孕期水腫，幾乎是孕媽躲不掉的！根據統計，大約有35%~83%是健康女性在孕期會出現輕度水腫的現象。水腫發生的時間，一般在懷孕28周以後，很多孕媽都反映腳腫起來鞋子都穿不進去了。除了
首先，我們來了解一下造成孕期浮腫的原因，主要有如下四個原因：
——內分泌功能變化導致。
受懷孕後體內激素的變化，孕媽的內分泌功能會發生很大變化，導致腎臟中腎小管對鈉的重吸收增加，鈉離子瀦留在細胞外，水分不易排出去，從而引發水腫。
——血容量增加導致。
一般從懷孕6 周開始，孕媽的血容量就會逐漸增加，34 周達到高峰，並在這個水平上一直維持到產後兩週才恢復到孕前水平。而血容量增加，直接導致組織間液的增加，水腫也就來了。
——血液成分稀釋導致。
血容量增加，血液增加。但是血液中的成分，血漿的增加要比血球的增加多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分。當相對濃度降低，血流中的水分就更容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。
——下肢靜脈血流不暢導致。
隨著妊娠的進展，胎兒逐漸增大，骨盆內壓力增高，就會使下肢靜脈血流受到影響，下肢的血液向心髒迴流受阻。所以妊娠後期，下肢水腫是很多孕媽媽都會遇到的。
其次，孕媽要學會區分到底是哪種"腫"。
長胖的"腫"：有的孕媽沒有孕吐煩惱，家人照顧過於到位，孕期營養攝入過多，再加上孕期運動又減少了，體重一下子就增長了不少。這類型的“腫”，雖是營養過剩導致，但是孕媽也不可掉以輕心，因為體重增長過多會大大增加孕婦患妊娠高血壓、糖尿病的風險，而胎兒也很可能變成巨大兒，這對於胎兒和孕媽都是不好的。
生理性的“腫”：這個腫，主要是小編如上闡述的4個原因導致。通常，孕媽在早晨起床時並不會有明顯症狀，經過白天久站和夜間活動量減少後，晚上睡覺前水腫症狀就會比較明顯。但是這種水腫大致並不會對胎兒造成不良影響，生產後就會自愈，所以孕媽不必過度擔心。
病態性的“腫 ”：正如這個名字一樣，這種水腫多是由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病等。病態性水腫的症狀一般是全身性的水腫、且孕婦的整體狀態會呈現病態。如果孕媽碰上全身性的水腫，一定要及時上醫院就診，儘快查明原因，避免對自身和胎兒造成不好的影響。
再次，孕媽要懂得一些“抗腫”的應對措施。
1.保證充足的休息。對孕媽而言，休息是放在第一位的。靜養休息，能幫助孕媽減輕身體各個器官的負擔，幫助靜脈迴流，減輕水腫症狀。
2.懂得對抗水腫的睡眠姿勢。 左側臥睡姿，可避免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力；睡覺時把腳墊高，也可促進下肢血液迴流，減輕水腫症狀。
3.泡腳。臨睡前用溫熱的水泡腳，能促進血液循環，減輕腳部壓力。但是有妊娠糖尿病的媽媽，一定要控制好泡腳的溫度，最好讓家人幫忙測試，以免造成意外傷害。
4.按摩。按摩是很有效的放鬆方式，對幫助淺靜脈的血液迴流有很大幫助，如果準媽媽不方便自己按，還可以讓老公幫忙，肢體親密接觸還可增進夫妻親密關係。
5.注意衣著。緊身衣物更容易導致血液循環不暢，因此在選擇衣物時，要避免穿著過緊的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要長時間站立或是久坐的準媽媽，較好選擇孕婦專用襪子和褲子。
6.適量的運動不可少。適當運動不僅能促進血液循環、緩解水腫，而且也有助孕媽營養的吸收和身形的保持。
7.飲食有講究。鹽分攝入過多會導致水腫，孕媽不要吃過鹹的食物，特別是鹹菜醃製食物；營養不良會導致水腫，孕媽儘可能保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等富含優質蛋白的食物。多吃水果、蔬菜，不僅有解毒利尿等作用，還能補充膳食纖維、預防便秘，避免因便秘造成的腹壓增高，壓迫下腔靜脈而加重水腫。
閱讀更多 母嬰和育兒 的文章
