閃電俱樂部基礎健身

對不起，看見【很多女生又想要體重不過百，又想要好身材】就想罵&%￥。抱歉，今天是暴躁的小黑。

很多人減肥根本沒有搞清楚原因，到底是在意體重秤上的幾個數字還是瘦下去的視覺感受。體重真的那麼重要嗎？？大家請記住這句話，體重不過百完全不等同於身材好，重點是看體脂率，脂肪啊脂肪！而且減重沒啥意思，重量也許是水分，要減就減脂肪！！

看看相同體重不同體脂的照片對比，你覺得體重還是問題嗎？

至於我至想要什麼，當然是好身材和健康的體格啊。健康是必須保證的；好身材是為了夏天可以露胳膊露背露肩露腿，拍照不用過度修圖，不用拿衣服遮擋胖的地方；其他還為了抵抗工作肥，也為了能吃到更美味的高熱量食物，別人怕胖不敢多吃的芝士蛋糕，我可以多吃幾口，為什麼，因為我可以額外消耗掉！

我要付出什麼？在其他人宅在家舒服躺在沙發看劇刷視頻的時候，在別人和男朋友到處打卡美食店的時候，在別人休息睡懶覺的時候，我在健身房哼哧哼哧練體型刷體脂，練到哭，練到渾身疼，偶爾有輕傷有淤青根本不算事兒，第二天還得爬起來上班，用痠疼的手臂敲鍵盤。雖然辛苦，但是值得，健身是為數不多的高回報率的投資。

運動真的使我快樂！！安利大家運動，保持年輕和活力！不只是防曬防老，運動也防老。

小黑裙瑜伽

減肥減肥～很多人對減肥的認知就是減重。運動了幾天發現體重下降了，就認為減肥成功。少吃多動幾天，體重沒減或者又重了。就質疑自己的減肥計劃，久而久之就會想要放棄。難道減肥就是減重？減肥到底是減重還是減脂？

或許有的人就會疑惑了，減重與減脂不是一樣的嗎？首先我們來了解一下體重是由什麼構成的。體重主要是由骨骼肌、肌肉、脂肪、體液構成。體脂就是單純的脂肪，而大部分人所想的減重其實就是想減掉多餘的脂肪。

只是有些人對減脂的概念並不是很清晰，減脂是需要一個比較長的時間，而減重可以在當天內或者一兩天內就可以下降，因為減重，簡單的說就是減輕體重。前面講到了體重是由骨骼肌、肌肉、水分及脂肪組成，較快減下來的體重大部分減的是體內的水分。因此減重與減脂是不同概念的，不能混為一談 。我們需要改變“體重輕就一定是體脂率低，體重重就一定是體脂率高”的觀念。不能只是一味地追求體重的減少而不注意脂肪率的變化。也不能單靠體重來判斷一個人是否健康、是否肥胖。體重只能作為減脂的一個參考值。

就像是一個健身的人，他的BMI可能已經超過標準值。但是他是健康的，他的較重的原因，可能是他的肌肉量相對較多或骨骼較重。又比如一些體重正常但是體脂率卻超過了正常值的人群。他們的肌肉較少、骨骼小但脂肪所佔的比例較高。由此可見體重比較難判斷一個人的體脂率是否超標。

有人會問了，那怎麼知道自己是不是體脂高，應不應該減脂。

一個人要不要減肥主要是看他的體脂率。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。體重超過正常值的20%就可視為肥胖，體脂率則會過高。若體重標準，但是感覺贅肉多，我們可以去正規的醫院做體檢，去查體脂率是否超標。如果發現自己除了體脂率高還伴隨著其他指標的紊亂，就儘量不要自己盲目的減脂，可以去尋求醫生或者營養師的幫助。

在身體健康就只有體脂率超標的情況下，可以進行減脂。體脂高不僅會影響身形，更重要的是危害身體健康。如肥胖、高血脂、脂肪肝……減脂就是要減少脂肪量增加肌肉量。

如何減脂才是正確的呢？在飲食在運動上應該怎麼做？

減脂需要是長期堅持的。一兩天是無法看到成果的。一段時間持續的減脂行為就會讓體脂慢慢地降低。需要健康飲食和定期運動並且改變不良的生活習慣、三者共同進行才能達到更好的減脂效果。

在飲食上：

1控制總能量、保持能量攝入與消耗平衡

2食物多樣、穀類為主

3飲食清淡、少油少鹽、控糖限酒

4多吃新鮮蔬菜、奶類及大豆（大豆製品）、適量吃魚禽蛋瘦肉

5儘量少吃或不吃加工類的食品，如一些飲料、薯片、糖果······

在運動上：

1循序漸進、不過分追求運動量

2以有氧運動為主，偶爾加上一些無氧運動（有助於增加肌肉量）

3每次運動時間不少於30分鐘，每週至少5天安排運動

4根據自身情況選擇運動項目；如減肥操、hiit、跑步、跳繩等

5運動的強度要根據自身情況而定，最好在中等強度以上

在生活習慣上：

1能站著儘量不要坐著

2每日補充足夠的水，加快新陳代謝

3保證充足的睡眠

4少吃快餐、儘量不吃加工類的食品

5少食多餐、每餐其八分飽

5限煙戒酒

體重作為減脂的一個參考值。在減脂的過程中不過分追求體重的下降，只有擁有了健康的身體，才能打造更好的身形。且體重不用天天稱，每週固定一個時間（在上完廁所空腹時稱）。

一口吃不成一個胖子，一日也變不成一個瘦子。在減肥（減脂）的過程中不能太浮躁，急於求成。希望每一位要減肥、或者已經在減肥途中的人都可以堅持不懈。在經過生活習慣的調整、飲食的改變，最終能達到自己理想的體重，更重要的是找回健康的身體。

省中醫郭醫生

我是健身路上的小白 很高興回答這個問題

減肥可以說是女性生命中不可缺少的一部分
題主所說的減重還是減脂， 我覺得減重佔大部分，等你理解了就變成減脂了。

減重字面意思就是減少體重，很多人會做大量有氧 比如跑步🏃，或者控制飲食更誇張的是節食。就為了體重稱上的體重能少那麼一兩斤。

減脂就是減少身體脂肪含量，通過合理的鍛鍊、飲食，保證身體肌肉含量不降低的情況下減少脂肪含量，這樣體型也能更加完美好看。

所以說 建議減肥中的朋友，別太在意體重，主要還是減下身體脂肪才是最重要的。 願你們都有個好身材加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

健身路上的小白

減重獲得的身材和減脂獲得的身材無論從視覺上還是身體成分上都不太一樣，這話聽起來矛盾，實際上減重包含的成分太多了，水分、肌肉、脂肪都在其內；而減脂就是儘量保護肌肉不流失太多，在此基礎上降低體脂。因為脂肪比肌肉的密度大而重量輕，所以無論從體型還是體重上都是不一樣的，具體選擇如何減，還是要看個人喜好的，有些就喜歡瘦瘦的直直的，有些就喜歡緊實有曲線感的，只要在健康的前提下，並沒有什麼衝突。

減脂的飲食和鍛鍊：前期可以無氧+有氧來降低體脂，但是後期想要更加有些“肌肉感”的身材還是建議增肌和減脂分開來主力鍛鍊某一種。因為無論如何增肌與減脂都很難同時發展。女性增肌的目的無非也是為了更多的消耗熱量、降低體脂、使身材更緊緻。

飲食方面也要根據不同時期來分開合理的安排，碳水、蛋白都要有適當的調整。

個人建議還是以減脂為主，減重到了一定的界限很難再有突破，肌肉量的流失對於女性而言是弊大於利，特別是隨著年紀增長更顯寶貴。而減到正常體型、體重後著力塑形才能繼續保持、完善身材。

雕刻你的美

鄭怡帆2

肯定是減脂啊，如果是減重的話，減的是水分和蛋白質，脂肪沒有減去或者減掉一點，到時停止運動體重馬上就恢復，也就是治標不治本。這個跟減脂的目的是一樣的，脂肪是人體必須的營養組成成份，參與了人體生命活動的生化反應，正常的人脂肪含量在10%-18%，30歲以上脂肪含量17%-23%，超出了就給身體帶來一系列的疾病，所以我們健身也好，減脂也好，必須真正減脂肪，所以，健身人群和減脂的人群，不要看見什麼方法一個月可以幫助你減10斤，15斤，你就暗自高興，不要太看重體重減少多少斤，而是要看看脂肪到底有沒有減少，減重不是目的，減脂才能真健康。也許你的體重真的少了10斤，但是，其中水分8斤，糞便，脂肪，蛋白質等2斤，也就是脂肪減得很少，這樣體重是輕了，但是身體嚴重缺水，整體看起來皮膚沒有光澤，人很憔悴，體質偏向於酸性，所以，這是一種不健康的減脂方法，減10斤，很快就彈回去，這就是你為什麼減肥失敗的原因！假如你曾經減肥失敗，或者現在打算減肥，通通都可以諮詢我，用我們的方法，讓你真正減脂肪變成易瘦體質，怎麼吃都不胖，跟“肥佬”、“肥婆”的外號說：拜拜！

營養代餐餅乾健康減脂

我個人認為健身的目的最重要的是美，其次才是健康。

光旭教練

說到減重還是減脂，其實很多女生還不知道他們有什麼區別。

很多女生通過跑步，節食體重下降，其實是減重，流失的主要是肌肉和水分，恢復正常生活狀態後很容易反彈。

減脂是減少脂肪，脂肪的減少是一個緩慢的過程，運動只是輔助，主要還是改變飲食習慣，最終改變生活方式。

陪你一起瘦

我選擇既增肌又減脂！

眾所周知：身材的變形來自脂肪的積累，大肚腩、水桶腰接踵而來。

我遇見的大多女生都很害怕長肌肉💪，所以從女生角度來說，應該是減脂獲得窈窕的身材曲線，不想肌肉的生長。肌肉生長睪酮很重要，女孩子大可不必太擔心。

作為男生大部分人都喜歡盔甲一般的肌肉，但是脂肪會把肌肉掩蓋，特別是想追求腹肌完美的朋友，苦練腹部但是肌肉就是不明顯，有可能就是體脂率太高，這時就要減脂了。

脂肪讓人望而生畏，但它在體內也有極大的用處：保溫、固定內臟、緩衝作用，當然還有供能。

女性朋友的體脂率一般來說高於男性喲！

型男健身日記

雖然我是男生，但不知為何會收到這個問題的邀請。😂

結合我個人減肥經歷，2年45斤，體脂從30%降到15%。一味減重是不可取的，適當增加一些肌肉訓練會讓體型和容顏更完美。適當的鍛鍊也會增強心肺功能，保持活力和顏值。

三句話：堅持鍛鍊，均衡飲食，早睡早起。

下面是本人2年來的對比圖，無美顏，目前39歲，接觸我的人基本都不相信。

關鍵字: 體重 健康 脂肪