宁一宇
看到这个问题我很感兴趣，因为我身边有好多人为了减肥而不吃晚餐，我有时感到迷惑或迷茫。你这是还吃点青菜和肉肉，我给你点个赞。
我个人觉得一日三餐是人之基本，三餐都有它的重要性和必须性。我微信里好多朋友晒朋友圈说:今晚不吃饭 今晚吃几个水果 今晚喝一杯酵素 今晚吃一点素食等，问他们为啥呢？回答:减肥。
我觉得减肥的方法有好多种，第一通过适当的坚持户外锻炼，第二通过健身教练的指导进行专业的训练，第三通过一定的节食来改变食物的摄入量，第四通过不吃某些增脂肪的食物或不喝某种碳酸饮料或啤酒。如果用晚上不吃面或米来进行减肥，我认为不是太科学，俗话说:面补气，米饭美容瘦身。当然这句话的意思不是说面真的完全可以补气，米饭真的完全可以美容瘦身，我对这句话的理解是，吃面可以更好的补充一点体力，因为它是粗粮之类加工而成的。米饭吃了不容易长胖，它不会给人们带来增脂，也就有美容瘦身之说了。
我去年到现在也是每天都在减肥的，但我该吃啥就吃啥，一日三餐不少一个，而是一些增脂之类的就少吃，晚上炒菜烧烤米饭面食都可以吃，不吃太多就行。
我去年五月份的体重是156斤，现在是137斤，去年跟同学偶尔跑步，出来年我大年初一就坚持每天的跑步和健走。当然中间也暂停过，但最近我给自己下了狠心，日常户外锻炼内容是:每天跑步三公里以上，健走六公里以上，俯卧撑三十个以上，侧压腿三十个以上，起步深蹲三十个以上，侧转体十六个以上，俯身下压十六个以上。今天是第五天啦，在进行四十天后我计划体重达到128。
当然减肥之类的有时也和人的体质有关，有的稍微节食或锻炼就可见效，有的需要花很大功夫。我感觉长期坚持跑步健走不但能减肥，还可以提高个人身体的综合素质。
下图是我平时训练的记录，个人自我见解，请包涵。
万里轩
可以减肥，只要注意方法：
俗话说：＂马无夜草不肥＂，如果晚餐加料，或加餐吃夜宵，你就等着长膘吧。控制饮食，减少热量摄入，结果适当运动就可以减下体重。
🌽对于肥人来说，建议吃吃海鲜、蛋、豆类等蛋白质类的食品，还有就吃含热量低的蔬菜类的东西。要尽量减少脂肪类的食品，肉里禽类的肉比猪肉、牛肉会好一些。可以吃水煮鸡胸肉，🐓鸡胸肉煮熟，用手撕成细丝，加少许陈醋、蠔油、盐、香菜叶，拌香🍗
🐿少吃或不吃米饭、面食，是因为这类主食中含淀粉多，淀粉转化成葡萄糖，能量过盛的葡萄糖会形成脂肪堆积。另外会对肝功造成负担。很多超级胖子是通过切胃手术，减少食物摄入量达到华丽转身的效果。
🦌多运动，通过体肉的线粒体搬运脂肪，＂燃烧＂🔥，消耗过盛热量。有一个小方法和大家分享：踮起脚尖，小跑，每次10分钟，一次三组，一天三次。每次跑至微汗🐾，对胖人来说，不会损伤关节，减肥效果明显@宝宝猪逛吃沈 美 @ 头 @ 业 68
太阳里一片海
米饭和面食热量高，吃多了容易发胖，但并不是严格到一口不能吃。
我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，饮食上很注意，但不是走极端：
1.在手机上下载薄荷App，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；
3.戒掉高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；
4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的；
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！
7.减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。
雪狼72924212
看到你的这个问题，我马上点进来了。
因为我正在使用这个方法减肥！
一开始的时候我大概是153斤，现在基本上20天，已经减了十斤了。
每天基本上就是吃两顿饭，由于我的作息问题，我早上一般八点多九点起床，起床后就马上骑动感单车一个小时。
休息了一下之后，然后开始做早午饭，吃完饭，还有就开始工作，一直到下午七点钟左右开始做晚饭，吃晚饭。
每天吃的基本上都是青菜，或者是豆类食品，豆腐啊什么的。
这其中还吃了两次腊肉，间隔几天还有几次大的碳水化合物的摄入，那是因为实在是有些撑不住了。
就这样，我还20天减了十斤。
可以说，如果想减脂的话，就是靠的运动和节食结合，两者相辅相成，最终才是体重减少的结果。
以上就是我的回答，谢谢大家！
欢迎大家关注我，我就是那夜最好吃。
那夜最好吃
在白天两餐营养均衡的情况下，可以这样用青菜和肉来搭配晚餐。有利于控制体重、降低体脂，并不会给身体带来明显的负面影响(只限于晚餐)。
白天两餐怎样才算营养均衡？
碳水化合物、蛋白质、脂肪比例正常，也就是说白天不要采取极低碳水的饮食方法，只要碳水的量合理，并不会造成发胖。也可以用一部分粗粮或者淀粉类蔬菜来代替一部分细粮(精米白面)，如果是面食爱好者，可以用粗粮面，并且要加大蔬菜和蛋白质的量、减少一些面的量。
这样的前提下，晚餐可以考虑不吃主食，只吃肉类和蔬菜。
肉类的烹饪方法很重要，因为肉类里面本身就含有脂肪，所以尽量避免高油脂烹饪的方法，改用蒸、煮、炖、少油炒比较好，在肉类的选择上也少用五花肉。
蔬菜同理，不要油炸、高油脂烹饪，清淡为主，淀粉类蔬菜(土豆、红薯、紫薯、山药、南瓜)可以作为主食食用，添加主食尽量选择这些代替白米白面，不想添加主食也可以避开(只限于晚餐)。
有一种情况例外，如果晚上有运动的计划，最好是吃一些主食。适量的碳水(主食)可以提供糖原、增加能量，有利于提高运动效果。
雕刻你的美
大漠现在正在经历痛苦的减肥过程，尤其是对于一个资深吃货来说，“减肥”真的是很艰难、痛苦的一个过程，网络社会真心伤不起，在哪都能看见好吃的，就连我的各种APP都熟悉我的口味。
就目前经历来看，大漠总结了以下几点经验，和大家进行分享:
一、健身减肥:
1、严格控制饮食，注重合理营养搭配，尤其是蛋白质的补充。
早晨:鸡蛋、牛奶、麦片粥，凉拌蔬菜，一个水果。
中午:正常吃，控制在八分饱。
晚上:水果或蔬菜沙拉，加一块牛排或者鱼排或者鸡胸肉。
2、管住嘴，迈开腿，健身房1个小时或户外慢跑8公里，或者球馆打羽毛球1小时。
3、一定要注意运动方式，选择适合自己的，注意安全，不要适得其反。
以上活动坚持了一个夏季，三个多月瘦了20斤，但是事实是:健身房由于工作原因，只去了几天，钱花了，目的没达到，买了个心里安慰，后来工作太忙，没时间运动了，加上上班经常熬夜，不忌口，直接反弹了！
二、使用减肥产品:
现在大漠正在使用的减肥方式，我睡觉憋气，如果不是这种原因，我也不会选择这种快速的减肥方式，11天瘦了11.4斤，可以说相当快了。
早餐:一包酸奶，1-2个水煮蛋，凉拌菜可以，不要吃咸菜，一袋某品牌酵素。（也可以吃小笼包、馄饨但是不要喝汤）
午餐:土豆、豆制品、韭菜、豆角不能吃，其他荤素不忌，必须吃肉。（鸡、鱼不吃皮）
晚餐:火龙果、雪莲果、西红柿、黄瓜等水果或者9个饺子（不喝汤）
总之就是除了包子和饺子、馄饨、米饭，其他面食一概不吃。（主要还是得控制饮食7-8分饱。）
没办法工作太忙，自己也变懒了！但是不安利大家使用这种方式，根据自身状况，选择安全的减肥方法真的很重要，减肥前大漠特意做了体检，重度脂肪肝！放心吧！减肥成功后，大漠还会去再体检一次，毕竟身体是革命的本钱！（其实是自己在朋友圈发了毒誓，3个月不减30斤，直播扇嘴巴子……要脸才减肥……）
大漠如心__
这个是没问题的
青菜选择 颜色深 的吃绝对会更好
肉可以选择 牛(牛腩牛油除外)羊鱼肉 或者 纯瘦猪肉(高蛋白低热量)
减肥首先控制的是碳水的摄入(碳水简直就是发胖的罪犯) 当然还有就是热量的摄入 控制好一天的饮食
还有就是需要明白你的基础摄入(一天躺着什么也不干都需要消耗的最低热量) 了解了自己才能更好去计算饮食热量碳水和蛋白质的摄入量
最后就是你一定需要迈开腿 多运动运动 能更好帮助你减肥
不爱健身的老司机
准确体会到，胖子不是1口吃出来的，山公也不是1顿饿下来的，给自身设定目标，比如半年多少斤，1年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；戒掉高油、高糖的食品，像蛋糕啦、炸鸡啦甚么的要戒掉哦；1日三餐，搭配好。我那时是如许的：早上的时分，1般1份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些概况选1样；1个水煮蛋；1份蔬菜，1般是水煮的；再1杯低脂牛奶；午餐我但凡自身带饭的，不管是单位食堂还是概况吃饭，油都很大的，主食1般是一:一同化的细粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这1类的，1份少油炒的青菜，1份肉，可以或许是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这种高卵白的肉类；晚餐的时分，1般是自身做1份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上1碗小米粥可以或许玉米甚么的。每漆黑午和下战书各加1餐瓜果，尽量防止高糖分瓜果，也控制好量。1定要运动。可以或许根据自身的情况抉择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊甚么的；
吴氏奶爸
晚餐正常吃青菜和肉，不吃主食，热量肯定会比同时再吃主食低，应该是可以减脂。
主食摄入量过多是大部分人发胖的主要原因，和吃肉，甚至是吃肥肉关系并没有那么大。日常饮食中正常吃肉，只要不是每天吃大量肥肉，一般不会是发胖的主因。
要想减脂，就要控制热量摄入，多数人的饮食结构中主食热量占大约50%，蛋白质热量占大约35%，脂肪占大约15%，通过减少主食热量占比，提高蛋白质类食物热量占比，控制脂肪热量占比，控制食物总热量，慢慢的就能瘦下来。尽量用植物脂肪代替动物脂肪。
先用体脂称做体测，看一下基础代谢量、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，或者在估算一下以上指标。
比较稳妥的算法是基础代谢量加上日常消耗热量和运动量的总热量消耗，减去10%-20%的热量，就是当天应该摄入的总热量。比如基础代谢量是1500千卡，日常工作、做家务等消耗500千卡，运动消耗500千卡，总热量是2500千卡，减去10%-20%的热量缺口，通过食物摄入的热量应该在2000-2250千卡。如果热量摄入过低会导致身体过多分解肌肉，降低基础代谢量，不利于减脂，否则减脂效果非常不明显。
除了调节饮食结构，最好再配合器械锻炼和有氧运动。
调节饮食结构除了控制食物总热量，还要注意调节三餐热量占比。简单说早餐吃饱，午餐七八成饱，晚餐六七成饱或半饱。从热量上来说，早餐热量占比在30%-40%之间或者略高一点，午餐在40%左右，晚餐低于30%。晚餐后如果不运动，就要减少热量摄入，如果运动，就要把晚餐时间尽量提前，不能吃的太晚，太饱。
多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜和水果，能获得较好的饱腹感，不至于挨饿。
行远健身
米饭和面食热量高，吃多了容易发胖，但并不是严格到一口不能吃。
我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，饮食上很注意，但不是走极端：
1.在手机上下载薄荷App，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；
3.戒掉高油、高糖的食物，像蛋糕啦、炸鸡啦什么的要戒掉哦；
4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，瑜伽啊，健身啊什么的；
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！
7.减肥很辛苦的，也很漫长，要持之以恒，更要科学合理,千万别走极端。
