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懷孕期間，胎兒生長髮育所需的所有營養物質必須依賴於母體，也就是說，媽媽攝入的營養，不僅要滿足自己，還要供給給孩子。寶寶的骨骼和牙齒等各方面的發育需要鈣質的參與，因此孕期補鈣顯得尤為重要。
孕期缺鈣的危害
1.胎兒缺鈣
胎兒缺鈣易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化症，產生鼾聲，因為當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。
2.孕媽媽缺鈣
如果母體缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導致準媽媽骨質疏鬆。此外缺鈣還表現為頭暈、貧血、妊娠期高血壓疾病、牙齒鬆動、四肢無力、腰痠背疼等症狀。
瞭解自己是否缺鈣
孕期缺鈣會有非常明顯的體徵，諸如四肢乏力、牙齒鬆動、腰痠背痛等等，有些比較嚴重的孕媽還會出現抽筋、四肢麻木等嚴重反應，如果不能及時補鈣，生完孩子後會得骨質疏鬆，還是比較危險的。除此之外，有些看上去和缺鈣沒什麼關係的症狀其實也是身體敲響的警鐘，比如頭暈、貧血、高血壓等等，出現此類症狀也需要警惕缺鈣。
怎麼科學補鈣
懷孕之後，身體機能的重心就會向寶寶偏移，所有的營養物質都是先供給寶寶，再供給自身的，所以孕婦的身體出現缺鈣症狀時，我們無法準確判斷此時腹中的寶寶到底缺不缺鈣，比較保險的做法就是孕期科學補鈣，保證鈣質供給量充足。
按照中國營養膳食學會推薦的孕婦孕期每日需要攝入的鈣按鈣元素計算應在1000-1200mg每日，按照日常平均飲食攝入量計算，大概每日可從飲食中攝入400-600mg左右，即我們應每日通過鈣元素補充劑攝入600-800mg。不過，在不同時期，寶寶對鈣的需求是不同的，孕婦到底應該怎麼補鈣才更有效呢?
正常來說一個完整的孕期有280天左右，在這些天裡，胎兒對鈣質的需求量是不同的，我們可以將孕期劃分為三個階段來進行補鈣。
第一階段：0~12周
在妊娠的初始階段，胚胎細胞主要任務是分裂和分化，到三個月左右的時候會初具人形。但在這段期間，寶寶對與鈣的需求量是比較少的，媽媽需要給寶寶提供的鈣質在50mg左右，補鈣任務不算太重，每天喝1~2瓶牛奶，吃少量鈣片即可，粗略估計鈣質攝入量維持在800mg/天就沒多大問題。
第二階段：13~26周
在這個階段內，胎兒的骨骼會逐漸形成，並迅速發育，對鈣質的需求量會逐漸達到峰值。為了寶寶的健康成長，媽媽們必須攝入1200mg以上的鈣質才行。與此同時，孕媽還要多一些促進鈣質吸收的工作，比如曬太陽浴，做孕婦操、散步等等。孕中期胎兒穩固，適量運動是有利無害的。
第三階段：27周~40周
這個階段，胎兒需要累計大量的骨量，補鈣任務依舊不能放鬆。懷孕的最後階段，孕媽們仍要每天堅持攝入不少於1200mg的鈣質，助寶寶順利度過懷孕的最後階段。其實，懷孕補鈣遠不止孕期這短短的十個月，從備孕期開始一直到哺乳期結束，寶媽們最好要一直補鈣，為寶寶和自己的身體健康打好基礎。
選擇合適的補鈣方法，總的來說，補鈣有兩種方式，一個是食補一個是藥補。
食補比較天然健康，通過改善飲食結構來補充鈣質，效果是不錯的。常見的補鈣食物有牛奶、豆漿、海帶、蝦皮、雪裡紅等等，媽媽們可以根據自己的喜好搭配菜餚，不過，一些孕期需要忌口的東西即便含鈣量再高也不能進食。在補鈣的同時，孕媽咪要少吃含有草酸、碳酸這一類會與鈣質反應的東西，以免影響鈣的吸收。
藥補也是補鈣的重要環節，鈣質需求進入高峰期後，光靠食物補鈣是遠遠不夠的，媽媽們需要按時按量的攝入鈣劑來滿足小寶寶的需求。
同時應提醒大家注意的除了日常合理膳食外，還應多曬太陽，適當補充維生素D，或者選用含維生素D的鈣補充劑，從而達到促進鈣元素吸收的作用。
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胎寶寶主要從媽媽的膳食中攝取鈣質，如果懷孕期間孕媽媽從膳食中攝取的鈣質不足，寶寶就會從孕媽媽的骨骼中獲取鈣質。因此，補鈣是孕媽媽的懷孕的一件大事兒！孕媽媽要合理補鈣，確保膳食中有足夠的鈣，幫助胎寶寶生長，同時可降低您未來患上骨質疏鬆症的風險。
孕媽媽要從何時開始補鈣？
胎寶寶的骨骼發育、強化主要在懷孕的中晚期，此階段孕媽媽要特別注意補鈣。那孕早期是否就不需要補鈣了呢？
如果您平時能保證每天通過飲食攝入足夠鈣質，如：喝奶300-500毫升，常吃海產品尤其是蝦皮、豆製品等含鈣豐富的食物，就可以到孕中期再開始吃鈣片。平時食物中鈣質不足，或者年齡在35歲以上的高齡孕媽媽，需要在孕早期就開始補鈣哦。
孕媽媽要補多少鈣？
懷孕後，醫生建議的鈣攝入量是 1000 毫克/天左右，具體還要視您的年齡而定。中國營養學會推薦，孕晚期的孕媽媽應該每天攝入1000毫克鈣。
孕媽媽補鈣方法：
孕媽媽可以從食物中攝入鈣質：乳製品是最佳來源，比如低脂牛奶、酸奶和奶酪；大豆、豆腐、豆漿等豆製品，罐裝沙丁魚和罐裝鮭魚（帶骨）、小蝦皮等海產品都富含鈣質，孕媽媽可適當增加攝入這些食物；蔬菜裡也有含鈣高的品種，如雪裡紅、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
另外，曬太陽可以讓皮膚合成維生素D，促進鈣吸收，所以孕媽媽有必要進行適當的戶外活動哦。
孕媽媽補鈣需注意：
便秘是孕期補鈣比較常見的困擾，孕媽媽可在補鈣過程中，同時補充粗纖維食品，如芹菜、大豆、紅薯、山藥等，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣吸收。有了這些食品“幫忙”，孕媽媽就不用擔心便秘問題啦！
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我們應該在備孕的時候就應該補充充足的鈣了，尤其是到了孕後期的三個月當中，由於胎兒的骨骼生長要儲備比較多的鈣，在出生的時候，胎兒體內已經含有30克左右的鈣了，而他們全部來自於母體的供養，如果準媽媽膳食當中的鈣供應量不足，就需要從骨骼中提取鈣元素來滿足胚胎的要求，這樣就會降低母體的鈣儲備能量了，就會增加未來患骨質疏鬆的風險。
如何從天然食物裡攝取充足的鈣？
1、孕期每天要攝入300~500克的牛奶，如果你消化不好有乳糖不耐症，可以換成羊奶來喝，如果有腸胃不適的症狀，可以換成酸奶來喝，在喝奶的同時一定要進行戶外活動，接受紫外線的照射，維生素D能夠有效的促進鈣的吸收。
2、豆製品裡面含有優質的蛋白質和鈣，如果每天食用20克，就能提升鈣生物利用率的鎂和維生素k。
3、魚骨和蝦殼，鈣含量是非常高的，但是消化吸收率不夠高，每次所食用的量也不夠多，如果將這兩種打成粉切碎食用的話，不僅能提高消化率，也能作為鈣的補充來源。
4、每天可以適量的吃10克左右的堅果類或者吃芝麻醬，我們可以烙成雜糧餅，上面刷上芝麻醬，這樣的話富含有B族維生素、鈣營養也比較豐富，雖然說堅果裡面的鈣吸收利用率不及奶類和蔬菜，但是可以作為補充供應來源。
在孕期要補充充足的鈣，不僅對孩子的骨骼發育很有幫助，還能預防產婦的骨質疏鬆的症狀，如果孕婦平時鈣攝入量比較低，優質蛋白就會太少，這樣鈣的利用率就會下降了，如果過多攝入的魚肉、蛋類食物也會增加尿鈣的排出，所以說膳食蛋白質的量應該要合理。用少量豆腐配合日常的魚肉蛋類，比較有利於鈣的利用率的提高。
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孕早期 鈣質普通攝入800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。
孕中期 增加鈣質攝入1000毫克/天 胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期 進一步增多1200毫克/天 隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
攝取鈣質的五個妙招 1.在煮麵條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。 2.在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 3.儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。 4.每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。 鈣質的益處 懷孕媽媽在懷孕79月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
對寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的： 經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。 更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。 專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛鍊機會。 我應該吃補充劑嗎? 一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取12001400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以諮詢你的醫生。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現腎結石的危險。
孕婦缺鈣對胎兒有什麼影響？ 胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病。
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根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，孕早期、孕中期和孕晚期補鈣量應分別為800mg、1000mg和1200mg。我們平時正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對於孕媽媽來說還是有差距的。這個時候孕媽要增加含有高鈣的食物來補充身體所需鈣量。以下是適合孕媽媽的十種補鈣食物：
芝麻醬
富含蛋白質、氨基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的的潤腸通便作用。
蝦皮
所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身缺鈣所致的骨質疏鬆。
牛奶
牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷非常適當，利於鈣的吸收。
乳酪
乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉。
芥菜
芥菜除鈣含量高外，還含豐富的維生素，能開胃消食，提神補腦，消除疲勞，還有解毒消腫之功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防止便秘。
海參
海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
紫菜
紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶力、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。
黑木耳
黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。
海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
黑豆
黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。有句諺語是這麼說的：小時候缺鈣，長大了缺愛。孕期媽媽要行動起來了，補充適量鈣，讓寶寶健康的生長髮育，以上是有關補鈣的食療方法。
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孕婦應做到每日補充鈣元素800～-1200毫克，鐵元素15～30毫克，鋅元素15～20毫克；品牌可以選擇上海第二醫科研製全元康沖劑。同時需增加魚、蛋、奶等優質蛋白攝入，有條件的孕婦可以選擇蛋白質粉（營養標籤蛋白質含量大於等於80%）產品補充。
通過這些營養量化補充措施，相信你能夠孕育發育健康、大腦聰明、長相漂亮的孩子!
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直接補肽，省去其他食補，立竿見影。
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懷孕前三個月，只需服用葉酸片就可以了，其它的暫不要服用
對於補鈣的話，一般是在懷孕四個月後才可以補，不要過早補鈣，過多的話，是會導致胎盤鈣化的，祝好孕
