吸菸傷肺，沒商量！
那麼，你知道，吸菸，又是如何損害肺臟的嗎？
長期吸菸，一步步，摧毀你的肺
肺，主氣體交換，而香菸燃燒，是一種不完全燃燒過程，所生成的煙氣，是攜帶灰塵的空氣。
這些氣體本身，對於肺部健康，就十分不利。
這些氣體，大量吸入肺中後，會被肺泡和粘膜吸附。
久而久之，堆積在肺中，導致肺部灰塵毒素過多，毒害肺部健康。
此外，香菸有害氣體，會刺激肺纖毛紅腫發炎，吸菸數小時後，纖毛運動，可明顯減緩，甚至暫時癱瘓。
從而導致細菌、真菌、病毒、灰塵，大量堆積，進而導致各種疾病的發生。
日積月累，肺部功能會受損，造成呼吸系統炎症，危害肺部健康。
更為嚴重的是，香菸燃燒後的有害氣體，還會導致基因突變，增加癌變風險。
研究表明，每天吸一包煙的“吸菸者”，每年每個肺細胞（lung cell）中會累積平均150個額外突變。
吸菸時間越長，吸菸量越大，患癌幾率也就越大，尤其是肺癌。
吸菸者，身體出現3種“異常”，小心肺癌，最好去查一下肺CT
老菸民，對害怕的，就是肺部出現病變，尤其是肺癌。
因此，當身體出現下面這幾種異常變化時，最好及時檢查，莫忽視。
1、長期咳嗽
生活中，咳嗽十分常見，大家也經常會忽視。
然而，吸菸的人，如果長期咳嗽，一般超過一週不好。
那麼，最好就醫檢查，尤其是乾咳，刺痛的咳嗽等。
長期咳嗽，也是肺癌早期的症狀之一。
2、胸悶，半夜被憋醒
心肺健康，則呼吸順暢，不憋悶。
如果，在睡覺的時候，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經嚴重受損了。
此時，吸菸者，需要格外注意，如果經常發生，最好及時檢查。
3、異常疼痛
肺癌早期，還有一些比較“隱匿”的表現，尤其是異常疼痛。
如，肩背部疼痛，也需要警惕肺癌，當肺尖部位出現腫瘤，會出現類似疼痛。
此外，肺癌發病時，有高達50%的人，會出現胸部不規則的隱痛或者鈍痛。
還有一分部人，在夜間，經常性手臂痛疼，也要要警惕肺癌。
癌細胞開壓迫，或者侵犯臂叢神經，就會出現放射性疼痛，在夜間更為加重。
吸菸者，該如何戒菸？
吸菸者，想要健康，戒菸，是一勞永逸的好辦法。
那麼，吸菸者，如何戒菸，可增加成功幾率呢？
最好是根據煙癮等級，尋找不同的戒菸方式。
首先，看看你的煙癮，有多大？
結果：
- ①0~2分，很低；
- ②3~4分，低；
- ③5分，中度；
- ④6~7分，高；
- ⑤8~10分，很高。
其次，根據煙癮大小，選擇戒菸方式：
- ①0~2分，可嘗試一次性戒掉。
- ②3~4分，推遲早上吸第一支菸的時間。
- ③5分，寫戒菸日記，尋求支持，挺過關鍵期。
- ④6~7分，同時，還要戒酒、咖啡和濃茶。
- ⑤8~10分，求助戒菸門診，採用尼古丁替代療法等。
吸菸者，這三個時間吸菸，是錯上加錯
雖然，都知道，戒菸最好，但奈何“十戒九敗”。
很多菸民，不是不想戒菸，而是嘗試過多次，卻都無法成功戒菸。
若實在無法戒掉香菸，那麼，至少下面幾個時間，不要抽菸，否則就是錯上加錯，危害加倍。
1、飯後40分鐘內
“飯後一支菸，賽過活神仙”，這句話一直流傳在菸民之中。
然而，飯後40分鐘吸菸，危害加倍。
飯後立刻吸菸，不但會影響消化吸收，還會直接損害胃及十二指腸，導致胃腸功能出現紊亂，甚至出現腹部疼痛。
而飯後，血液循環加快，此刻吸菸，有害物質被吸收的也會更多，危害加倍。
因此，在飯後40分鐘內，最好不要吸菸。
2、睡前1小時內
睡前吸菸，危害也會更大。
睡前吸菸，煙霧中的物質，會刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產生愉悅感受，會影響睡眠，甚至導致失眠，危害健康。
因此，睡前儘量不要吸菸。
3、床笫運動後
這一點，相信中招的人，不在少數。
然而，床笫運動後，全身血管擴張，血流的速度加快，此時吸菸，危害加倍。
並且，十分容易誘發心腦血管疾病，出現心絞痛、呼吸困難等。
因此，此時，一定要控制自己，切莫吸菸。
吸菸者，若無法戒菸，做好這幾點，保護肺部健康1、多飲茶，潤肺排毒
吸菸者，養成喝茶的習慣，十分有益。
一方面，水是焦油剋星，多飲茶，可減少其對身體損害。
另一方面，肺喜潤惡燥，喝茶水，可滋潤肺部，促進肺部排毒，更健康。
綠茶、草藥茶等，都是不錯的選擇。
2、多吃白，滋補肺臟
中醫講，五色入五臟，白色入肺，多吃白色食物，有益肺部健康。
百合，營養鞥福，經常吃一點，可潤肺止咳，增強身體免疫力。
白蘿蔔，富含芥子油、澱粉酶以及粗纖維，具有止咳化痰的功效。
山藥，含有的皂苷等物質，對人體的肺部、咳嗽有很好的效果。
雪梨，汁多甘甜，可潤肺生津、止咳化痰。
蓮藕，清熱去火、潤肺止咳，對於肺熱的人來說，是不錯的選擇。
荸薺，可清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。
銀耳，可滋肺益胃、補氣和血、滋陰補氣，扶正固本。
3、多運動，強健肺功
適當的運動，可增強心肺功能，有益強健肺功能。
一天之中，養肺的最佳時間，是早上7點至9點。
此時，肺臟功能最強，若是進行慢跑、深呼吸等有氧運動，能強健肺功能。
此外，多做擴胸運動，對肺部健康，也大有益處。
擴胸，可疏通肺部經絡，鬆弛肌肉組織，促進肺部血液循環，有利於肺泡雜質排出。
每天堅持鍛鍊10～20分鐘，舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
4、多按揉，促肺排濁
人體的後背，第三胸椎棘突下，左右旁開二指寬處，是肺俞穴。
經常按揉，或者敲打，可舒暢胸中之氣，健肺養肺，助於體內痰濁的排出。
吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數十下，同時，抬手用掌從兩側背部由下至上輕拍，持續約10分鐘。
此外，中府穴，是肺經的一個募穴。
肺經氣血直接輸注的地方，調氣最好，有益補肺氣。
經常按揉，按到痠痛即可。
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