很多人站樁、打拳，練功沒有著重點，一個或幾個樁法，幾種拳法、腿法、步法，一共練多少次，都是平均著力，靜的、動的、定位、動位，缺少一個相互貫穿的練功重點。
為什麼不能看著教材練功？因為教材是系統的，它不知道你的弱點在哪裡，無法給你確定當下的練功重點。
每天練功，就是為了補自己的短板，速度不行練速度，力量弱就練力量，高、矮、胖、瘦，強壯的、虛弱的、養生的、技擊的，條件不同，目的也各異。
因此，站樁、打拳要確定自己的重點，一段時間就為了解決它。
下面就根據常見的幾個練功重點說一下。
一、解決肩酸的問題。
站樁時肩部痠疼，主要有兩個原因:兩手離身體過遠，應該遠不過尺，肘部角度稍微大於90度即可，環抱是個橫向橢圓形；另一個原因是兩肘下方各缺少一個虛擬的支撐實點。
解決後一個肩酸辦法是，假想雙肘下方各有水上漂木託著，實在找不到感覺，可以把兩肘放在齊胸高的桌子上，放鬆肩部試一下，帶著這種感覺站樁練功，不要吸氣收胸、架著胳膊站樁。
解決肩酸還有一個辦法，就是把手位放低一點，注意兩手對稱，等肩部肌肉增強了再逐漸抬高。
每次站樁完畢，要記得打離心力的圈錘，蓄力為開，發力為合，藉此放鬆肩膀，疏散肩部血液流通。
這段時間，也許倆、仨月，也許更多時間，別的不管，練功不論靜、動，只關心解決肩的痠疼問題，解決了這個，在進行下一步的問題。
二、肩松、胸空、腹實的體驗。
一般人們只是在站樁的單練條件下檢查自己是不是做到肩松、胸空、腹實，實際不是這樣的。
一個人單獨練習時，神情放鬆，沒有外力刺激，做到諸項樁法要領不難，難的是自身任何一點在受到外力快、慢、大、小的刺激時，是否也能有單練一樣的站樁要領。
比方說你正在環抱站渾元樁，別人在你小臂一點施加推力，你要檢查自己的肩、胸、腹是否符合要領。
先看小臂受力的時候，肩能不能松，肩松必然小臂的受力點頂的結實，有的人小臂一受力，肩就端起來，有了僵勁，要做到點上越實，肩部越松。
檢查胸空、腹實也是這個道理。
站樁時，你要想著有人在你小臂上頂著勁，藉著這個頂勁看看自己肩、胸、腹的實際狀況怎樣，對不對？
跟假想敵的接觸點上始終有一緊一鬆的過程，同時檢查站樁者周身的各個要領，放鬆如此，點上受力亦如此。
帶著這點意思，再進行試力、發力等慢、快動作的檢驗，怎麼做都離不開肩松、胸空、腹實的自我檢查，一直到無意識都如此就行了。
練功有沒有重點，關係到你的具體進境，不能單看練多長時間。
其它諸如松腰坐胯、下肢的提扒踩縮都是一步接一步的練功重點，樁如此，動作亦如此，單練如此，對練更是如此。
延伸開去，人們普遍認為，驚抖力是動態的，虎撲、打拳都可以表現，靜態的站樁能不能練呢？可以的。
靜態站樁的時候，設想不時有火星子濺到自己身上比如小臂，外形不動或微動，神經系統隨之做出相應的火星濺體的驚顫，這就是靜態驚抖力的培養，但是心神要集中安寧。
帶著這種靜態的培養，轉入動態拳技的釋放，驚抖力被培養、釋放的特別快。
胖人適合練驚抖、驚彈，因為他體量大，移動慢，瘦子適合練穩重、厚實，因為他體重輕、重心漂，這些也不絕對，只是相對而言的。
每天要帶著問題、帶著重點練功，你就是一個聰明人，不會白下功夫。
限於篇幅，以上舉例只是窺斑見豹，如能使學者舉一反三為最好。
練拳，最忌諱對鏡操拳，形是對了，卻丟了神，這個神就是假想敵，就是每天需要解決的練功課題。
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