土囗
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
跑步跑了三个月，跑6公里就会觉得很累，这很有可能跟你的锻炼方式有关系。
对于正常人来说，跑个三个月的话，你跑个10公里或者15公里都是没啥问题的，但是你看到你的朋友跑了三个月就去参加全马，这个是有点冒险的，因为三个月的跑量，积累的很不足，去跑全马是很容易受伤的。所以，跑想要跑全马的话，一定要循序渐进，不能够操之过急。
回答你的问题上，跑步三个月，跑6公里都觉得很累，那么你要作出以下几点改变。
第1点，增强你的耐力训练。跑步跑6公里很累，有一部分原因是你的有氧耐力基础不够，所以这需要你去持续锻炼，怎么练呢？首先你可以从5公里开始跑，从每天跑5公里，然后慢慢的增加，到6公里7公里8公里，这样子一直增加增加到后面可以每天跑10公里。
在锻炼的时候要采用MAF180训练法。比如你今年30岁，那么你在跑步的时候就可以用180-30=150的心率进行跑步。可能一开始你用这个学历爬的话，速度会很慢，但是经过一段时间的锻炼之后，用这样的心率跑步的话，你会跑的更快更远，这也说明您的有氧能力得到了很大的提升。
第二，要进行力量训练，这一点是非常重要的，当我们在跑步的时候，如果你的核心，大腿小腿肌肉力量不足的话，你就会觉得很累。
因为我们在跑步的时候，是核心再发力，然后带动搭配，再带动小李这样跑下去了，你的核心力量不足，那么你就会在跑步的时候整个人垮下去，就感觉就象是坐着跑一样，这样会让你的大小腿的肌肉压力更大，大大的降低你的跑步效率。跑久了就会觉得非常累。
所以，你在跑步的时候可以进行跑一休一，在休息的那一天就可以进行力量训练，比如说做一做平板支撑，深蹲，箭步蹲等。
第三就是在跑步的时候要保持心情愉悦，当你在跑步的时候，如果觉得不开心的话，那么能跑的时候，也会觉得非常累，会有一种不想跑下去的欲望。那么跑个6公里很累，也是很正常的。
跑步时光机
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在想想我还记得我刚开始跑步的时候，每天下午我都去操场跑步，那时候刚开始跑真的很难，进步一点点都是一件非常吃力的事情，怎么跑都跑不远，真的很让人伤心！
然后我看着那些跑步大神一圈又一圈，一点都不知疲倦的能跑十几公里，那时候心里真的是非常羡慕，我在想我什么时候也能达到这样的水平呢？总希望自己能够超越自我！ 那时候我只能跑5，6km，而且跑的又慢又累，每次想进步一点点都特别吃力，总是无功而返，心里特别难受！后来我痛定思痛，沉下心来找方法，找问题，最后我终于变强了！
其实我觉得大多数人都能够挑战半马或者全马，前提是你的方法得正确，你得有足够的毅力，否则你很难进步，很难突破自我，变成一个真正的跑步达人！
跑5，6km就累的不行！这该咋整？好方法全都在这儿！今天我来给大家说一说这些年我进步的心得，希望你们能有所收获，不断的提高自己！ 1. 巩固和挑战
跑步其实很简单，一方面巩固自己已经所取得的成果，另一方面不断挑战另一个高度！但是这其中也是有方法的，进步也是有讲究的，进步的不好，你不仅不能跑的轻松，反而容易受伤！
所以我们得巩固，并且挑战！比方说现在你能跑5km，那你可以慢慢进步，一次进步50或者100米，完成进度目标后不要再继续进步，巩固两到三天，然后再去挑战下一个50，100米！
2. 间歇心肺训练 我们得采用间歇心肺训练法，现在很多人跑不快，跑的时候嗓子难受，呼吸不上来都是因为心肺能力不够强所造成的。要想提高你的速度，距离，你必须要提高心肺能力！
我们可以采用组间歇训练法来训练，每天做上五到六组，每组都要跑400米，快跑100，慢跑100，快跑100，慢跑100，不断训练心肺能力肯定能提高，这样你就能跑得更轻松了！
3. 肌肉练习计划我们一定要学会锻炼自己的肌肉，如果你的肌肉强了，那你在跑步时就会感觉轻松愉快，就跟贴地飞行一样！肌肉的耐力，爆发力决定着你的速度和距离，所以肌肉强才是硬道理！
我们可以做平板支撑，卷腹，空中蹬车，靠墙静蹲，深蹲，引体向上，波比跳，这几个动作都特别好，每天练20分钟，一周练三次，对于核心和大腿肌肉，小腿肌肉的增强具有良好的效果！
4. 放松与跑步在运动的时候我们既要放松，也要跑步，千万不要天天跑不休息！其实现在好多运动员不是每天都训练，他们放松的时间也多，因为放松能够让人恢复，恢复意味着身体会变强，变强意味着你能跑得更快更远！
所以我们一定要学会放松，晚上早睡是必须的，同时，我建议大家一周休息三天，这样身体可以更快的恢复，肌肉可以更快的修复，身体强了，跑步水平自然就变好了！
5. 饮食与跑步 在跑步的过程中，我们的身体是透支的，会消耗能量，会损害肌肉，身体处于虚弱的状态，如果你在训练完成以后能够积极的补充营养，那你的身体就会快速的恢复并且身体素质上升到新一个高度！
所以我们要吃得好，吃得健康，最主要的就是蛋白质，维生素和碳水，不要节食，绝对不能断食，该吃就吃，鸡肉，牛肉，水果，蔬菜沙拉，酸奶，牛奶，红薯，燕麦这些都不可少！
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壹记健身
跑三个月了，然后跑六公里就累的不行了！我就想知道你的配速是多少，说的更俗一点就是你每跑一公里花多少分钟！
按道理来说正常人跑了三个月，节奏步频什么的都上来了，身体也习惯了节奏。但是兄弟你这个还坚持不了六公里，那我觉得首先是你的方法不对，你总是走走停停，那别说是六公里了两公里你都跑不完。
虽然我之前一直都说业余跑者不要去太过追求速度，但是你太慢的话这个跑步就没什么意思了，只会折磨你。我这些年也经常去跑步，六公里的话按照我目前的速度我大概要花25分钟，但我是一口气跑到底的，中途是不会休息也是不会喝水的，只要是十公里之内我都是不会喝水的。
慢跑可能也太慢了，适当的提升一下速度，先从800米开始，然后是一公里，再然后是两公里三公里，目视前方慢慢提升抬脚的速度，加大每一步的长度，相信一周左右的时间肯定会有提升，到时候可能就会像我一样，十公里下来花不到一个小时就能很舒服的跑完！
邕城小良
我的一些跑步朋友确实很厉害！
我问他们，三个月你能进步多少？
大多数跑者都会用傲慢且自豪的口气告诉我，跑个十公里轻轻松松，毫不费力，甚至想冲刺一下半马！
说真的，大多数跑者跑三个月以后能够轻轻松松挑战十公里！
如果你慢跑跑了三个月，结果跑6km就累的不行，这不能说你的体质差，这很有可能是你的方法不对！
今天我来教大家一些方法，用这些方法训练，三个月跑十公里真的不成问题，再也不用跑6km就累的要死了！
1. 专项心肺强化
限制呢，跑不远，跑不快的一个主要因素就是你的心肺功能不强！
心肺功能不强，供氧量不足，供血量不足，就会出现胸闷气短，呼吸困难的问题！
所以想要跑的远，我们必须要进行专项心肺强化！你可以进行高强度间歇性训练！
冲刺50米，快跑100米，慢跑两百米，一天做五组，每周做两次，中间休息三天！
2. 肌耐力强化
除了心肺耐力强化，我们还需要进行肌肉耐力强化！
长距离慢速度跑是一种很好的能强化肌肉耐力和心肺耐力的跑法！你可以把速度放慢到以前的60%和80%！
然后以这样的速度跑一个小时到一个半小时，这样可以为冲刺长距离打好基础，给身体一个积极的信号！
3. 力量训练
自从加入了力量专项训练，我感觉我每次跑步的时候就想贴地飞行，特别轻松，双腿摆动特别灵活，跑得快，跑得远，而且不累！
所以我们要进行力量训练，哑铃深蹲，杠铃深蹲，直腿硬拉，俯卧撑，引体向上，平板支撑，卷腹，这些我们都要做，力量强了，你就能突破6km的障碍！
4. 以退为进
有不少人是这样想的，既然跑6km很累，那我每天都跑，每天都练，这样就能提高我的水平！
这样想是不对的，以退为进的休息法，才能让我们更上一层楼！
我建议大家在遇到瓶颈的时候，你可以跑两天休整一天，保持充足的睡眠和营养，这样你就有体力，有精力去突破你的瓶颈，成功的突破6km的障碍！
大家一定要采用好的方法，合理的方法能够让你事半功倍，让你突破6公里，三个月成功的进步到十公里！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
并不是你身体累，而是心累，给自己每一个阶段定一个目标，并且自律的去完成，同时下载一个跑步APP，随时记录你的进步，并与好友沟通，相互鼓励，再加入本地的跑团，相互监督，坚持每次计划的完成！我有一位跑友，一年前体重210斤，站着看不到自己的脚尖，走都是一种负担，但他每天都坚持，体重减到了170斤，慢跑一直停留在了10公里，配速7分钟，11月份我们相识后，我带跑，经过几天的约跑，目前可以跑16公里且配速在6分以内！他很有信心2019的目标就是参加一场马拉松！所以说有很多的方法可以挖掘出自己的潜质，就看你怎么做了！加油！预祝2019跑出好成绩！
北斗星22875665
慢跑跑了三个月的人，跑六公里就累得不行，这个问题可能主要是两三大方面原因:
第一点:慢跑速度过慢，一直保持一个运动状态，尤其坚持一段时间后，比如慢跑坚持了三个月，这时候身体肌肉状态已经完全适应这种过慢的节奏，后期突然加速运动，身体结构还来不及习惯这种节奏，主要表现在累，喘气甚至头晕等方面，所以会出现慢跑三个月了，再用高于慢跑一定的速度，比如原本慢跑八分钟一公里，后面五分钟一公里，这自然会造成身体吃不消的现象，应对方式就在慢跑中速度稍微提一点，并适当采取一定的快速配速跑，坚持一段时间后再跑六公里就没啥问题了。
第二点:跑六公里速度过快，跑六公里节奏没有把控好，比如速度过快了，这个不说慢跑了三个月的人，就是有运动基础的人，用超过平常一部分的速度跑六公里，仍然会觉得累，比如平常速度五公里的，后面六公里配速四分钟，这自然会让人觉得累，这种情况就会让人觉得前期运动的坚持感觉带不来好的效果，应对方式采用适当控制速度，不易过快，这样能够让身体节奏适应以至于不那么累。
第三点:慢跑只有纯粹的慢跑，没有任何的一定速度的配速跑，意义解释上和第一点类似，没有一定的混合计划跑步方式，后期选择一定距离的配速跑，自然会难以习惯而觉得累了，应对方式与第一点相同，平常运动过程中慢跑加匀速跑配合。
最后说三个月就可以跑马拉松的人，希望对待马拉松有个清醒的认识，马拉松需要敬畏之心，没有充分的准备，那将会是一场虐心的经历，祝安好~
真叫静静
一般三个月跑龄的跑步爱好者，跑步6公里不至于累到不行（排除间歇跑、高强度配速）。笔者对跑步也是有所了解，一般经常慢跑的跑步爱好者，一旦进行高强度拉练跑就会不行。慢跑是属于健康跑法，想要提高跑步成绩，就得进行间歇跑、力量训练等跑步训练。
长期进行慢跑，一旦进行高强度跑步，身体会受不了。
众所周知，身体素质的提高跟运动有很大的关系。一位经常进慢跑的跑步爱好者，突然想要进行一次高强度跑步训练，那么身体肯定受不了。要知道喜欢慢跑的跑步爱好者已经习惯慢跑的状态，很难适应高强度跑步训练。笔者当年也有过此经历，一直控制在每公里配速5~6分钟左右（5~10公里），突然有一天想要进行高强度跑步训练，配速在每公里4分钟。结果跑了3公里就不行了，心肺受不了，导致呼吸节奏错乱。
长期慢跑，不利于跑步成绩提高。
笔者个人认为慢跑属于只想强身健体的人，不属于追求跑量和跑速的真正跑步爱好者。长期进行慢跑，无法提高跑速，只会让你感觉到自己越跑越慢。
进行跑步系统训练。
想要跑得更快且不累，就得进行一系列的跑步训练。跑步训练是提高跑步质量，让跑步爱好者能够更好地享受跑步的乐趣。
不要一味地只进行慢跑，需要做出调整。列出每周都跑步训练（需每周加量）。笔者每周跑步训练安排，2天中慢跑（配速每公里5分钟），1~2天中快跑或者间歇跑（配速每公里4分钟），1天室内力量训练，每周安排4~5天。
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格斗视野
跑步三个月的时间，身体机能确实有提高了。有些基础好的人，三个月的时间确实是可以挑战半程了，但是不要急于挑战全马，还是要堆积更多的跑量再参加全马比较稳妥。
为什么你三个月最远跑11公里？
1、起跑过快，起跑就用力猛冲的，后程肯定会感觉累。
2、配速过高，自己本身还不具备这个配速的能力，硬逼自己跑这个配速，只会让自己喘着粗气硬撑。
为什么你只能跑6公里就感觉不行了？
1、有氧基础差。平时只关注配速，不注意跑步的距离。因为前边太快，后边就会很累，累了就坚持不下后面的距离。建议拉长距离时把配速放慢，比如今天要跑10公里，起跑时用可以轻松谈话的配速跑，6-8公里用用谈话稍微费劲的配速跑。9-10公里可以加速到无法交谈的配速。也可以前9公里都用很轻松的一个状态去跑，后面一公里的配速加快。
跑步喘的厉害，和你的最大摄氧量和耐乳酸能力有关。可以尝试着400-1200m跑间歇跑来改善，比如400*10组，间歇4分钟用90%的力量去跑。或者800*8组，间歇6分钟，一周一次。
初级跑者和冬训期间，我们不建议跑单纯的间歇跑。这样对基础差的运动员容易造成伤害。可以在有氧跑的基础上，试试最后一公里提速！
笑谈天下事21
不能盲目的跑步，要有计划的进行
一:你跑完六公里用了多长时间，这是个很重要的问题，如果用的时间很长跑步还不如快走呢，一般六公里差不多半小时左右就可以跑完，这是正常的跑步速度，中间不休息
二:跑步的方法，跑步也不是闷头往前冲就行的，跑步前的热身很重要，做一些拉伸动作可以有效的保护你的关节部位，还有跑步时的呼吸节奏，最好的节奏是三步一呼三步一吸，把肺里的二氧化碳拍干净之后再吸入新的氧气，这样可以避免胸闷喘不上气。跑完步的拉伸也是很重要的
三:制定一个目标计划，跑步多长时间之后把跑步的距离往上提高一些，老是跑六公里也没什么意思，比如可以跑三天或者一星期，身体已经适应这种强度的锻炼了，就可以适当的往上增加一些训练强度，可以慢慢的加，时间长了总会有大的提升
最后，最最重要的是继续坚持下去，可能有些人跑步很有天赋，但那毕竟是极少数，世界还是比较公平的。
足矣zh
问题出在训练计划上。
不是只要出去跑了，就一定会有体能的提高。
关键是怎么跑？
什么时候？什么配速，什么心率，跑多少？
1）你如果执行了一个健康跑的计划，哪怕你跑了10年，你也不可能去完成全马。
2）如果你是为了健康跑的话，6公里足够了。
3）如果你是为了马拉松的话，你需要制定个跑步计划，
4）不需要天天跑，循序渐进地增加跑步的时间和距离
5）你已经慢跑3个月了，而且最长都到过11公里了，为了提高跑力，你可以开始跑间歇跑了。
6）每周跑1次高强度的间歇跑，就是跑得很累的短距离跑，跑一会儿休息一会儿再跑。其他时候可以都是慢跑or休息。
7）接下来，你每周要跑1次稍微长点的距离，最少跑1-1.5小时左右，速度要足够慢，又慢又长，专业俗语叫做LSD。
8）除了跑步，你还需要做力量训练
9）休息也是很重要的一部分，特别是上强度前一定要休息好。
10）不要着急，留给身体点时间，目标是半年左右你可以跑半程，1年左右跑全程。
