黑色火焰251
100個俯臥撐當然能鍛鍊肌肉，但要保證動作標準且強度足夠！因為增肌訓練在於鍛鍊對肌肉的刺激，配合飲食睡眠等方面輔助達到最佳生長！
俯臥撐是最經典的訓練動作，它對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群有著極為針對的訓練效果，同時也對腰腹核心肌群力量提升不可小覷。
動作的難度不大，大多數男士都可以完成一定數量。但如果為了最好的訓練效果，動作質量必須標準:
1.核心繃緊，身體一條線
塌腰、撅屁股是部分人訓練俯臥撐的典型錯誤姿態。會使訓練效果直線下降，而且腰椎穩定性缺失容易受傷。
2.上臂與軀幹角度小於45度
這個要點會提高訓練強度，同時對於肩關節的健康更有保證。肘部朝後會對於肌肉刺激更加明顯，動作強度有了保證。
3.沉肩姿態
對肩關節的保護意義非常，同時對訓練肌群更為針對，特別是胸肌。
4.動作幅度完全
幅度越大，訓練對於肌肉的拉伸收縮感更強，增肌效果更佳。上至最高，下至最低，雙手加高也是更好的選擇。
5.速度可控，慢速更好
快速完成動作更簡單，因為慣性參與。較低速度，以純粹肌肉力量控制上下過程，在最低端停頓會對肌肉刺激更好。
當以上要點都應用到俯臥撐訓練中，對於大多數人來說就足夠增肌所需要的強度了。單組次數不要超過20個，控制在8-12個更好。
如果動作簡單，可以訓練鑽石俯臥撐或單臂俯臥撐提高強度，增加肌肉！
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大囚自重健身
能。但是效果有限。
在之前也有寫過：俯臥撐是比較基礎的自重力量訓練，對新手效果顯著，對老手沒有任何增肌效果。
你每個訓練日完成100個的話，我告訴你哪個階段增肌最明顯。
大概就是你剛剛開始訓練，每組動作只能做5到10次，然後就力竭……
這個階段是俯臥撐最有效的時候
第二天起床你會感覺胸和手臂肌肉痠痛，這也是無氧訓練有效的表徵之一。
隨著你訓練逐步熟練，你會發現你的胸肌，肩膀前方三角肌，手臂三頭肌，都會有明顯的圍度增加。
大概半年到一年時間，這種增肌效果就逐步消失了。
因為你的肌肉已經適應了你的體重，就不再增長了。
這時候你可以選擇類似揹著重物的負重俯臥撐來繼續增肌。
希望有幫到你。
虎山行不行
當然能。貴在堅持。
剛開始的時候，可以根據自己的體能素質，分組做，比如每組20，分5組做。也可遞減分組，還可以遞增分組，比如正金字塔分組，就是第1組做1個，休息幾秒，第2組做2個，依次類推，第12組做12個，第13組12個，做足100個為止，反金字塔分組也行，等等，通過不同方式增加訓練的趣味性。
當能達到不歇氣，能一次性做100個的時候，就得加大負荷量做了，因為不加負荷已經對肌肉形不成強烈刺激了。得不斷增加難度，比如把腿放到凳子上做，或者是負重做，或者做五指俯臥撐，還可以做各種擊掌俯臥撐等等。
雙手俯臥撐做完了，就可以練單手俯臥撐了……
……
總之，如果以100個俯臥撐為限的話，鍛鍊方法樣式很多，就是不停地加大難度，肯定能練出肌肉來。
叩天奇
能練出來，但是不推薦這樣做。
原因有三
1.對於剛開始接觸鍛鍊的人來說，訓練不易強度過大，強度過大容易肌肉拉傷，受傷後會影響訓練進度，訓練的心情也會隨之降低。
2.對於有一些訓練經驗的人來說，100個俯臥撐的難度會降低很多。訓練的時間越久，俯臥撐對肌肉的刺激也會慢慢降低，訓練效果不明顯。
3.俯臥撐主要鍛鍊到我們的胸大肌，三頭肌和肩膀部分肌肉。建議在訓練的時候加入一些其他部位的訓練，比如腿部肌肉，背部肌肉，腰腹核心肌肉的訓練，均衡發展。
我超愛我對象
一天100個俯臥撐能練出肌肉嗎？一天100個俯臥撐能練出肌肉，不過練出肌肉，是階段性的，比如前兩三個月。
俯臥撐，作為方便的訓練方式，可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌，以及核心等部位；寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐訓練的效果，在於堅持常規訓練，循序漸進訓練。
常規的俯臥撐訓練，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。初期的俯臥撐訓練，由於訓練有著一定的難度，能夠有效刺激訓練部位，所以會使相應部位的肌肉有所發展，比如說胸肌會稍顯有型，臂力得到提升等。
隨著俯臥撐動作的熟練，既有的訓練次數和訓練強度，對相應部位的刺激就會逐漸降低；這時要做的增加訓練的難度，比如做下斜俯臥撐訓練、鑽石俯臥撐訓練，負重俯臥撐訓練，單臂俯臥撐訓練等。
附：一些高難度俯臥撐訓練圖片（來自網絡）----
滄海人間
餘愛川
如果你一次性可以做100個標準的俯臥撐，我建議你一天做200個，分散這練。我一次性不能做100個，但我一天早上中午晚上加起來能做二百多個，具體都是做到累的不行了才停，其中我也練背。堅持一下你會變型男，在上一層樓的話在下樓梯時你的胸肌會上下晃動，這種感覺不錯。
擁擠的道路上不斷徘徊
必須能！我就是每天一百個俯臥撐！看圖！
頂級型男
如果重點是肌肉，那麼每組盡全力只能8--12次的練習，間隔做三組以上，最能增加肌肉體積。連續100次已經是肌肉耐力訓練了，增加肌肉體積收效甚微。建議做單臂俯臥撐，開始雙腳分的很開，後來慢慢併攏，難度也大增。最後就做單臂單腿俯臥撐，右手左腳著地，或左手右腳著地，這個練習需要全身所有肌肉發力，甚至一般俯臥撐練不到的背闊肌。能不能過渡到單臂撐，最後雙腳都離地？理論可以，但多數技藝最高階段都需要比拼天賦，估計就算再刻苦能做到的人也不多。
鳩磨空
本人一天平均300個，兩個月左右了，說實話長不見多少肌肉，但身體素質很好
