衰弱的老人好比"紙糊的船"，這句話非常形象的說明了老年人群的健康狀況。
衰弱是指老年人在血管硬化、神經肌肉、代謝及免疫系統方面的生理儲備能力的衰退，從而使老年人對抗應激的能力下降。
衰弱表明上沒有什麼疾病纏身，但可能一點小的"風吹草動"就如同推倒第一張多米諾骨牌，後果不堪設想。
我國自1999年進入人口老齡化社會，至2018年60歲及以上老年人口有2.41億人，並逐年上漲，衰老帶來的健康負擔也逐漸沉重。
有沒有辦法可以讓衰老慢一點，甚至是"老而不衰"呢？
延緩衰老，首先從臟腑調理開始。
脾胃主管體內的食物消化與吸收，為我們人體的生長活動提供各種能量來源。
要想健脾養胃，我給大家推薦2款實用的健脾養胃粥。
1、扁豆山藥蓮子粥
做法：將白扁豆和山藥、蓮子、粳米一塊洗淨入鍋，加水熬煮成粥即可。
這款扁豆山藥蓮子粥比較適合脾虛之人食用。
其中的兩味食材：山藥和蓮子，均是補氣養脾之物，而白扁豆能夠化解溼氣，防止山藥和蓮子補過頭產生溼氣。
神曲陳皮粥
做法：將神曲和陳皮磨成粉，取適量加水浸泡後煎煮，然後加入大米同煮，煮熟即可。
這款神曲陳皮粥屬於藥粥，能夠健脾助消化，一般吃3-5天就可以緩解消化不良等脾胃不適症狀。
延緩衰老，更重要的是養護血管。
俗語說"血管與生命齊壽"，血管年輕有彈性，健康無堵塞，人的各項生命活動才有保障。
這是因為：血液通過血管在全身循環流動，為各器官提供氧氣和營養，同時帶走器官代謝物，通過腎、肺等排出體外，以此保證身體各個器官的正常運行。
但是，血管隨著年齡增長而老化，是一個不可改變的事實，人過中年，長時間大量的血管垃圾（主要是脂類），滯留在血管內，附著在血管內壁上，逐漸引起血管狹窄。
血管狹窄，醫學上稱為動脈粥樣硬化，這就預示著血管逐漸堵塞，甚至堵死。
動脈粥樣硬化的形成主要原因包括：
高血壓，糖尿病，高脂血症，年齡，吸菸，遺傳基因，腎功能不全，高同型半胱氨酸，肥胖，代謝綜合徵等。
預防大於治療，這句話對於血管堵塞來說尤為重要。特別是患有以上症狀的人群，更要重視日常血管的保健和預防。
如何養護血管和預防血管堵塞，首先要從日常飲食或者服用膏/滋的方法入手。
山楂、荷葉、山藥、烏梅、平臥菊三七、人參、酸棗仁、甘草、茯苓等都是軟化血管的食材和藥材，平常有意識的多加食用，對血管健康大有益處。
但由於單一成分效果有限，自我國明清時期，人們就已掌握把這些食藥材統一熬製，精煉而成膏/滋，因濃度高，易於人體吸收而備受推崇。
這些食材和藥材都具有臟腑調理，祛病救人的作用，傳統醫學稱之為"藥食同源"，早晚服用一次，可以改善血管堵塞，提高血管彈性，起到預防血管粥樣硬化、狹窄的作用，把血管類疾病的發病根源扼殺於最初階段。
還有一個小妙招，儘管有爭議，可供大家參考。
【沒事多抖腿】
俗話說："男抖窮，女抖賤"，不用多說你也知道，抖腿是多麼令人嫌棄的習慣。
但從醫學的角度來看，"抖腿"並不是個壞習慣，甚至是個好習慣，特別是從養護血管的作用來說。
由於長時間久坐、平臥或缺乏運動，容易導致下肢血液循環不暢、血流速度緩慢，進而增加深靜脈血栓生成的風險。
因為"抖腿"其本質就是下肢肌肉的收縮舒張運動，可促進下肢血液循環，加速血液流動，預防深靜脈血栓的形成。
不過，必須要提醒的是，"抖腿"這種有益身心的活動儘量在私下進行，不然遭到他人嫌棄的時候，別怪我沒有提醒你喲。
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