浪歸462
孕早期 鈣質普通攝入800毫克/天 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。
孕中期 增加鈣質攝入1000毫克/天 胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期 進一步增多1200毫克/天 隨著胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
攝取鈣質的五個妙招 1.在煮麵條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。 2.在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 3.儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。 4.每天至少喝一杯牛奶，養成一個習慣，在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。 鈣質的益處 懷孕媽媽在懷孕79月對於鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發育是最快的。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時產生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質。
對寶寶來說，鈣質不僅能夠有助於寶寶的發育和強化母乳的營養，同時對於媽媽的健康來說也是十分有益的： 經期綜合症會更少。有研究發現每天攝取1200毫克鈣質的女性比其他的女性可以減少50%的經期綜合症症狀。 更少的身體脂肪。研究也發現如果膳食中有比較多地低脂的奶製品的話能夠令脂肪細胞產生更多的脂肪。 專家發現原來懷孕期間也是母體骨骼生長的好時期。首先，你可以吸收更多的鈣質，而且你的身體還會分泌出更多的能夠強化骨骼的激素，最後由於寶寶的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個很好的鍛鍊機會。 我應該吃補充劑嗎? 一般來說人體每天需要攝取1000毫克的鈣質，但懷孕或哺乳的女性則需要每天攝取12001400毫克的鈣質。如果你是擔心你沒有攝取到足夠的鈣質的話，可以諮詢你的醫生。但千萬不要過量攝取鈣質，這是因為過多的鈣質可能會阻礙人體吸收其他的礦物質，可能會引起便秘或者增加出現腎結石的危險。
孕婦缺鈣對胎兒有什麼影響？ 胎兒缺鈣得先天性佝僂病，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，併產生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病。
765375546
我們應該在備孕的時候就應該補充充足的鈣了，尤其是到了孕後期的三個月當中，由於胎兒的骨骼生長要儲備比較多的鈣，在出生的時候，胎兒體內已經含有30克左右的鈣了，而他們全部來自於母體的供養，如果準媽媽膳食當中的鈣供應量不足，就需要從骨骼中提取鈣元素來滿足胚胎的要求，這樣就會降低母體的鈣儲備能量了，就會增加未來患骨質疏鬆的風險。
如何從天然食物裡攝取充足的鈣？
1、孕期每天要攝入300~500克的牛奶，如果你消化不好有乳糖不耐症，可以換成羊奶來喝，如果有腸胃不適的症狀，可以換成酸奶來喝，在喝奶的同時一定要進行戶外活動，接受紫外線的照射，維生素D能夠有效的促進鈣的吸收。
2、豆製品裡面含有優質的蛋白質和鈣，如果每天食用20克，就能提升鈣生物利用率的鎂和維生素k。
3、魚骨和蝦殼，鈣含量是非常高的，但是消化吸收率不夠高，每次所食用的量也不夠多，如果將這兩種打成粉切碎食用的話，不僅能提高消化率，也能作為鈣的補充來源。
4、每天可以適量的吃10克左右的堅果類或者吃芝麻醬，我們可以烙成雜糧餅，上面刷上芝麻醬，這樣的話富含有B族維生素、鈣營養也比較豐富，雖然說堅果裡面的鈣吸收利用率不及奶類和蔬菜，但是可以作為補充供應來源。
在孕期要補充充足的鈣，不僅對孩子的骨骼發育很有幫助，還能預防產婦的骨質疏鬆的症狀，如果孕婦平時鈣攝入量比較低，優質蛋白就會太少，這樣鈣的利用率就會下降了，如果過多攝入的魚肉、蛋類食物也會增加尿鈣的排出，所以說膳食蛋白質的量應該要合理。用少量豆腐配合日常的魚肉蛋類，比較有利於鈣的利用率的提高。
張麗欣營養師
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議，孕早期、孕中期和孕晚期補鈣量應分別為800mg、1000mg和1200mg。我們平時正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對於孕媽媽來說還是有差距的。這個時候孕媽要增加含有高鈣的食物來補充身體所需鈣量。以下是適合孕媽媽的十種補鈣食物：
芝麻醬
富含蛋白質、氨基酸等，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，並含有大量油脂，有很好的的潤腸通便作用。
蝦皮
所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食用可預防自身缺鈣所致的骨質疏鬆。
牛奶
牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣、磷非常適當，利於鈣的吸收。
乳酪
乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防止便秘和腹瀉。
芥菜
芥菜除鈣含量高外，還含豐富的維生素，能開胃消食，提神補腦，消除疲勞，還有解毒消腫之功效，可作為眼科患者的食療佳品，還可防止便秘。
海參
海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
紫菜
紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶力、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，所含的有效成分有助於腫瘤的防治。
黑木耳
黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。
海帶
海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。
黑豆
黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。有句諺語是這麼說的：小時候缺鈣，長大了缺愛。孕期媽媽要行動起來了，補充適量鈣，讓寶寶健康的生長髮育，以上是有關補鈣的食療方法。
愛唯樂母嬰
小安育兒
孕婦應做到每日補充鈣元素800～-1200毫克，鐵元素15～30毫克，鋅元素15～20毫克；品牌可以選擇上海第二醫科研製全元康沖劑。同時需增加魚、蛋、奶等優質蛋白攝入，有條件的孕婦可以選擇蛋白質粉（營養標籤蛋白質含量大於等於80%）產品補充。
通過這些營養量化補充措施，相信你能夠孕育發育健康、大腦聰明、長相漂亮的孩子!
健康國策
1.食物裡提取2.多戶外運動3.必要時服用專屬鈣片4.必要時醫院打鈣針…
XuZe721
懷孕前三個月，只需服用葉酸片就可以了，其它的暫不要服用
對於補鈣的話，一般是在懷孕四個月後才可以補，不要過早補鈣，過多的話，是會導致胎盤鈣化的，祝好孕
俊V琦之育兒
還是要看個人體質，有的需要補，有的不需要，按照醫生的來，不能自己隨便吃
小小英2642350155
孕期進補要適度，結合自己的身體狀況，缺什麼就不補什麼
海外華人之星
孕期補鈣一定不要亂補，我懷孕的時候，每次去產檢醫生都會給開鈣片，有的鈣片適合孕婦吃，有的不適合，吃了吸收不進去，所以你去產檢的時候一般醫生都會給你開鈣片補鈣的，按照醫生的囑咐吃就行了
