營養師洋洋
如何快速的讓自己練出好的身材，女性的塑型怎麼做？女性快速練出好身材，或者說塑型，應先做有氧運動減脂，然後做無氧運動增肌。
塑型是對身體各部位肌肉有目的訓練。對於一般女性而言，要塑形，應先做快走、慢跑、動感單車、健身操等有氧運動減脂；經過一段時間的有氧運動訓練，把體脂率減到20%左右，可以轉為增肌訓練為主。
女生塑型，主要包括打造馬甲線、翹臀、秀長腿等。打造馬甲線，應多做針對腹肌的訓練，卷腹訓練腹直肌，平板支撐訓練腹橫肌，俄羅斯轉體訓練腹外側肌，其他腹肌的訓練還有兩頭起、俯身登山、懸垂舉腿等。腹肌的訓練，每週三到五次，每次三個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。
打造翹臀、秀長腿的訓練動作有著一致性，主要的訓練動作有寬距深蹲、箭步蹲、（單腿）臀橋、跪撐後踢腿、站姿彈力帶髖關節外展，以及藉助器械的（單腿）腿舉、（單腿）蹬腿、單腿後屈伸等。臀腿部位的訓練，應適當負重訓練，每週二到三次，每次三個以上動作，每個動作四組以上。
滄海人間
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