什么是有氧运动呢？只有跑步是有氧运动吗？有氧运动的定义是什么呢？众所周知，在健身房肯定会看到一定数量的跑步机、交叉机或划船机，这些都是适合做有氧运动的机器，也代表了健身与有氧运动不可分割的关系，那什么是有氧运动？跑步算是有氧运动吗？
有氧运动在英语中是Cardio，根据维基百科的定义，人体需要三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)在运动中提供能量，三磷酸腺苷可以通过有氧或无氧代谢合成，厌氧代谢通常只持续几分钟，一段时间后开始通过有氧代谢合成。如果运动中消耗的三磷酸腺苷主要是有氧代谢，那么它也属于有氧运动。
上面说的可能会让你有点不明白，以为在上生物课，简而言之，当你的心率达到最大心率的50% - 90%时，你可以简单地定义为你正在做有氧训练，而美国运动医学协会粗略地将这些类型分为三种：第一种是步行、慢跑和快走，这种边做还能边说话的轻松有氧运动；第二种是有氧舞蹈、游泳和快跑，这会让你气喘吁吁，而且你在做的时候不能说话；第三种则更强，比如飞轮、篮球、网球、短跑，而所有的理论和报告都指出，每一次有氧运动都需要20分钟以上才能有效。
有氧运动也是燃烧卡路里“最简单”的方法之一，如果你每天多消耗了300卡路里，那就要求你的身体燃烧300卡路里(脂肪)来维持细胞的需求。
当然不仅要有有氧，还要搭配适量的重量，经常跑跑步机的人都知道长时间跑步会感觉无聊。如果是在外面路上跑还可能会好些，但是在健身房跑步只能是盯着屏幕了。此外，如果你追求身材，有氧运动不是最有效的方法，重量训练可能是增加肌肉和提高基础代谢率的更好方法。
不可否认，有氧运动确实可以训练我们的心肺能力，这是不可否认的事实，但更推荐的方法是穿插训练，将这两种训练的方法结合，肯定对身体更有好处！
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