中西骨傷胡醫生
上海科技報科普問答主持人：主任記者 吳苡婷
腰椎間盤突出是中老年中較為常見的一位疾病，發病原因是椎間盤的纖維環破裂，導致髓核組織跑出來，壓迫周圍的神經，導致腰部疼痛，坐骨神經疼痛，腿部和腳部痠麻疼。根據髓核跑出來的情況分為膨出，突出，脫出和遊離等四種情況。前面兩種可以通過保守治療緩解疼痛，控制病情，後面兩種需要進行手術治療。
腰椎間盤突出雖然不會有死亡的風險，但是如果保養不好，會大大降低生活質量，而且反覆復發，非常考驗病人的心理。
在急性期時，我們可以通過臥床，針灸推拿，服用中藥，神經阻滯療法，骶管注射療法等獲得緩解，慢慢達到康復。這裡的康復是指人體不適的症狀消失，但是突出還在。
腰突病人的自我護理非常重要，如果保養得當，可以減少復發。首先，腰突患者不能勞累，要避免提重物，避免彎腰，避免久坐久站，久坐一定要帶腰圍。其次，在生活中要嚴格睡硬板床，不坐軟沙發。第三，要注意保暖，不能著涼，冬天最好貼暖寶寶，夏天儘量不穿裙字和短褲，少吹或者不吹空調。第四，要積極鍛鍊腰腹力量，恢復腰椎生理曲度。大部分腰椎間盤突出的患者因為長期久坐，腰椎生理曲度變直，使得突出部分容易壓迫神經，其實在人群中大部分人都有腰椎間盤突出的影像學情況，但是發病的是少數，問題就是生理曲度變直，如果恢復彎度，就可以讓神經壓迫不會發生，疼痛痠麻症狀消失。我們可以採取的措施有睡覺時腰下墊一個小枕頭，以及經常練習倒走，挺肚，五點支撐，單槓，雙槓等運動，通過持之以恆的運動提高腰背肌肉力量，恢復腰椎原有生理曲度，減少復發頻率，甚至做到完全康復。
科壇春秋精選
如果在初發（水腫期），腰部疼痛劇烈，一定不能讓腰部再受擠壓，要臥床休息，注意保暖，貼膏藥止痛活血通絡，在床上做簡易牽引。
3----5天后，疼痛感減少，不動不疼，可以嘗試下床活動，儘量讓上身重量分散在器具，如柺杖、爬行，時間不要太長，讓身體肌肉得到鍛鍊，又不加重病情。
在慢慢恢復過程中，不要讓腰有什麼負擔，要睡硬床，仰睡時，在腰部突出點，墊一個兩、三公分的軟枕頭，也可以用紙卷，頂住患處，一開始有點疼，幾天後，就適應了。
飲食要增加蛋白質食物，不要喝酒，最好不要吸菸，不吃止痛藥，也不要吃民間偏方，因為搞不清那些藥，是不是傷肝傷腎，得不償失，如果確實有奇方，可以少許試一試，也讓行家看一看，有沒有副作用。
如果能下床了，就是不能提重物，不能有大動作，可以在家爬行鍛鍊，出門倒走，堅持牽引，貼膏藥止痛活血化瘀，飲食不要油膩，增加營養，注意保暖，不要勞累，不要忍飢挨餓，適當補鈣和維生素。
有人因為椎間盤突出壓迫神經，引起坐骨神經痛，腿部麻、脹、痛，可以針灸、按摩、推拿、泡熱水澡，減輕疼痛感。
如果腰部恢復不錯，為防止復發，要保護腰部不受重負荷，不勞累，腰腿部不受涼，加強腰部肌肉鍛鍊。腰部肌肉發達，會減輕腰椎負荷，並且腰部毛細血管粗大，血流快，恢復快。
腰椎間盤突出症，算是運動傷，傷情的恢復與否，與自己的習慣有很大關係。
不能長久保持一個姿勢，不要久坐、久站，腰部不要動個不停，不要長時間吃止疼藥、安眠藥（引起鈣流失和腦鳴），不能太胖，不要讓腰部吹冷風（空調），缺鈣和受涼，會引起肌肉痙攣，讓肌肉疲勞，缺營養，肌肉變細，容易斷裂。
太軟的床，會讓腰部得不到休息，不利於恢復。不管怎麼樣，要有信心。
花菜種子
（一）一般護理
1.飲食護理:給予高營養，高維生素，富含纖維素、易消化的飲食。多食蔬菜和豆製品，脂肪高的食物儘量少吃，少吃辛辣刺激性食物，戒菸限酒。
2.防止便秘
3.疼痛護理:①休息:急性期病人絕對臥硬板床休息，以支持脊柱和肌肉，3周後可佩戴腰圍下床適當活動。②保持適當的體位:讓病人屈膝，膝下放一小枕，床頭抬高30度，避免脊柱彎曲，可戴腰圍。③骨盆牽引。（4）藥物鎮痛
4.心裡護理:鼓勵病人有規律的參加身心運動，讓家人參與護理計劃的實施。
（二）日常生活指導:
腰椎手術後也可能復發，指導病人做好預防，如不穿高跟鞋，防止重體力勞動，防止扭傷、震動。無論站或坐，都不能使腰椎保持一個姿勢過久，可做向前挺腰的動作，動作要輕柔。儘量避免彎腰過久，不能彎腰搬抬重物。在寒冷，潮溼的季節要注意保暖。
（三）康復期指導:
出院後臥床休息1個月，仍然堅持在床上做肢體和腰背肌的練習，繼續睡硬板床。術後1個月第一週不能提重物;第二週可有限制增加活動，以不感到疲勞為準;第三週可恢復較輕的工作;第四周可以恢復正常活動，包括彎腰，旋轉腰部。一般出院8周的病人可開始正常生活。工作強度由輕而重，工作時間由短到長，避免做強烈的彎腰或負重運動。
愛生活的小阿葵
可能談到護理，就會想起來醫院護士的工作，實際上對於一些行動不便的人，照顧他的人確實也應該懂得護理的基本常識，減少在發病期間併發症的概率，也促進疾病進一步的恢復速度……
輕症患者
對於腰椎間盤突出症較輕的患者，談不上護理，多數生活自理沒任何問題，只是注意不要做造成症狀加重的事情，例如，搬拿抬扛重物，劇烈運動，疲勞狀態下持續工作，包括某些鍛鍊動作會造成加重，也不可做，避免睡過軟的床。
重症患者
有的腰椎間盤突出症患者，症狀及其嚴重，行動也較困難，這個時候的確是要護理的，首先，要照顧好患者生活，營養最起碼要均衡，食物對於病情恢復來講很重要，其次，要幫助他每天適當的在不造成症狀加重的範圍內活動，避免肌肉萎縮。
陪伴與安慰
病在別人身上的時候很難理解，有的人就像，不就是腰腿痛，何必如何如何，實際上只有患者才知道自己是多麼痛苦，可能由於各種原因變得煩躁、易怒，希望彼此之間多一些理解，心裡因素對於疾病恢復很重要。
結語
每個人都會生病，患有這個病，除了急性外傷另一個原因可能就是慢性積累，疼痛造成他們生活不便，未必就一定是懶人，積極的治療，恢復並不難，絕大多數腰椎間盤突出症都不必微創和手術。
健康新語
多做自然拉腰的動作，如站樁、氣功都可修復腰帶間盤突出症。這是需要時間和毅力的，那就看你是否能堅持下來了。
傳統養生大周天傳人
一但腰椎間盤突出疼痛了就少運動多靜養，按摩，貼膏藥是綠色治療安全，不吃藥不打針，不傷胃，省錢好的快，少受罪，1貼膏藥能貼10天左右，24小時內緩解疼痛，見效4貼膏藥治好才6百元，私信
用戶55209504313
可以採用這樣一種方法來對頸椎進行理療，這是遠離頸椎病的好方法。
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林MM11
腰突已說過，腰突屬過勞腰肌勞損及受涼而得，一、注意少彎腰勞動，保持腰的垂直運用。二、保暖即能緩解。自制棉護腰防受涼，特別是夜裡一定要戴。可試試。
快樂在於發現
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孫中存
腰椎保健三步曲：一是燕子飛（站立式或俯臥式）；二是腰枕（6公分圓柱形）；三是腰圍，禁止彎腰負重。
