吹毛的求疵君
腹部肌群是维持身体核心稳定性的关键，任何动作都需要它的稳定输出！
锻炼方法众多，从简到难分享几个动作哈:
1.绝对基础:平板支撑
最适合大众腹肌核心训练的入门动作，提高核心肌群稳定性。训练中身体务必一条直线，特别是腹肌收缩，会略显“骨盆后倾”。
2.仰卧举腿
动态训练提高腹部肌肉刺激强度，注意腰部与地面没有空隙，腹肌全程收缩。腹肌收缩举起下肢。
3.悬垂举腿
强度进一步提高，对于腹肌力量的提升别具一格。前期可以采用屈腿训练，力量提高后训练直腿训练，并增加幅度。
4.举腿雨刷
难度系数提升巨大！对腹直肌腹斜肌等全面腹肌的刺激强悍，绝对是腹部肌群力量提升的实力悍将。
5.龙旗
腹肌训练的王牌动作，由李小龙所创。对腹肌等核心肌群刺激非一般训练者能及。动作注意肩背与手臂支撑，循序渐进。
以上五个动作循序渐进量力而行，配合减脂，腹肌就会越来越强壮有型了！
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大囚自重健身
相信很多人在练腹肌的时候
都很难体会到下腹部用力
究其原因，在这里总结了以下三点
1、挑选动作错误，不知道哪些动作是练下腹部的。
2、练习过程中，动作做的不到位。
3、健身时间较短，一般指初学者。
然后，根据以上三点一一来分析：
一般需要动用下半身的腹部练习动作，都会锻炼到下腹部。比如，仰卧举腿，仰卧屈膝收腿等。
接着再来分析练下腹部的诀窍，练下腹部主要是用髋关节去挤压腹肌。请看下图，髋部抬起挤压腹肌。
在做动作的过程中尽可能慢一点，去体会髋关节挤压腹部的感觉。记住，刚开始练下腹一定要慢。其次，就是要多练习。练的多，自然而然就能够体会到下腹部用力。
接下来分享一份训练计划
非常适合练下腹和腹部塑形的朋友
01
仰卧双脚十字交叉
02
仰卧并腿举腿
03
仰卧直腿屈膝收腹
04
仰卧举腿传递抱枕
05
仰卧反向挺身举腿
06
仰卧直腿收膝
07
仰卧屈膝收腹
08
仰卧交替上下举腿
每个动作10-20次 根据自身练习水平进行1-3个循环练习
健身渣渣辉
简单啦，自己百度搜索八分钟腹肌锻炼，或者腹肌撕裂者，慢慢学习，循环渐进，慢慢找到腹部发力的感觉。加油
