征
首先必须明确，肥胖是因为能量过剩造成的，说的更具体一点，就是人体每天从食物中摄取的能量，多于每天维持生命基本活动(心跳、呼吸、体温等)所需要的能量和生活、工作等各种活动所需要的能量的总和，这些多余的能量就以脂肪的形式储存在体内，日积月累，形成肥胖。所以减肥就涉及饮食的能量摄入和运动消耗能量两个方面，而饮食营养问题是肥胖的根本问题，运动是从属于饮食营养的肥胖相关问题。肥胖者如果每天能量摄入量都少于他每天的能量消耗量，人体就会分解体内的脂肪，以补充能量的需要，从而消耗体内多余的脂肪，这就是控制饮食减肥的原理；那么通过运动消耗体内多余的脂肪，也能减肥，笔者计算过，吃一把葵花籽或花生仁，相当于一碗米饭，可以提供打一场篮球、或散步两小时所消耗的能量，这就是说通过运动减肥，运动量是要很大的，而通过控制饮食减肥 相比之下就容易得多!
所以，心率和心律有问题的人，不可以通过运动来减肥，本来身体肥胖就给心脏造成了巨大负担，再加强运动心脏会不堪重负，会引发严重健康问题，所以只可以通过控制饮食来减肥!
但是控制饮食不是简单的节食，简单节食必然造成人体所必需的许多营养素的摄入不足，所以很多朋友因为减肥而出现了一系列或重或轻的健康问题，也不容易坚持! 这里提倡科学减肥，建议使用营养餐来减肥，既可以减去过多的脂肪，又可以补充人体所必需的所营养素，全面营养，均衡营养! 而对于所有减肥者来说，百分之八十的营养，加上部分之二十的运动，就是最好的选择!
医翁杜全成
你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！
很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！
那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。
首先，第一个任务就是记录你的安静状态的心率
这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。
大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。
安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。
大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。
国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，这个有效心率=最大心率的60-80%。
（图：器械训练）
那么很久没运动过，心肺功能很差的人，他们的运动有效心率，我们分两个方向来讨论
一、身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群
二、心脏有问题的人群（或者体弱老年人）
上面说到的两个方向的人群，我们必须要控制他们的心率在一个安全范围内。这个最佳心率的范围我们有下面几个公式，根据自己情况就可以算出来。那么这两个人群，在有氧心肺锻炼中，按照如下公式控制好自己的心率就可以了！
身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群：
最佳心率的最小值=（220-你的年龄）X0.6
最佳心率的最大值=（220-你的年龄）X0.8
心脏有问题的人群： 先测早晨起来的心率，就是晨脉
最佳心率的最小值=晨脉X1.4
最佳心率的最大值=晨脉X1.8
体弱老年人：（这里单独分出来，是为了更加细致一点，为了老年人在运动中的安全）
170-你的年龄 =老年人的安全心率
（ 170-你的年龄）X0.9 =体弱老年人的安全心率
这个公式结果的数字左右浮动即可
心率问题我们解决了，那么接下来，就是讨论题目中的人群的训练方式
心肺功能差的人群，在减脂项目的选择上，注定不可先进行力量的训练，我们第一个任务，就是恢复心肺功能状态和提升心肺功能能力。
就是说，先进行一段时间的有氧训练，在心肺功能有一定的提升改善的情况下，再做力量或力量+有氧两者的混合练习。
很普遍的心肺功能差的人群中，有很大比例是体重超标的肥胖人群和老年人，这些人除了心肺功能不佳，还有关节方面的问题，膝盖首当其冲，第一个有氧运动，我们需要借助一个器械，椭圆机。利用椭圆机，循序渐进的进行有氧锻炼。
这里需要控制一下运动的时间，一开始只要能动起来就行，一旦感觉不适，可以停下来，不用急于求成。运动时间，慢慢的延长，切不可死磕硬撑拿生命安全做赌注！
（图：力量训练）
根据上面我们的心率公式，找到适合自己的安全和有效范围的数值，坚持锻炼一段时间，一定会有改变。
这个适合锻炼者会有明显的自我感觉，那么在心肺功能开始有了改善后，我们可以慢慢的增加一些有氧运动方式，目的除了防止枯燥之外，不同的方式，对身体的锻炼到位度也不相同。
那么除了跑步机，有跳绳，游泳，有氧操等等，同样的和上面所说要注意控制运动的时间。
经过一段时间的有氧训练，相信你在健康的饮食配合下，脂肪应该也有所降低，同时你的心肺功能也有一定的提升（可以对照一开始我们记录的安静状态下的心率）。
这个时候在有经验的健身教练指导下，可以尝试量训练、力量+有氧的训练。
（图：力量训练）
值得重视的是，以上为一般情况下的分析，因为人体在很多不同的因素影响下，所表现出来的状态也不同，所以为了安全考虑，也请降低运动的时间和锻炼的强度。
正所谓磨刀不误砍柴功，前面细水长流的循序渐进的有氧，为的就是后面完整系统的科学减脂训练，剩下的就交给勇气和坚持！付出终会回报一个健康的身体！
我是火哉面健身，希望我的回答能给你带来帮助，如果喜欢请点赞同加关注，也欢迎评论留言，谢谢！
火哉面健身
长期没有运动过，心肺差的想减脂就要找对方法了，众所周知 有氧运动是减脂最大的途径，而有氧运动最多的就是跑步，但是跑步一般30分钟左右才开始消耗脂肪 但是长期没运动的话就开始剧烈的跑步运动一定会大喘气，肚子痛等问题 心肺差的可能还会呼吸不顺畅等问题 对身体损伤很大 所以坚持不了十几分钟就坚持不下去了，而前十几分钟跑步对减脂效果特别低，基本没什么太大的作用。
所以长期未运动和心肺差的要想减脂1.控制自己碳水的摄入， 低油少盐，俗话说三分练七分吃，减脂一定要控制好饮食，不然练的在多，体脂减的也非常慢
2.心肺差的，跑步的话肯定不行，因为跑步的话对心肺呼吸要求很高，所以难坚持，个人推荐keep 高效燃脂的， 时间短，做起来也比较方便 燃脂方面的话也是非常有效果的所以想减脂的可以试试
健身界的蓝胖子
1、要看你能否驱动自己驾驭自己，跑一百米不行的话，那么就走上一百米跑五十米，
2、展开后坚持一个星期，慢慢叠加，在跑步的过程中认识自己，认清自己，到底能坚持多长时间，是不是一个有毅力的人，不要为了健身而跑步，更是要为做一个自律的人而去跑。
3、如果第一步都迈不开，就换个其它方式运动总有适合你的。躺床上拿着手机是每一个人都会的，做点别人不愿意做的事情，你会得到别人得不到的东西。
创意增长点
想减脂，那就增加肌肉含量，自然就要进行力量训练。心肺功能差，可以先从徒手深蹲入手。慢蹲慢起，先不讲究分组，能做几个就做几个，看看能做几个。不要做到力竭，感觉不行了就放松一下，喘口气接着做。有空就做，天天做，做两个星期，身体就应该适应了。这时候开始分组做，每组做12个，慢下慢起，最后一组做到力竭。天天做，两个星期后尝试一次做50个。如果做不到，那就隔一周再尝试。能够一次做到50个，心肺功能没问题了，腿部力量也有基础了，全身也受到了训练，肌肉也应该有饱涨感了。总体上来说，这是用的“非疲劳训练法”。这时候身体算是有基础了，可以综合考虑饮食、睡眠、训练了。
训练第一，可以考虑增加重量了，如果可能的话，就去健身房做力量举的杠铃深蹲、杠铃硬拉的训练，这是复合动作，全身训练。饮食上增加点儿蛋白质的摄入。无论从训练还是生活的角度，都要注意多喝水。睡眠尽量保证。平时能动就不站着，能站着就不坐着。
40之后健康健身俱乐部
👍 问这个问题的都是有专业知识沉淀的朋友。
首先你已经明白了你的短板，咱们针对性锻炼即可 ！至于增加心肺耐力的训练方式比如跳绳，游泳，跑步，跳操等咱们就不细说，唯有坚持坚持再坚持而已。我对你生活中给点小建议哈。多吃含铁丰富的蔬菜，不吸烟，好好休息
是的，没有一蹴而就的事情，越自律越自由！
撸铁精神氮泵Pro
很久没运动过，心肺功能差的怎么减脂?答案肯定是能减的，关键是怎么减?有哪些注意事项?
心肺功能是健康体适能五大评估中其中之一大项。其他四项分别是: 身体成分，肌力肌耐力，柔韧性，协调平衡性。
所以对于减脂，心肺功能是其中之一要素。那我们可以从其他4方面来进行共同减脂。其中主要对应以下训练:
肌力肌耐力: 通过力量训练来获得，也就是我们说的举铁。杠铃，哑铃，自身重量，来刺激身体不同的肌肉，训练过程中增加热量消耗。
柔韧性: 身体的柔软程度直接影响训练动作模式的正确性，确保肌肉发力正确。增强柔韧性需要主动或者被动拉伸，拉伸也是排除乳酸很好的方式。所以训练完记得多拉伸。
协调平衡性: 这个就是我们平时做的体能训练了，Hiit 高强度训练，或者利用各种小工具来做交叉训练。小工具的选择影响动作的难易程度。比如bosu 球，瑜伽球，敏捷梯，泡沫轴等等。心肺差的人一定要注意训练强度，可以利用卡式公式算出自己减脂心率的范围，刚开始保持低中强度来进行训练，买个心率手表带手上随时检测自己心率。如果一开始不能跑，那就快走，或者跑步机快走加坡度，如果是自重体能训练，尽量选择站立性体位，比如开合，前后跳，避免俯身类动作，比如俯身登山步，俯身手肘交替等。心肺再差，训练15—30天左右，都会有很大的提升。一定要关注自己的身体感受，觉得不行了就暂停休息恢复，不要盲目追求快。
最后一个身体成分: 就是肌肉，脂肪，水分的比重。这个需要营养元素蛋白质，脂肪，碳水化合物合理分配到每餐中，满足身体基本需要。减脂训练基本都是中低碳水，高蛋白，低脂肪的配比来安排饮食，并且饮食要保持干净，少油少盐，避免多次加工的食物，多吃新鲜碱性蔬菜水果。
最后做个简单总结:力量训练＋低强度有氧＋干净合理饮食＋时间坚持，既能减脂也能提高心肺。最后希望你好好坚持，祝你减脂成功。
A苏麦丨健身教练
作为瑜伽老师来说，我会一直告诉我的学生说，如果你想减脂，特别是对于基数大的，或者长久都没有运动习惯的跟来说，最好一开始是科学的控制饮食＋适量的运动，只是单独的运动，而不在饮食上做控制，对于很多减脂来说，感觉运动完之后太累了，要好好犒劳一下自己，一顿大餐之后，不但没有把刚刚锻炼的热量消耗持续消耗下去，反而又增加了更多的热量进入体内，所以这也是造成有一些锻炼者越来越胖的原因之一，那对于刚开始心肺功能差的人来说，可以一开始最一些肺活量比较少的运动，先让自己适应后再慢慢强化，比如瑜伽 慢跑
乐聚瑜伽
心肺功能很差，然后想减肥，那不是正好吗？
通过有氧运动，或者使用心率减肥法，或者用HIIT，都可以很好的两者兼得啊。
找一个运动手环，先掌握自己的日常心率，通过一些运动先测出自己能承受的最高心率，记得计算自己需要多长时间恢复到日常心率。这些准备工作做完，就可以不停地冲击自己的极限去运动了。
如果经济条件允许，找个教练吧，自己学习一些理论，入门还是需要有人带领的。
青青缓缓归
因为很久没有训练过，身体非常的孱弱，因为有个朋友很久没有运动过，然后有一天要去减肥，连续跑了四天步结果腿跑肿了，膝关节疼；所以像这样的新手应该从适应性训练开始做起，做一些基础的力量训练和一些轻度有氧，轻度的力量训练是为了增加肌肉强度达到保护关节的作用，轻度有氧是为了前期增加心率；
这是我给新手做的一个计划表，因为是在家里训练，所以都是徒手的动作，然后再配合轻度有氧训练，你可以用来参考一下:
