紫叶星光884
大家都知道局部减脂是不存在的，至少目前为止是没有发现这部分的研究文献。
在此基础上，人体的脂肪分布也是完全不一样的。
有些人大腿脂肪较多，有些人胸部脂肪较多，有些人肚子两侧脂肪较多。
所以会出现个很尴尬现状，就是明明身体已经减的差不多了，如果再减下去的话，肌肉就会被继续消耗，但你为了完全消耗那个顽固脂肪，你必须咬牙切齿的继续减下去，直到顽固脂肪被彻底消灭掉。
所以可能会有人说，增加某一部分区域的力量训练不就可以加快他的减脂速度了吗？
确实如此，如果你大腿脂肪较多的话，你多做一些深蹲或者其他的腿部训练动作，确实是可以增加那块区域的脂肪消耗速度。
但如果你是想要加快肚子两侧的脂肪消耗的话，是比较难的。
有可能会说多做一些腹部训练不就行了吗？
在我说行不行之前，先回想一下，是不是听过以前有人说练深蹲和硬拉会粗腰？
但实际上根据研究文献来看，深蹲硬拉是不会把腰练粗的，只有做腹部训练才会。
因此，如果你加强腹部训练，想把身体两侧的脂肪给消灭的话，是不切实际的。
所以结果虽然是你可以把腰部两侧脂肪消灭，但你也会把腰给练粗，这样比起来不是没有任何变化吗？
那么是不是没有任何办法了？
有！
从视觉效果上来看，你只需要把肩跟背给练宽，那么你的腰部看起来就不是这么粗了。
是的，至少在目前为止来看，以我的经历，这是唯一的办法。
那么以上就是了全部内容，感谢大家阅读，如果这对你有帮助的话呢，别忘了点赞和关注哦，谢谢！祝大家生活愉快。
立志成为回力代言人
首先一个老生常谈的问题就是减肥是没有只减掉局部脂肪的，同样减肥也不可能保留某些部位脂肪不掉，比如说说减肥不瘦胸。脂肪是囤积在全身性的，想要减脂减肥也是需要全身性的来训练。
而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。
想要减肥，理论的只要你的身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量，创造出热量的缺口就能达到减脂减肥的效果。那么我们就要从增加消耗和降低摄入两方面来着手操作。
通过力量类的抗阻力训练可以提高体内肌肉的含量。肌肉的含量越高，会带来更好的基础代谢率，基础代谢率越高，身体每天最基础的消耗就越多，从而消耗更多的热量，燃烧更多的脂肪。其次还要做一些有氧类的训练如跑步爬坡快走，骑车游泳等来增加额外的消耗，来分解消耗脂肪。
饮食方面要注意避免摄入油炸类的高热量食物，要少油少盐，多吃一些优质蛋白质和氨基酸，如瘦肉类的鸡脯肉去皮的鸡腿肉，鱼肉虾子牛肉等。冰淇淋蛋糕甜品类和含糖的饮料要戒掉，主食也要避免精米精面，避免摄入深加工过的升糖指数高的碳水化合物，多吃杂粮杂粮等复杂碳水化合物。还要多吃绿叶蔬菜补充维生素和粗纤维。
当你坚持一段时间上面所说的那么你的身材和体型像就会开始出现变化，也就是说你会开始瘦了开始往好的方向发展。那么到这个阶段才是你要去考虑怎么减腰部两侧脂肪的时候。
多增肌腹肌的训练，如腹直肌和腹外斜肌。做一些卷腹，两头起啊，俄罗斯转体，平板支撑等。反正就是各种虐腹动作。由于腹肌的体积很小，尤其是腹外斜肌。消耗的快的同时代表着恢复的也快，所以腹肌可以可以每天都进行训练，或者是一天训练两次到三次。
最重要的是要是想要去减肥，就要自己坚持下去，把减肥融入到自己的生活中去，不要三天打鱼两天晒网，那样的话再好的方法，不去执行，到头来什么也改变不了。
大王tida
首先要明确一点就是脂肪没有局部的减的，什么网上盛传的卷腹瘦肚子，每天甩手臂就能瘦胳膊，这怎么可能，外星人都不能信，脂肪成整体的下降，但是不得不说腰腹下部的脂肪是最慢的部分，对于饮食控制非常有要求，如果想更快的减掉脂肪，就要造成热量的亏损，也就是热量差，消耗大于摄入就可以了，根据每个人的基础代谢率来进行计算，只要保证每天少摄入200~300kcal五个礼拜左右瘦4斤纯脂肪是没有任何问题的，是4斤纯脂肪，不是4斤体重，这个概念要分清楚。
在训练计划方面，对于身体消耗最大就是身体的大肌肉群，比如胸、腿就是大家耳熟能详的一些，但是有一个问题就是大部分的孤立训练对于关节的活动度还有关节的稳定度是都有要求的，所以在进行力量训练之前一定要好好检查一下自己的关节是否存在问题，保证一周4到5次的训练，有氧部分保证一个礼拜有氧时间在180分钟以上即刻，无氧加有氧互相结合的方法是减脂比较迅速的方法，也是反弹最小的，希望能帮助到你。
减肥小讲堂
楼主你好，
关于怎么减腰部两侧的赘肉，这其实是个相对来说挺难的一件事情。
首先我们必须要知道，所有局部瘦身的方法都是幌子，网上所谓的局部瘦身产品或者一些多少天瘦什么部位都是一些营销手段或者标题党行为。如果你问稍微再健康方面有所了解或者对健身有一定了解得到人士，他们都会统一的告诉你，局部瘦身是不可能的，减肥肯定是全身性的，不可能对于局部区域的脂肪专门减少。
也就是说，要想减少腰部两侧赘肉，必须要让全身的体脂都降下来，自然而然腰部两侧的赘肉会减少啦，这是没有捷径可以走的，必须全身性。
为什么我说这其实挺难的呢，因为不得不承认，腹部的脂肪囤积是全身占有比例最多的，而且也是减脂最困难的地方，举个最简单的例子，这就像打仗，腹部就好比敌人的指挥部，都是在最后方被敌人保护起来的，你必须把其他的敌军干掉，到最后才能攻击敌人的指挥部。所以往往减肥大家都发现，其他部位相对会瘦的比较快，都是到最后肚子的脂肪才慢慢减少。男生和女生的囤积脂肪位置差距在于，男生更偏向于囤积于腹部也就是肚子，女生更偏向于大腿加腹部。所以要减肥就要做好心理准备，不要指望立马肚子就能瘦下去，一定要坚持到最后才能达到理想的效果（当然不排除的确有些人基因不同，可能肚子瘦的快些，不过这些都是少数人）。
然后关于如何减肥（减脂）这方面，一定要注意，所有的减肥方式都围绕着一条核心法则，那就是：“热量赤字”。热量赤字的意思是：每日我们所摄取的热量
那么大家肯定会有疑惑并说：我们不想计算每日摄取的热量啊，还要去计算每餐的热量这多麻烦啊。我当然知道大家肯定会这么抱怨，其实我们不用那么严格的去计算热量的，的确对于大多数人来说不太现实，但是我必须要把减肥的原理先解释清楚（热量赤字），让大家知道必须要输出大于摄入。也就是我们经常会说到的少吃多动。
我建议可以这么做，先养成习惯减脂期每天记录体重的习惯，固定时间点比方说早上起来空腹，或者排泄后，然后保证每天的饮食量大概就是那么多，不要变化太大，然后记录每天体重，如果数值保持不变（小幅波动是正常的）的情况下，开始适当的减少一点食物的摄入（循序渐进，不要猛的一下都不吃了），建议是减少碳水化合物的摄入（主食类，米饭，面食等），减少个4分之一或者3分之一等等，怕肚子饿的话可以多吃蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维可以提高饱腹感。控制饮食是个减少热量摄入的方法，然后再适当加大每日运动量，这又是一个加大身体消耗热量的方法。两者结合，让减肥事半功倍。（不过一定要注意，要循序渐进的，千万不要突然就什么都不吃，然后运动的很猛，这样减肥不成还会伤了身体）
最后我想再提一下很多人减肥的时候的误区，就是绝大多数人减脂都想减肚子，所以会误认为腹肌运动会有所帮助，其实这是错误的。腹肌运动不光对减肥没有明显效果，反而会让你的肚子看起来越来越大，为什么这么说呢？
首先，腹肌运动对于身体消耗热量来说是很低的，并不能达到消耗很多热量的效果，想消耗更多的热量，必须要全身性的复合式动作，或者有氧类，比如说游泳，跳绳，跑步，椭圆机等等。其次，腹肌运动是刺激腹部肌肉生长的，但是肌肉是被脂肪档住的（脂肪靠外，肌肉在里层），光做腹肌运动，你会发现外面的脂肪没减少，里层的腹肌肌肉量增加了，里面肌肉厚度增加把外面的脂肪那么一推，整体看起来肚子好像更大了。所以大家一定要注意，不要只做腹肌运动就想燃烧大量热量噢！
以上内容全部手打原创，希望楼主和大家喜欢和支持！谢谢！
