暖心少年全家爆i
前後肌肉鏈失衡會出現圓肩、探頸、駝背等不健康體態，嚴重會出現肩關節疼痛、脊柱疾病等惡劣情況！這些都應該被及早糾正。
胸肌、三角肌前束、腹肌等肌群是前鏈肌群，在人體上半身前方，是最顯眼的肌群，也是多數人最喜愛鍛鍊的肌群。
而背闊肌、三角肌後束、豎脊肌等後鏈肌群位於身體背面，則多被訓練者無視。結果就造成了前鏈強壯後鏈薄弱的情況。
人體就像一個架子一樣，前後肌群平衡維持身體正確姿態。假如一方過分強於另一方（前鏈強過後鏈），就會出現肌力失衡，造成圓肩、含胸、駝背等姿態。久而久之，肌腱炎、肩關節傷病、脊柱疼痛等疾病就會出現。
所以，作為訓練者必須要安排好自身訓練安排。
將前鏈訓練與後鏈訓練合理安排，並且把訓練前的熱身和訓練後的放鬆做好。維持健康體態，提高肌肉力量體能才是訓練者最先關注的事情。
瞭解更多健身知識，請關注“大囚自重健身”
大囚自重健身
胸肌比較發達而背肌比較弱會造成什麼後果，穿衣服的時候有點怪？胸肌比較發達而背肌比較弱，不僅是穿衣服的時候有點怪的問題，還會影響到形象，以及導致肩頸痠痛，頭痛和手臂麻木等危害。
胸肌比較發達而背肌比較弱，會使肩膀向前彎曲而形成弧形，也就是所謂的“含胸駝背”或者“圓肩駝背”。形象不好之外，“含胸駝背”還會影響人體的一些正常功能，比如頸部曲度減小、僵硬，引起對大腦供血不足導致頭痛，引起脊椎變形導致頸椎、腰椎等疾病等。
胸肌練得太多，或者太大，而偏廢背部肌群的訓練，就會使肩膀往內、往前旋；雖然胸肌飽滿，但是身體卻看起來不那麼直挺，甚至有點兒駝背。要矯正身形或者使胸背平衡，應多訓練讓肩關節外轉的肌群，尤其是三角肌中束、後束，背部上側斜方肌、大圓肌、岡下肌等肌肉的訓練。
三角肌中束、後束的訓練可以做槓鈴/啞鈴上舉、頸後舉、（俯身/俯臥）啞鈴側平舉等。斜方肌、大圓肌、岡下肌等背部上側肌肉的訓練，可以做槓鈴聳肩、高位下拉、反向飛鳥、站姿直立划船等動作。
附：肩背的一些訓練圖片（來自網絡）-----
滄海人間
首先從體型的角度來說，會引起含胸駝背現象。
從專業角度來說，如果只注重胸部肌肉訓練的話，會導致胸肌彈性大，背闊肌彈性不對稱，所以會讓肩膀和胸骨向前，造成含胸駝背。
分享到:
