人如夢心如戲
從170斤到馬甲線，我是如何成為小“腰”精
開篇小朵先炫一下“腹”，效果圖如下：
本篇主要是想給大家介紹一下自己瘦腹的有些小心得。話不多說，直接乾貨走起吧。
1
你真的瞭解你的小肚肚嗎？
我們肚子從外向內依次是肚皮、皮下脂肪、肌肉及內臟脂肪。皮下脂肪就是我們用手可以抓到的部分，就是所謂的游泳圈，這部分脂肪只是會影響我們身體的美觀，對於健康並無大礙；然而，內臟脂肪往往包裹在你臟器周圍，很多肥胖者或者隱形肥胖者（體型消瘦，但體脂很高）一般在醫院拍X光都會看見，這部分脂肪過多對身體健康非常不利，嚴重的會引起心血管疾病，糖尿病以及激素分泌類疾病。
2
自己的小肚肚來自哪個星系？
（1）、來自土星的你：
體脂過高，25及以上，內臟脂肪以及皮下脂肪都累積過多，包括體重超重者以及隱形肥胖者。
（2）、來自水星的你：
體脂正常，在20左右，由於皮下脂肪過多，導致腹肌不明顯。
（3）、來自金星的你：
體脂正常，在15左右，腹肌明顯，擁有完美小肚子。（小包總就是這種，哈哈）
其實每個人都有腹肌，只是看見看不見的問題，大或者小的問題，那怎麼能看見呢？脫吧！
3
如何擁有完美小肚子？
哈哈，答案就是狂跳脫衣舞，先脫裡面再脫外面！
（1）、來自土星的你： 你需要脫掉一件外套（衣服）以及兩件內衣 （皮下脂肪以及內臟脂肪）
（2）、來自水星的你：你需要脫掉一件外套以及一件內衣
（3）、來自金星的你：外套脫掉脫掉，快點脫掉脫掉
土星人訓練大法：主要以刷低體脂為首要目標
1、 好好吃飯，控制飲食結構：量變引起質變，培養正確的飲食習慣才能與好身材碰面。
對於很多減肥者而言，每天最激勵人心的事情就是體重秤的數字，一斤一斤是如此的扣人心絃。然而，減肥最重要的不是和數字死磕，而是培養正確的飲食習慣，培養正確的飲食習慣，培養正確的飲食習慣。封殺碳水，七日蘋果瘦身法，節食節食，彎路只會讓你減肥的時間越來越久。
要減肥你首先要做的事情是把自己用喜歡的低卡路里食物吃飽。
注意注意注意：前提是喜歡，重點是低卡路里。
比死磕卡路里更重要的是合理安排準備、每餐，將注意力花在如何用瘦身食物將自己吃飽吃好才是瘦身成功的必勝之道。
你堅持不下來的原因是因為你總覺得不吃任何食物才叫減肥，然而，沒抗住幾天就開始暴飲暴食，或者還沒開始就已經認輸了。減肥是需要有強計劃性，很費時間的一件事情，你需要的不是把自己餓死，而是好好吃飯，認真吃飯，吃飯比什麼都重要，學會用食物討好自己，一餐飯一小碗粗糧米飯，拳頭大小的香煎雞胸肉，或者龍利魚或者幹牛肉，再來大碗蔬菜沙拉，喝點咖啡或者紅豆薏米水，你還會餓嗎，但是就等著又飽又瘦吧。
2、 加強運動，強力減脂，讓自己皮下脂肪和內在脂肪先恢復正常範圍。
運動是一定要有的，而且增加力量訓練能幫助全身減下脂肪，快速燃脂，並不是只做腹肌撕裂動作就可以，一定要全身性的力量訓練。經常鍛鍊的人腹肌發達，脫下皮下脂肪，肌肉清晰可見，但是肥胖者需要通過培養運動習慣先讓自己綠豆大的腹肌先變大，同時在脫掉自己的脂肪衣。
水星人訓練大法：減掉皮下脂肪
1、 水星人的腹肌絕對是吃出來的，一定要注意飲食能量的控制。
2、 全身力量訓練，努力將體脂刷到15%左右，腹肌自然會出來。
3、 腹肌出來的時候，加強腹肌撕裂的動作，強推卷腹卷腹卷腹，加深線條感。
金星人訓練大法：
1、 露肚皮刺激土星人
2、 露肚皮刺激水星人
3、 露完肚皮幫助土星人、水星人達到金星，哈哈。
糾錯本
1、每個人都有腹肌，只要全身減脂就好。
六塊綠豆大的腹肌即使脫掉了脂肪君誰看得見，需要通過卷腹等力量訓練加深腹肌線條感。
2、 只要堅持做腹肌撕裂者就會擁有完美腹肌。
減脂是全身性的，不可能局部燃脂，幾百個卷腹，腹肌撕裂者所消耗的熱量一碗米飯就給你分分鐘搞定，所以還是先通過控制飲食和全身力量訓練刷低體脂吧。
少女朵麗絲
我的身材已經不允許我再放肆的吃了，看著自己的肚子，一天一天的開始走形了，我認為我是該運動起來了！胖可以我一個胖，但是瘦必須要大家一起瘦，所以我帶這一組腰腹部的訓練動作給大家。
這些動作主要是讓我們減掉腰腹部的贅肉，幫助我們恢復到完美的身材。如果說吃胖是一天兩天可以做到的，那麼減脂絕不是一天兩天就能做到的，所以做任何動作你都要持之以恆的做下去，兩天打魚三天曬網的態度是達不到最好的訓練效果的。
我們給大家介紹的動作難度也不大，動作也很簡單，只要你用心去對待它們，你的訓練效果一定會出人意料的。
1、舉腿抬臀
我們在做這個動作的時候，首先需要仰臥在地面上，然後將我們的雙腿併攏伸直抬起，讓腿部和我們的上身保持一個垂直90度的角度，將我們的雙臂放置在身旁兩側。做好這些動作之後，我們就可以來完成這個訓練動作了，在我們抬腿的同時，需要繼續向上做一個抬臀的動作。
如果你不會的話，就多看看我們的圖片的示範，相信聰慧過人的你，再加上刻苦的練習，一定會掌握這個動作的~但是記住一定要全程用我們的腹部肌肉去發力哦，這樣的效果才是最好的。
2、抬腿仰臥起坐
仰臥起坐我們都不會覺得陌生，因為這是我們讀書時候經常做的一個體側項目，所以不管我們能做多少，我們都肯定會做。那麼在我們做這個熟悉動作的同時，我們需要將腿部併攏彎曲抬起，彎曲的角度為垂直的90度，你可以看看我們的圖例，試著去理解一下這個訓練動作。
在你做完上面這些動作之後，你就可以來正式完成這個訓練，我們需要雙手抱住頭部，但不要給頸部施加任何的壓力。隨後用我們的腹部發力，帶動身體的起身，這個動作會讓你的腹部感覺非常“酸爽”，所以儘量堅持的時間稍微久一點，這樣的效果會更好。
3、剪刀腿
大家看我們的圖片示範，腿部是不是很像我們的剪刀？這個動作的名字就是一個比喻說法，目的是為了讓我們更加直觀的去了解這個動作。在我們做這個動作的時候，需要仰臥在地面上，然後雙手放置在身旁兩側，隨後將腿部伸直抬起，做一個剪刀似的動作。把動作的時間堅持得儘量久一些，這會讓你的訓練效果加倍。
上面我們給大家介紹的這幾個動作，雖然不多，但是隻要你把它們都做好，效果自然也就不會差。每天做個一兩次，每次堅持的時間稍微久一點，可以由半分鐘提升為一分鐘，不斷的挑戰自己的極限，把動作做到標準，堅持下來，你就會看到腰腹部的贅肉正在逐漸減少。如果想要最快、最好的訓練效果，那麼你最好再做一些其他的減脂訓練動作，配合它們來一起完成，效果會最好。
增肌訓練課
James振龍減脂
很多女性都有這個煩惱，明明體重標準，但是腹部贅肉卻很多，穿裙子、褲子看到凸起的小肚子就很難受，反覆像是懷孕了幾個月才有的樣子，那作為女性朋友該如何健康消去腰腹贅肉呢？一起跟著小編學習下吧。
方法一：排除體內溼氣。
其實很多女生的腰腹肥胖很有可能是體內溼氣過重而導致，體內溼氣重，容易造成便秘，時間久了肚子慢慢的變大。而如何辨別體內溼氣是否重，可以從這幾個方面看出：精神頹廢、皮膚油膩、舌苔厚膩、消化不良、身形肥胖、大便不成形，如果有這幾個症狀就說明你體內溼氣過重，需要去除溼氣。去除溼氣可以從飲食和運動方面來做到，平時飲食一定要清淡，切勿吃太多重口味食物和冰涼刺激的食物，有時間的話就多出去運動運動，運動是排溼最好的方法之一，也是最有效，所以祛溼是消腰腹贅肉的方法之一。
方法二：清晨空腹喝兩杯水。
便秘容易引起小肚子贅肉堆積，造成便秘的主要要原因之一是體內水分不足，當體內水分出現不足時，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此我們要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助我們排便，清洗腸胃中殘留的食物。
方法三：時刻保持腹部緊張狀態。
在平時的時候要留意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，留意收緊腹部、抬頭挺胸，天天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
方法四：多補充維生素。
每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
如果真的是因為自己太多肥胖而使腰腹贅肉太多，那麼請為了健康而瘦身，平時可以多做做有氧運動，比如游泳、跑步之類的，飲食則需要適當的剋制，不要總是管不住嘴每天都吃許多的零食，每天都吃油膩食物，吃食方面儘量少油少鹽才會對你的身體健康。
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你好千金
俗話說，愛美之心人皆有之，女子尤甚之！
馬甲線？小蠻腰？蜜桃臀？哪一個女性能拒絕這樣的身材誘惑？
但是現實很殘酷，擁有好身材的畢竟是少數人，大多數女性朋友腰腹都有很多贅肉！
一掐就是一圈，一座就疊了三圈，這樣的身材真的讓人煩惱！
大家也不要苦惱，想當年我也130，腰腹上全是贅肉，後來不也是瘦到了100斤，翹臀，小蠻腰，馬甲線一個都沒少，走在路上回頭率都特別高！
女性怎麼減掉腰腹贅肉？掌握這四點，和你的拜拜肉說再見！
1. 有氧跑步
想要減掉腰腹贅肉，首先我們就要跑步！為什麼我推薦跑步？跑步是有氧，燃燒的脂肪多，跑步不需要特別的場地，隨時隨地都可以！
我建議大家每天最少跑40分鐘，燃燒500大卡左右的熱量，幫助我們減去腰腹贅肉，跑兩個月下來你就會發現腰腹贅肉少了一圈！
2. 避免久坐，多動
其實現在很多女性都是白領，每天需要工作加班，天天坐著的時間真的很久，這樣我們的腰腹部就容易形成贅肉，所以我們得避免久坐，多動！
上班的時候肯定也有休息的時間，哪怕是十分鐘，你也要站起來，你可以波比跳開合跳，甚至轉呼啦圈，這樣不僅可以預防脂肪堆積，同時也可以燃燒大量的熱量，幫助我們減脂！
3. 練腹部無氧運動
想要收穫完美的腹部線條，我們必須還要做腹部無氧運動，最好的運動就是卷腹，平板支撐，空中蹬車，空中畫八字，掌握這幾個動作，每天做半個小時，馬甲線自然會出來！
而且練腹部的肌肉可以很好的形成腹部皮膚的支撐，避免減肥後的鬆弛，讓我們的腹部線條更加的完美！
4. 吃喝注意
女性想要瘦腰腹贅肉，我們一定要講究吃，講究喝，不喝奶茶飲料天天喝白開水，同時吃也要注意，絕對不要碰零食，三餐要講究健康，低脂，追求低熱量的食物！
早上酸奶，燕麥雞蛋，麵包，中午吃水煮菜，清蒸魚或者糖醋蝦，再吃一點粗糧，比如說玉米，紅薯，晚上儘量喝粥，好消化，熱量低！
掌握這上面四點，堅持四到五個月，你的腰腹贅肉沒有了，馬甲線，翹臀，小蠻腰全都出來了！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
只要你動，就已經在開始消耗能量，已經在開始瘦，前提是你動。另外，最重要的，要把自己當做不是人。
腰腹部有贅肉，是激發一個人最想減肥的原因，因為每當穿衣服時，不敢穿露胳膊的，不敢穿露臍，遇到好看收腰衣服，默默的跟老闆說了一聲，有不是收腰的裙子嗎？就只能穿孕婦裝，這些估計就是一個人非常想要瘦腰的理由。
除了這個，還有一個就是腿粗會勾起一個減肥的慾望，就是臉大、胳膊粗、沒骨架美等。但不管怎麼樣還是臉最有影響，天生爹媽給的，就不用再抱怨了，我們需要做的就是儘量改變，我們可以改變的。
下面，主要從兩方面來說一說怎麼瘦。
其一要普及一點 局部瘦身在減肥這個話題裡，是一直都在被偽證了的，不存在局部減肥的說法。哪些靠什麼方法可以局部減肥的，純屬瞎編亂造。人體長肉的結構是先從臉，腹部，四肢長的，就跟嬰兒的生長週期一樣從上倒下，由裡向外。
一般你的某一部位瘦了，就說明全身已經在瘦了。 那要靠什麼才能達到全身瘦?
首先:
遠動 有氧＋無氧＋HIIT
有氧作為運的基礎的運動，起到激活身體的作用，當然，想要靠來達到減肥的目的也是有可能的，但你必須滿足長時間，高強度的引運動頻率，並且在這段時間裡，你的心率要達到身體裡面的68%-70%以上才能達到減脂的目的。 無氧運動也必須是在有氧運動之後，才更加有利於脂肪分解。
無氧運動的目的，是提高身體裡面的基礎代謝率和增肌，使你能夠在站著就能夠達到消耗脂肪的母目的。
HIIT，被稱為脂肪的殺手，全名叫間歇性運動，運動模式主要的短時間，持續的高心率的目的。在短期時間內達不抽目的，但是可以起到提高肌肉耐力的作用。
其次:飲食 飲食對減肥的重要性可以說不言而喻，而對於有些人，則在飲食上存在錯誤的認知。比如早餐不吃，一天吃6-7頓，高脂飲食等，這些錯誤的飲食都是導致腰部脂肪消不掉的原因。
早餐要吃好，早餐能夠維持住早上一天的活動，還是保持基礎代謝率的一種方法。不僅要吃而且還要吃好，主要以碳水化合物水果為主。
午餐，午餐建議7分飽，意思就是既不感覺到餓，也不會感覺到很撐為主，這樣即可保證下午的工作量，也不會導致脂肪的囤積。
晚餐，當然要建議以少吃為主，不是說不吃，吃也是以蛋白質為主，不建議睡前吃東西，或者是吃含量比較高的食物。可以以水為主，但睡前2個小時不建議飲用過多的水和進食。
最後:習慣 做到前面兩點，想要繼續持續下去不反彈，就必須要養成一個好的習慣為主，平時能站著，就儘量不要坐著。因為坐是導致脂肪囤積腰部的最主要原因，不僅僅是因為飲食。坐久過後，還會導致大腿粗壯，消減臀大肌的作用，並且坐姿的不正確性，就更容易導致脂肪的囤積 還會造成體態的難看。
所以，說了這麼多，最重要的是要“行動如果說光看了不動，你的脂肪永遠囤積在你的身上。
梅子健身
雖然說要減掉腰腹贅肉是要通過全身性的減脂才能達到目的，不過能提出這樣的問題，一般情況下是不胖的。只是會因為從整體上來看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉鬆弛不平坦，而身體其他部位一般不會很胖。所以更迫切地希望把腹腹部變得更好一些。
所以，從全身性減脂上來看，其積極性與主動性不是很強，因為不減也可以，身材也不會差到哪裡，穿衣也會比較好看。這種情況會讓人的心理在減肥與不減肥之間徘徊，而這種糾結心理會使行動變得具有一定的延時性。也就是說減肥減脂的慾望並沒有多強烈。
其實這時候，要把腹部變得平坦，相對於全身比較胖的人群來講會容易地多，因為基本上沒有什麼減脂的過程中，直接去做針對性的腹部訓練對腹部進行塑形即可。而且，只要有規律地堅持下去，在2-3個月左右，效果就會很明顯。
但是在具體實施過程中也會有很多人去犯一個錯誤，就是選擇一個動作去做很多個，但這種方法並不可取。因為某一個動作只是針對於一塊特定的肌肉效果比較好，而對於其他肌肉則不是。同樣，整個腹肌也不是由一塊肌肉組成的，它有腹直肌（上側和下側）和腹斜肌組成，所以在動作的選擇上要具有多樣性，把整個腹部都刺激到才能直到良好的效果。
那麼，在下面推薦一組全方位的腹部訓練動作，希望對於並不胖卻有腹部塑形目的的人群有所幫助。
動作一：仰臥左右摸腳
- 仰臥，雙腿屈膝併攏，雙腳踩地
- 下背部貼緊地面，上背部離地，雙手置於臀部兩側，核心收緊
- 轉動上半身去交替觸摸雙腳。
動作二：仰臥單腿倒蹬車
- 仰臥，上背部離地，下背部貼緊地面，雙手置於身體兩側
- 屈膝抬起雙腿，腳離地，一條腿做倒蹬車動作（兩腿交替也可以）
- 動作儘量緩慢，不要用力蹬腿。
動作三：俄羅斯轉體
- 坐姿，上半身後傾，下背挺直，上背略微弓起，雙腿併攏微曲，雙腳抬起
- 轉動雙肩來帶動手臂的移動
- 手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
- 整個腹部始終有緊繃感
- 轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感
動作四：仰臥單側抬腿
- 仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側
- 一腿屈膝抬起至大腿與地面垂直
- 另一條腿上下襬動，但下落時不要著地
- 收緊核心，一側完成後換邊
動作五：側支撐轉體
- 側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線
- 上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動
- 保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊
動作六：側臥兩頭起
- 側臥，雙腳併攏，下側手臂向前伸直置於墊子上
- 雙腿伸直併攏，腹部發力同時向上捲起雙腿與上半身
- 到達頂端稍停後還原
動作七：平板支撐左右轉胯
- 從平板支撐姿勢開始，身體呈一條直線
- 將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側的地面
- 胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力回正身體
- 轉胯時呼氣，還原時吸氣
動作八：屈膝收腹
- 坐姿，雙手置於身體兩側，上半身稍停向後傾斜，下背部微弓
- 雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向前屈膝收腹，動作頂點稍停後還原。
動作九：仰臥單車
- 仰臥，雙手置於頭後，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面並向一側轉動上半身，同時對側腿提膝，靠近手肘
- 下背部保持緊貼地面，手肘隨轉體動作移動，不要主動發力
以上每個動作12-20次，動作間休息不要超過30秒，如果感覺輕鬆可以不休息。每次2-3組，每週3-4次。
十月知行
女性想要減掉肚子上的贅肉，要完成下面三步曲：
第一步，通過BMI值 體脂率 腰臀比三者判斷。
BMI值正常範圍18.5-23.9，
女性體脂率正常範圍18-24，
女性理想的腰臀比例大約在0.67-0.80之間。
在這裡男性的就不寫了😂，給出一個對比表
第二步，綜合分析自己的日常三餐情況，並根據科學合理的飲食原則，調整自己的飲食結構。
看看自己有沒有以下幾種飲食誤區：
（1）喜歡吃零食，尤其高熱量的。
（2）主食類的攝入比較多，尤其晚上。
（3）蛋白質攝入量不足。像魚蝦，瘦肉，奶製品，豆製品吃的比較少
（4）因為主食類的吃的比較多，所以蔬菜類的攝入比較少
（5）吃飯速度特別快，狼吞虎嚥，暴飲暴食。
（6）吃飯快了不說，還喜歡在吃飯的時候喝飲料，啤酒，汽水…
第三步，結合日常的時間，制定適宜的運動計劃。
適宜的運動計劃，多是在飲食調整的基礎上進行的；如果沒有調整飲食，僅僅想靠運動來減脂，效果可能並不會太理想。
如果調整好的飲食，我們又該怎麼運動呢？
傳統健身裡邊：建議大家進行45分鐘力量訓練，加30分鐘的有氧訓練，以此達到燃燒脂肪的效果。
個人的意見是：
40分鐘中低重量的肌耐力訓練
+20分鐘心肺有氧訓練
+15分鐘腹肌強化訓練。
當身體的能量代謝的差不多的時候，可以休息幾分鐘，然後再進行腹肌訓練；
本身腹部脂肪特別容易堆積，而且很難消除掉，通過上面訓練模式的改變，加快血液循環的時候，增加腹部的鍛鍊，來調動腹部周邊脂肪的燃燒
附帶初級上腹部訓練動圖
仰臥上卷腹（20次／組 連續5組）
仰臥下卷腹（20次／組 連續5組）
俄羅斯轉體（30次／組 連續5組）
仰臥單腿兩頭起（30次／組 連續五組）
更多運動健身和飲食營養不懂的問題，可以留言~
我是運動營養師Bruce~
希望可以幫助更多人實現健康。
運動營養師Bruce
女性怎麼減掉腰腹贅肉？
健康苦行僧，開講啦！
生活中有很多的不良習慣容易導致脂肪在我們腹部堆積，壞習慣不改變，長久下去就會形成小肚子，經常吃油炸食物，坐著上網，不愛運動，邊吃零食邊玩遊戲，自然而然，身材就會變得臃腫，那麼我們平時需要怎麼做才能減去腰腹部的贅肉呢。
怎樣做才能幫助身體減肥成功，擺脫贅肉的困擾呢？
1：注意收腹
平時走路和坐著的時候，一定要注意儘量收腹，不要較為鬆散地往凳子上一坐，不僅影響工作狀態，還會影響自身的身材，長期堅持能夠幫助收緊腹部，走路也不能習慣性的彎腰，注意保持正確的姿勢
2：適量的運動
很不幸地告訴您，減肥從來沒有局部的瘦身，而且腹部只有在體脂率下降的前提下才會發現明顯的改變，這句話的意思是堅持運動最先瘦的肯定不是肚子，平時我們需要做一些長時間的有氧訓練，跑步，騎車，游泳，登山等都是很好的運動項目
3：側重的一些訓練
平時在有氧訓練之餘，可以做一些腰腹部的側重訓練，雖然沒有辦法短時間內出效果，但是能夠讓肌肉更加緊實，幫助鞏固訓練的效果，可以做一些卷腹，平板支撐，開合跳，空中自行車這類的動作，都能很好地鍛鍊核心力量
對於以上內容的補充
1：平時在生活中可以多吃一些高纖維素，飽腹感強，低熱量的食物，能夠幫助減肥，也不會傷害身體健康，比如：玉米，蘋果等食物
2：日常生活中可以多喝一些，普洱茶，荷葉茶，能夠促進脂肪的燃燒，也能幫助改變飲食習慣，經常喝茶的人群一般是接受不了過分油膩的食物的，這點我深有體會，尤其是荷葉茶，不過脾胃虛弱的人群不宜過多飲用
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
甘蔗健康，趕著健康！
腹部有一層厚厚的游泳圈，著實令人頭痛，因為腹部脂肪厚，不僅穿衣服難看，還會引起不少內部疾病。想要減掉腰腹贅肉，要從飲食和運動入手。
腹部肥胖可以吃些什麼？
1.獼猴桃：獼猴桃可以幫助腸道排出多餘的水分，還含有豐富的維生素，可以促進腸道消化，避免脂肪生成。
2.香蕉：很多人的腹部肥胖是由於便秘引起的，吃香蕉可以緩解便秘，而香蕉本身的熱量也很低。
3.菠菜：菠菜含有豐富的維生素B，可以幫助燃燒體脂。
4.蘑菇：蘑菇含有泛酸，可以促進脂肪代謝，蘑菇還含有豐富的可溶性膳食纖維，可以促進腸道蠕動。
除了吃這些，在飲食上你也要吃得清淡一些，拒絕油膩、高鹽高糖食物，也可以試試少食多餐，控制好每天攝入的總能量。
腹部肥胖怎麼運動？
這裡有幾個有效的睡前動作可以幫你消除小肚腩，你不妨嘗試一下。
1.靜態臀橋
身體平躺，雙腿屈膝，略寬於肩部，調整好呼吸後腹部和臀部慢慢發力，挺起身體到最高點，儘量讓腹部和大腿在一條直線上。
每組8-10次，做3組
2.伸屈腿
平躺在床上，收腹狀態，繃腳尖神直並微微抬起雙腿，保持5秒，然後屈膝讓膝蓋向胸部靠近，慢慢再回到起始動作。
每組8-10下，做兩組
3.空中自行車
平躺著雙腿在空中呈自行車動作，大腿肌肉發力，動作要慢，不要帶慣性的做！瘦大腿和小腿也很有效。
堅持2-3分鐘
4.高抬腿
上手支撐上身，一腿屈膝，一腿筆直，腳尖繃直，用力向上抬，左右換腿。
每組做8-10次，做3組
5.俄羅斯專轉體
身體坐直，腰部保持筆直，雙腿屈膝，腳尖繃直，後期可以將雙腳抬起於空中，上半身稍向後傾，雙手交叉在前邊相握，調整好呼吸，有節奏的左右轉體，手要接觸地面。
每組做10次，做2組。
5.立腿
身體和腿呈90度，腿伸直靠著牆壁，腳尖繃直，收腹狀態，調整呼吸。
保持3-5分鐘。
這幾組動作每天睡前練一練，也會有不錯的效果哦。
希望我的回到可以幫助到你，如果你有什麼問題或建議，歡迎在評論區和我交流，關注我，每天健康一點！
