在生活中我們都知道，如果是想讓我們的身體更加健康，一定要記得可以通過一些運動的方式，因為這樣的話，真的是非常關鍵的，可以保護著我們的身體更加健康的，那麼腿拉筋的一些正確的方法到底是什麼，現在我們就應該來看一看到底應該怎麼做，可以保護我們的身體呢。
腿部拉筋
注意每一個拉筋動作，都要保持30秒左右，並伴隨規律的呼吸。在正確拉筋前，需要先了解腿部的肌肉結構。前面已經提到，小腿後側的肌肉分為比目魚肌和腓腸肌兩塊。兩塊肌肉協調發展，才能呈現緊實好看的小腿線條。
動作一 拉伸比目魚肌
動作二 拉伸腓腸肌
注意：後腿腳跟一定著地，腿要繃直，去感受腓腸肌的拉伸。
動作三 拉伸大腿後側N繩肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿繃直，盡力勾腳尖，感受腿部後側的拉伸。
動作四 拉伸N繩肌
注意：這個動作常常有個誤區，很多人以為上身越往下壓，拉伸效果越好。其實上身過度下壓，會不可避免的弓背，而造成對脊柱下側的壓力，而腿部的拉伸效果卻減弱了。
正確的拉伸是，正常坐姿，雙腿合攏向前，調整骨盆位置向後，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿後側的拉伸。雙手抓到腳尖即可。
動作五 拉伸l大腿前側股四頭肌
簡易動作：
進階動作1：
金剛坐：雙手在後方撐地，與肩膀同寬，指尖朝後，看上方。雙腿儘量併攏，感受大腿前側的拉伸。
進階動作2：
臥英雄式：上身平躺在地面，雙腿儘量合攏著地，感受前側的拉伸。該動作會對膝蓋有壓迫，請斟酌自身情況練習。
進階動作3：
雙腿儘量併攏，膝蓋接觸，感受最大程度的拉伸。同樣，該動作對膝蓋有壓迫，請酌情練習。
動作六 拉伸大腿內側
簡易動作：坐姿，雙腿彎曲，腳掌併攏，雙腿打開，雙手可輔助膝蓋內側下壓。注意上身要保持挺直向前傾，不要弓背，也不要用力低頭。
進階動作：坐立，雙腿打開，大腿骨外旋，腳回勾。上身保持挺直向前傾，感受大腿內側的拉伸。同樣不要弓背，不要用力低頭，以免造成頸椎的拉傷。
動作七 拉伸大腿外側
動作八 拉伸蹲部肌肉群
注意：不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。錯誤動作導致的問題就是：腰椎跟頸椎的壓力會比較大。
動作九 拉伸髖部肌肉群
注意：膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，牽拉效果就會大打折扣了。而且前腿彎曲的角度不同，拉伸的部位也會相應變化。為了取得最好的效果，儘量使小腿與大腿保持垂直
所以如果是想讓我們的大腿變得非常的健康，那麼在生活中一定要記得可以通過一些正確的方式，因為這樣的話，真的是非常關鍵的，可以保護著我們的身體更加的好，所以大家一定要記得可以通過這個運動的方式可以改善我們的身體，而且也可以讓自己的腿變得非常的苗條的。
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