哲理小影
變化會非常大！但這都是身體內部微觀世界的變化。你的肉眼會看不到這些變化，但心裡卻能感受到通過跑步後，這種微觀世界的變化。
首先是呼吸系統和循環系統。您的肺活量、時間肺活量以及最大通氣量得到了有效的增強。也就是說氧的利用率提高了，表現在外部則是在任何體力勞動與體育活動中，底氣十足，運動效率明顯提高，耐力水平更是比沒跑步前有了明顯的變化。
心肌雖然沒有明顯的變化，但每搏輸出量一定會提高，運動中心肌的動員速度與運動後的恢復速度，會明顯的高於常人。隨之而來的是相應的骨骼肌，毛細血管的開放量遠遠大於兩個月前。肌肉中的線粒體也會不同程度地增多，它會給您在運動中提供更多的能量需求。
不過這兩個月的跑步只是一個良好的開端，也是人生萬里長征中剛剛邁開的第一步。將跑步當做一種習慣與享受，堅持不輟地跑下去，堅持數年、甚至幾十年。自己的身體，從內到外將會發生翻天覆地的變化，同時您也會通過跑步終生受益。
建議您在5公里的跑步量上，不要再急於增加。下一步要循序漸進地增加跑步的強度。從您的描述來看，5公里31分鐘的速度還是有點慢？兩個月的跑步刺激，已經讓您有了一個良好的開端與跑步基礎上的適應。
應該調整一下自己的練習節奏，不要總是保持一個恆量。也就是說上強度的同時，最大跑量的距離不要超過5公里的基礎上，加上兩公里或三公里調整量或慢跑量。因為一上強度就面臨著整個身體的恢復問題，面臨著膝關節的錘擊與加固問題。在跑步次數上也可以隔天練習，給身體一個適當的緩衝與休息。
當您的5公里跑步強度，能夠穩定地鞏固在25分鐘，再去考慮進一步上跑量的需求，這樣可以有效地防止空跑，也就是人們通常說的垃圾跑量。
運動強度與運動量，在不同的訓練階段交叉進行，可以全面提高運動效率，也就是說高效率地提高您的運動能力，加快身體內外部的良性變化速度。曉行星祝您健康與成功！
曉行星
跑就完了，至於身體上的變化，只要自己不要虐待自己（跑傷），只要堅持下來，肯定有變化，並且是正向的變化。
清楚或者不清楚，有沒有變化又能怎樣呢，心動不如行動，跑吧，別問那麼多了！
司空也見慣
兩個月不行，時間太短，我每天7公里，除了下雨下雪外每天都堅持，如果要看見明顯效果最少得半年以上，並且你得一直堅持下去，如果中間停止會反彈，我跑了半年體重減了十幾斤，光靠跑步不行，還得合理控制飲食，晚餐避免麵食例如燒餅蒸饃等，並且火鍋大盤雞之類的高熱量食物儘量不吃，不能暴食暴飲，無論你多愛吃某些東西。按計劃今年六月登記公里數將超過5000公里。
燕雙膺
變化微乎其微。一百五 十五斤飄過。
李達康\n
兩個月時間太短，大的變化不會有，體重減了一點點。精神會好很多，沒有以前那麼累。長期跑應該會有大的收穫，慢跑這種運動與投資差不多，是要靠複利才能取得大的效果，月復一月，年復一年，利滾利，三年以後會有量變發生質變，到時你就會驚訝變化居然會有這麼大。
趣味生活在於心態
我堅持了一年 加肌肉訓練，少吃
中間斷斷續續
可是我減了60斤😂
餘楓小弟
沒有什麼變化，上次去做大保健，那妹子說我的肌肉很結實
丿zhong
沒明顯變化。有變化的是飯量有所增加。南方經常下雨。可能你一個月只跑五天。
用戶8793709879589
長期堅持運動，是讓人在以後的生活中有個比較健康的身體，能應對各種挑戰！
不是做運動幾天，幾個月就可以一輩子不動了，或者就能身材完美了！
9527人生隨緣
跑步不要超過五十分鐘 五公里控制在三十五分鐘左右 就OK了 超過五十分鐘會消耗身體肌肉
