陽
首先，你要明確一個概念，是節食還是控制飲食。節食是指少吃或者不吃東西，控制飲食要求三餐規律，調整飲食結構，控制攝入熱量。
其次，瓶頸期是指減脂進入瓶頸期嘛。看你之前運動形式以什麼項目為主，一般是有氧運動，那你可以加入無氧訓練，提高肌肉含量，提高基礎代謝率。
更多的，還需要你提供更詳細的信息，這樣問的到廣泛了，沒辦法給你針對性建議。
女性健身專家
繼續堅持，保持平和的心態，仍然健康的飲食加運動，終究會突破平臺期，體重往下降的！！
木子李木木林
那就別吃了。
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首先，你要明確一個概念，是節食還是控制飲食。節食是指少吃或者不吃東西，控制飲食要求三餐規律，調整飲食結構，控制攝入熱量。
其次，瓶頸期是指減脂進入瓶頸期嘛。看你之前運動形式以什麼項目為主，一般是有氧運動，那你可以加入無氧訓練，提高肌肉含量，提高基礎代謝率。
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