铭人说
女孩子减脂首先要清楚自己的身体状况，有些女孩其实并不胖但也为了穿衣好看非得减的更瘦，这一点我并不认可，女孩还是适当的有点肉肉这样才更好，不管是外形上还是本身的身体机能上。
当然，对于比较胖的女孩子我有以下建议：一、前期加强有氧训练，跑步、游泳、单车都是很好的选择，不在于强度有多大，但时间一定要够，建议每次40分钟以上。每周3-4次比较好。
二、等有了一定的训练基础了，养成了锻炼的习惯，我自己认为可以开始加入力量训练，很多女孩担心力量训练会练出肌肉块，其实这个完全不必，你只要看看健身房那么多男的有几个练得非常好，肌肉是很难练出来的，女孩子要想练出肌肉块，训练量至少是男人的4倍以上，还要严格控制自己的饮食，所以这一点完全不必担心。力量训练的好处非常多，最重要的一点是比较胖的女孩在大量有氧训练瘦下来以后会容易出现皮肤松弛的情况，但力量训练可以很好的解决这个问题。所以后期的锻炼有氧和力量一定是结合起来的，这样才能达到最好的训练效果！
第三点就是不管怎样，只要开始锻炼，一定程度上的饮食控制是不可缺少的，大吃大喝，烧烤、火锅，碳酸饮料、饮酒等这些一定要控制，不是说完全戒掉，但尽量减少此类食物。如果能完全戒掉当然最好！
C罗永远的7号
晚上好，很高兴为你作答！
很多人会说男女减脂都是一样的，其实还是有一些区别的，毕竟目前东方女性，特别国内女性，去健身房锻炼欲达到的目标，还是具有地方色彩的。我们一起来探讨一下！
从目标来说吧，女性的话（这里不讨论健体健美范畴的女性），我想一百个中，有没有一个想要大块明显肌肉的？她们想要的是：体脂少，腰部两侧无脂肪堆积，马甲线显现，手臂上没有拜拜肉，大腿没有多余的脂肪，臀部无多余脂肪，臀、胸最好上翘，身姿挺拔！
图1：女性器械训练
男性的话，不敢说百分之百，百分之九十的目标就是增肌，大，更大，我还要大！大就是王道，大了一切好说！
所以，基于以上，男女的减脂过程，还是有所区别，那么我们下面就教给女生一些减脂的科学方法吧。
女生的减脂，套路上来说，大的框架与男士雷同，我们可以利用力量训练+有氧训练来完成。可是，为了达成女性特有的锻炼要求，我们会根据不同的个体，做不同的调整和安排！
图2：女性器械训练
给女生安排的力量训练，由于本身女孩子的力量小，我们的重量也不可能安排的太大。锻炼女生的肌肉，想通过增大肌肉体积来达到增大她的基础代谢这个思路，火哉面个人是不赞同的，仅是这个思路，这是一个马拉松式的过程，由于女性体内雄性激素太少，所以肌肉体积的增大比男性困难许多。
我们可以通过力量训练，增加女性的热量消耗，同时力量训练会对她的肌肉质量有提高的改变，更加紧实；然后有氧的话，跑步或许并不是一个好的选择哦，因为女孩子要求各个部位的线条，跑步的作用并不理想。对上体包括核心的锻炼，有更好的选择。那就是“有重心高低变化的动作”，像是HIIT之类，比如俯卧撑+开合跳。这样的训练，虽然说对心肺要求要比跑步高，但是优点也是非常明显的：1、节约时间 ；2、提高心率快，燃脂快；3、同时身体上下兼顾，对线条的打造更为全面。同时，也可以安排一些静力性的练习，比如平板撑和靠墙静蹲等等。
当然，这说的是一个思路框架，可以进行微调，打个比方，有需要打造翘臀需求的，可以注重下深蹲、臀桥、弹力绳练习，具体操作就根据具体情况安排。
希望回答能给你带来些许帮助，如果喜欢，请点赞同加个关注，转发此回答，谢谢！
火哉面健身
减脂不分男女，那怎么有效又健康的减脂肪呢？
1：一日三餐都要吃，但是要遵循早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少或者用水果代替。肉一定要少吃，多吃点蔬菜或水果。
2：运动是必不可少的，你可以选择自己喜欢的方式运动，跑步是全身瘦身，卷腹运动多做可以练成马甲线，懒人运动可以在床上空蹬自行车……网上有很多健身的教程，贵在坚持，几个月可能会效果显著哦。
3：另外保持一个好的心情也是很重要的，小仙女一定要多喝水哦⊙∀⊙！
以上。
foreveryounggg
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犀利的寒淡大神
一星期在床上做三次，保证你立马减肥，誰肥谁不卖力
King459106
饮食遵从三高三低原则，即高蛋白质、高纤维素、高矿物质：低脂、低糖、低盐。健身遵从有氧运动、力量训练相结合的原则，每星期5至6次，每次60分钟，有氧、力量各占30分钟。只要长期坚持、科学有序，低体脂率、优美的肌肉线条、凹凸有致的魔鬼身材必定向妳招手！
风帆
通过运动配合饮食制造热量差
流浪猫Lw
坚持锻炼，健康饮食
搞笑是认真德
不论男女，减脂的办法就是热量差，任何人都一样，消耗大于摄入就可以啦
我的天呀我是一哥
每天早晨洗漱完喝一杯荷叶茶，少吃高热量高脂肪的食物，合理饮食，养成饭前一杯荷叶茶，既可以润肠通便消耗脂肪又可以增进饱感减少饭量，多运动。
