美术学小生

楼主的诉求很简单直接：不用太大代价!!!

所以大概可以理解为，美白的同时不要太影响生活质量以及实施难度不大，否则坚持不下去。

那首当其冲的就是，防晒!! 不管是采用涂抹防晒霜的方式还是穿长袖撑太阳伞的方式，至少都要占一种吧。不然你用再贵妇的vc精华等各种美白抗氧化精华都白白浪费了。没有防晒的美白就是耍流氓。至于怎么选择防晒霜，滋润的清爽的都可以备上，天气变化、肌肤状况不稳定的时候可以酌情更换使用。毕竟自己一天三餐还想着要吃不一样的食物，竟要求一瓶防晒可以伺候到天荒地老？

其次就是多吃蔬菜水果了，刚好也是内服外用的同步状态（护肤产品）。其实也不需要样样都吃的，挑喜欢吃的就好了，这样才能一直吃下去啊。

最后，作息规律就好。有的人天生就不需要睡太久，但是如果觉得老是犯困或者打不起精神，那说明休息是有问题的。日常关注下身体的感觉做出相应调整就好。毕竟没有谁比自己对自己身体的感觉更清楚了。

至于运动啥的，对挺多人来说，还是需要付出挺大代价的吧~

山下西六

题主询问的是不用太大的代价把皮肤变白，那我想你口中的不用太大代价应该是

1：不花太多的金钱。2：不需要花费太多的体力（比如健身）。

那么基于这两个条件下，要如何美白。我来给你提一些既低成本，又不费很多力气的美白建议。

（一）做好防晒。

任何美白的基础，都一定是防晒！一年四季，不管刮风下雨都请务必要记得打防晒！

出门一定请打伞，烈日下最好能带上墨镜和伞，作为物理防晒。

而日常防晒的价格完全是个人可以承受的。我看到有一些答主提到了安耐晒，但是安耐晒的价格不是很多学生党能接受的，并且论防晒指数，碧柔是完全足够日常用的。

比如：碧柔防晒

碧柔的价格非常便宜，五六十之间，但是非常耐用，使用感水润轻薄，防晒指数针对日常是非常足够的了。

同款便宜大碗好用的还有妮维雅防晒。都非常轻薄不负担。

想要不费力气的美白，美白精华就是一个辅助好物。也看到了许多答主提到的SKII小灯泡，等等口碑非常好的精华，但是价格毕竟昂贵。所以从平价好用我推荐几款。

1：Olay的美白精华。

Olay的美白精华有平价小灯泡的口碑。主打烟酰胺，如果题主烟酰胺耐受的话，这款产品也许能给你带来惊喜。另外烟酰胺搭配A醇美白效果会更加加倍。A醇推荐购买露得清的A醇，也是有很久远的口碑，值得信赖。

（图一为Olay，图二为露得清A醇。）

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2：THE ORDINARY烟酰胺美白精华

这款精华是被youtube的美妆博主推荐后爆红，主打价格平价但是效果非常猛药的一款美白精华，现在大概六十几的价格已经因为它的效果而在被疯狂涨价中。

我个人也入手了，就是使用感不太舒服以外，但是效果的确非常好。是今年美白精华中的一匹黑马，非常推荐烟酰胺耐受的学生党购入。

（三）口服VC

口服VC不管是药店购买的那种普通的VC VB都可以吃。或者是海淘的一些VC泡腾片之类的都可以喝，但是唯一一点就是要坚持喝下去。

坚持才能看到胜利，毕竟很多人都知道每天坚持喝水有好处但是坚持下去的人却很少。

但是这的确比起健身和花昂贵的钱去医美和买护肤品，是一项非常轻松且便捷的方法了。

所以坚持你可以看到美白的成果。并且不要迷信任何偏方~坚信能嘴上吃的都不要往脸上摸，好好防晒，好好用美白精华，保持良好的作息~美白就离你不远啦~

最后，希望每个妹子都能白成一道闪电~~

喜欢的话可以关注我或者一起互动留言哦~

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鱼的满

去鸡皮，全身白！30天让你白白嫩嫩滑溜溜！

之前的20年，我一直以为我两条胳膊，两只腿一定在过奈何桥的时候，孟婆把我推煤灰里了！不然为什么生下来又黑又糙！我的鸡皮真的超典型！喜欢穿裙子又不敢穿裙子的心！太难受了。这几年我都在试各种各样的身体乳和磨砂膏，立誓一定要跟别的女孩子一样，白白嫩嫩的！现在我做到了。

㊙️分享我的去鸡皮美白方法给大家

美白的关键是断黑！我一直用含有熊果苷成分的身体乳，熊果苷是可以抑制体内络氨酸酶的，就是黑色素！熊果苷就是抵抗它的最佳神器！很多高端化妆品里都有熊果苷，这个身体乳阻黑美白真的很管用！\r我一直用的这个外用方法，简单又便宜！\r

📝所需材料：

磨砂膏、珍珠粉、身体乳、玻尿酸原液、椰子油

⭕️方法：

第1⃣️步：先用磨砂膏去角质

第2⃣️步：珍珠粉+身体乳+玻尿酸原液+椰子油混合后，涂在身上，不要清洗！可以按摩一下等到它全部吸收了再穿衣服就可以了！

🌟身体乳：aleble熊果苷身体乳

说实话，这个身体乳我随便买的，没打算长久用（因为我只想用我的凡士林，长腿毛我也想用）后来用了才知道，哇靠...竟然还有不粘腻的身体乳！这么清爽！几十块钱的成分里居然又有熊果苷，还有玻尿酸！味道也巨好闻，奶甜奶甜的！但又不是那种甜到腻的感觉，超级清新！最神奇的是我用力涂开竟然出奶珠，但偶尔会有搓白的出现，混合在珍珠粉和原液里，白了三个度都不止！已空了四瓶了！

🌟磨砂膏：MomentZ迷之魔砂

目前是我最钟爱的磨砂膏，没有之一！网上超火的小灯泡，浴室美颜机无疑了！而且这个磨砂膏全身都可以用，脸上也ok的！而且味道是淡淡的咖啡味，冬天闻起来超棒！不像其他磨砂膏搓在身上很疼！鸡皮肤改善了超级多了，两个字：满意！

🌟珍珠粉：外面店里磨的

网上买的也可以，这个牌子不限的，粉儿越细越好

🌟玻尿酸原液：诺菲玻尿酸原液

性价比很高的原液，冬天脸上总会干燥起皮，滴两滴在面霜里，补水力超强！夏天加不加都随意~~

🌟椰子油：超市随便买的

皮肤新晨代谢的周期是30天，坚持使用，真的可以让你白到怀疑人生！

千禾玖

看向这里，美白真的是一条漫长的道路。

1，内调，一定要内调，我光维生素e，吃了好几瓶，每天一粒，确实有作用，但是周期半年起。附赠一个原创的美白小面膜，用两粒维生素e加两滴玻尿酸，再加薰衣草精露，面膜纸，敷在脸上15分钟，坚持敷，美白效果不错。如果是敏感的话就把薰衣草精露换成洋甘菊，镇定效果好一些。

大璐巨人

你好，我是李药师，感谢题主的提问，护肤美白话题是女人谈论最多的话题之一。

怎么能皮肤白里透红我们从内养外调两个方面探讨。

一，内养。

我们排除遗传因素的影响，其实遗传因素在肤色上起到很重要的影响。

1，首先有一个合适的体重。不能太瘦。

2，生活方式调整，早睡早起，清淡饮食，多吃新鲜水果蔬菜，多饮水，每天坚持运动。

3，每天喝黄芪玫瑰花饮。黄芪补气，玫瑰花的香气舒缓神经放松心情。

4，维生素C，美白抗氧化。维生素E，抵抗自由基。

二，外调。

1，认真对待自己的肌肤，清洁、护肤、补水面膜。每个步骤不能少。

2，尤其晚上用些美白祛斑乳膏，熊果苷，氢醌等。

3，注意防晒，除了遗传太阳的紫外线对皮肤的伤害也很大。夏天注意配齐防晒装备。防晒霜，遮阳伞，遮阳帽，太阳镜，口罩等。一年四季365天都要防晒。

4，护肤品的选择要正规产品正规渠道。

5，我推荐简洁护肤。不要给肌肤太多负担，尤其晚上，只有维生素E乳膏基础护肤。

皮肤变白变好，也需要长期坚持。我认真待你，你回我美白肌肤。如果你对护肤有什么疑问，我们一起探讨。

我是李药师 ，更多皮肤病护肤医美知识，更多育儿知识，敬请关注。如果我分享给大家的信息对你有帮助或感触，请点赞转发评论，感谢你的鼓励。

李药师健康管理

艾美粒粒变帅变美攻略,值得你收藏

我来回答吧，这个也是我的苦恼，因为小时候晒伤了，所以一直都比较黑，最近一直就在研究怎么变白。

能不能有效果只能帮你到这儿了！

每个人都想变白点

好像只要白了，就会更美，

毕竟有句话

叫一白遮三丑

很多人都确实为了变白做了很多功课，但是最后都没卵用。

所以今天我来说说怎么美白怎么防治变黑！！

抱好我的大腿！

我给你们好好唠嗑唠嗑！

但是先答应我

觉得有用点赞收藏好不好，让我们互动好吧？

就这样说定了，下面是大纲！

首先我们的了解我们的皮肤，简单了解一下就可以，黑色素主要藏在 皮肤的表皮层的底部 其实它待在这个地方是不影响肤色的

但是它偏偏喜欢往外跑

皮肤是不断更新的，深层的移动到浅层黑色素就愈来愈多了，你就越来越黑了！！

那么黑色素是怎么形成的？通过一张图了解一下

其他的不重要，重要的一个环节是麦拉宁色素受紫外线刺激。

然后酪氨酸酶被激活

酪氨酸酶被激活后就像成了兴奋剂一样，不断的生成多巴并大量释放黑色素 。

所以你就变黑了！！而且越来越黑了！

所以变黑的罪魁祸首就是紫外线！

当然还有其他因素，例如熬夜！饮食！生活习惯！等等。

肯定也有基因的问题，如果天生就黑，那可能就注定了！只能漂白了，毕竟黑人都能给你漂白，何况你这点黑呢？

姑且不说其他因素，咱们说说这个紫外线！

一、防晒！

他有两个大波（有点邪恶了，另一个UVC不用考虑了，大气层都进不来）

UVA（长波）

UVB（短波）

这个UVA就是伤害最强的波，基本上啥都能穿透，什么云层、普通雨伞、玻璃及衣服等，所以一定要买正规的防晒伞。

而且这个波不受天气影响

不管刮风下雨，还是打雷闪电，这个波不会有任何影响。

而且就算你在室内也一样！

他是导致老化晒黑的主要因素！

UVA能够直达咱们皮肤真皮层。

所以室内也要做好防晒！！！

而UVB相对于UVA来说就是个弟弟！！

但也不要小瞧了这个弟弟，虽然穿透力没有那么强，可被云层、玻璃、遮阳伞、衣服隔离

但不代表它就是吃素的

看了吧，这就是你变黑变老的主要原因！！！

不要因为在家里就不用防晒了！

不要因为阴天就不需要防晒了！

这下知道防晒霜的重要了吧？

所以劝诫大家不想变黑变老的！

那就一定要做好防晒工作！！

那说道防晒霜！

相信大家都知道PA/SPF这两个指数了。

PA就是UVA的防护指标，我们通常都可以在产品上面看到

PA+

PA++

PA+++

这就是这款防晒霜的防晒指标了！加号越多说明防晒指数越高。

SPF是UVB的防护指数！！

SPF15 大概能遮挡150分钟/2.5小时

SPF30 大概能遮挡300分钟/5小时

SPF50 大概能遮挡500分钟/8.2小时

你可以根据自己所处的环境来选择适合自己的防晒霜！

还要说一点！！

这个SPF不要以为指数高就可以只擦一次！

在户外或者阳光下！

要两小时补一次！

两小时补一次！

二、饮食

在饮食方面咱们就少说点，反正少吃辛辣油腻！

可以多吃一点美白果蔬，富含维生素C的蔬菜水果蔬菜：西红柿，柚子、蓝莓之类的！

也可以吃抗氧化的水果蔬菜：番茄、苹果、草莓、辣椒之类的！

这不过食疗的效果微乎其微！！！

还有说喝柠檬水能美白的！

这是谁说的？可能是鲁迅吧

对于这个不要只知其一不知其二！

柠檬水晚上喝比较好！白天少喝！因为你喝了柠檬水，再被太阳一晒，只会越来越黑！！

我的建议呢是做好防晒！还要多运动！多出汗那对美容养颜是非常好的！

三、脸部清洁保养

这些就不用我多说吧！

每日早晚清洁皮肤，一至两周可以来个大清洁，去角质啊，清洁性面膜！来给肌肤做一个大扫除！

然后最主要的就是要补水！皮肤干燥会导致很多皮肤问题！所以补水真的很重要！

夜晚简单护肤三部曲！

补水—精华—乳液（适合男生）

夜晚复杂护肤五步曲！

补水—眼霜—精华—乳—脸霜（适合精致女孩）

今天就说到这

老扒哥

不用太大代价，我的理解是不去做医美、不砸钱买各种贵妇美白精华等，那么可以内调外养一起来，见效慢是慢点，但一能省钱，二能因此养成良好的饮食&作息习惯，又何乐不为呐！

首先，日常饮食。

西红柿、猕猴桃、梨要多吃，抗氧化的蓝莓和提子也可以作为辅助。 每天一袋牛奶，这个经我几位牛奶狂人小姐妹亲测非常有用！

薏米泡水，长期日常饮用。但如果体质偏寒的话就不要喝太多了，尤其在生理期。

第二，防晒走先。

第三，面膜。

勤快的姑娘不会太难看。面膜这种急救型的护肤品，常做效果真心是看得见的。但是请注意，主要敷用补水的面膜，而不是美白面膜。毕竟美白面膜中基本都含有用来起到“焕肤”作用的酸性成分，密集敷用的话，脸会受不了，搞不好还会破坏天然屏障那就得不偿失了。最合适的是每周2-3次美白面膜。

最后，少晒太阳，没事儿就在室内呆着，阳伞、太阳镜、口罩没事儿都带上。物理防晒的威力有多大，看看以前的大S再看看现在的古力娜扎就懂啦。

表小姐的客厅

一、关于内调：

1. 柠檬酵素：网红弄蒙酵素和柠檬百香果汁，即美白又瘦身，自己动手健康又安全
   
   
   
2. 多喝水：便宜的美白方法，每天至少2000ml+，排毒养颜，促进新陈代谢
   
   
   
3. 纯牛奶：牛奶的美白作用人尽皆知啦，猪猪女孩儿在减肥期间最好选择脱脂或低脂噢
   
   
   
   
4. 维生素C含片：补充维c是美白的关键如:澳洲swisse泡腾片和维c片，Unichi玫瑰果美白胶囊，Thompson’s维c咀嚼片等。
   
   
5. 多吃西红柿:有条件的话每天一个西红柿，饭前吃还可以制造饱腹感降低热量摄入，一个西红柿只有20卡。
   
   
   

1. 四季不离的防晒:不防晒其他都是徒劳
   
   
   
2. 遮阳伞和其他防晒工具:紫外线强时防晒霜是不够的，要养成出门打伞的好习惯
   
   
   
   
3. 定期去角质:一周两次或者一周一次，帮助皮肤更好吸收护肤品，去污垢可以提升皮肤亮白度。
   
   
   
4. 珍珠粉:用处太多了，牌子不重要，但是粉质一定要细腻皮肤才好吸收。(加入身体乳，全身美白;加入化妆水，湿敷面膜;加入磨砂膏，美白去角质。)
   
   
   
   
5. 美白身体乳:选一款喜欢的香味儿，加上珍珠粉，睡前进行全身按摩，可促进血液循环并促进睡眠。
   

1、多吃奇异果、橙子、西红柿等蔬菜水果。补充一些维生素C、维生素E。维生素C的美白功效及其强大，以至于现在各大护肤品公司还是标榜含有维生素C。维生素E主要和抗皮肤衰老有关，适当补充对皮肤也有好处。

3、常喝豆浆、杏仁露。这个没有依据，但是我喝了一个月以后觉得自己好像白了一丢丢。

4、喝牛奶，或者用牛奶做面膜。

奶茶睡不醒

如果想要温和的美白，那么我推荐你去使用美白型的身体乳，身体乳是一种很温和的护肤品，不用担心对身体造成什么不好的影响，不过想要美白的前提是要坚持使用下去才能有效果哦。下面也推荐几款美白型的身体乳给你参考一下。

1、三豆奇异果身体乳：★★★★★

三豆是一个主打无香的护肤品品牌，它的奇异果身体乳也是如此，无香且主打美白，它是一款专门为暗哑无光彩的肌肤所设计。含有奇异果、柠檬等美白植物精华，可以有效的提亮肤色，白皙肌肤，改善肌肤暗哑、偏黄的状态，让肌肤恢复嫩白细腻，坚持使用一瓶下来肤色就会有看得见的改善，美白效果5分，它的质地轻盈稀薄，很容易就能推开，吸收也快，肤感很好，清爽不油腻

2、JURLIQUE茱莉蔻柑橘身体滋润乳液 ：★★★★

茱莉蔻是澳洲的一个知名的植物护肤品牌，秉承着植物护肤的理念。这款也是一样，含柑橘和迷迭香等植物精华，可有效抑制皮肤黑色素的产生，修复表皮细胞的再生能力，去除肌肤表面的瑕疵，净化肌肤，从而达到美白的效果；不过美白效果见效的比较慢，美白效果4分。

强生美肌天生皙亮保湿润肤露 ：　★★★★★　

强生不仅仅是在于婴儿产品做得好，它的身体乳也做得非常不错。它蕴含有牛奶蛋白、烟酰胺、维生素C等成分，不仅可以有效的抑制黑色素生长、去除死皮和暗哑，同时还因为有牛奶蛋白而能为肌肤肤补充营养和水分，可以让肌肤重新恢复粉嫩白皙，美白效果见效相对快，美白效果5分

悦木之源白毫银针身体润肤霜 ：★★★★

悦木之源这款身体乳它有白茶和松针精华，可以有效的对抗皮肤老化，去除角质，改善干涩和暗哑的皮肤，从而提亮肤色，让皮肤恢复白皙细腻，美白效果见效慢，美白效果4分；只不过质地有点浓稠，但是不难推开，细腻均匀，手感不错

欧舒丹甜扁桃紧肤露 ：★★★★☆

欧舒丹家的产品，一向都是好评。它有甜扁桃的复合配方，并且自带有闪亮粒子，可以有效改善松弛及粗糙的肌肤，抑制黑色素生长，从内在改变肌肤的肤色，兼备保湿功效，含有闪亮颗粒，涂上后马上就能提亮肤色了，所以如果你在约会的时候想立马就能使皮肤变得更白一点，这款就是不错的选择，不过是表面的，如果要从内在改变肤色，那就只能坚持使用才能见效，美白效果4.5分　

Alpha Hydrox 12%果酸丝滑身体乳:★★★★★

Alpha Hydrox是一个美国性价比很高的药房产品，其中最有名的就是它的含果酸系列的产品。这款是目前来说美白效果见效最快的一款身体乳了。它的美白效果显著是因为它含有12%的果酸，可以去除老旧角质，疏通毛囊，消除黑色素沉淀，从而达到美白肌肤的效果，美白效果见效快，美白效果5分并且它还能有效去鸡皮和痘印，效果非常好，不过如果身上有伤口的话应该尽量避开，因为有果酸会疼

美加净恒透美白润体乳:★★★★

美加净也是从小用到大了，这款美白润体乳一如既往的高性价比，便宜大碗，它含有丰富的天然美白精华---蚕丝、薏仁、白菊等，并且还有特有的皮肤渗透技术，可以改善皮肤黯沉，让肌肤更水嫩白皙，美白效果4分

理肤泉LIPIKAR Gel-Fluide清爽身体乳:★★★★☆

理肤泉除了喷雾，它还有身体乳，并且做得还很好呢，它主要能美白的原因是因为有4%浓度的烟酰胺，所以不言而喻，它具有不俗的美白功效，美白效果4.5分，它的质地是凝乳状，也就是比较浓，但是并不难推开，很顺的就能涂抹开了，吸收速度一般，并非推开就能吸收，滋润度也不错，在夏天完全够用了。

肌肤美白是一个漫长的过程，是需要我们一直坚持下去才会有成效的，它不存在短时间就能有很明显变化的美事，并且也要知道，光靠一种美白型产品是不可能做到完美美白效果的，所以除了用身体乳外我们还需要注意防晒、注意补水、注意内养调理等问题，这样才能在皮肤美白方面做得更好。

關鍵字: 美白 不用 代价