木葉
腰椎間盤膨出很常見
大數據顯示，腰腿疼的患者腰椎間盤膨出、突出和脫出的比例高達85%，很是常見。即使無任何臨床症狀的成年人群，腰間盤膨出檢出率仍接近50%，且跟年齡大小呈正相關。為什麼都是腰間盤膨出，有些人會產生小腿痠麻脹痛等不適，而有些人則沒有呢？其中最為重要的原因是腰間盤膨出的位置不同，雖然膨出是腰椎退變最輕微的病變，但突出位置剛好位於神經根部位，則可能刺激神經根而產生下肢症狀。
腰間盤膨出該不該鍛鍊？
如果患有腰間盤膨出，小腿麻木、酸脹或疼痛時間小於2周，考慮處在疾病的急性期，是不推薦日常鍛鍊的，主要以臥床休息治療為妥，臥床的同時可根據自身情況做腰背肌五點支撐鍛鍊，其餘鍛鍊最好不做，以免症狀加重。
度過急性期的患者，可採用以下輔助治療和功能鍛鍊：
1.腰部間斷熱敷
由於腰椎間盤膨出，不僅刺激神經根，也可以刺激竇椎神經，引起腰部疼痛不適，造成腰背肌肉痙攣，局部熱敷有助於緩解腰部酸脹疼痛等不適。
2.改變不良生活習慣
現已明確的不良習慣有：久坐、久站、長時間彎腰等，如果腰椎長時間處於一種位置，會增加其疲勞感，久而久之會導致腰椎穩定性變差，進而增加退變風險，造成腰椎間盤膨出。
3.增強腰背肌功能鍛鍊
除了上述的五點支撐運動外，推薦游泳、倒著走、拉單槓等等輔助運動鍛鍊。有些人發明腰部墊物品維持腰椎前凸結構，可謂是高手在民間，有用小墊子的，有啤酒瓶的等等，其療效具有不確定性，且有加重病情風險，不推薦嘗試。
骨科醫生老牛
2016年我就是因為腰間盤突出和膨出壓迫神經，突然就不能動了，躺在床上起不來，疼得一晚上睡不著，後來在醫院檢查，建議做理療，向上牽引，後來朋友介紹做了一次的按摩，有所緩解，以後就是每天運動，注意睡姿，慢慢就好了，現在兩年了，沒有在犯過了。膨出不是很嚴重，很多現代辦公室人群基本都有，有的人已經表現出症狀，有點還沒有症狀，這個時候只有鍛鍊，改變久坐的習慣。1、雙手背後倒走2、每天睡覺給腰部墊一個墊子。3、不要久坐，多運動。
sister韓莉蕾
腰椎間盤膨出是一種退行性改變，多見於慢性勞損和損傷，至於如何鍛鍊我本人有充分的發言權，因為我也是腰椎間盤突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬貨物而扭傷腰椎，一年以來病痛無時無刻不在折磨著我，有時好有時壞，我知道這個病是不可以逆轉的只有在平時工作中，生活中時時注意，避免勞累，避免負重，平時應該做腰肌鍛鍊，快走慢跑可以，但是不易過於勞累，常用的腰肌鍛鍊有小燕飛動作，後退走，以及游泳，我自己用的方法是後退走，每天400步左右覺得還好，小燕飛我做的少不知道效果怎麼樣，晚上睡覺一定要睡硬板床這個也很關鍵，冬天的時候要注意保暖，腰椎也很怕冷，
鄧氏男鞋
劉醫生談骨論筋🐦腰椎間盤膨出怎麼鍛鍊🐦
對於大部分人來說，覺得腰椎間盤膨出應該不嚴重。但是確實有一些會出現腿麻脹痛的症狀。因為腰椎間盤突出症的診斷標準是以症狀為主的，而不是以突出多少為主。有點突出的多但是症狀輕，而有的突出雖然少但是症狀卻很明顯。除了正規的治療，能不能通過鍛鍊來減輕症狀呢？下面就給大家分析一下！
腰椎間盤突出症
腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退行性改變的基礎上，由於各種原因引起纖維環破裂，髓核和軟骨終板向椎管內突出刺激和壓迫神經所引起的一系列症狀和體徵。
腰椎間盤膨出是突出裡面最輕的一種。它是纖維環部分破裂，而表面完整。髓核通過破裂處向椎管內凸出，形成表面光滑的凸起。有的壓迫到神經從而引起症狀。
腰椎間盤膨出應該怎麼鍛鍊
當出現腰椎間盤膨出的問題時可以通過鍛鍊腰背部肌肉的力量來達到以下目的：1.增強腰部肌肉的力量，以增強脊柱穩定性。2.強壯的肌肉能直接保護脊柱免受外傷。3.鍛鍊可以讓病變神經適應這種狀態，變得不敏感，從而能減輕症狀。
1.五點式練功。平臥，屈髖屈膝，用頭、肘部和腳為五點，向上抬屁股。這個鍛鍊方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。
2.拉單槓。它有兩方面作用，一個是可以起到鍛鍊腰背部肌肉的作用。更重要的一點是起到牽引作用。利用下半身的重量牽引脊柱，可以減輕椎間盤的壓力，起到一個牽引復位的作用。祖國醫學就有牽引按抖法治療突出的方法。甚至可以治癒一部分膨出。
3.小燕飛。這個動作比較困難，但是鍛鍊的效果要好。
4.游泳。雖然受條件限制，但是是最好的方法了。一個可以鍛鍊腰背部肌肉，還能在鍛鍊的過程中減輕對椎間盤的壓力。
5.倒走和爬行。這兩種方式比較好實行，可以有效的鍛鍊腰背部肌肉。
6.直腿抬高等牽拉神經的動作。鍛鍊這個的目的其實是讓身體適應突出，從而減輕症狀。
7.還有一些比較專業的鍛鍊方法，比如髂腰肌和腰方肌等的鍛鍊，就需要在專業人士的指導下進行了。
其實這些都是事後的補救措施，最好是能提前預防。比如日常注意自己的姿勢，床要適當的硬一些，不要過度勞累等，希望這些能給大家帶來幫助。
大家可以關注我或者下方留言，以瞭解更多醫學知識。
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現如今，腰間盤突出已經是骨科疾病當中比較常見的臨床疾病了，腰間盤突出患者稍不注意就會引起腰部的疼痛，那麼有什麼運動是適合腰間盤突出患者鍛鍊的呢，而且在鍛鍊的同時還具有減緩腰間盤突出的疼痛感呢？
1.倒退行走。很多人會奇怪，我們平時運動走路不是向前走嗎？怎麼現在是倒退行走，這是因為倒退行走可以在一定程度上用到我們的腰，在倒退行走的時候儘量將重心向後倒，這樣對身體比較好，而且這種方式也是比較簡單的，便於腰椎盤突出的患者進行鍛鍊。這項運動需要患者持續的時間比較長，一般要持續到半個小時或者一個小時，而且患者在倒退行走的時候要注意交通。
2.適當的游泳。很多人可能不知道，游泳是最適合腰椎盤突出患者的運動。因為患者在游泳的時候，他不僅會用腰部的力氣，而且還會雙手雙腳等，簡言之，就是患者的全身都在運動，它可以有效的幫助腰間盤突出症患者不斷的矯正體內突出部分的骨節，並且還可以有效的放鬆患者的身心，增強患者恢復的自信心。
3.仰臥蹬車。這個運動也是比較方便，而且也比較簡單的。仰臥蹬車只要我們躺在床上，雙腿向上，模擬蹬車的動作就可以了。這個運動的持續時間不要求很長，只要十幾分鍾就可以了，患者累了可以停下來休息一下，然後再繼續進行鍛鍊，這個運動可以有效的幫助我們緩解腰椎盤突出的症狀，減緩腰椎盤突出的疼痛感。
4.挺腹療法。這個運動也是比較簡單的，場地也很簡單，就是患者在每天早上醒來的時候做十次挺腹運動。這個運動它可以鍛鍊我們的背肌，還可以使我們的椎間間隙以及纖維環和椎間韌帶發生旋轉或者牽拉等情況，從而導致組織周邊產生壓力，這是有利於突出部位恢復到正常的關節部位的。
骨科王健醫生
如何做運動康復，是腰椎間盤膨出朋友都非常關心的話題。
在詳解介紹腰椎間盤膨出的運動康復之前，小芳想多說幾句。腰椎間盤膨出，聽起來比腰椎間盤突出要輕一些，是的，的確是這樣。
膨出，距離突出遠不遠？
膨出，屬於突出的前期，從形態上看，纖維環仍處於相對健康的狀態。但是，膨出距離突出只有一步之遙了！
膨出，好不好治？
我說實話：好治，消除症狀不難；想控制起來也很容易！
聽到這裡，你是不是感覺到欣慰了？如果你覺得感到欣慰，那麼，你離突出就更近了一步！
為什麼這樣說？
因為，大多數的腰突就是膨出發展而來的，就是因為大家覺得突出容易對付，從而掉以輕心！
膨出不可怕，真正可怕的是不重視！
請注意，只要做到以下這三點，膨出和突出之間就會出現一道不可逾越的鴻溝！
1.從內心把膨出重視起來；
2.養成良好的用腰習慣；
3.堅持運動康復。
配圖：腰椎間盤突出發展趨勢圖
腰椎間盤膨出：腰部展筋操
與腰椎間盤突出症的運動康復類似，膨出的鍛鍊目的同樣是以緩解症狀、拉伸腿部、與穩固腰椎為主，今天小芳和大家分享3個運動康復的方法，動作不在多，貴在精！
第一種：單腿拉伸
動作分解：
1.坐姿，將一側腿部自然伸直，另一側腿部彎曲；
2.用雙手儘量去觸碰遠端的腳尖，在摸到腳尖的時候，停留5秒；如果剛開始摸不到腳尖也沒關係，達到自己最大幅度即可；每天腿各牽拉20次為一組，每天二組即可；
3.整個過程中，一定要體會到腰背部、腿部被牽拉的感覺。
作用：
1.通過牽拉，可以讓腰背肌肉在一鬆一弛之間得到充分的放鬆，有助於消除腰背部的僵硬感；
2.讓腿部在牽拉的時候，有助於實現“筋柔”，促進下肢經絡通常，可以幫助我們消除症狀。
配圖：單腿牽拉
第二種：俯身壓腿
動作分解：
1.可以選擇窗臺、樓梯扶手作為練習場所，然後將患肢前腳掌支撐；
2.雙腿前後分開，將身體重心下壓，讓小腿能夠明顯感受到牽拉；
3.下壓30次為一組，一次兩組，一天可做多組。
作用：
這個動作主要是緩解因膨出引起的下肢疼麻症狀。
配圖：俯身壓腿
第三種：俯臥挺身
動作分解：
1.採取俯臥位，用雙臂支撐身體；
2.將上半身盡力抬起，達到自己的最大幅度；
3.上抬30次為一組，每天一組即可。
作用：
1.這個動作是為了控制膨出進一步發展成突出，通過盡力抬升上半身，可以增強腰背肌，讓其可以更好的保護腰椎；
2.在達到最大幅度的時候，最好還可以停留5秒鐘，幫助我們維持正常的生理曲度和腰椎序列，保護健康的腰椎形態。
配圖：俯臥挺身
上面介紹的3種方法，非常適用於腰椎間盤膨出的朋友。在平時，把運動康復當成一種好習慣，堅持下去，不僅可以遠離膨出、突出等腰椎病，還能為自己鍛煉出一付好身體！
好身體，都是自己爭取來的！
氧氣小芳
您好！請關注“懷賢健康”！懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
腰椎間盤膨出是纖維環沒有完全破裂，一般症狀不明顯，當腰椎間盤膨出，小腿麻脹疼的情況，是膨出的椎間盤，刺激神經根，導致神經根水腫所引起，一般在膨出的急性期不建議鍛鍊，應注意休息，急性疼痛期緩解後，再進行適當的功能鍛鍊。那腰椎間盤膨出該怎麼鍛鍊呢？下面介紹幾種鍛鍊方法，供您參考。
1、五點支撐
仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，如果腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊。
2、飛燕鍛鍊
俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。
3、懸垂鍛鍊
利用門框或單槓等物體，進行懸垂鍛鍊，可以通過自身重力往下沉達到牽引性的效果，可以增強血液循環和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。
4、平板支撐
趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。
5、倒走鍛鍊
倒走是比較簡單實用的鍛鍊方法，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，重心後移，可以減輕因身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適，減輕疼痛，起到鞏固療效的作用。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天退步走40～60分鐘，走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。
6、游泳
在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤膨出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法，其中以蛙泳為最，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，對於腰間盤突膨出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
腰椎間盤膨出的注意事項
1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。
2、多睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。
3、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性，保持脊柱生理彎曲。
4、站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，容易造成椎間盤突出。
希望以上解答能幫助到您！請關注“懷賢健康”，懷賢健康集合三甲醫院骨科專家，在線為您解答各類骨科疑問及運動指導，讓您健身的同時享受運動的快樂。
懷賢健康
腰椎間盤膨出，小腿麻脹，先別談怎麼鍛鍊，要做一下症狀分析，膨出這種退變很常見，如果只有小腿麻脹，不應該直接去做個腰椎間盤CT或者核磁就診斷腰椎間盤膨出造成的症狀，這是最低級的醫生！
小腿觸診
小腿麻脹，應該先看一下麻木的位置，是在外側還是後側，什麼狀況下會加重？如果身體沒其他症狀應該先從腿部神經開始分析，例如，是小腿外側麻脹，要看一下有沒有腓總神經損傷，小腿後側麻脹要觸診一下膕肌有沒有痛點卡壓脛神經！
臀部觸診
如果都沒有找到痛點和按壓放射麻脹，再進一步分析，小腿外側麻木脹痛，要試著觸診一下臀部外側的臀中肌有沒有按壓疼痛和放射感，小腿後側麻木脹痛，要試著觸診一下梨狀肌和其他幾個外旋肌群有沒有疼痛和卡壓放射體徵！
腰部觸診
最後如果有過腰痛病史，或者咳嗽打噴嚏，負重時小腿麻木，下腰部按壓有放射性麻木和脹痛，要考慮腰椎間盤突出症可能性，還是要分開看，小腿外側麻木考慮L4-5椎間盤突出症，小腿後側麻木考慮L5-s1椎間盤突出症，再有相應影像表現可以確診！
結語
腰椎間盤膨出造成的腿麻脹，自行恢復不佳，鍛鍊效果也不會很好，應該及時看醫生，其他原因造成的麻脹，先確定麻脹造成的原因，找到相應的痛點，可以採取手法處理的方式消除痛點和按壓麻脹，症狀可以消失，這樣恢復之後會很穩定，不會再沒有誘因的復發！
健康新語
腰間盤膨出小腿麻脹疼該怎麼鍛鍊？
腰間盤膨出是最輕微的症狀，小腿麻脹疼與神經有關。平時要養成好的生活習慣，儘量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。
多做一些拉筋鍛鍊，吊單杆，做牽引，平時多倒著走，散步，慢走，做小燕飛，平躺抬腿動作。
鍛鍊身體要循序漸進，適可而止，切不可盲目鍛鍊加重病情。希望我的回答能幫到你，需要更多的鍛鍊方法請關注我，每天放鬆心情，祝你早日康復！
不論是腰間盤膨出還是突出，治療方法一樣。緩解症狀很容易，徹底根治就難了。這是為什麼？原因是沒有真正的找到病根，治標不治本。造成部分患者打封閉，做小針刀，手術對身體造成損傷。結果還是治標不治本。腰痛病根在筋上，在筋上治腰間盤的突出物可以清除掉，突出的骨頭也可以正過來。就象自行車圈龍彎動輻條就可以正過來的道理是一樣的。腿痠麻脹痛，更讓醫者頭痛，不知從何處下手，腰緩解了，腿病治不好了。這也是沒找到病根，就算緩解了很快就又復發了，主要原因是醫者不精通筋絡。大部分在經絡上調理，結果還是治標不治本。只要精通筋絡治骨痛病腿麻幾次就能治好，好了不復發。具體怎麼鍛鍊很難說，因為腰痛病不一樣象小燕飛、拱橋有的適應，有的不適應。腿痠麻痛一般的鍛鍊方法根本拉不到此筋上。有在當地冶不好腰腿病的患者，請諮詢，我會根據你的症狀為你選出最佳的鍛鍊方法。
