哲理小影
变化会非常大！但这都是身体内部微观世界的变化。你的肉眼会看不到这些变化，但心里却能感受到通过跑步后，这种微观世界的变化。
首先是呼吸系统和循环系统。您的肺活量、时间肺活量以及最大通气量得到了有效的增强。也就是说氧的利用率提高了，表现在外部则是在任何体力劳动与体育活动中，底气十足，运动效率明显提高，耐力水平更是比没跑步前有了明显的变化。
心肌虽然没有明显的变化，但每搏输出量一定会提高，运动中心肌的动员速度与运动后的恢复速度，会明显的高于常人。随之而来的是相应的骨骼肌，毛细血管的开放量远远大于两个月前。肌肉中的线粒体也会不同程度地增多，它会给您在运动中提供更多的能量需求。
不过这两个月的跑步只是一个良好的开端，也是人生万里长征中刚刚迈开的第一步。将跑步当做一种习惯与享受，坚持不辍地跑下去，坚持数年、甚至几十年。自己的身体，从内到外将会发生翻天覆地的变化，同时您也会通过跑步终生受益。
建议您在5公里的跑步量上，不要再急于增加。下一步要循序渐进地增加跑步的强度。从您的描述来看，5公里31分钟的速度还是有点慢？两个月的跑步刺激，已经让您有了一个良好的开端与跑步基础上的适应。
应该调整一下自己的练习节奏，不要总是保持一个恒量。也就是说上强度的同时，最大跑量的距离不要超过5公里的基础上，加上两公里或三公里调整量或慢跑量。因为一上强度就面临着整个身体的恢复问题，面临着膝关节的锤击与加固问题。在跑步次数上也可以隔天练习，给身体一个适当的缓冲与休息。
当您的5公里跑步强度，能够稳定地巩固在25分钟，再去考虑进一步上跑量的需求，这样可以有效地防止空跑，也就是人们通常说的垃圾跑量。
运动强度与运动量，在不同的训练阶段交叉进行，可以全面提高运动效率，也就是说高效率地提高您的运动能力，加快身体内外部的良性变化速度。晓行星祝您健康与成功！
晓行星
跑就完了，至于身体上的变化，只要自己不要虐待自己（跑伤），只要坚持下来，肯定有变化，并且是正向的变化。
清楚或者不清楚，有没有变化又能怎样呢，心动不如行动，跑吧，别问那么多了！
司空也见惯
两个月不行，时间太短，我每天7公里，除了下雨下雪外每天都坚持，如果要看见明显效果最少得半年以上，并且你得一直坚持下去，如果中间停止会反弹，我跑了半年体重减了十几斤，光靠跑步不行，还得合理控制饮食，晚餐避免面食例如烧饼蒸馍等，并且火锅大盘鸡之类的高热量食物尽量不吃，不能暴食暴饮，无论你多爱吃某些东西。按计划今年六月登记公里数将超过5000公里。
燕双膺
变化微乎其微。一百五 十五斤飘过。
李达康\n
两个月时间太短，大的变化不会有，体重减了一点点。精神会好很多，没有以前那么累。长期跑应该会有大的收获，慢跑这种运动与投资差不多，是要靠复利才能取得大的效果，月复一月，年复一年，利滚利，三年以后会有量变发生质变，到时你就会惊讶变化居然会有这么大。
趣味生活在于心态
我坚持了一年 加肌肉训练，少吃
中间断断续续
可是我减了60斤😂
余枫小弟
没有什么变化，上次去做大保健，那妹子说我的肌肉很结实
丿zhong
没明显变化。有变化的是饭量有所增加。南方经常下雨。可能你一个月只跑五天。
用户8793709879589
长期坚持运动，是让人在以后的生活中有个比较健康的身体，能应对各种挑战！
不是做运动几天，几个月就可以一辈子不动了，或者就能身材完美了！
9527人生随缘
跑步不要超过五十分钟 五公里控制在三十五分钟左右 就OK了 超过五十分钟会消耗身体肌肉
