闪电俱乐部基础健身

对不起，看见【很多女生又想要体重不过百，又想要好身材】就想骂&%￥。抱歉，今天是暴躁的小黑。

很多人减肥根本没有搞清楚原因，到底是在意体重秤上的几个数字还是瘦下去的视觉感受。体重真的那么重要吗？？大家请记住这句话，体重不过百完全不等同于身材好，重点是看体脂率，脂肪啊脂肪！而且减重没啥意思，重量也许是水分，要减就减脂肪！！

看看相同体重不同体脂的照片对比，你觉得体重还是问题吗？

至于我至想要什么，当然是好身材和健康的体格啊。健康是必须保证的；好身材是为了夏天可以露胳膊露背露肩露腿，拍照不用过度修图，不用拿衣服遮挡胖的地方；其他还为了抵抗工作肥，也为了能吃到更美味的高热量食物，别人怕胖不敢多吃的芝士蛋糕，我可以多吃几口，为什么，因为我可以额外消耗掉！

我要付出什么？在其他人宅在家舒服躺在沙发看剧刷视频的时候，在别人和男朋友到处打卡美食店的时候，在别人休息睡懒觉的时候，我在健身房哼哧哼哧练体型刷体脂，练到哭，练到浑身疼，偶尔有轻伤有淤青根本不算事儿，第二天还得爬起来上班，用酸疼的手臂敲键盘。虽然辛苦，但是值得，健身是为数不多的高回报率的投资。

运动真的使我快乐！！安利大家运动，保持年轻和活力！不只是防晒防老，运动也防老。

小黑裙瑜伽

减肥减肥～很多人对减肥的认知就是减重。运动了几天发现体重下降了，就认为减肥成功。少吃多动几天，体重没减或者又重了。就质疑自己的减肥计划，久而久之就会想要放弃。难道减肥就是减重？减肥到底是减重还是减脂？

或许有的人就会疑惑了，减重与减脂不是一样的吗？首先我们来了解一下体重是由什么构成的。体重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、体液构成。体脂就是单纯的脂肪，而大部分人所想的减重其实就是想减掉多余的脂肪。

只是有些人对减脂的概念并不是很清晰，减脂是需要一个比较长的时间，而减重可以在当天内或者一两天内就可以下降，因为减重，简单的说就是减轻体重。前面讲到了体重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪组成，较快减下来的体重大部分减的是体内的水分。因此减重与减脂是不同概念的，不能混为一谈 。我们需要改变“体重轻就一定是体脂率低，体重重就一定是体脂率高”的观念。不能只是一味地追求体重的减少而不注意脂肪率的变化。也不能单靠体重来判断一个人是否健康、是否肥胖。体重只能作为减脂的一个参考值。

就像是一个健身的人，他的BMI可能已经超过标准值。但是他是健康的，他的较重的原因，可能是他的肌肉量相对较多或骨骼较重。又比如一些体重正常但是体脂率却超过了正常值的人群。他们的肌肉较少、骨骼小但脂肪所占的比例较高。由此可见体重比较难判断一个人的体脂率是否超标。

有人会问了，那怎么知道自己是不是体脂高，应不应该减脂。

一个人要不要减肥主要是看他的体脂率。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。体重超过正常值的20%就可视为肥胖，体脂率则会过高。若体重标准，但是感觉赘肉多，我们可以去正规的医院做体检，去查体脂率是否超标。如果发现自己除了体脂率高还伴随着其他指标的紊乱，就尽量不要自己盲目的减脂，可以去寻求医生或者营养师的帮助。

在身体健康就只有体脂率超标的情况下，可以进行减脂。体脂高不仅会影响身形，更重要的是危害身体健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……减脂就是要减少脂肪量增加肌肉量。

如何减脂才是正确的呢？在饮食在运动上应该怎么做？

减脂需要是长期坚持的。一两天是无法看到成果的。一段时间持续的减脂行为就会让体脂慢慢地降低。需要健康饮食和定期运动并且改变不良的生活习惯、三者共同进行才能达到更好的减脂效果。

在饮食上：

1控制总能量、保持能量摄入与消耗平衡

2食物多样、谷类为主

3饮食清淡、少油少盐、控糖限酒

4多吃新鲜蔬菜、奶类及大豆（大豆制品）、适量吃鱼禽蛋瘦肉

5尽量少吃或不吃加工类的食品，如一些饮料、薯片、糖果······

在运动上：

1循序渐进、不过分追求运动量

2以有氧运动为主，偶尔加上一些无氧运动（有助于增加肌肉量）

3每次运动时间不少于30分钟，每周至少5天安排运动

4根据自身情况选择运动项目；如减肥操、hiit、跑步、跳绳等

5运动的强度要根据自身情况而定，最好在中等强度以上

在生活习惯上：

1能站着尽量不要坐着

2每日补充足够的水，加快新陈代谢

3保证充足的睡眠

4少吃快餐、尽量不吃加工类的食品

5少食多餐、每餐其八分饱

5限烟戒酒

体重作为减脂的一个参考值。在减脂的过程中不过分追求体重的下降，只有拥有了健康的身体，才能打造更好的身形。且体重不用天天称，每周固定一个时间（在上完厕所空腹时称）。

一口吃不成一个胖子，一日也变不成一个瘦子。在减肥（减脂）的过程中不能太浮躁，急于求成。希望每一位要减肥、或者已经在减肥途中的人都可以坚持不懈。在经过生活习惯的调整、饮食的改变，最终能达到自己理想的体重，更重要的是找回健康的身体。

省中医郭医生

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

减肥可以说是女性生命中不可缺少的一部分
题主所说的减重还是减脂， 我觉得减重占大部分，等你理解了就变成减脂了。

减重字面意思就是减少体重，很多人会做大量有氧 比如跑步🏃，或者控制饮食更夸张的是节食。就为了体重称上的体重能少那么一两斤。

减脂就是减少身体脂肪含量，通过合理的锻炼、饮食，保证身体肌肉含量不降低的情况下减少脂肪含量，这样体型也能更加完美好看。

所以说 建议减肥中的朋友，别太在意体重，主要还是减下身体脂肪才是最重要的。 愿你们都有个好身材加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

健身路上的小白

减重获得的身材和减脂获得的身材无论从视觉上还是身体成分上都不太一样，这话听起来矛盾，实际上减重包含的成分太多了，水分、肌肉、脂肪都在其内；而减脂就是尽量保护肌肉不流失太多，在此基础上降低体脂。因为脂肪比肌肉的密度大而重量轻，所以无论从体型还是体重上都是不一样的，具体选择如何减，还是要看个人喜好的，有些就喜欢瘦瘦的直直的，有些就喜欢紧实有曲线感的，只要在健康的前提下，并没有什么冲突。

减脂的饮食和锻炼：前期可以无氧+有氧来降低体脂，但是后期想要更加有些“肌肉感”的身材还是建议增肌和减脂分开来主力锻炼某一种。因为无论如何增肌与减脂都很难同时发展。女性增肌的目的无非也是为了更多的消耗热量、降低体脂、使身材更紧致。

饮食方面也要根据不同时期来分开合理的安排，碳水、蛋白都要有适当的调整。

个人建议还是以减脂为主，减重到了一定的界限很难再有突破，肌肉量的流失对于女性而言是弊大于利，特别是随着年纪增长更显宝贵。而减到正常体型、体重后着力塑形才能继续保持、完善身材。

雕刻你的美

郑怡帆2

肯定是减脂啊，如果是减重的话，减的是水分和蛋白质，脂肪没有减去或者减掉一点，到时停止运动体重马上就恢复，也就是治标不治本。这个跟减脂的目的是一样的，脂肪是人体必须的营养组成成份，参与了人体生命活动的生化反应，正常的人脂肪含量在10%-18%，30岁以上脂肪含量17%-23%，超出了就给身体带来一系列的疾病，所以我们健身也好，减脂也好，必须真正减脂肪，所以，健身人群和减脂的人群，不要看见什么方法一个月可以帮助你减10斤，15斤，你就暗自高兴，不要太看重体重减少多少斤，而是要看看脂肪到底有没有减少，减重不是目的，减脂才能真健康。也许你的体重真的少了10斤，但是，其中水分8斤，粪便，脂肪，蛋白质等2斤，也就是脂肪减得很少，这样体重是轻了，但是身体严重缺水，整体看起来皮肤没有光泽，人很憔悴，体质偏向于酸性，所以，这是一种不健康的减脂方法，减10斤，很快就弹回去，这就是你为什么减肥失败的原因！假如你曾经减肥失败，或者现在打算减肥，通通都可以咨询我，用我们的方法，让你真正减脂肪变成易瘦体质，怎么吃都不胖，跟“肥佬”、“肥婆”的外号说：拜拜！

营养代餐饼干健康减脂

我个人认为健身的目的最重要的是美，其次才是健康。

光旭教练

说到减重还是减脂，其实很多女生还不知道他们有什么区别。

很多女生通过跑步，节食体重下降，其实是减重，流失的主要是肌肉和水分，恢复正常生活状态后很容易反弹。

减脂是减少脂肪，脂肪的减少是一个缓慢的过程，运动只是辅助，主要还是改变饮食习惯，最终改变生活方式。

陪你一起瘦

我选择既增肌又减脂！

众所周知：身材的变形来自脂肪的积累，大肚腩、水桶腰接踵而来。

我遇见的大多女生都很害怕长肌肉💪，所以从女生角度来说，应该是减脂获得窈窕的身材曲线，不想肌肉的生长。肌肉生长睾酮很重要，女孩子大可不必太担心。

作为男生大部分人都喜欢盔甲一般的肌肉，但是脂肪会把肌肉掩盖，特别是想追求腹肌完美的朋友，苦练腹部但是肌肉就是不明显，有可能就是体脂率太高，这时就要减脂了。

脂肪让人望而生畏，但它在体内也有极大的用处：保温、固定内脏、缓冲作用，当然还有供能。

女性朋友的体脂率一般来说高于男性哟！

型男健身日记

虽然我是男生，但不知为何会收到这个问题的邀请。😂

结合我个人减肥经历，2年45斤，体脂从30%降到15%。一味减重是不可取的，适当增加一些肌肉训练会让体型和容颜更完美。适当的锻炼也会增强心肺功能，保持活力和颜值。

三句话：坚持锻炼，均衡饮食，早睡早起。

下面是本人2年来的对比图，无美颜，目前39岁，接触我的人基本都不相信。

關鍵字: 健康 脂肪 想要