通过用药使各项指标正常了，再运动锻练，运动锻练不能治病，运动锻练只会锦上添花，不会雪中送炭。你想有病不吃药，通过运动锻练强身健体，那是无知和作死。我曾亲历过一个跑了1O年步，坚持不吃药的高血压，糖尿病患者。最后猝死在运动的晨跑中的67岁的老人。怎么劝他都不听。国人绝大多数对一般性的医疗常识缺乏基本认知，又忌讳交流医学知识方面的问题，还又不爱去医院检查身体和有病吃药，并且对现代科技成果最先进的医疗医药不认同，并固执已见的认为是药三分毒，不懂得用药总是利益对自己最大，危险最小。在某种程度上来说，中老年人的带病体育锻练是非常危险的。希望大家引起重视。
