张静琪
强壮心脏的办法有不少，但最见疗效的却只有运动一项，我们都知道，肌肉是越锻炼越有力的，其实，心脏也是如此，合理的运动可以促使心肌细胞再生、增殖，进而增强心肌收缩力，增加心输出量，为机体提供更丰富的供血供氧，以促进健康；
据研究显示，运动可以有效改善因久坐和自然老化所致的心脏损害，但运动的选择却是有讲究的，如果不能合理安排运动，那么我们不仅难以因此获益，反而有可能损害健康，这就得不偿失了；
所以，我们推荐您通过有氧运动的方式进行锻炼，这里所谓的有氧运动，其实就是指的慢跑、快走、骑车、游泳、跳绳、爬山、广场舞等持续时间较长、节奏感强烈的低强度运动；
至于单次运动时间、运动频率、运动强度等则应该遵循一下规则：
运动时间应控制在30～60分钟；运动频率每天至多1次，但每周不应少于5次；运动强度则以心率计算，大约控制在（170—年龄）次/分。
除以上内容外，为了保护心脏，我们还应该保持合理膳食、戒烟戒酒、作息规律、心情舒畅等良好的生活习惯！
综合内科张医生
回答这个问题之前，先给大家讲一个发生在英国实验室特别有意思的一项研究，结果真让人匪夷所思！
英国研究人员把转基因老鼠分为两组，一组以它们西方高脂肪饮食来喂养；另一组则以大家正常养老鼠方式进行喂养。
喂养一段时间以后，高脂肪饮食的那组成功发展为了患有冠心病的老鼠，而另一组则非常正常。
这时候研究人员就分别在两组老鼠身上进行心脏搭桥模拟手术，结果发现：之前患有冠心病的那组老鼠其心脏受到的损伤要比健康老鼠要小，这意味着之前就患有冠心病或许在某种程度上要比正常人的心脏要强壮一些！
当然，这只是在老鼠实验身上的一种研究成果，不代表人体，不过这确实值得更多医务人员及心脏病专家进行研究！
不过，在心脏内部保护机制研究出来之前，我们有哪些方式可以让我们心脏更加强壮？
第一，必不可少的戒烟。毫无疑问，不管是一手烟还是二手烟，都会使我们体内产生更多的坏胆固醇，减少好的胆固醇含量，增加导致心脏病的风险；
第二，坚持每天运动30min，适当运动无疑可以降低我们心率，减轻心脏负荷，而且有研究发现有良好运动习惯的人，其患心脏病风险要比不运动的人降低60%；
第三，控制体重。肥胖、超重的人会比体重正常的人发生心脏病风险差不多要提早10年；
第四，少喝咖啡，多喝茶。茶叶中强抗氧剂黄酮有一定心脏保护作用；
第五，一周至少吃两次鱼。哈佛大学曾经有研究发现：鱼肉中含有一种γ—3脂肪酸对心脏有保护作用，而每周坚持吃两次鱼的人，其发生心脏病风险要降低30%以上；
第六，多喝水。至少每天保证喝上五杯水，因为水可以增强体内代谢，对心脏是有益的；
第七，少生气，保持情绪平静和稳定。经常紧张、动怒等在一定程度上会增加心脏负荷。
医学小侦探
强健心脏，听起来像是很专业，普通人根本插不上手的一件事。其实操作起来非常简单，关键在于你要长期坚持下去，形成一个习惯。
1、饮食
每天一小把天然坚果（如果做不到，记住加工越少越好，尤其是盐不能有），这是因为坚果中所含的氨基酸和不饱和脂肪酸都对我们的心脏有益，对一般的心脏病都能起到很好的预防作用。可以选择花生、核桃、杏仁等这一类常见又不贵的，至于什么时候吃，建议放在加餐里或者作为零食来吃，这样其他不健康的零食（比如饱和脂肪酸较多的深加工食品）也能吃得少一点。
2、运动
最贴近我们生活的就是爬楼梯，简单易操作基本没有任何局限性。爬楼梯主要是通过降低血压和胆固醇等来降低患心脏病的风险，此外，它还能刺激人体释放对心脏有益的激素。
3、跟坏习惯告别
除了先天性心脏病外，多数心脏病都是我们自己作出来的。比如熬夜、抽烟酗酒、长期处于高度紧张的一个状态等。
要想心脏好，必须正反两面同时进行，才有实现的可能。
邱玲芳营养师
中医讲心脏为君主之官，可见心脏在我们人体的重要性了，心脏也是我们人体的发动机！心脏的好坏，也关系到我们人体的健康！
那么怎样保养好我们的心脏呢？其实我们人体本身就是一个大药库，这就是上天给我们最大的造化！我们人体有奇经八脉之说，它们各司其职，主管着我们五脏六腑的健康！
先说说心包经吧，心包经是心脏的保镖，每时每刻都在保护着心脏，它就在我们手臂的内侧，当心脏不舒服的时候，可以拍打一下心包经，让心包经通畅心脏就舒服了，平时拍打拍打也有保养心脏的作用！最好拍打左手臂的！
心包经上还有三个养心大穴！一是劳宫穴，什么是劳宫穴？就是心脏累了，要去宫殿休息！劳宫穴就在我们的手心上，攥上拳头，中指指尖所点的位置就是劳宫穴了！
劳宫穴对心跳过速，失眠都有补益的作用！劳宫穴还有养心的作用！另外如果你精神特别紧张，马上攥上拳头，用中指按住劳宫穴，挺管用的！
心包经上还有一个大穴，那就是内关穴！内关说白了就是心脏的关口，非常重要！中医有一个口诀，叫心胸内关谋！就是心脏和胸部的毛病都找内关穴！冠心病了，心绞痛了都可以找内关穴来调理！
内关穴在手臂内侧横纹往上两寸，也有的说横纹上两个手指的宽度，也有人说横纹上三个手指的宽度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包经上还有一个穴叫郗门穴，它和内关穴在一条直线上。它对心动过速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我们后背上还有一个救命大穴，那就是至阳穴，至阳就是阳气的顶点，每当心脏病发作的时候，马上用一元的硬币刮这个穴位，有救命的效果！至阳穴在我们的后背，两个肩胛骨最末端连线的中点！
这些穴位我自己经常的按摩，能起到有病治疗，没病保养心脏的作用！特别好！我们身上的这些穴位，就是上天给我们最大的恩赐，我们应该好好利用，可不能暴殄天物了！这些穴位都能强壮心脏！
还有一个心脏保养的方法！那就是舌头。心开窍于舌，舌为心之苗！心脏的好坏都反应在舌头上！有两个功法能强壮心脏。一是乌龙搅海，做法就是在口腔里不断的转动舌头，顺时针逆时针的转动，出现口水的时候徐徐咽下去！第二个功法就是白蛇吐芯，就是张开嘴舌头用力的向外伸，这样重复着做！
要想调理和强壮我们的心脏，还要提高我们自身的修养啊！此话怎讲？一般脾气大的心脏都不好，你看啊脾气大的时间长了都有血压高，血压一高血管就堵，血管一堵心脏肯定就不好了对吧！所以首先要调理好自己的情志！调整好自己的心态，以感恩的心态去面对生活！情志不调吃灵丹妙药也白搭！
要想强壮我们的心脏，还要有好的生活习惯，和健康的饮食习惯。昼行夜卧，戒烟戒酒，少盐多醋，少肉多菜，饮食多样。遵循春生夏长，秋收冬藏的天人合一的养生规律！这些都很重要！
在一个就是适当的运动了，中老年人最好做柔和的有氧运动！比如太极拳，徒步行走都是非常好的有氧运动！也是强壮我们心脏的最好的方法！运动使人年轻，让人充满活力！
可以把运动当成兴趣，兴趣坚持的时间长了，就变成了一种生活方式了！我最羡慕八十多岁的王德顺老人！看人家活的真潇洒！看人家那体格真是健身运动的结果！无论多大年龄生活都要有追求！
姜国力
大家好！心脏科医生和大家一起聊心脏。对于健康人，如果我们能使心脏变得更佳强壮，那么自然我们以后患心脏病的可能性就会减小。
今年1月8日，发表于《Circulation》杂志(心血管很牛的杂志，影响因子接近20)上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐、心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。
不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这是关于运动有利于预防心脏病，病并且使心脏更强壮的具体试验研究。而各国的心脏病指南也建议运动是有利于心脏病预防的，我们国家有专家提出的1357运动建议，大家可以参考，有氧运动，1周最少运动5次，每次不少于30分钟，心率控制在170-年龄。
其实大家都知道很多名言或老话:生命在于运动；迈开腿等等。都表达一个主题，需要运动，但是现在的研究更为科学，对于运动能够让心脏更强大，提供了有力的实验数据。使得我们对于运动强壮心脏更有的放矢。
我们应该把锻炼当作每个人生活的一部分，就像吃饭、刷牙、洗澡、睡觉一样。
我是小王医生，全军心脏病介入中心副主任医师！长期普健康教育！
关注心脑血管疾病的预防、诊治、康复！
如有疑问❓请您 。
参考文献：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王医生
这就涉及到心脏康复训练了，很多心功能衰竭的患者或者长期卧床的患者都需要进行心脏康复训练，让患者心功能更强大。
决定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心输出量，心脏指数，射血分数。
那么心衰评级为，1，体力活动不受限。2，体力活动轻度受限。3，体力活动明显受限，但休息后无症状。4，体力活动完全丧失，休息时也有症状。
该怎样做才能让我们的心脏更强大，避免出现心衰的发生。
1，戒烟，抽烟不光会对肺造成损伤，对血管也有收缩作用，会导致心血管疾病的发病率上升。
2，有氧运动，在运动前一定要注意做预备活动，让身体舒展开。可以散步，慢跑，游泳，所有的运动量都是逐步增加的，前期建议每次运动15分钟。每日2次。所有的运动都以不产生心脏疼痛，胸口憋闷，并第二天起床后没有不适感为宜。
3，健康饮食，以粗粮和蔬菜为主，豆类，植物油，避免食用油炸食品以及猪肉，牛肉等。
坚持锻炼，这个是所有训练取得成果必不可的基础，同时避免情绪大起大落，不要做剧烈的运动，不熬夜，保持心情愉悦。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
大家好，首先声明我不是医生，不可能从医学方面给出专业建议，我只说说我的锻炼经验。
我锻炼的经验就是做有氧运动能提高心肺功能，提高免疫力。
锻炼时最好带手环或心率表，让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的76%-96%之间。持续时间一般45-60分钟左右，与减脂时间一样。
当心率在最大心率的64%-76%时是减脂心率区间，减脂最有效。
一般心率不要超过最大心率的96%，即使超过，一般10-20分钟即可，否则可能损伤心脑血管。
此外在饮食和睡眠方面，我没有更好的意见和建议，希望大家补充。不喜勿喷。
行远健身
心脏是我们每个人的发动机，我们要保护好心脏就是保护我们的身体。保护好心脏，我们就有强大的动力，就有健康的身体和体魄。所以说不管什么时候都要善待自己的心脏，都要定期维护和保养。只有让心脏的脉波稳定的跳动，才是我们生活快乐享受幸福的前提条件。所以说让我们的心肌功能更强壮，永远是我们的追求以及努力的方向。那么我们如何让自己的心脏保持一种健康的活力呢？
①就是不管你多忙，不管你多累，都要养成睡午觉的习惯。都让自己静下来安静的休息十几分钟或者是一个小时。因为只有休息的时候心脏的活跃度是比较高的。这个时候休息，可以有助于心脏休息，更有利于心脏血管的健康，还可以帮助延缓人的衰老。
②就是要强健自己的心脏，可以做一些脚底的按摩。基本方法就是用右手按摩自己的左脚心，然后用自己的左手按右脚心，直到脚心，慢慢的发热就可以了。
③就是要想强身健体，让心脏有一个好的状态，那么就要注意平时的保健养生。多喝一些滋补心脏的汤类，比如西洋参泡水喝，比如说鹿血酒每天可以喝一小杯，或者是平常也要吃一些桂圆，莲子以及门，这些都可以帮助补充心脏营养，让心脏更加的健康，强健有力。
伊春美食美客
如果把大脑比作我们人体的司令部，那么心脏就是我们身体这台精密运行的机器的核心。心脏好了，机器运行更有力，更顺畅。心脏不好，机器寿命就会缩短，也不能维持有效的运转。
想要我们的心脏更强壮，首先要做的就是让心脏远离一些坏习惯，比如抽烟，喝酒，作息不规律，昼夜颠倒，整天处于长时间的焦虑紧张等情绪之下，这些对于心脏都有害无益，我们要尽量调整好自己的生活方式，给自己的心脏一个好环境。
除了生活方式保持好，还要让心脏坚持锻炼。运动是保持我们身体年轻状态的好方法，坚持运动锻炼，可以帮助人体延缓老化。而且有研究证明，运动是有利于预防心脏疾病的。我们在锻炼身体的同时，也就是锻炼心脏，坚持锻炼的心脏，功能更强大，自然更加年轻。
除了这些，还需要注意的是我们的饮食，高油高糖高盐食物，对于我们的健康有害无益，所以平时一定要少吃。可以平时多注意摄入一些不饱和脂肪酸，比如吃点橄榄油，吃点坚果等等，对于心脏的保护都是有一定的好处的。
总之，关爱咱们的心脏，是个技术活儿，也是个持之以恒的活儿，咱们得坚持好，才能让心脏更好地为我们服务！
妇产科女司机
很多人都惧怕患上心脏疾病，心脏病已经是人类健康的头号杀手，据统计，全世界每年有1700左右的人死于心脏疾病。心脏一旦有病痛，都是比较急性的，心脏疾病也很容易对健康产生危害。有很多人看起来很健康，但他们的心脏可能处在亚健康状态，所以我们要摒弃不良的嗜好和习惯，注重对心脏的养护，让心脏更有活力、更强壮。
强健心脏，你可以这样做。
1.控制体重：研究表明，体重越重，血脂水平越高，得冠心病的概率越大，控制体重是减少冠心病患病率的最有效手段之一。
2.戒烟戒酒：烟酒会使心跳过快、血压升高，乙醇对心脏还有毒害功能，过量饮酒会加重心脏负担，严重的时候还会导致心率失常。
3.坚持运动：运动可以促进心脏小血管扩大、增多、延长，还能改善心肌的供氧情况，提高心肌的代谢功能，散步、慢跑、游泳等都是很不错的选择哦。运动虽好，也要注意强度，过量运动也会增加心脏负担，引起不适。
4.充足睡眠：美国一项新研究发现，中年人每晚多睡一个小时，可以使冠状动脉钙化的危险降低33%，睡眠不足会让人体释放更多的应激激素，使动脉炎症的发病率增高。
5.多喝水：喝水简直是各处通用的保健方法，虽然常念叨，但多喝水绝对有好处，水分可以起到稀释血液，减少血液凝结的几率。
6.喝茶代替喝咖啡：茶重含有茶多酚等抗氧化剂，可以帮助降低胆固醇和血压。
7.清淡饮食：食盐摄入过多会使血压上升，提高血液粘稠度，从而增加心脏负担，所以饮食要尽量清淡。
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