張靜琪
強壯心臟的辦法有不少，但最見療效的卻只有運動一項，我們都知道，肌肉是越鍛鍊越有力的，其實，心臟也是如此，合理的運動可以促使心肌細胞再生、增殖，進而增強心肌收縮力，增加心輸出量，為機體提供更豐富的供血供氧，以促進健康；
據研究顯示，運動可以有效改善因久坐和自然老化所致的心臟損害，但運動的選擇卻是有講究的，如果不能合理安排運動，那麼我們不僅難以因此獲益，反而有可能損害健康，這就得不償失了；
所以，我們推薦您通過有氧運動的方式進行鍛鍊，這裡所謂的有氧運動，其實就是指的慢跑、快走、騎車、游泳、跳繩、爬山、廣場舞等持續時間較長、節奏感強烈的低強度運動；
至於單次運動時間、運動頻率、運動強度等則應該遵循一下規則：
運動時間應控制在30～60分鐘；運動頻率每天至多1次，但每週不應少於5次；運動強度則以心率計算，大約控制在（170—年齡）次/分。
除以上內容外，為了保護心臟，我們還應該保持合理膳食、戒菸戒酒、作息規律、心情舒暢等良好的生活習慣！
綜合內科張醫生
回答這個問題之前，先給大家講一個發生在英國實驗室特別有意思的一項研究，結果真讓人匪夷所思！
英國研究人員把轉基因老鼠分為兩組，一組以它們西方高脂肪飲食來餵養；另一組則以大家正常養老鼠方式進行餵養。
餵養一段時間以後，高脂肪飲食的那組成功發展為了患有冠心病的老鼠，而另一組則非常正常。
這時候研究人員就分別在兩組老鼠身上進行心臟搭橋模擬手術，結果發現：之前患有冠心病的那組老鼠其心臟受到的損傷要比健康老鼠要小，這意味著之前就患有冠心病或許在某種程度上要比正常人的心臟要強壯一些！
當然，這只是在老鼠實驗身上的一種研究成果，不代表人體，不過這確實值得更多醫務人員及心臟病專家進行研究！
不過，在心臟內部保護機制研究出來之前，我們有哪些方式可以讓我們心臟更加強壯？
第一，必不可少的戒菸。毫無疑問，不管是一手煙還是二手菸，都會使我們體內產生更多的壞膽固醇，減少好的膽固醇含量，增加導致心臟病的風險；
第二，堅持每天運動30min，適當運動無疑可以降低我們心率，減輕心臟負荷，而且有研究發現有良好運動習慣的人，其患心臟病風險要比不運動的人降低60%；
第三，控制體重。肥胖、超重的人會比體重正常的人發生心臟病風險差不多要提早10年；
第四，少喝咖啡，多喝茶。茶葉中強抗氧劑黃酮有一定心臟保護作用；
第五，一週至少吃兩次魚。哈佛大學曾經有研究發現：魚肉中含有一種γ—3脂肪酸對心臟有保護作用，而每週堅持吃兩次魚的人，其發生心臟病風險要降低30%以上；
第六，多喝水。至少每天保證喝上五杯水，因為水可以增強體內代謝，對心臟是有益的；
第七，少生氣，保持情緒平靜和穩定。經常緊張、動怒等在一定程度上會增加心臟負荷。
醫學小偵探
強健心臟，聽起來像是很專業，普通人根本插不上手的一件事。其實操作起來非常簡單，關鍵在於你要長期堅持下去，形成一個習慣。
1、飲食
每天一小把天然堅果（如果做不到，記住加工越少越好，尤其是鹽不能有），這是因為堅果中所含的氨基酸和不飽和脂肪酸都對我們的心臟有益，對一般的心臟病都能起到很好的預防作用。可以選擇花生、核桃、杏仁等這一類常見又不貴的，至於什麼時候吃，建議放在加餐裡或者作為零食來吃，這樣其他不健康的零食（比如飽和脂肪酸較多的深加工食品）也能吃得少一點。
2、運動
最貼近我們生活的就是爬樓梯，簡單易操作基本沒有任何侷限性。爬樓梯主要是通過降低血壓和膽固醇等來降低患心臟病的風險，此外，它還能刺激人體釋放對心臟有益的激素。
3、跟壞習慣告別
除了先天性心臟病外，多數心臟病都是我們自己作出來的。比如熬夜、抽菸酗酒、長期處於高度緊張的一個狀態等。
要想心臟好，必須正反兩面同時進行，才有實現的可能。
邱玲芳營養師
中醫講心臟為君主之官，可見心臟在我們人體的重要性了，心臟也是我們人體的發動機！心臟的好壞，也關係到我們人體的健康！
那麼怎樣保養好我們的心臟呢？其實我們人體本身就是一個大藥庫，這就是上天給我們最大的造化！我們人體有奇經八脈之說，它們各司其職，主管著我們五臟六腑的健康！
先說說心包經吧，心包經是心臟的保鏢，每時每刻都在保護著心臟，它就在我們手臂的內側，當心髒不舒服的時候，可以拍打一下心包經，讓心包經通暢心臟就舒服了，平時拍打拍打也有保養心臟的作用！最好拍打左手臂的！
心包經上還有三個養心大穴！一是勞宮穴，什麼是勞宮穴？就是心臟累了，要去宮殿休息！勞宮穴就在我們的手心上，攥上拳頭，中指指尖所點的位置就是勞宮穴了！
勞宮穴對心跳過速，失眠都有補益的作用！勞宮穴還有養心的作用！另外如果你精神特別緊張，馬上攥上拳頭，用中指按住勞宮穴，挺管用的！
心包經上還有一個大穴，那就是內關穴！內關說白了就是心臟的關口，非常重要！中醫有一個口訣，叫心胸內關謀！就是心臟和胸部的毛病都找內關穴！冠心病了，心絞痛了都可以找內關穴來調理！
內關穴在手臂內側橫紋往上兩寸，也有的說橫紋上兩個手指的寬度，也有人說橫紋上三個手指的寬度！我想都差不多，最重要的是自身量自穴最重要！
心包經上還有一個穴叫郗門穴，它和內關穴在一條直線上。它對心動過速了，心慌了心率失常了，都有很好的效果！此穴很深，要用力按才行！
另外在我們後背上還有一個救命大穴，那就是至陽穴，至陽就是陽氣的頂點，每當心臟病發作的時候，馬上用一元的硬幣刮這個穴位，有救命的效果！至陽穴在我們的後背，兩個肩胛骨最末端連線的中點！
這些穴位我自己經常的按摩，能起到有病治療，沒病保養心臟的作用！特別好！我們身上的這些穴位，就是上天給我們最大的恩賜，我們應該好好利用，可不能暴殄天物了！這些穴位都能強壯心臟！
還有一個心臟保養的方法！那就是舌頭。心開竅於舌，舌為心之苗！心臟的好壞都反應在舌頭上！有兩個功法能強壯心臟。一是烏龍攪海，做法就是在口腔裡不斷的轉動舌頭，順時針逆時針的轉動，出現口水的時候徐徐嚥下去！第二個功法就是白蛇吐芯，就是張開嘴舌頭用力的向外伸，這樣重複著做！
要想調理和強壯我們的心臟，還要提高我們自身的修養啊！此話怎講？一般脾氣大的心臟都不好，你看啊脾氣大的時間長了都有血壓高，血壓一高血管就堵，血管一堵心臟肯定就不好了對吧！所以首先要調理好自己的情志！調整好自己的心態，以感恩的心態去面對生活！情志不調吃靈丹妙藥也白搭！
要想強壯我們的心臟，還要有好的生活習慣，和健康的飲食習慣。晝行夜臥，戒菸戒酒，少鹽多醋，少肉多菜，飲食多樣。遵循春生夏長，秋收冬藏的天人合一的養生規律！這些都很重要！
在一個就是適當的運動了，中老年人最好做柔和的有氧運動！比如太極拳，徒步行走都是非常好的有氧運動！也是強壯我們心臟的最好的方法！運動使人年輕，讓人充滿活力！
可以把運動當成興趣，興趣堅持的時間長了，就變成了一種生活方式了！我最羨慕八十多歲的王德順老人！看人家活的真瀟灑！看人家那體格真是健身運動的結果！無論多大年齡生活都要有追求！
姜國力
大家好！心臟科醫生和大家一起聊心臟。對於健康人，如果我們能使心臟變得更佳強壯，那麼自然我們以後患心臟病的可能性就會減小。
今年1月8日，發表於《Circulation》雜誌(心血管很牛的雜誌，影響因子接近20)上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐、心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。
不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這是關於運動有利於預防心臟病，病並且使心臟更強壯的具體試驗研究。而各國的心臟病指南也建議運動是有利於心臟病預防的，我們國家有專家提出的1357運動建議，大家可以參考，有氧運動，1周最少運動5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-年齡。
其實大家都知道很多名言或老話:生命在於運動；邁開腿等等。都表達一個主題，需要運動，但是現在的研究更為科學，對於運動能夠讓心臟更強大，提供了有力的實驗數據。使得我們對於運動強壯心臟更有的放矢。
我們應該把鍛鍊當作每個人生活的一部分，就像吃飯、刷牙、洗澡、睡覺一樣。
我是小王醫生，全軍心臟病介入中心副主任醫師！長期普健康教育！
關注心腦血管疾病的預防、診治、康復！
如有疑問❓請您 。
參考文獻：
1. Erin J. Howden, Satyam Sarma, Justin S. Lawley, Mildred Opondo, Benjamin D. Levine, et al. Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial: Implications For Heart Failure Prevention. Circulation(2018).
2. Medicalxpress. Proper exercise can reverse damage from heart aging.
3. News-Medical. Never too late to reverse cardiac effects of sedentary aging.
心血管王醫生
這就涉及到心臟康復訓練了，很多心功能衰竭的患者或者長期臥床的患者都需要進行心臟康復訓練，讓患者心功能更強大。
決定心功能的因素:心室容量，每搏排出量，心輸出量，心臟指數，射血分數。
那麼心衰評級為，1，體力活動不受限。2，體力活動輕度受限。3，體力活動明顯受限，但休息後無症狀。4，體力活動完全喪失，休息時也有症狀。
該怎樣做才能讓我們的心臟更強大，避免出現心衰的發生。
1，戒菸，抽菸不光會對肺造成損傷，對血管也有收縮作用，會導致心血管疾病的發病率上升。
2，有氧運動，在運動前一定要注意做預備活動，讓身體舒展開。可以散步，慢跑，游泳，所有的運動量都是逐步增加的，前期建議每次運動15分鐘。每日2次。所有的運動都以不產生心臟疼痛，胸口憋悶，並第二天起床後沒有不適感為宜。
3，健康飲食，以粗糧和蔬菜為主，豆類，植物油，避免食用油炸食品以及豬肉，牛肉等。
堅持鍛鍊，這個是所有訓練取得成果必不可的基礎，同時避免情緒大起大落，不要做劇烈的運動，不熬夜，保持心情愉悅。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
大家好，首先聲明我不是醫生，不可能從醫學方面給出專業建議，我只說說我的鍛鍊經驗。
我鍛鍊的經驗就是做有氧運動能提高心肺功能，提高免疫力。
鍛鍊時最好帶手環或心率表，讓心率處在最大心率（220-週歲年齡）的76%-96%之間。持續時間一般45-60分鐘左右，與減脂時間一樣。
當心率在最大心率的64%-76%時是減脂心率區間，減脂最有效。
一般心率不要超過最大心率的96%，即使超過，一般10-20分鐘即可，否則可能損傷心腦血管。
此外在飲食和睡眠方面，我沒有更好的意見和建議，希望大家補充。不喜勿噴。
行遠健身
心臟是我們每個人的發動機，我們要保護好心臟就是保護我們的身體。保護好心臟，我們就有強大的動力，就有健康的身體和體魄。所以說不管什麼時候都要善待自己的心臟，都要定期維護和保養。只有讓心臟的脈波穩定的跳動，才是我們生活快樂享受幸福的前提條件。所以說讓我們的心肌功能更強壯，永遠是我們的追求以及努力的方向。那麼我們如何讓自己的心臟保持一種健康的活力呢？
①就是不管你多忙，不管你多累，都要養成睡午覺的習慣。都讓自己靜下來安靜的休息十幾分鍾或者是一個小時。因為只有休息的時候心臟的活躍度是比較高的。這個時候休息，可以有助於心臟休息，更有利於心臟血管的健康，還可以幫助延緩人的衰老。
②就是要強健自己的心臟，可以做一些腳底的按摩。基本方法就是用右手按摩自己的左腳心，然後用自己的左手按右腳心，直到腳心，慢慢的發熱就可以了。
③就是要想強身健體，讓心臟有一個好的狀態，那麼就要注意平時的保健養生。多喝一些滋補心臟的湯類，比如西洋參泡水喝，比如說鹿血酒每天可以喝一小杯，或者是平常也要吃一些桂圓，蓮子以及門，這些都可以幫助補充心臟營養，讓心臟更加的健康，強健有力。
伊春美食美客
如果把大腦比作我們人體的司令部，那麼心臟就是我們身體這臺精密運行的機器的核心。心臟好了，機器運行更有力，更順暢。心臟不好，機器壽命就會縮短，也不能維持有效的運轉。
想要我們的心臟更強壯，首先要做的就是讓心臟遠離一些壞習慣，比如抽菸，喝酒，作息不規律，晝夜顛倒，整天處於長時間的焦慮緊張等情緒之下，這些對於心臟都有害無益，我們要儘量調整好自己的生活方式，給自己的心臟一個好環境。
除了生活方式保持好，還要讓心臟堅持鍛鍊。運動是保持我們身體年輕狀態的好方法，堅持運動鍛鍊，可以幫助人體延緩老化。而且有研究證明，運動是有利於預防心臟疾病的。我們在鍛鍊身體的同時，也就是鍛鍊心臟，堅持鍛鍊的心臟，功能更強大，自然更加年輕。
除了這些，還需要注意的是我們的飲食，高油高糖高鹽食物，對於我們的健康有害無益，所以平時一定要少吃。可以平時多注意攝入一些不飽和脂肪酸，比如吃點橄欖油，吃點堅果等等，對於心臟的保護都是有一定的好處的。
總之，關愛咱們的心臟，是個技術活兒，也是個持之以恆的活兒，咱們得堅持好，才能讓心臟更好地為我們服務！
婦產科女司機
很多人都懼怕患上心臟疾病，心臟病已經是人類健康的頭號殺手，據統計，全世界每年有1700左右的人死於心臟疾病。心臟一旦有病痛，都是比較急性的，心臟疾病也很容易對健康產生危害。有很多人看起來很健康，但他們的心臟可能處在亞健康狀態，所以我們要摒棄不良的嗜好和習慣，注重對心臟的養護，讓心臟更有活力、更強壯。
強健心臟，你可以這樣做。
1.控制體重：研究表明，體重越重，血脂水平越高，得冠心病的概率越大，控制體重是減少冠心病患病率的最有效手段之一。
2.戒菸戒酒：菸酒會使心跳過快、血壓升高，乙醇對心臟還有毒害功能，過量飲酒會加重心臟負擔，嚴重的時候還會導致心率失常。
3.堅持運動：運動可以促進心臟小血管擴大、增多、延長，還能改善心肌的供氧情況，提高心肌的代謝功能，散步、慢跑、游泳等都是很不錯的選擇哦。運動雖好，也要注意強度，過量運動也會增加心臟負擔，引起不適。
4.充足睡眠：美國一項新研究發現，中年人每晚多睡一個小時，可以使冠狀動脈鈣化的危險降低33%，睡眠不足會讓人體釋放更多的應激激素，使動脈炎症的發病率增高。
5.多喝水：喝水簡直是各處通用的保健方法，雖然常唸叨，但多喝水絕對有好處，水分可以起到稀釋血液，減少血液凝結的幾率。
6.喝茶代替喝咖啡：茶重含有茶多酚等抗氧化劑，可以幫助降低膽固醇和血壓。
7.清淡飲食：食鹽攝入過多會使血壓上升，提高血液粘稠度，從而增加心臟負擔，所以飲食要儘量清淡。
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