人家總說，「睡得好，人不老」，這句話不假。良好的睡眠有助於我們大腦、心臟等多臟器受益。但是一些外界因素的頻頻作亂也會使人逐步從健康狀態轉換到利於疾病“生根發芽”的狀態。睡前長做這幾件事，對心血管的危害很大。
1、睡覺環境太吵嚇壞“心臟”
當我們終於頭沾枕頭感覺昏昏欲睡之時，一陣突如其來的歌聲、電影音效、大力摔門聲等等都會讓心臟“嚇一跳”，可能還會伴有輕微的心悸、頭痛，這種剛要睡眠卻被驚醒的感覺是沒有人想要體驗第二次的。突然的噪聲會引起熟睡中心臟的保護性條件反射“戰鬥或逃跑”。
這是因為此時身體常規的生理機能並沒有調整好，血壓、心率和呼吸的波動比通常情況更極端。同時身體平躺著，處於相對靜止的狀態，血液會變濃，並伴隨著一定程度的血液凝結。
此時不要著急起身去看發生了什麼，需要稍稍平穩心緒，修整兩分鐘，再起身，因為起床過猛更會在心臟的“不佳體驗”上火上澆油，通常此時血壓水平會發生大的振盪，心臟很難應付。
如果這讓你覺得很難受的話，建議還是做心血管方面的檢查，保險一些。
2、晚餐吃的太晚且油膩，堵塞血管
晚飯吃得太晚，又油膩膩的，這樣會讓胃消化起來十分費力。消化不完全人很難入睡，並且太油膩的食物被吸收到血液中會使血液變粘稠，容易堵塞血管，引起心臟不適。
現在冠心病的發病人群呈現年輕化發展，新增的患病人群是每天壓力山大的經理、管理層和白領。工作的繁重影響了晚飯的時間，油膩的食物影響了晚飯的質量，這種情況下睡覺不但無法獲得好的睡眠，還會讓心血管在本該休息之際艱難“加班”。
您如果嘗試過這樣的晚餐，將會有機會體驗到噁心想吐、氣短、早搏、心絞痛等諸多心臟不適。人的身體有一定的自保機制，出現了這些症狀說明您的飲食需要緊急叫停。
3、沉迷電子設備，晚睡傷害心臟
很多情況下人們都會被手機上的新鮮內容吸引，忘了早就過了睡覺的時間，自己還渾然不覺。而這種電子設備對人的“控制”正隨著信息時代的逐步發展而逐漸加深。
擺脫它最好的方法就是不要把床當做電子設備的“遊樂場”，電子設備只可以在床下等待你的“召喚”，絕不可“越雷池半步”。當床真正迴歸它用於睡眠的本質之後，你的睡眠才會真正回到正軌，心血管才能得到應有的休息和恢復。
當然了，睡前若能做好這5件事，幫助穩定血壓、預防心血管病
1、睡覺前穩定自己的情緒
現代人都處在高壓之下，難免在晚上加完班之後，回家後抱怨，嘮嘮叨叨說了一大堆，尤其是家中有高血壓患者，或是60歲以上的老人，你說這些，可能會增加他們的思想負擔，就會影響到血壓。所以，高血壓患者，在睡覺之前要注意穩定好自己的情緒，避免接觸一些負面的情緒，對穩定血壓有幫助。
2、睡前儘量不吃東西
高血壓患者飲食提倡少量多餐，一日三餐少吃，不要太撐了，還可以適量加餐，但是要注意，不要在睡前吃東西，尤其是吃一些小零食，這些零食可能很甜，可能很鹹，這對血壓都是有影響的，夜間睡覺很容易出現血壓波動，引起血壓突然升高，誘發嚴重的情況出現。
3、睡前泡泡腳
我們的雙腳有很多的穴位，經常泡泡腳，可以幫助高血壓患者穩定血壓。當熱水刺激到這些穴位，幫助我們身體更好地進行血液循環以及新陳代謝，有利於穩定血壓。但是要注意，不能泡腳時間太長。
4、睡前一小時前喝點溫水
睡前喝點水，可以幫助我們改善我們的血液循環，幫助身體更好地進行代謝活動。但要注意的是，要在睡前一小時前喝水，睡前喝可能會出現水腫現象。補充一點水分，可以幫助我們身體更好地進行活動，還能幫助穩定我們的血壓。夜間我們的身體可能會因為缺水，出現血壓升高現象，及時補充水分，就可以避免血壓升高。
5、保證充足的睡眠時間
擁有一個好的睡眠，對我們的血壓和血管都是很有好處的。因為睡覺的時候，身體的器官和組織進行自我修復，血壓值也會趨於平穩，不會出現很大的波動。另外，在睡覺時候，血管也是處於修復階段，血管健康，血液乾淨，也會幫助穩定血壓。
注意：夜間睡覺，家中有老人或心血管病患者，更要注意，一旦出現異常，及時就醫。
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