“要知拳真髓，首由站樁起”。
站樁是意拳(大成拳)的基礎功，是意拳的主要訓練手段。任何人體運動都是在神經系統的支配下，肌肉收縮作用於骨骼的結果。也就是說以骨骼為槓桿，關節為樞紐，肌肉收縮為動力，對人體進行各種活動。從事拳術練習，同樣也離不開這種原理。要想通過拳術訓練，通暢氣血，鍛鍊筋骨，求得健身與實用兩個方面的效益，只有身體形體上的運動是不行的，只有精神方面的活動也是不行的，需要的是這二者的統一。站樁，就是解決這個問題的最好辦法。意拳(大成拳)認為：所謂“拳”者，就是運動的外部表現形式；所謂“意”者，就是精神假借之支配。樁法是鍛鍊全身的功夫。意拳樁法是統一意念，統一動作、身心同時一致的鍛鍊方法。
意拳(大成拳)站樁鍛鍊的基本方法是：用功時先要氣靜神怡，思想集中，全身放鬆，把步位肩架安排適當，加以意念誘導。在靜止不動的狀態下（相對靜止），去體會“不動之動”的微動。再由微動中去體會欲動又止，欲止又動，動猶不動之動。這就是王薌齋先生常說的“大動不如小動，小動不如不動，不動之動，才是生生不已之動”。有了這種動猶不動，動靜相互為用的體會和認識，才能體會到呼吸與周身的聯繫，身外的阻力，鬆緊力的作用，從而控制在平衡狀態下，通過持續鍛鍊的過程又產生出新的不平衡，如此循環下去無有止境。經常保持意力似斷而不斷，力雖斷而意猶連的景況，進而達到舒適得力的地步。
這種練功方法是無力中求有力，拙笨中求靈巧，微動中求迅速，抽象中求具體的鍛鍊方法。
由於練習的目的和訓練階段的不同，意拳(大成拳)樁法可分為健身樁與技擊樁。
健身樁鍛鍊中幾個應注意的問題
1、關於放鬆的問題：松和緊本來是對立的統一體，只是由於人的神經、肌肉、關節在日常生活和勞動中經常處於緊張狀態，所以在練功中特別強調放鬆。放鬆後氣血才可以達到自然通暢，各種舒適感才能產生，體質才有可能加強。初學者往往苦於不能放鬆，愈想放鬆反而愈緊愈僵。放鬆並不困難，關鍵在於必須做到自然。
全身放鬆在於精神、肢體兩個方面：首先應從精神放鬆著手，自然而然地形成，例如：思想上在想，我現在站著是在練功，並總琢磨自己站的姿式對不對？符合不符合練功要領？豈不知思想已處於緊張狀態，當時所需的姿式必然造作，肌肉反而不能放鬆。如果自己認為是在公園散步，觀賞著美麗的景色，呼吸著新鮮的空氣，甚至嗅到松柏樹散發出的陣陣香氣，當時不過按輔導者的指導，擺個架子站立著休息一下而已，這時的思想和肢體將自然地進入練功狀態，正是健身樁所要求的放鬆狀態。
站樁過程中，有時有意念假借和意念活動。肌肉也在相對的緊張工作以保持身體的起立和姿式的平衡。所以不是絕對的松，而是松中有緊，緊中有松，時松時緊，時緊時鬆。要做到鬆緊適度，也就是常說的松而不懈、緊而不僵。初學者有人把下沉當做放鬆，實則下沉不是放鬆，放鬆是使肌肉鬆馳，但身體還要有挺拔之意猶如雲端寶樹，聳立沖霄。
有些人認為，既然是練功就得用勁才能得到功夫。這種想法不但為患者所不取，即使是從事技擊訓練者亦是一大錯誤。王薌齋先生曾說過：“形體愈松，血液循環愈暢，氣力增長愈快。如用力則身心發緊，全身失靈，甚至有血氣阻塞之沒弊。學者不可不知”。
2、關於精神集中的問題：練功時的各種意念活動，都是在精神寧靜的狀態下進行的，逐漸進入到忘我境地。一些初練者往往感到精神集中困難，愈想排除雜念，體念愈多，造成精神緊張。為此，歷來養生家設有許多方法，如外寄內託、固守一處等，對初學者可能有些幫助。不過，最好還是聽其自然，任思想隨意活動，把精神稍稍引向比較快樂、舒適的事，避開煩惱的事。同時把注意力放到體會周身體各部位是否放鬆，何處有緊張感覺，然後調整一下。或者把思想引向一個幽美的環境，設想身臨其境地觀賞美景。或假借躺在微波盪漾的水中，隨波微動，在溫暖的日照下，舒舒服服盡情享受著大自然的風光。總之，用這些辦法不強制排除雜念，而自然起到了排除雜念的作用，久而久之，練功時自然而然地不再產生雜念，而達到忘我的境地。
有些初學者，在精神比較安靜時，往往昏昏欲睡，這雖是一種正常現象，對健康也有益無害，但昏昏欲睡不是功法所要求的忘我，真正的忘我應該是雜念不生，思想專一，神光內熒，猶如明月清潭，塵埃不入，精神活躍而內斂的狀態，久練者自可達到這種境地。
為了減少外界干擾，在練功初期固然應該儘量選擇比較清靜的環境。但是，為了適應功法要求，在練功中應鍛鍊鬧中求靜，能夠適應外界各種不同條件，對外界各種干擾，不產生厭煩情緒，順乎自然，怡然自得，進而達到視而不見，聽而不聞、忘掉自己的境地。
3、關於呼吸問題：站樁時是用自然呼吸，即呼吸完全聽其自然。因為，呼吸本身是人的生理本能，一有矯揉造作，往往有害無益。站樁鍛鍊中雖有時要求口微張，但儘量用鼻呼吸。練習者不應過多注意口鼻的呼吸，更絕對不應故意長呼吸或憋氣。
練功時間長了，雖然是自然呼吸，但並不同於平時的呼吸，形成了腹式呼吸。即每次呼吸小腹部位均有一張一癟的感覺，在自然呼吸的基礎上逐步達到勻、細、深、長。最佳境界是完全忘記呼吸。當時的感覺應是周身毛孔均已張開、放大、所有毛孔都進行著呼吸，與外界空氣交流著。達到這種境界會感到非常舒適，但不能強求，練習日久自可出現。總之，呼吸必須自然，不可人為地追求或控制，這是練站樁功的一條重要原則，學者必須切記。
4、要遵從一般醫療體育的基本要求。如衣著要合體，薄厚適度，不飢不飽，練功前排除大小便。選擇空氣清新、視野開闊、環境優美的場地去練習。夏日不可在陽光下曝曬，冬季要避免冷風直吹，出汗後注意當風著涼等。總之，初練時力求避免或減少外界的不良干擾或影響。
5、凡初學者必須對自己的精神狀態及身體健康狀況心中有數，並且與醫生和輔導人員密切配合，以便隨時得對相應的指導，選擇力所能及的姿式與恰當的意念活動進行鍛鍊，充分體現量力性原則，從而取得最佳的鍛鍊效果。
6、運動量的掌握與控制是否得當，直接影響著鍛鍊的進步和效果，同時也影響著鍛鍊的興趣。在鍛鍊中既要使潛在的能量發揮出來，又不能使體力過分消耗。就意拳訓練內容來看，其本身就包含著對自身進行再認識的過程，要做到“舒適得力，適可而止”，具體靈活地掌握和控制運動量，初學者最好是留有餘力。
與其“運動量”有關的諸多因素，應綜合在一起來判斷，這是非常重要的。單純片面地追求某一項指標作為“運動量”大小的度量標準，並認為是找到了捷徑，這是錯誤的認識。例如：有些病患者或是拳術愛好者，由於想盡早醫好病患，或更快地掌握拳術要領，就去以“恨病吃藥”的態度去鍛鍊，片面認為：出汗越多效果越好，姿式越低療效越高，時間越長體會越多，意念越激烈越緊張就能進步得越快等等，這種脫離具體實際的想法、做法往往導致欲速則不達，事與願違的結果。
意拳(大成拳)站樁的運動量控制在：心臟的搏動及呼吸的次數不失常態；當日除練功外，沒有其他過大的體力勞動的情況下，次日清晨起床時，不感到疲勞。總之，在練功時要留有餘力，練功後應精力旺盛，這就是運動量恰到好處的標誌。
7．站樁不是擺空架子，起關鍵作用的是內容而不是形式。初學站樁往往把精力放到姿式上，及力地追求“正確”姿式，唯恐姿式走了樣，會影響療效，其實這樣的想法和做法，不但影響了精神集中、全身放鬆、呼吸自然的原則，而且束縛了精神和肢體的“解放”。
應該認識到：一成不變的“標準”姿式是沒有的，站樁的姿式是為其鍛鍊的內容服務的，因此要依內容的變化而變化。就站樁的姿式而論，它是內在力量的外部表露。之所以稱它為運動，之所以能夠祛病健身，是由於通過意念誘導，使機體內在活動逐漸加強，使肢體間與臟腑內在聯繫加強，從而使整體處於松而不懈、緊而不僵的最佳運動狀態。這就是“只求神意足，不求形骸似”的道理。
8、由於每個人的年齡大小、體質強弱、病變程度、生活習慣，以及資歷、愛好、性格、經歷的不同，站樁過程中的感受、反應、現象也不盡相同，大體上可有以下幾種反：
痠痛感：站樁開始的前幾天，肩、臂、腿、膝等處，多少有痠痛疲勞的感覺。一些引身體受過傷或開過刀的人，站樁初期疤痕處有時也會發生瞬間的疼痛。有的人病灶部位會出現反應，如神經衰弱者出現頭痛；胃腸病患者腹痛；肝炎患者肝區痛感在練功時甚至超過平時的疼痛的程度；甲狀腺腫患者站一段時間後，脛部有針刺感覺等等。這些都是練功後自然的生理反應，一般在三五日即自然消失。這些反應是好現象，說明站樁引起了機體生理活動的巨大的變化，新陳代謝功能得到了提高。
麻脹感：站樁時經常出現發麻脹的感覺，最容易出現的部位是手指或整個手掌，有的人臂、腿、腳也會出現這種感覺。練一段時間後，皮膚上好象有螞蟻或小蟲爬的感覺，出現部位不定，臉上、手臂上，有的甚至身上也會出現這種“蟻走”感覺。所以能有麻、脹感覺的出現，是練功後毛細血管擴張，血液循環暢通，血流加快的一種表現。
溫熱感：練功過程中，會產生溫熱的感覺，最明顯的部位是手和腳。隨著站樁時間和日期的推延，全身均產生溫熱的感覺。練功中由於意念活動強烈，會使身體出汗。一般來說，出汗的多少與運動量的大小成正比。病患者練功時，身上出汗說明運動量已經很大了，應適當控制，不要超過自身能力，以免影響醫療效果。
振顫感：站樁穩定的姿式，需要四肢肌肉保持持續性的收縮狀態。因此，隨著站樁時間的延長，工作著的肌肉群就要發生程度不同的振顫現象。練功初期，振顫輕微不見於形，但用手撫摸時能有所感覺，部位是由膝到大腿。繼之，振顫明顯，大腿內外側肌肉有規律、有節奏地顫動。再進一步，身體外形上可看出顫抖現象，有的人顫抖得幅度很大。經過一段時間的顫抖以後，由於肌肉耐勞能力和神經系統控制能力的增強，顫抖漸變為振顫，最後不顯於外形。
不同感：站樁過程中，會出現兩手位置高低明顯不同的現象，但練功者主觀感覺上卻認為抬得一般高。若將兩手擺成一般高，反而自感差異顯著了。這種不同感還表現在機體內部。例如，練功中會感到一側身體發麻、發脹，而另一側無此感覺；一側局部疼痛，另一側則不痛。兩側胳膊抬得一般高，負荷是一樣的，但兩側從手指到肩部沉重感覺顯著不同。有的人一側手很熱，另一側手冰涼。還有人一手五指的溫度均有差異。
形成以上現象的原因，不外植物神經活動失調，肌肉鬆緊未能取得一致，或因身體局部病灶的影響。這些異同現象，有的人在站樁兩三週後，即獲改善；有的人經較長時間才見好轉。
舒暢感：站樁練到一定階段後，由於大腦內部抑制作用的增強，代謝、循環等一系列生理功能的改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺。練功時，如醉如飄；練功後，輕鬆愉快。這種舒暢感隨著功夫的加深會愈益顯著。
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