黑色火焰251
100个俯卧撑当然能锻炼肌肉，但要保证动作标准且强度足够！因为增肌训练在于锻炼对肌肉的刺激，配合饮食睡眠等方面辅助达到最佳生长！
俯卧撑是最经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群有着极为针对的训练效果，同时也对腰腹核心肌群力量提升不可小觑。
动作的难度不大，大多数男士都可以完成一定数量。但如果为了最好的训练效果，动作质量必须标准:
1.核心绷紧，身体一条线
塌腰、撅屁股是部分人训练俯卧撑的典型错误姿态。会使训练效果直线下降，而且腰椎稳定性缺失容易受伤。
2.上臂与躯干角度小于45度
这个要点会提高训练强度，同时对于肩关节的健康更有保证。肘部朝后会对于肌肉刺激更加明显，动作强度有了保证。
3.沉肩姿态
对肩关节的保护意义非常，同时对训练肌群更为针对，特别是胸肌。
4.动作幅度完全
幅度越大，训练对于肌肉的拉伸收缩感更强，增肌效果更佳。上至最高，下至最低，双手加高也是更好的选择。
5.速度可控，慢速更好
快速完成动作更简单，因为惯性参与。较低速度，以纯粹肌肉力量控制上下过程，在最低端停顿会对肌肉刺激更好。
当以上要点都应用到俯卧撑训练中，对于大多数人来说就足够增肌所需要的强度了。单组次数不要超过20个，控制在8-12个更好。
如果动作简单，可以训练钻石俯卧撑或单臂俯卧撑提高强度，增加肌肉！
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大囚自重健身
能。但是效果有限。
在之前也有写过：俯卧撑是比较基础的自重力量训练，对新手效果显著，对老手没有任何增肌效果。
你每个训练日完成100个的话，我告诉你哪个阶段增肌最明显。
大概就是你刚刚开始训练，每组动作只能做5到10次，然后就力竭……
这个阶段是俯卧撑最有效的时候
第二天起床你会感觉胸和手臂肌肉酸痛，这也是无氧训练有效的表征之一。
随着你训练逐步熟练，你会发现你的胸肌，肩膀前方三角肌，手臂三头肌，都会有明显的围度增加。
大概半年到一年时间，这种增肌效果就逐步消失了。
因为你的肌肉已经适应了你的体重，就不再增长了。
这时候你可以选择类似背着重物的负重俯卧撑来继续增肌。
希望有帮到你。
虎山行不行
当然能。贵在坚持。
刚开始的时候，可以根据自己的体能素质，分组做，比如每组20，分5组做。也可递减分组，还可以递增分组，比如正金字塔分组，就是第1组做1个，休息几秒，第2组做2个，依次类推，第12组做12个，第13组12个，做足100个为止，反金字塔分组也行，等等，通过不同方式增加训练的趣味性。
当能达到不歇气，能一次性做100个的时候，就得加大负荷量做了，因为不加负荷已经对肌肉形不成强烈刺激了。得不断增加难度，比如把腿放到凳子上做，或者是负重做，或者做五指俯卧撑，还可以做各种击掌俯卧撑等等。
双手俯卧撑做完了，就可以练单手俯卧撑了……
……
总之，如果以100个俯卧撑为限的话，锻炼方法样式很多，就是不停地加大难度，肯定能练出肌肉来。
叩天奇
能练出来，但是不推荐这样做。
原因有三
1.对于刚开始接触锻炼的人来说，训练不易强度过大，强度过大容易肌肉拉伤，受伤后会影响训练进度，训练的心情也会随之降低。
2.对于有一些训练经验的人来说，100个俯卧撑的难度会降低很多。训练的时间越久，俯卧撑对肌肉的刺激也会慢慢降低，训练效果不明显。
3.俯卧撑主要锻炼到我们的胸大肌，三头肌和肩膀部分肌肉。建议在训练的时候加入一些其他部位的训练，比如腿部肌肉，背部肌肉，腰腹核心肌肉的训练，均衡发展。
我超爱我对象
一天100个俯卧撑能练出肌肉吗？一天100个俯卧撑能练出肌肉，不过练出肌肉，是阶段性的，比如前两三个月。
俯卧撑，作为方便的训练方式，可以训练胸肌、肱三头肌、三角肌，以及核心等部位；宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑训练的效果，在于坚持常规训练，循序渐进训练。
常规的俯卧撑训练，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。初期的俯卧撑训练，由于训练有着一定的难度，能够有效刺激训练部位，所以会使相应部位的肌肉有所发展，比如说胸肌会稍显有型，臂力得到提升等。
随着俯卧撑动作的熟练，既有的训练次数和训练强度，对相应部位的刺激就会逐渐降低；这时要做的增加训练的难度，比如做下斜俯卧撑训练、钻石俯卧撑训练，负重俯卧撑训练，单臂俯卧撑训练等。
附：一些高难度俯卧撑训练图片（来自网络）----
沧海人间
余爱川
如果你一次性可以做100个标准的俯卧撑，我建议你一天做200个，分散这练。我一次性不能做100个，但我一天早上中午晚上加起来能做二百多个，具体都是做到累的不行了才停，其中我也练背。坚持一下你会变型男，在上一层楼的话在下楼梯时你的胸肌会上下晃动，这种感觉不错。
拥挤的道路上不断徘徊
必须能！我就是每天一百个俯卧撑！看图！
顶级型男
如果重点是肌肉，那么每组尽全力只能8--12次的练习，间隔做三组以上，最能增加肌肉体积。连续100次已经是肌肉耐力训练了，增加肌肉体积收效甚微。建议做单臂俯卧撑，开始双脚分的很开，后来慢慢并拢，难度也大增。最后就做单臂单腿俯卧撑，右手左脚着地，或左手右脚着地，这个练习需要全身所有肌肉发力，甚至一般俯卧撑练不到的背阔肌。能不能过渡到单臂撑，最后双脚都离地？理论可以，但多数技艺最高阶段都需要比拼天赋，估计就算再刻苦能做到的人也不多。
鸠磨空
本人一天平均300个，两个月左右了，说实话长不见多少肌肉，但身体素质很好
