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外面下著雨，天氣涼爽。看著地上一圈圈的漣漪，思緒開始在潮溼的空氣中凝固。眼神有點失焦，周圍的聲音經過耳邊溜走不著痕跡。在這一刻開始放空自己，沒有意識的呼吸，沒有聚焦的意識遊離。發呆開始了。
我無法描述持續發呆的過程，當發呆開始的時候，大腦彷彿終於逮到了空當得以休息，不再儲存那片刻的記憶，彷彿時間的規則在那刻也失效。
享受發呆的時間總是短暫，突然你被什麼聲音或觸覺打擾，意識和思緒被拉回，你極不情願地聚焦你的目光，所有意識的迴歸，讓你開始意識到周圍嘈雜的聲音，過往的行人，空氣中的味道，以及你發呆前本要去做的事。
於是，回過神來的你，還來不及貪戀發呆時的舒服狀態，便要急匆匆地趕去下一個目的地。
同樣這一天，雨一直下，氣氛融洽，潮溼的空氣有青草淡淡的味道。無論你是在走路，坐著，還是在等待下一個綠燈。躲在傘下，請你跟隨我，進入冥想狀態。
把你的注意力首先放在呼吸上。不像往常一樣，無意識的呼吸，如同喝水吃飯。而是，將你的注意力投放在你的一呼一吸上。吸氣，呼氣。覺察自己的胸腔被新鮮的空氣填滿，覺察自己吐納出積攢在身體裡的空氣。
反覆幾次後，將你的意識流轉至你的身體，溫柔的掃描你的每一個器官，你的每一種觸覺，比如腳掌接觸地面的感覺，手抓著扶手的觸覺，雨滴落在你腳邊，輕跳起來的聲音和觸感。
當你的意識專注於你的耳朵，開始聽空間中的聲音，辨別遠處的鳴笛聲，和靠近自己那棵樹上的鳥叫聲。當你的的意識專注於你的嗅覺，就讓它追尋空氣中的味道，好像風不動，花香自來。
在你將注意力集中在某一個感官上的時候，就讓意識停留在那裡，你所要做的，就是在意識偏離當下的那一刻，輕輕將它拉回來。
然後，睜開你的眼睛，最後一次深呼吸，你可以起身離開了。片刻的停留，是為了更有力量的前行。
在整個冥想的過程中，如同發呆一樣放空自己，卻不同於發呆一樣捨棄意識。雖然發呆可以使你獲得短暫的放空，得到休息。但是通過短暫的冥想練習，既可以鍛鍊你的專注力，覺察自省的能力，也可以在片刻中得以休息。
冥想的練習就像一個長期的投資，在初次接觸時，它會讓你放鬆，效果或許與發呆相似，但是結束時，你不會像貪戀發呆時的狀態一樣，討厭回到當下。相反，冥想的練習是為了幫助你更好地活在當下，而不是逃避。
當冥想成為一種習慣，你會期待每一次冥想練習，因為在結束時，你會清楚地意識到更加放鬆、專注和元氣滿滿的自己。
吶，長大後的世界不會太輕鬆，忙累辛苦壓力大的時候，不妨走一波冥想。請收下這枚安利吧，如果懶癌犯了，就在微信公眾號心靈度假的引導下進行練習吧，期待每一天，都能看到元氣滿滿的你呀~！
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